2025年学校抑郁心理测试题及答案

2025年学校抑郁心理测试题及答案本测试共包含25道题目，请根据最近两周内自身实际情况，从“完全不符合”（1分）、“不太符合”（2分）、“一般”（3分）、“比较符合”（4分）、“完全符合”（5分）中选择最匹配的选项。请如实作答，答案无对错之分，仅用于初步了解心理状态。1.最近两周，我经常觉得心情压抑，即使遇到平时喜欢的事也开心不起来。2.我发现自己对课间和同学聊天、参加社团活动等原本感兴趣的事，变得提不起劲。3.早上起床时，我会感到特别疲惫，好像昨晚没睡觉一样，甚至需要反复挣扎才能起床。4.我会因为一点小事（比如作业写错、同学没回消息）就自责，觉得“都是我的错”。5.上课时我很难集中注意力听老师讲课，笔记记了一半就不知道自己在写什么。6.我常常觉得“活着没什么意思”，偶尔会闪过“如果我不存在，大家可能会轻松”的念头。7.我的饭量明显变化，要么吃不下东西（平时爱吃的零食也没胃口），要么突然暴饮暴食。8.晚上躺到床上后，我需要很长时间才能睡着，有时甚至翻来覆去到凌晨两三点。9.和同学相处时，我会不自觉地想“他们其实不喜欢我”，即使对方没表现出不满。10.我开始回避和朋友的聚会，即使对方主动约我，也会找借口拒绝。11.我觉得自己的反应变慢了，比如老师提问时，明明知道答案却要过很久才能说出口。12.我会因为身体轻微的不适（比如头痛、肚子疼）而过度担心，怀疑自己得了重病。13.面对作业或考试，我会感到强烈的焦虑，甚至觉得“反正我怎么努力都做不好”。14.我很少主动和父母说话，即使他们问我学校的事，也只是简单应付几句。15.我会在独处时突然流泪，却不清楚具体是因为什么事情。16.我觉得自己不如其他同学，无论是学习、特长还是人际关系，都处处不如人。17.我对未来的规划变得模糊，比如原本明确想考的大学，现在觉得“考不考得上都无所谓”。18.我会反复回想过去做过的错事（比如说错话、没考好），越想越难受。19.我发现自己说话的速度变慢了，和别人交流时需要停顿很久才能接下一句。20.我会因为担心出丑而拒绝参加班级展示、运动会等集体活动。21.我对时间的感知变得混乱，有时觉得一节课过得特别慢，有时又觉得一天“唰”地就过去了。22.我会通过打游戏、刷短视频等方式麻痹自己，但结束后反而更空虚。23.我会因为父母的一句批评（哪怕语气很轻）而情绪崩溃，甚至和他们吵架。24.我开始在意别人看自己的眼神，总觉得“他们在背后议论我”。25.我常常觉得“心里像压了一块大石头”，这种沉重感让我不想动也不想说话。--评分与结果解读将25题得分相加，总分范围25-125分，具体分析如下：25-50分（低风险）你的情绪状态基本稳定，能较好地应对学习和生活中的压力。偶尔的情绪波动属于正常现象，建议继续保持规律的作息（如每天7-8小时睡眠）、每周进行3次以上30分钟的有氧运动（如跑步、跳绳），并定期和信任的朋友或家人分享心情，这些都能帮助你维持良好的心理状态。51-80分（中风险）你最近可能面临较大的心理压力，出现了一些抑郁倾向的表现。需要引起注意，但不必过度恐慌。建议尝试以下方法：记录情绪日记：每天用5分钟写下“今天最开心/最难过的事”及当时的感受，帮助识别情绪触发点；调整社交模式：主动联系1-2个关系最亲密的朋友，每周进行1次面对面交流（如一起吃午餐、散步），避免长时间独处；设定小目标：从“每天认真听1节课”“完成1项作业”等微小任务开始，逐步找回对生活的掌控感；尝试放松训练：睡前10分钟进行“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），帮助缓解焦虑和失眠。如果2周后状态没有改善，建议向学校心理老师（可匿名沟通）或家长寻求帮助。81-100分（较高风险）你的情绪状态已明显影响日常生活，可能存在中度抑郁倾向。此时仅靠自我调节可能不够，需要更专业的支持：优先联系信任的成年人：如心理老师、班主任或父母，明确表达“我最近很难受，需要帮助”，避免独自承受；接受专业评估：可在家长陪同下到医院心理科或精神科就诊（部分学校有合作的心理机构可提供免费评估），医生会通过更详细的访谈和量表确定是否需要干预；建立支持系统：告诉2-3个最要好的朋友你的状态，请求他们在你情绪低落时主动联系你（如发一句“今天过得怎么样？”）；避免自我否定：抑郁情绪是大脑发出的“需要休息”信号，不是你的错，也不代表你“软弱”。101-125分（高风险）你的情绪状态已严重影响学习、社交和生理功能，可能存在重度抑郁倾向，需立即寻求专业帮助：24小时内联系监护人或老师：明确告知“我现在非常痛苦，需要马上看医生”，不要拖延；前往精神心理科就诊：医生会根据评估结果制定治疗方案（可能包括药物治疗、心理治疗或两者结合），需严格遵医嘱；确保安全环境：暂时将锐器、药物等可能伤害自己的物品交给信任的人保管，避免独处时间过长；理解治疗周期：抑郁的改善需要时间（通常药物2-