五年级体育《立定跳远》教案设计-蹬摆结合提高爆发力

五年级体育《立定跳远》教案设计——蹬摆结合，提高爆发力一、指导思想本课以“健康第一”为指导思想，依据《体育与健康课程标准》，突出学生的主体地位，通过多样化教学手段激发学生的学习兴趣，帮助学生掌握立定跳远技术动作，重点强化“蹬摆结合”的发力技巧，增强下肢爆发力与身体协调性，培养学生勇敢、自信的体育精神与团队协作意识。二、教学目标1.运动技能目标：学生能说出立定跳远中“预摆、蹬地、摆臂、收腹”的动作要领，80%的学生能实现蹬摆协调发力，完成有效的起跳与落地动作。2.身体健康目标：通过素质练习与游戏，提升下肢肌力、爆发力及身体协调性，促进身体全面发展。3.心理与社会适应目标：在练习与竞赛中培养学生勇于挑战、克服困难的态度，增强团队合作意识与规则意识。三、教学重难点●重点：蹬地与摆臂的协调配合，形成“蹬摆结合”的发力模式。●难点：起跳瞬间身体重心前移的时机控制与收腹举腿动作的连贯性。四、教学过程（一）开始部分（5分钟）1.课堂常规：集合整队，师生问好，检查服装与安全，宣布本课内容与目标。2.队列练习：通过“原地转法”“行进间齐步走”练习，集中学生注意力，培养纪律性。（二）准备部分（8分钟）1.热身跑：螺旋形跑队列，结合“高抬腿”“侧滑步”变换节奏，激活下肢肌群，提升心率。2.韵律操：配乐进行肩绕环、弓步压腿、腰部扭转等动作，重点活动髋、膝、踝关节，预防运动损伤。3.专项准备：●“摆臂练习”：模仿青蛙跳跃前的摆臂动作，体会手臂对身体的带动作用。●“原地纵跳”：强调脚掌蹬地时手臂快速上摆，感受蹬摆同时发力的规律。（三）基本部分（25分钟）#1.技能学习——立定跳远动作分解教学●讲解示范：教师完整示范动作，边示范边讲解技术环节：●预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心。●蹬地起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后向前上方摆动，配合提肛收腹。●腾空收腹：身体充分伸展，腾空后迅速收腹举腿，小腿前伸。●落地缓冲：双足前脚掌先着地，屈膝缓冲，臀部后坐保持平衡。●分步练习与纠错：●预摆练习：学生站成纵队，无跳起仅做预摆动作，教师逐一指导手臂与下肢协调性，纠正“上下肢动作脱节”。●蹬摆配合练习：原地“萌蛙蹬腿”游戏——手扶固定物体（如肋木），只做蹬腿动作，同时双手向上摆动至耳边，感受“脚蹬手摆”的同时性，教师用口令“1—2—跳！”统一节奏。●短距离助跳：在助跑区进行2-3步助跳练习，过渡到立定跳远完整动作，重点强化腾空阶段“收腹举腿”的控制能力。#2.巩固提高——分层挑战与反馈●分组练习：按学生能力设置“基础区（目标1.5米）”“提升区（目标1.8米）”“挑战区（目标2米）”三个层次，学生自主选择区域练习，教师巡回指导，针对“起跳无力”“落地不稳”等问题进行一对一纠正（如：强调抬头看前方目标引导重心前移）。●优秀展示：邀请动作规范的学生展示，师生共同评价动作要点，强化正确技术表象。#3.身体素质训练——爆发力与协调性结合●游戏“跳垫接力赛”：两人一组，在起跳线后放置标志垫，一人完成立定跳远后返回，与同伴击掌接力，要求每次跳远必须“蹬摆清晰，落地稳定”，胜利组获得“弹性王”徽章，提升趣味性与竞争性。●核心力量辅助练习：戴护膝完成“仰卧屈膝收腹”“平板支撑抬腿”等动作，每组30秒×3组，强化腹部与腿部肌群力量，支撑立定跳远技术。（四）结束部分（7分钟）1.放松活动：配舒缓音乐，进行“上下肢抖动”“深呼吸”放松练习，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。2.小结评价：引导学生总结“本节课学会了什么，如何做到蹬摆结合？”教师总结技术改进与课堂纪律，表扬积极参与、勇于挑战的学生。3.布置作业：回家后练习“原地纵跳击掌”（每组15次×3组），记录次日肌肉反应，培养课后自我锻炼习惯。五、场地与器材●场地：学校田径场或篮球场（需平整无障碍物）。●器材：立定跳远垫若干、标志桶10个、小学生体操垫4块、音箱1台、弹性王徽章若干。六、教学特色与创新●情境化教学：通过“萌蛙蹬腿”游戏具象化技术动作，降低理解难度；●分层递进练习：差异化目标设计尊重个体差异，提升技能掌握效率；●寓教于赛：跳垫接力赛融合团队协作与