【考前动员】主题班会：期末要考个试！【课件】

期末，

要考个试！考前动员指导班会系列考前冲刺，急救指南

告别焦虑

掌握方法

轻松迎考压力山大“我不行、我不会、做不出来”“好累呀，放弃吧”“考不好怎么办?”破罐破摔“啥?还有

一

周就考试了?来不及，根本来不及，算了吧”快考试，

好紧张焦虑紧张“怎么一下子又到考试周了”“我还没复习好”“

好

紧

张

啊

!

!

!

”考试临近，哪一个是你的“emo”状态?合上课本，能否5分钟内画出这章知识框架?

看到错题，能否立刻说出当时为什么错吗?如果明天考试，哪三门课你有点不敢上场?你的复习“水位线”到哪儿了?一个简单的小自测哪儿不敢考，哪儿就是你的复习重点。感觉试题和我

不是一个世界的和同桌闲聊八卦半小时，回过神来题还没做。揪出你身边的“时间刺客”

笔记抄得工整漂亮，脑子却是空空荡荡。短视频5分钟，人世间2小时。一检测就被打回原形——这只是感动式

作秀。事实证明，效率远比时长重要。真相是，不总结错题，刷100套卷子也白搭!我看过=我会了?熬夜=努力?刷题越多=分数越高?三大“复习幻觉”,你中招了吗?你的焦虑指数有几格?考试焦虑自测清单□1.感觉自己在考试前学不完了。

□

6.感觉学的内容自己没完全掌握。□2.感觉学完之后什么也没记住。

□7.吃饭的时候总是没胃口。□3.我心里容易烦乱或感到惊慌。

□

8.感觉自己肯定没有上次考得好。□

4.每次想到考试，晚上总是失眠。

□

9.我经常坐立不安。□

5.觉得身边朋友都比自己努力。□10.学习没办法集中注意力。看看哪些说得是你?没关系，我们都一样。Part

1:盘心态一先稳住，才能赢焦虑水平适度焦虑是好事!只要将紧张控制在你的承受范围内，考试时你可以正常发挥。你是不是也常常想：考砸了大家怎么看我?

考不好我就是个

…

这么努力还是考不好多丢人!其实，你怕的不是考试而是怕“考不好丢人”最佳功能区焦虑不足区过度焦虑区发挥水平方法一：调整认知学会享受胜利，也要学会接受失败(失败是正常的)。方法二：积极的心理暗示对自己进行积极心理暗示，如“我已经准备好了”、“我一定行”、“大家一样难，人难我亦难，我难人不易”。如何应对考试焦虑?每件事从不同的角度看，会产生不同的情绪或结果。你看到了什么？是花瓶，还是人脸“高原现象”是我们学习过程中出现的暂时停顿或下降的现象，这是学习过

程中的正常现象。也许目前看来是在停滞不前，好似遇到了瓶颈，但这个阶段的努力仍是一

个积累的量变过程，是为高原期后的

质变做准备。Part

2:盘方法一—高效，是最好的鸡血感觉学不动了?也许你只是进入了“高原期”学习进步曲线成

绩时间法宝三：利用碎片化时间每天通过利用午睡前、排队时或走在路上的碎片化时间

进行复习。对当天模糊的知

识点及时时巩固，复习效果

事半功倍。法宝一：二八定律(Pareto

Principle)20%80%用80%的时间攻克能拿到80%分数的20%基础知识。

优先复习课本例题、课后

习题、近三年中期末真题。法宝二：番茄时间法(PomodoroTechnique)45分钟专注+10分钟休息。用时间块管理精力，

休息时绝对不碰手机!高效复习，其实并不难复习常见“雷区”,千万别踩!复习不是比谁更惨，而是比谁更聪明!雷区4:不懂装懂，害怕问老师。对策：别跟难题死磕，别跟熬夜较劲，更别跟老师见外!雷区1:没有目标，没有计划。对策：养成做计划的好习惯，计划在精不在多。雷区2:忽视基础概念，猛钻难题。对策：回归基础，理解并弄懂，举一反三以致用。雷区3:不喜欢总结反思，总在同样的地方摔倒。对策：建立错题本，经常复盘。太模糊坏目标：我要考全班

前十!明日复明日坏目标：从明天开始

拼命学!自我恐吓坏目标：考不好我就

完蛋了!改进：数学提高到85

分，每天多做2道大题。改进：今晚22点前必须

完成1小时专注学习。改进：考不好就总结教

训，下次再战!Part

3:盘目标一方向对，不怕路远别画大饼，定个够得着的目标目标制定防坑指南

A(Achievable):

可实现的

T(Time-bound):

有截止日期的R(Relevant):

有相关性的S

(Specific):

目标是具体的M(Measurable):

可衡量的怎样才算一个“好目标”?试

试SMART

目

标

法本学期的目标是什么?我的中/高考目标学校是?本周目标是什么?→认真听讲，弄清今日所学今日目标是什么?→

英语单词量过关到xx%→

考进年级前xx

名→XXX高中/大学A

NotebookLM

向目标看齐，为自己努力你背不下来的书，总有人能背下来。你做不出来的事，总有人能做出来。你愿意拖到明天的事帮总有人今天努力做完，那么不好意思，你想去的学校也只能别人去了，你想过的人生也只能别人过了