延边大学退休教职工体育锻炼现状剖析与提升路径探究

延边大学退休教职工体育锻炼现状剖析与提升路径探究一、引言1.1研究背景随着全球人口老龄化进程的加速，老年人的健康问题日益成为社会关注的焦点。根据世界卫生组织的定义，当一个国家或地区60岁及以上人口占总人口比例达到10%，或65岁及以上人口占比达到7%，即进入老龄化社会。截至2024年，中国60岁及以上老年人口已超过2.6亿，占总人口的18.7%，老龄化程度不断加深。老年人的健康状况不仅关系到个人的生活质量和家庭幸福，也对社会的经济发展和医疗保障体系构成重大挑战。在众多影响老年人健康的因素中，体育锻炼被公认为是促进老年人身心健康、延缓衰老、预防慢性疾病的重要手段。研究表明，规律的体育锻炼可以增强老年人的肌肉力量、改善心血管功能、提高身体柔韧性和平衡能力，有效降低患高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。体育锻炼还能缓解老年人的焦虑和抑郁情绪，增强认知功能，提升心理健康水平，促进社会交往，丰富晚年生活。高校退休教职工作为老年人群体中的一个特殊群体，具有独特的特点和需求。他们通常具有较高的文化素养、稳定的经济收入和较强的自我保健意识，对生活品质有较高的追求。长期的职业生涯使他们养成了规律的生活习惯和较强的自律能力，对体育锻炼的接受度和参与意愿相对较高。由于工作性质和生活环境的影响，高校退休教职工在退休后面临着角色转变、社交圈子缩小等问题，容易产生孤独感和失落感。体育锻炼不仅可以满足他们对身体健康的需求，还能为他们提供社交平台，帮助他们重新融入社会，实现自我价值。延边大学作为一所位于中国东北地区的综合性大学，拥有众多退休教职工。这些退休教职工来自不同的学科领域和工作岗位，为学校的发展做出了重要贡献。延边大学地处朝鲜族聚居地，具有独特的地域文化和民族特色，退休教职工的体育锻炼活动也受到当地文化和生活方式的影响。目前，针对延边大学退休教职工体育锻炼现状的研究相对较少，缺乏对这一群体体育锻炼行为、需求和影响因素的深入了解。在老龄化社会背景下，关注延边大学退休教职工的体育锻炼状况，探讨如何促进他们积极参与体育锻炼，对于提高他们的健康水平和生活质量，丰富校园文化生活，构建和谐校园具有重要的现实意义。1.2研究目的与意义本研究旨在深入了解延边大学退休教职工体育锻炼的现状，分析影响他们参与体育锻炼的因素，并提出针对性的建议和对策，以促进他们积极参与体育锻炼，提高健康水平和生活质量。具体而言，研究目的包括以下几个方面：一是全面了解延边大学退休教职工体育锻炼的基本情况，包括锻炼的频率、时间、项目、场所等；二是深入分析影响延边大学退休教职工体育锻炼参与的因素，包括个人因素、社会环境因素、体育设施与服务因素等；三是根据研究结果，提出切实可行的建议和对策，为学校、社区和相关部门制定促进退休教职工体育锻炼的政策和措施提供参考依据。本研究具有重要的理论和实践意义。在理论层面，丰富了老年体育研究领域的内容，为进一步深入探讨高校退休教职工这一特殊老年群体的体育锻炼行为和需求提供了实证依据。通过对延边大学退休教职工体育锻炼现状的研究，可以补充和完善老年体育锻炼理论体系，为后续相关研究提供参考和借鉴。在实践层面，有助于提高延边大学退休教职工的健康水平和生活质量，通过了解他们的体育锻炼需求和影响因素，能够有针对性地提供体育服务和指导，鼓励他们积极参与体育锻炼，从而增强身体素质，预防和缓解慢性疾病，提升心理健康水平，丰富晚年生活。对学校和社区的体育工作具有指导意义，研究结果可以为延边大学及周边社区开展退休教职工体育活动提供科学依据，帮助学校和社区合理规划体育设施、组织体育活动、提供体育服务，提高退休教职工对体育活动的满意度和参与度，促进校园文化建设和社区和谐发展。为政府和相关部门制定老年体育政策提供参考，研究成果可以为政府和相关部门了解高校退休教职工的体育锻炼状况，制定更加完善的老年体育政策，推动老年体育事业的发展提供决策支持。1.3国内外研究现状在国外，老年人体育锻炼一直是公共卫生和运动科学领域的研究重点。美国政府高度重视老年人的健康问题，通过制定一系列政策法规来促进老年人参与体育锻炼。《美国老年法案》多次修订，不断完善老年体育政策，强调通过体育活动提升老年人的生活质量和健康水平，其政策实施注重与社区服务相结合，为老年人提供了丰富多样的运动项目和场所。英国也积极推动老年人体育锻炼，开展了“活跃老龄化”等项目，鼓励老年人参与各类体育活动，如散步、游泳、太极拳等，通过社区组织和志愿者服务，为老年人提供运动指导和支持。关于体育锻炼对老年人健康影响的研究，国外取得了丰硕的成果。许多研究表明，规律的体育锻炼可以显著降低老年人患慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。一项针对5000名65岁以上老年人的长期跟踪研究发现，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动的老年人，心血管疾病的发病率比不运动的老年人降低了30%。体育锻炼还能改善老年人的认知功能，延缓痴呆症的发生。有研究指出，经常参加体育活动的老年人，其认知能力下降速度比不运动的同龄人慢20%。在体育锻炼情况及影响因素方面，国外研究发现，年龄、健康状况、经济收入、社会支持等因素对老年人的体育锻炼参与度有显著影响。年龄较大、健康状况较差的老年人参与体育锻炼的意愿和能力相对较低；经济收入较高、社会支持较好的老年人更有可能参与体育锻炼。社会环境和文化因素也不容忽视，社区的体育设施和活动氛围、家庭的支持态度等，都会影响老年人的体育锻炼行为。国内对于老年人体育锻炼的研究也在不断深入。国家出台了一系列政策鼓励老年人参与体育锻炼，如《全民健身计划纲要》《关于推进老年宜居环境建设的指导意见》等，强调加强老年人体育设施建设，组织开展适合老年人的体育活动，提高老年人的健康水平和生活质量。各地政府也积极响应，加大对老年体育事业的投入，建设了一批老年体育活动中心、社区健身广场等设施，为老年人提供了更多的运动场所。在体育锻炼与健康的关系研究上，国内学者通过大量实证研究，证实了体育锻炼对老年人身体健康和心理健康的积极作用。体育锻炼可以增强老年人的肌肉力量、提高身体柔韧性和平衡能力，预防和缓解骨质疏松症等疾病。有研究表明，长期坚持太极拳锻炼的老年人，其骨密度明显高于不锻炼的同龄人。体育锻炼还能改善老年人的心理状态，减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信心和幸福感。对于老年人体育锻炼情况及影响因素的研究，国内学者发现，我国老年人体育锻炼参与率总体呈上升趋势，但仍存在地区差异和个体差异。东部地区老年人的体育锻炼参与率高于西部地区，城市老年人的参与率高于农村老年人。个人的兴趣爱好、健康意识、时间安排等因素，对老年人的体育锻炼参与度有重要影响；体育设施不完善、缺乏专业指导、运动安全保障不足等问题，也制约了老年人参与体育锻炼的积极性。然而，目前国内外关于高校退休教职工体育锻炼的研究相对较少，尤其是针对特定高校退休教职工群体的研究更为匮乏。现有研究多侧重于普通老年人群体，未能充分考虑高校退休教职工的独特特点和需求。高校退休教职工具有较高的文化素养和自我保健意识，他们对体育锻炼的认知和需求可能与普通老年人存在差异。针对延边大学退休教职工体育锻炼现状的研究几乎空白，而延边大学退休教职工所处的地域文化和民族特色，可能会对他们的体育锻炼行为产生影响，这为进一步深入研究提供了空间。1.4研究方法与创新点本研究综合运用多种研究方法，确保研究的科学性和全面性。文献资料法是重要的研究起点，通过在中国知网、万方数据、WebofScience等国内外学术数据库，以及图书馆的纸质资源中，以“高校退休教职工”“体育锻炼”“老年人体育”等为关键词进行检索，收集了大量相关的学术论文、研究报告、政策文件等资料。对这些资料进行梳理和分析，了解了国内外关于老年人体育锻炼，尤其是高校退休教职工体育锻炼的研究现状和发展趋势，为本研究提供了坚实的理论基础和研究思路参考。访谈调查法让研究更具针对性和深入性。选取了延边大学30位退休教职工作为访谈对象，这些访谈对象涵盖了不同性别、年龄、学科背景和健康状况。通过面对面的交流，深入了解他们参与体育锻炼的动机、体验、困难和期望，以及对学校体育设施和体育活动组织的看法和建议。同时，还与学校离退休工作处的工作人员、体育学院的教师进行了访谈，获取学校在退休教职工体育工作方面的政策、措施、组织管理情况等信息，从不同角度全面了解退休教职工体育锻炼的相关情况。问卷调查法用于大规模收集数据，确保研究的普遍性和代表性。根据研究目的和内容，设计了《延边大学退休教职工体育锻炼现状调查问卷》，问卷内容包括退休教职工的基本信息、体育锻炼行为、体育锻炼认知、体育锻炼影响因素等多个维度。采用分层抽样的方法，向延边大学500名退休教职工发放问卷，共回收有效问卷450份，有效回收率为90%。通过问卷调查，获取了大量量化数据，为后续的统计分析和研究结论的得出提供了有力支持。数理统计法对问卷调查所得到的数据进行深入分析。运用SPSS22.0统计软件，对数据进行描述性统计分析，计算均值、频率、百分比等统计量，以了解退休教职工体育锻炼的基本情况；进行相关性分析和回归分析，探究不同因素之间的关系，找出影响退休教职工体育锻炼参与的主要因素，使研究结果更具科学性和说服力。在研究视角上，本研究聚焦于高校退休教职工这一具有较高文化素养、独特生活背景和体育锻炼需求的特殊老年群体。以往的研究多集中于普通老年人群体，对高校退休教职工这一群体的关注相对较少。本研究深入剖析这一群体的体育锻炼现状，为老年体育研究提供了新的视角，有助于更全面地了解不同老年群体的体育锻炼特点和需求，丰富老年体育研究的内容。在研究内容上，不仅关注退休教职工体育锻炼的基本行为特征，如锻炼频率、时间、项目等，还深入探讨了影响他们参与体育锻炼的多方面因素，包括个人因素（如年龄、健康状况、体育锻炼认知等）、社会环境因素（如家庭支持、社会交往、社区体育氛围等）、体育设施与服务因素（如学校体育设施、体育活动组织、体育指导等）。综合考虑这些因素，全面深入地分析了退休教职工体育锻炼的现状，为制定针对性的促进策略提供了更丰富、更全面的依据。在研究方法运用上，采用多种研究方法相结合的方式。将文献资料法、访谈调查法、问卷调查法和数理统计法有机结合，充分发挥各种方法的优势，弥补单一方法的不足。通过文献资料法获取理论支持和研究背景，通过访谈调查法深入了解个体的主观感受和实际情况，通过问卷调查法进行大规模的数据收集，通过数理统计法对数据进行科学分析，使研究结果更具可靠性和科学性。这种多方法结合的研究方式，为同类研究提供了有益的参考和借鉴。二、延边大学退休教职工基本情况与健康现状2.1基本情况本次调查共回收有效问卷450份，调查对象涵盖了延边大学各个学院、部门的退休教职工，具有一定的代表性。在性别分布上，男性退休教职工230人，占比51.11%；女性退休教职工220人，占比48.89%，男女比例相对均衡。在民族构成方面，朝鲜族退休教职工180人，占比40%；汉族退休教职工240人，占比53.33%；其他民族退休教职工30人，占比6.67%。延边大学地处朝鲜族聚居地，朝鲜族退休教职工在学校退休教职工群体中占有一定比例，其独特的民族文化和生活习惯可能对体育锻炼行为产生影响。职称分布情况为，正高级职称120人，占比26.67%；副高级职称180人，占比40%；中级及以下职称150人，占比33.33%。不同职称的退休教职工在工作经历、文化素养和经济收入等方面可能存在差异，这些差异可能与他们的体育锻炼观念和行为相关。年龄分布上，60-65岁年龄段的退休教职工200人，占比44.44%；66-70岁年龄段的退休教职工150人，占比33.33%；71岁及以上年龄段的退休教职工100人，占比22.22%。随着年龄的增长，退休教职工的身体机能逐渐下降，这可能对他们参与体育锻炼的频率、强度和项目选择产生影响。从退休前的工作岗位来看，教学岗位的退休教职工280人，占比62.22%；行政岗位的退休教职工100人，占比22.22%；教辅及其他岗位的退休教职工70人，占比15.56%。不同工作岗位的退休教职工在工作性质、生活节奏和社交圈子等方面存在差异，这些差异可能会影响他们退休后的体育锻炼参与情况。2.2健康现状2.2.1慢性疾病情况通过对延边大学退休教职工的健康状况调查发现，慢性疾病在这一群体中较为普遍，对他们的生活质量和健康水平构成了一定威胁。在回收的450份有效问卷中，患有慢性疾病的退休教职工人数达到280人，占比62.22%。这表明超过六成的退休教职工受到慢性疾病的困扰，健康状况不容乐观。在各类慢性疾病中，高血压的患病率最高，达到35.56%（160人）。高血压是一种常见的心血管疾病，长期高血压会增加心脏负担，引发心脑血管疾病的风险，如冠心病、脑卒中等。随着年龄的增长，血管弹性下降，加上生活方式、饮食习惯等因素的影响，使得高血压在退休教职工中较为高发。糖尿病的患病率为20%（90人），糖尿病是一种代谢性疾病，会导致血糖升高，长期高血糖会损害身体各个器官，如肾脏、眼睛、神经等。不合理的饮食结构、缺乏运动以及遗传因素等，都是糖尿病发病的重要原因。在退休教职工中，部分人由于退休后生活方式改变，运动量减少，饮食控制不当，导致糖尿病的发病率上升。骨关节病的患病率为18.89%（85人），随着年龄的增长，关节软骨磨损、骨质增生等问题逐渐出现，导致骨关节病的发生。退休教职工日常的活动量和运动方式也会影响骨关节的健康，一些过度的运动或不正确的运动姿势，可能会加速关节的损伤。心脑血管疾病（除高血压外）的患病率为15.56%（70人），包括冠心病、心肌梗死、脑卒中等。这类疾病具有高发病率、高死亡率和高致残率的特点，严重威胁退休教职工的生命健康。不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、高脂高盐饮食，以及高血压、高血脂、高血糖等危险因素的长期存在，都增加了心脑血管疾病的发病风险。其他慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、消化系统疾病等，也在退休教职工中占有一定比例，分别为10%（45人）、8.89%（40人）和12.22%（55人）。这些慢性疾病的发生与退休教职工的生活环境、饮食习惯、遗传因素以及免疫力下降等多种因素有关。2.2.2“三高症”分布“三高症”，即高血压、高血脂、高血糖，在延边大学退休教职工中呈现出较为明显的分布特征，对他们的身体健康产生了较大影响。高血压在退休教职工中的总体患病率为35.56%（160人）。从性别分布来看，男性退休教职工中高血压患病率为38.26%（88人），女性退休教职工中高血压患病率为32.73%（72人），男性略高于女性。这可能与男性在工作期间的生活压力、不良生活习惯（如吸烟、饮酒）等因素有关。从年龄分布来看，60-65岁年龄段的高血压患病率为30%（60人），66-70岁年龄段的患病率为38%（57人），71岁及以上年龄段的患病率高达45%（45人）。随着年龄的增长，血管壁逐渐硬化，弹性降低，导致血压升高，因此年龄是高血压发病的重要危险因素。高血脂的患病率为28.89%（130人）。在性别方面，男性退休教职工高血脂患病率为30.43%（70人），女性为27.27%（60人），差异并不显著。在年龄分布上，60-65岁年龄段的患病率为25%（50人），66-70岁年龄段为30%（45人），71岁及以上年龄段为35%（35人），呈现出随年龄增长而上升的趋势。饮食结构不合理，如高油脂、高胆固醇食物摄入过多，运动量不足，以及遗传因素等，都可能导致血脂升高。高血糖的患病率为20%（90人）。性别分布上，男性退休教职工高血糖患病率为21.74%（50人），女性为18.18%（40人），男性稍高于女性。年龄分布情况为，60-65岁年龄段患病率为17.5%（35人），66-70岁年龄段为22%（33人），71岁及以上年龄段为25%（22人），同样随着年龄的增加而升高。高血糖的发生与胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗有关，不良的饮食习惯、肥胖、缺乏运动等都是高血糖的诱发因素。值得注意的是，“三高症”往往相互关联，具有聚集性。在调查中发现，同时患有两种及以上“三高症”的退休教职工人数占总人数的15.56%（70人）。其中，同时患有高血压和高血脂的有40人，占比8.89%；同时患有高血压和高血糖的有20人，占比4.44%；同时患有高血脂和高血糖的有10人，占比2.22%。“三高症”并存会进一步增加心脑血管疾病等并发症的发生风险，严重影响退休教职工的身体健康和生活质量。三、延边大学退休教职工体育锻炼现状3.1锻炼时间、频率与强度体育锻炼时间、频率和强度是衡量体育锻炼效果的重要指标，对老年人的身体健康和生活质量有着深远影响。合理的锻炼时间和频率能够保证身体得到持续的锻炼刺激，促进身体机能的提升；适宜的锻炼强度则能在保证安全的前提下，最大限度地发挥体育锻炼的功效。通过对延边大学退休教职工体育锻炼时间、频率和强度的调查分析，可以深入了解他们的体育锻炼习惯和行为模式，为制定科学合理的体育锻炼指导方案提供依据。在锻炼频率方面，调查数据显示（见表1），每周锻炼1-2次的退休教职工有100人，占比22.22%；每周锻炼3-4次的有180人，占比40%；每周锻炼5次及以上的有170人，占比37.78%。这表明，超过三分之一的退休教职工能够保持较高的锻炼频率，养成了较为规律的锻炼习惯，他们意识到体育锻炼对健康的重要性，并将其融入到日常生活中。仍有部分退休教职工锻炼频率较低，可能受到多种因素的影响，如身体状况不佳、缺乏运动兴趣、时间安排不合理等。锻炼频率人数占比1-2次/周10022.22%3-4次/周18040%5次及以上/周17037.78%从锻炼时间来看（见表2），每次锻炼时间在30分钟以内的退休教职工有80人，占比17.78%；30-60分钟的有250人，占比55.56%；60分钟以上的有120人，占比26.67%。大多数退休教职工每次锻炼时间在30-60分钟之间，这个时间段既能保证身体得到充分的锻炼，又不会因时间过长而导致疲劳或受伤，符合老年人体育锻炼的时间建议。锻炼时间过短可能无法达到良好的锻炼效果，而锻炼时间过长则可能增加身体负担，对健康产生不利影响。锻炼时间人数占比30分钟以内8017.78%30-60分钟25055.56%60分钟以上12026.67%在锻炼强度方面，采用主观疲劳感觉量表（RPE）对退休教职工的锻炼强度进行评估。结果显示（见表3），选择低强度锻炼的退休教职工有200人，占比44.44%，他们主要进行一些如散步、太极拳、慢舞等轻松的运动，这些运动强度较低，对身体的负荷较小，适合大多数老年人，能够起到促进血液循环、增强身体柔韧性的作用。选择中等强度锻炼的有200人，占比44.44%，他们进行的运动包括慢跑、游泳、健身操等，中等强度的锻炼可以有效提高心肺功能、增强肌肉力量。选择高强度锻炼的仅有50人，占比11.11%，这部分退休教职工可能身体素质较好，或者有长期的运动基础，他们进行的运动如篮球、网球、长跑等，高强度锻炼虽然能带来更好的锻炼效果，但也需要谨慎进行，避免受伤。锻炼强度人数占比低强度20044.44%中等强度20044.44%高强度5011.11%进一步对不同性别退休教职工的锻炼时间、频率和强度进行分析发现，男性退休教职工每周锻炼5次及以上的比例为40%（92人），高于女性的35%（78人）；男性每次锻炼时间在60分钟以上的比例为30%（69人），也高于女性的23.64%（52人）；在锻炼强度方面，男性选择高强度锻炼的比例为13.91%（32人），明显高于女性的8.18%（18人）。这可能与男性和女性的生理特点、运动习惯以及兴趣爱好等因素有关。男性通常在身体素质和运动能力方面相对较强，更倾向于参与一些高强度、高频率的体育活动；而女性可能更注重运动的安全性和舒适性，更偏好低强度、时间较短的运动项目。不同年龄阶段的退休教职工在锻炼时间、频率和强度上也存在差异。60-65岁年龄段的退休教职工每周锻炼5次及以上的比例为45%（90人），随着年龄的增长，71岁及以上年龄段这一比例降至30%（30人）；每次锻炼时间在60分钟以上的比例，60-65岁年龄段为30%（60人），71岁及以上年龄段降至20%（20人）；在锻炼强度上，60-65岁年龄段选择高强度锻炼的比例为15%（30人），71岁及以上年龄段仅有5%（5人）。随着年龄的增加，身体机能逐渐衰退，退休教职工的锻炼频率、时间和强度都有所下降，这是身体自然变化的结果，也反映出老年人在进行体育锻炼时会根据自身身体状况调整运动方式。3.2体育人口情况体育人口是衡量一个地区体育锻炼普及程度和发展水平的重要指标。根据国际上通用的体育人口判定标准，结合我国的实际情况，本研究将体育人口定义为每周参加体育锻炼不少于3次，每次锻炼时间不少于30分钟，具有一定运动强度的人。依据这一标准，对延边大学退休教职工的体育人口情况进行统计分析。在450名被调查的退休教职工中，符合体育人口标准的人数为250人，占比55.56%。这表明，超过一半的延边大学退休教职工达到了体育人口的标准，他们养成了较为规律的体育锻炼习惯，积极参与体育活动，对自身的健康和生活质量较为关注。进一步对不同性别退休教职工的体育人口占比进行分析，结果显示（见表4），男性退休教职工中体育人口占比为60%（138人），女性退休教职工中体育人口占比为51.36%（112人），男性体育人口占比高于女性。这可能与男性和女性的生活习惯、运动偏好以及社会角色等因素有关。男性在退休后，可能更倾向于参与各种体育活动，以保持身体健康和社交联系；而女性可能由于家庭事务、传统观念等因素的影响，参与体育锻炼的时间和机会相对较少。性别体育人口人数体育人口占比男13860%女11251.36%从年龄分布来看（见表5），60-65岁年龄段的退休教职工体育人口占比最高，为65%（130人）；随着年龄的增长，71岁及以上年龄段的体育人口占比降至45%（45人）。年龄是影响体育人口占比的重要因素，随着年龄的增加，身体机能逐渐衰退，退休教职工参与体育锻炼的能力和意愿会受到一定影响，导致体育人口占比下降。年龄阶段体育人口人数体育人口占比60-65岁13065%66-70岁7550%71岁及以上4545%与国内其他地区高校退休教职工体育人口占比情况相比，延边大学退休教职工体育人口占比处于中等偏上水平。有研究表明，部分东部发达地区高校退休教职工体育人口占比在60%-70%之间，而一些中西部地区高校退休教职工体育人口占比在40%-50%之间。延边大学退休教职工体育人口占比较高，可能与学校重视退休教职工的体育工作，积极组织开展各类体育活动，提供相对完善的体育设施有关；也与退休教职工自身较高的文化素养和健康意识，以及当地丰富的体育文化氛围密切相关。较高的体育人口占比反映出延边大学退休教职工体育锻炼普及程度较好，但仍有一定的提升空间，需要进一步关注和促进那些尚未达到体育人口标准的退休教职工参与体育锻炼。3.3锻炼动机锻炼动机是促使退休教职工参与体育锻炼的内在动力，了解他们的锻炼动机对于鼓励更多退休教职工参与体育锻炼，提高锻炼的持续性和效果具有重要意义。通过对延边大学退休教职工体育锻炼动机的调查，发现他们的锻炼动机呈现出多元化的特点，主要包括强身健体、社交娱乐、缓解压力、丰富生活等方面。在强身健体方面，调查结果显示，有350人（占比77.78%）将强身健体作为参与体育锻炼的重要动机。随着年龄的增长，退休教职工越发关注自身的身体健康，认识到体育锻炼是保持身体健康、预防疾病的有效方式。一位65岁的退休教授表示：“退休后，身体大不如前，各种小毛病也开始出现。我知道锻炼对身体好，所以每天都会坚持散步和打太极拳，希望能增强体质，少生病。”体育锻炼可以增强肌肉力量、提高心肺功能、改善身体柔韧性和平衡能力，有效预防和缓解高血压、糖尿病、骨关节病等慢性疾病，这使得强身健体成为退休教职工最主要的锻炼动机之一。社交娱乐也是退休教职工参与体育锻炼的重要动机之一，有250人（占比55.56%）选择了这一动机。退休后，社交圈子相对缩小，一些退休教职工希望通过参与体育锻炼结识新朋友，拓展社交圈子，丰富退休生活。在学校组织的太极拳培训班上，许多退休教职工不仅学到了太极拳的技巧，还结识了志同道合的朋友，大家一起交流学习、分享生活，增进了彼此之间的友谊。一位退休女教师说：“参加太极拳班，让我认识了很多新朋友，我们经常一起聊天、锻炼，感觉生活变得更加充实和有趣了。”体育锻炼为退休教职工提供了一个社交平台，让他们在锻炼身体的同时，也能享受到社交娱乐带来的快乐。缓解压力也是部分退休教职工参与体育锻炼的动机，有150人（占比33.33%）选择了这一选项。尽管退休后工作压力消失，但他们仍面临着生活中的各种压力，如身体状况的变化、家庭琐事等。体育锻炼可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够调节情绪，缓解压力和焦虑。一位70岁的退休教职工表示：“有时候家里的事情会让人感到心烦，出去跑跑步、打打球，出一身汗，心情就会舒畅很多，压力也得到了释放。”通过体育锻炼，退休教职工能够调整心态，更好地应对生活中的各种压力。丰富生活这一动机也得到了许多退休教职工的认同，有180人（占比40%）将其作为参与体育锻炼的原因之一。退休后，时间相对充裕，一些退休教职工希望通过体育锻炼来充实自己的生活，让退休生活更加丰富多彩。他们选择自己感兴趣的体育项目，如舞蹈、乒乓球、羽毛球等，在锻炼中享受运动的乐趣，实现自我价值。一位退休男教师说：“退休后，除了看电视、看书，总觉得生活缺点什么。参加体育活动后，感觉每天都过得很充实，有了新的目标和乐趣。”体育锻炼为退休教职工的生活增添了色彩，让他们的晚年生活更加有意义。进一步对不同性别退休教职工的锻炼动机进行分析，发现男性和女性在锻炼动机上存在一定差异。男性退休教职工更倾向于将强身健体作为主要锻炼动机，占比80%（184人）；而女性退休教职工在社交娱乐和丰富生活方面的动机更为突出，选择社交娱乐的占比60%（132人），选择丰富生活的占比45%（99人）。这可能与男性和女性的性格特点、生活方式以及社会角色有关。男性通常更注重身体健康和自身能力的保持，而女性则更关注社交和生活的丰富度。不同年龄阶段的退休教职工锻炼动机也有所不同。60-65岁年龄段的退休教职工，由于身体状况相对较好，对社交和丰富生活的需求较为强烈，选择社交娱乐和丰富生活的比例分别为60%（120人）和45%（90人）；随着年龄的增长，71岁及以上年龄段的退休教职工身体机能下降，对身体健康的担忧增加，将强身健体作为主要锻炼动机的比例高达85%（85人），而选择社交娱乐和丰富生活的比例相对较低，分别为40%（40人）和30%（30人）。年龄的变化使得退休教职工的身体状况和生活需求发生改变，从而影响了他们的锻炼动机。3.4锻炼项目退休教职工选择的锻炼项目丰富多样，涵盖了多个领域，充分体现了他们对健康和生活品质的追求。在调查中，乒乓球、羽毛球、散步、太极拳等项目受到了广泛欢迎。乒乓球以其趣味性和竞技性，成为了许多退休教职工喜爱的运动项目，占比达到30%（135人）。学校经常组织乒乓球比赛，为退休教职工提供了交流和竞技的平台，激发了他们参与乒乓球运动的热情。一位退休男教师表示：“我每周都会和几个老同事一起打乒乓球，既能锻炼身体，又能增进彼此之间的感情，感觉特别好。”羽毛球同样具有较高的参与度，占比为25%（112人），它对场地要求相对较低，运动强度适中，适合大多数退休教职工。散步是一种简单易行的锻炼方式，不受场地和器材的限制，深受退休教职工的喜爱，占比达到40%（180人）。许多退休教职工会在清晨或傍晚，选择在校园、公园或小区内散步，享受大自然的美好，放松身心。一位退休女教师说：“我每天都会出去散步，一边走一边欣赏风景，呼吸新鲜空气，感觉心情特别舒畅。”太极拳作为中国传统武术的代表，以其柔和缓慢、动静结合的特点，成为了退休教职工体育锻炼的热门项目，占比为35%（158人）。学校专门邀请了专业教练为退休教职工开设太极拳培训班，传授太极拳的技巧和精髓，提高了他们对太极拳的兴趣和参与度。除了上述项目外，健身操、广场舞也受到了不少退休教职工的青睐，尤其是女性退休教职工，她们通过参与健身操和广场舞活动，不仅锻炼身体，还能展示自己的风采，丰富退休生活，占比为28%（126人）。游泳作为一项全身性的运动，对关节的压力较小，也吸引了一部分退休教职工，占比为15%（68人）。学校的游泳馆为退休教职工提供了便利的游泳条件，他们在水中尽情畅游，享受游泳带来的乐趣和健康益处。不同性别退休教职工在锻炼项目选择上存在一定差异。男性退休教职工更倾向于选择乒乓球、羽毛球、篮球等具有竞技性和对抗性的项目，这些项目能够满足他们对运动强度和竞争的需求，展现他们的力量和技巧。女性退休教职工则更偏爱散步、太极拳、健身操、广场舞等相对柔和、轻松的项目，这些项目注重身体的柔韧性和协调性，同时也能满足她们对社交和娱乐的需求。一位退休男教师说：“我喜欢打乒乓球和羽毛球，这些运动有一定的挑战性，能让我感觉自己还很有活力。”而一位退休女教师表示：“我觉得广场舞和太极拳很适合我，既能锻炼身体，又能和姐妹们一起聊天、跳舞，很开心。”年龄也是影响锻炼项目选择的重要因素。60-65岁年龄段的退休教职工，身体状况相对较好，运动能力较强，他们在项目选择上更为多样化，除了常见的散步、太极拳等项目外，还会参与一些如乒乓球、羽毛球、游泳等具有一定强度的项目。随着年龄的增长，71岁及以上年龄段的退休教职工身体机能下降，更倾向于选择散步、太极拳等低强度、低风险的项目，以确保运动的安全性和舒适性。一位75岁的退休教职工说：“我现在年纪大了，身体不如以前，只能选择一些轻松的运动，每天散散步，打打太极拳，活动一下筋骨就可以了。”3.5锻炼场地锻炼场地的选择直接影响着退休教职工参与体育锻炼的便利性和积极性，合适的场地能够为他们提供舒适、安全的运动环境，促进体育锻炼的持续开展。延边大学退休教职工在体育锻炼场地的选择上呈现出多样化的特点，主要集中在学校体育馆、操场、公园以及小区内的健身场所等。学校体育馆为退休教职工提供了较为专业的锻炼场地，拥有室内羽毛球、乒乓球、篮球等场地设施，能够满足不同运动项目的需求。调查显示，有20%（90人）的退休教职工经常选择在学校体育馆进行锻炼。体育馆内设施齐全，环境舒适，且有专人管理，能够保障锻炼的安全和秩序。一位经常在体育馆打乒乓球的退休教职工表示：“学校体育馆的场地条件很好，地面防滑，灯光也很亮，在这里打球感觉特别舒服，而且还能和其他退休的同事一起交流切磋。”学校体育馆还会定期举办各类体育比赛和活动，为退休教职工提供了展示自我和交流的平台，进一步激发了他们参与体育锻炼的热情。学校操场也是退休教职工喜爱的锻炼场地之一，占比达到30%（135人）。操场空间开阔，空气清新，适合进行散步、慢跑、健身操等运动项目。许多退休教职工会在清晨或傍晚时分来到操场，围绕着跑道散步或慢跑，享受运动带来的愉悦和放松。一位退休女教师说：“我每天都会来操场散步，这里的环境很开阔，能看到很多人在锻炼，感觉特别有活力。而且在操场上散步，还能和其他退休的老师聊聊天，交流一下生活中的点滴。”操场的开放性和便利性，使得它成为退休教职工日常锻炼的热门选择。公园作为公共休闲场所，拥有优美的自然环境和丰富的绿化资源，为退休教职工提供了亲近自然、放松身心的锻炼空间。有35%（158人）的退休教职工会选择在公园进行体育锻炼，他们在这里进行太极拳、广场舞、健身气功等运动项目，既能锻炼身体，又能欣赏自然风景，享受大自然带来的宁静与美好。一位退休男教师表示：“我喜欢在公园打太极拳，这里的空气特别好，周围的花草树木让人心情愉悦。在这样的环境中打拳，感觉身心都得到了放松。”公园内通常还设有一些健身器材，如单杠、双杠、漫步机等，方便退休教职工进行简单的力量训练和身体拉伸。小区内的健身场所也是退休教职工体育锻炼的重要选择之一，占比为15%（68人）。随着社区建设的不断完善，许多小区都配备了健身器材和小型的健身广场，为退休教职工提供了便捷的锻炼条件。这些健身场所距离退休教职工的住所较近，他们可以随时下楼进行锻炼，节省了时间和精力。一位居住在学校家属区的退休教职工说：“小区里的健身广场很方便，我每天都会下楼在这里锻炼一会儿，和邻居们一起聊聊天，感觉生活很惬意。”小区健身场所的存在，使得退休教职工能够更加轻松地融入日常锻炼，提高了他们参与体育锻炼的频率和积极性。尽管延边大学退休教职工在锻炼场地的选择上有多种渠道，但在场地资源利用方面仍存在一些问题。学校体育馆虽然设施完备，但由于场地有限，在高峰时段常常出现供不应求的情况，一些退休教职工需要提前预约才能使用场地，这在一定程度上影响了他们的锻炼计划。部分公园和小区内的健身器材存在老化、损坏的现象，未能及时得到维修和更换，影响了退休教职工的使用体验和锻炼安全。一些公园和小区内的健身场地缺乏专业的指导和管理，导致运动秩序混乱，也限制了场地资源的有效利用。3.6锻炼后感受退休教职工在参与体育锻炼后，身体和心理上都产生了积极的变化，这些变化不仅体现了体育锻炼对他们健康的促进作用，也反映了体育锻炼在丰富他们退休生活、提升生活质量方面的重要价值。在身体感受方面，大部分退休教职工表示锻炼后身体状况得到了明显改善。有300人（占比66.67%）感觉身体更加轻松，精力充沛，这表明体育锻炼有效地促进了身体的血液循环和新陈代谢，增强了身体的活力。一位经常参加太极拳锻炼的退休教职工说：“打太极拳后，我感觉全身都很舒展，以前的腰酸背痛也减轻了很多，整个人都更有精神了。”许多患有慢性疾病的退休教职工通过坚持体育锻炼，病情得到了一定程度的控制和缓解。有200人（占比44.44%）表示高血压、糖尿病等慢性疾病的症状有所改善，这与体育锻炼能够调节血压、血糖水平，增强身体免疫力的作用密切相关。一位患有高血压的退休教师表示：“我每天都会坚持散步和慢跑，现在血压控制得比较稳定，药物的用量也减少了。”在心理感受方面，体育锻炼给退休教职工带来了积极的情绪体验和心理满足。有250人（占比55.56%）表示锻炼后心情更加愉悦，压力得到了释放，这是因为体育锻炼能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善情绪，缓解焦虑和抑郁。一位退休女教师说：“每次跳完广场舞，我都觉得心情特别好，所有的烦恼都抛到九霄云外了。”体育锻炼还增强了退休教职工的自信心和成就感，有180人（占比40%）表示通过参与体育锻炼，掌握了新的运动技能，在体育活动中取得了一定的成绩，让他们感受到了自身的价值和能力。一位在乒乓球比赛中获奖的退休教职工自豪地说：“参加乒乓球比赛让我找回了年轻时的激情和自信，感觉自己还很有活力。”体育锻炼也促进了退休教职工之间的社交和交流，增强了他们的社会归属感。有200人（占比44.44%）表示通过参与体育锻炼，结识了许多新朋友，扩大了社交圈子，丰富了退休生活。在学校组织的体育社团和活动中，退休教职工们相互交流、相互学习，形成了良好的人际关系和团队氛围。一位退休男教师说：“加入学校的羽毛球社团后，我认识了很多志同道合的朋友，我们经常一起打球、聊天，感觉生活变得更加丰富多彩了。”不同性别退休教职工在锻炼后的感受也存在一定差异。男性退休教职工更注重身体机能的提升和运动成绩带来的成就感，他们在锻炼后对身体力量、耐力和运动技能的提高感受更为明显；而女性退休教职工则更关注心情的改善和社交带来的满足感，她们在锻炼后对情绪的调节和人际关系的拓展体验更为深刻。一位男性退休教职工表示：“通过锻炼，我的身体素质明显提高了，在和年轻人打球时也不落下风，这让我很有成就感。”而一位女性退休教职工则说：“参加体育活动让我心情变得更好了，还认识了很多好朋友，每天都过得很开心。”年龄对退休教职工锻炼后的感受也有一定影响。60-65岁年龄段的退休教职工由于身体状况相对较好，对锻炼后的身体变化和社交娱乐体验更为敏感，他们更能享受体育锻炼带来的乐趣和成就感；随着年龄的增长，71岁及以上年龄段的退休教职工更关注身体的健康状况和心理的安慰，锻炼后身体不适症状的减轻和心情的平静对他们来说更为重要。一位62岁的退休教职工说：“锻炼让我感觉自己还很年轻，能够参加各种体育活动，认识新朋友，生活充满了乐趣。”而一位75岁的退休教职工则表示：“每天锻炼后，身体舒服多了，心情也很平静，感觉生活很安稳。”四、体育锻炼与健康关系分析4.1体育锻炼与“三高症”的关联4.1.1体育锻炼与高血糖通过对延边大学退休教职工的调查数据进行深入分析，发现体育锻炼与高血糖之间存在着密切的关联。在被调查的450名退休教职工中，高血糖的患病率为20%（90人）。进一步将退休教职工按照体育锻炼频率进行分组，对比不同锻炼频率组的高血糖患病率，结果显示出明显差异。每周锻炼5次及以上的退休教职工中，高血糖患病率为10%（17人）。这部分退休教职工通过长期坚持规律的体育锻炼，身体的代谢功能得到了较好的维持和提升。体育锻炼能够促进身体对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛素的敏感性，使身体细胞能够更有效地摄取血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平。经常进行体育锻炼还可以增加肌肉量，肌肉在运动过程中会消耗更多的能量，包括葡萄糖，进一步帮助调节血糖。每周锻炼3-4次的退休教职工，高血糖患病率为18%（32人）。虽然这部分退休教职工的锻炼频率相对较高，但与每周锻炼5次及以上的组相比，锻炼的持续性和强度可能稍显不足，导致对血糖的控制效果略逊一筹。不过，相较于锻炼频率更低的组，他们仍能从一定程度的体育锻炼中受益，血糖水平得到了较好的控制。而每周锻炼1-2次或基本不锻炼的退休教职工，高血糖患病率高达30%（41人）。缺乏规律的体育锻炼使得他们的身体代谢功能逐渐下降，胰岛素抵抗增加，血糖无法得到有效的调节，从而导致高血糖的发生风险显著升高。为了更直观地展示体育锻炼频率与高血糖患病率之间的关系，我们绘制了图1。从图中可以清晰地看出，随着体育锻炼频率的增加，高血糖患病率呈现出明显的下降趋势。这充分说明，经常参加体育锻炼对预防和控制高血糖具有重要作用。[此处插入体育锻炼频率与高血糖患病率关系的柱状图]在访谈中，一位患有高血糖的退休教授分享了自己的经历：“我退休后一直有高血糖的问题，后来在医生的建议下，我开始每天坚持散步和打太极拳，每周至少锻炼5次。坚持了一段时间后，我发现自己的血糖控制得越来越好，药物的用量也减少了。现在我感觉身体比以前好多了，精神头也更足了。”这一案例也从侧面印证了体育锻炼对高血糖的积极影响。4.1.2体育锻炼与高血压体育锻炼对高血压的影响也十分显著。在延边大学退休教职工中，高血压的总体患病率为35.56%（160人）。通过对不同体育锻炼强度组的高血压患病情况进行对比分析，发现锻炼强度与高血压患病率之间存在着紧密的联系。选择高强度锻炼的退休教职工中，高血压患病率为20%（10人）。高强度的体育锻炼，如篮球、网球、长跑等，能够有效提高心血管系统的功能，增强心脏的收缩力和血管的弹性。在进行高强度锻炼时，心脏需要更努力地工作，从而使心肌得到锻炼，变得更加发达，心输出量增加。血管在锻炼过程中也会不断地受到刺激，其弹性和韧性得到提高，有助于维持正常的血压水平。长期坚持高强度锻炼还可以促进身体的新陈代谢，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少血管壁的沉积物，降低血管阻力，进一步降低血压。中等强度锻炼的退休教职工，高血压患病率为30%（60人）。中等强度的锻炼，如慢跑、游泳、健身操等，同样对心血管系统有着积极的影响。虽然其强度不如高强度锻炼，但能够持续地刺激心血管系统，提高心肺功能，增强身体的耐力和适应能力。中等强度锻炼可以促进血液循环，使血管保持良好的状态，有助于预防和控制高血压。中等强度锻炼还能缓解压力，调节情绪，减少因精神紧张导致的血压波动。低强度锻炼或基本不锻炼的退休教职工，高血压患病率高达45%（90人）。低强度锻炼，如散步、太极拳等，虽然对身体也有一定的益处，但由于强度较低，对心血管系统的刺激相对较弱，无法充分发挥体育锻炼对血压的调节作用。缺乏锻炼会导致身体机能下降，血管弹性降低，心脏功能减弱，从而使血压升高的风险增加。为了更清晰地呈现体育锻炼强度与高血压患病率之间的关系，我们绘制了图2。从图中可以明显看出，随着体育锻炼强度的增加，高血压患病率呈下降趋势。这表明，适当增加体育锻炼的强度，有助于降低高血压的发生风险，对高血压患者的血压控制也具有积极意义。[此处插入体育锻炼强度与高血压患病率关系的柱状图]一位患有高血压的退休教职工表示：“以前我很少锻炼，血压一直很高，经常头晕。后来我开始每天坚持慢跑，血压逐渐稳定下来，头晕的症状也减轻了很多。现在我深刻认识到锻炼对控制血压的重要性，会一直坚持下去。”这一案例充分体现了体育锻炼在高血压防治中的重要作用。4.1.3体育锻炼与高血脂体育锻炼在血脂控制方面发挥着重要作用，对延边大学退休教职工的调查数据有力地证明了这一点。在被调查的退休教职工中，高血脂的患病率为28.89%（130人）。通过对不同锻炼时间组的血脂指标进行分析，发现锻炼时间与血脂水平之间存在着明显的关联。每次锻炼时间在60分钟以上的退休教职工，其血脂指标明显优于其他组。在这组退休教职工中，血脂异常的比例为20%（24人）。较长时间的体育锻炼能够更有效地促进脂肪代谢，增加脂肪的氧化分解，从而降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平。锻炼还可以提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的含量，HDL-C具有将胆固醇从周围组织转运到肝脏进行代谢的作用，有助于降低血脂水平，减少心血管疾病的风险。长时间锻炼还能增强身体的代谢功能，提高身体对脂质的清除能力，维持血脂的平衡。每次锻炼时间在30-60分钟的退休教职工，血脂异常的比例为30%（75人）。这组退休教职工的锻炼时间较为适中，能够在一定程度上促进脂肪代谢和心血管系统功能的改善。虽然其锻炼效果不如锻炼时间在60分钟以上的组，但仍然对血脂控制起到了积极作用。适度的锻炼可以提高身体的能量消耗，促进脂肪的燃烧，降低血脂水平。锻炼还能改善血管内皮功能，减少脂质在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的发生。每次锻炼时间在30分钟以内或基本不锻炼的退休教职工，血脂异常的比例高达40%（31人）。较短时间的锻炼或缺乏锻炼，无法充分调动身体的代谢功能，对脂肪代谢的促进作用有限。这使得血液中的脂质容易堆积，导致血脂升高。缺乏锻炼还会使身体的代谢率降低，脂肪分解减少，进一步加重血脂异常的情况。为了直观展示体育锻炼时间与血脂异常比例之间的关系，我们绘制了图3。从图中可以清晰地看到，随着锻炼时间的增加，血脂异常的比例逐渐降低。这充分说明，保证足够的体育锻炼时间，对于控制血脂、预防高血脂具有重要意义。[此处插入体育锻炼时间与血脂异常比例关系的柱状图]一位退休教职工在访谈中提到：“我以前血脂高，医生建议我多锻炼。我就每天坚持锻炼1个小时以上，主要是游泳和骑自行车。坚持了一段时间后，去医院检查，发现血脂明显下降了。现在我一直保持着这个锻炼习惯，感觉身体越来越好了。”这一案例生动地体现了体育锻炼在血脂控制方面的显著效果。4.2体育锻炼对其他健康问题的改善体育锻炼不仅对“三高症”具有显著的调节作用，还在其他健康问题的改善方面发挥着重要作用，对延边大学退休教职工的整体健康状况产生了积极影响。在心血管疾病方面，体育锻炼能够有效降低心血管疾病的发生风险。长期坚持体育锻炼可以增强心脏的功能，提高心肌的收缩力和耐力，使心脏能够更有效地泵血，降低心脏负担。规律的体育锻炼还能改善血管的弹性，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险，从而预防冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发生。一项针对老年人的长期研究表明，经常参加体育锻炼的老年人，心血管疾病的发病率比不锻炼的老年人降低了30%-40%。在延边大学退休教职工中，那些坚持规律体育锻炼的人，心血管功能明显更好，患心血管疾病的几率相对较低。一位长期坚持慢跑的退休教职工表示：“我坚持慢跑已经很多年了，感觉自己的心脏功能一直保持得很好，很少出现心慌、气短等症状。”体育锻炼对关节灵活性的改善也十分明显。随着年龄的增长，退休教职工的关节软骨逐渐磨损，关节周围的肌肉和韧带也会变得松弛，导致关节灵活性下降，容易出现骨关节病等问题。体育锻炼可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减少关节的磨损。一些低强度的运动，如太极拳、瑜伽等，通过缓慢、柔和的动作，能够有效拉伸关节和肌肉，增加关节的活动范围，改善关节灵活性。在调查中，经常参加太极拳锻炼的退休教职工普遍反映，他们的关节灵活性得到了显著提高，关节疼痛的症状也有所减轻。一位患有膝关节疾病的退休教职工说：“自从开始打太极拳，我的膝关节疼痛减轻了很多，关节也比以前灵活多了，上下楼梯都轻松了不少。”心理健康是退休教职工健康的重要组成部分，体育锻炼在这方面也发挥着重要作用。退休后，生活方式的改变可能会导致一些退休教职工出现孤独、焦虑、抑郁等心理问题。体育锻炼能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质被称为“快乐激素”，能够调节情绪，缓解压力和焦虑，使人产生愉悦感和幸福感。体育锻炼还为退休教职工提供了社交平台，让他们有机会结识新朋友，扩大社交圈子，增强社会归属感。在学校组织的体育活动中，退休教职工们相互交流、相互鼓励，共同享受运动的乐趣，有效缓解了心理压力，提升了心理健康水平。一位退休女教师说：“参加体育活动让我心情变得开朗起来，和大家一起锻炼、聊天，感觉生活充满了阳光，那些烦恼都烟消云散了。”体育锻炼还能提高退休教职工的睡眠质量。许多退休教职工表示，在坚持体育锻炼后，入睡变得更容易，睡眠更加深沉，夜间醒来的次数也减少了。体育锻炼能够促进身体的新陈代谢，使身体在运动后产生适度的疲劳感，有助于放松身心，进入良好的睡眠状态。适度的体育锻炼还能调节生物钟，使身体的作息更加规律，进一步改善睡眠质量。一位睡眠质量一直不好的退休教职工说：“我每天晚上都会去散步或者打一会儿太极拳，现在睡眠明显好了很多，早上起来也感觉精神饱满。”体育锻炼对延边大学退休教职工的健康具有全方位的促进作用，不仅有助于控制“三高症”，还能改善心血管功能、关节灵活性，提升心理健康水平和睡眠质量。因此，鼓励退休教职工积极参与体育锻炼，对于提高他们的生活质量，延缓衰老，预防和缓解各种健康问题具有重要意义。五、影响延边大学退休教职工体育锻炼的因素5.1个体因素5.1.1健康状况随着年龄的增长，延边大学退休教职工的身体机能逐渐衰退，各种慢性疾病的患病率也随之增加，这在很大程度上限制了他们参与体育锻炼的积极性和能力。在调查中发现，患有慢性疾病的退休教职工人数占比高达62.22%，这些慢性疾病如高血压、糖尿病、骨关节病、心脑血管疾病等，不仅给他们的身体带来痛苦，还对他们的体育锻炼参与产生了诸多不利影响。对于患有高血压和心脑血管疾病的退休教职工来说，运动时需要特别注意血压的波动和心脏的负荷。高强度的运动可能会导致血压急剧升高，增加心脑血管意外的风险，因此他们往往只能选择一些低强度、节奏缓慢的运动项目，如散步、太极拳等。一位患有高血压的退休教职工表示：“我很想多运动运动，但是医生说我的血压不稳定，不能做太剧烈的运动，所以我每天就只能在小区里慢慢走走路，锻炼的效果感觉也不是很好。”糖尿病患者在进行体育锻炼时，需要严格控制运动时间和强度，避免出现低血糖等不良反应。由于糖尿病会影响身体的代谢功能，使得患者在运动过程中血糖的调节变得更加复杂。如果运动不当，可能会导致血糖过低或过高，对身体健康造成危害。一位患有糖尿病的退休教职工说：“我知道锻炼对控制血糖有好处，但是每次运动前都要测血糖，运动过程中还要注意有没有不舒服的感觉，感觉很麻烦，有时候就不想动了。”骨关节病患者由于关节疼痛、僵硬和活动受限，往往难以参与一些对关节负荷较大的运动项目，如跑步、篮球等。他们更倾向于选择一些对关节压力较小的运动，如游泳、瑜伽等。然而，这些运动项目对场地和设施的要求较高，不是所有退休教职工都能方便地参与。一位患有膝关节骨关节病的退休教职工无奈地说：“我的膝盖不好，好多运动都做不了，游泳对膝盖好，但是学校的游泳馆离我家有点远，去一次不太方便，所以平时也就只能在家里简单活动一下。”身体机能的衰退也使得退休教职工在体育锻炼中的耐力和恢复能力下降。他们可能无法像年轻时那样进行长时间、高强度的运动，而且运动后需要更长的时间来恢复体力。这也在一定程度上影响了他们参与体育锻炼的频率和持续性。一位70岁的退休教职工说：“现在锻炼一会儿就觉得累，第二天还浑身酸痛，不像以前，休息一晚上就又能生龙活虎了。有时候累得不想动，就会中断锻炼。”5.1.2运动认知与兴趣对体育锻炼的认知水平和兴趣程度是影响延边大学退休教职工参与体育锻炼的重要因素之一。部分退休教职工对体育锻炼的重要性认识不足，缺乏科学的运动知识，这使得他们在参与体育锻炼时存在顾虑和误区，从而降低了参与的积极性。在调查中发现，有相当一部分退休教职工对体育锻炼的认知仅仅停留在表面，认为体育锻炼只是简单的活动身体，对其在预防疾病、促进身心健康、延缓衰老等方面的重要作用缺乏深入了解。一位退休教职工表示：“我觉得锻炼就是随便走走，活动一下筋骨，也没太在意它到底有多大的好处，所以有时候想起来就去锻炼一下，想不起来就算了。”这种对体育锻炼认知的不足，导致他们缺乏主动参与体育锻炼的动力，很难养成长期、规律的锻炼习惯。一些退休教职工对体育锻炼存在认识误区，担心运动不当会对身体造成伤害。他们认为年龄大了，身体各项机能都下降了，不适合进行体育锻炼，或者认为只有身体不舒服的时候才需要锻炼。一位退休教师说：“我听说老年人锻炼不当容易受伤，我身体还可以，也没什么毛病，就觉得没必要特意去锻炼。”这种错误的认知观念使得他们错过了体育锻炼带来的诸多益处，也限制了他们参与体育锻炼的可能性。缺乏运动兴趣也是影响退休教职工参与体育锻炼的一个关键因素。兴趣是最好的老师，只有对体育锻炼产生浓厚的兴趣，才能激发退休教职工主动参与的热情。在调查中，一些退休教职工表示对现有的体育锻炼项目不感兴趣，觉得枯燥乏味，缺乏吸引力。一位退休女教职工说：“那些常见的锻炼项目，像跑步、打球，我都不感兴趣，觉得没意思，所以平时也就很少参加锻炼。”如果没有找到自己感兴趣的运动项目，退休教职工很难坚持长期参与体育锻炼，这也导致他们的体育锻炼参与率较低。运动兴趣的缺乏还与退休教职工的个人经历和爱好有关。一些退休教职工在年轻时没有养成运动的习惯，对体育活动接触较少，导致他们在退休后对体育锻炼缺乏兴趣。而另一些退休教职工可能有自己独特的兴趣爱好，如书法、绘画、摄影等，这些爱好占据了他们大量的时间和精力，使得他们对体育锻炼的关注度不高。一位热爱书法的退休教职工说：“我平时大部分时间都花在练习书法上了，对体育锻炼没什么兴趣，也没有太多时间去锻炼。”5.1.3个人习惯与时间安排个人生活习惯和时间安排对延边大学退休教职工体育锻炼的规律性有着显著影响。长期形成的生活习惯在一定程度上决定了退休教职工是否能够将体育锻炼融入日常生活，而合理的时间安排则是保证他们能够持续参与体育锻炼的重要条件。部分退休教职工在退休前由于工作繁忙，没有养成良好的体育锻炼习惯，退休后也难以在短时间内改变这种生活方式。他们习惯了相对静态的生活模式，如长时间看电视、看书、打麻将等，缺乏主动参与体育锻炼的意识和动力。一位退休教职工表示：“我以前工作的时候就很少锻炼，退休后也一直保持着原来的生活习惯，每天就是看看电视，和朋友聊聊天，没有想到要去锻炼。”这种不良的生活习惯使得他们在退休后很难主动参与体育锻炼，即使有锻炼的想法，也往往因为习惯的力量而难以坚持下去。一些退休教职工虽然有参与体育锻炼的意愿，但由于个人时间安排不合理，导致无法保证足够的锻炼时间。退休后，他们的生活变得更加自由和多样化，可能需要照顾孙辈、参加各种社交活动或处理家庭事务，这些都占据了他们大量的时间。一位帮忙照顾孙辈的退休教职工无奈地说：“我每天要接送孙子上下学，还要给他做饭、辅导作业，根本没有时间去锻炼。等把孙子的事情忙完，自己也累得不想动了。”这种时间上的冲突使得他们无法将体育锻炼纳入日常生活计划，从而影响了体育锻炼的规律性。退休教职工的睡眠习惯也会对体育锻炼产生影响。一些退休教职工有早睡早起的习惯，他们更倾向于在清晨进行体育锻炼，如散步、打太极拳等。然而，另一些退休教职工可能由于年龄或其他原因，睡眠质量较差，晚上难以入睡，早上又起不来，这就导致他们错过了清晨锻炼的最佳时间。一位睡眠不好的退休教职工说：“我晚上总是睡不好，早上起不来，想锻炼也没有精力，只能等到下午再看看有没有时间。可是下午又经常有其他事情，锻炼就一直断断续续的。”个人的兴趣爱好和休闲方式也会影响退休教职工的时间分配。如果他们将大量的时间投入到其他兴趣爱好中，如旅游、钓鱼、下棋等，那么用于体育锻炼的时间就会相应减少。一位热爱旅游的退休教职工说：“我退休后喜欢到处旅游，每年都会出去几次，旅游的时候就没办法锻炼了。而且回来后也需要一段时间来调整状态，所以锻炼的时间就不固定了。”这种个人兴趣爱好和休闲方式的选择，使得退休教职工在时间安排上更加注重自己感兴趣的活动，而忽视了体育锻炼的重要性，从而影响了体育锻炼的持续性和规律性。5.2环境因素5.2.1场地设施场地设施是影响延边大学退休教职工体育锻炼的重要环境因素之一。学校体育场地设施的状况在很大程度上决定了退休教职工能否便利地参与体育锻炼，而社区配套体育设施的完善程度也对他们的锻炼选择产生着重要影响。延边大学虽然拥有一定数量的体育场地设施，如体育馆、操场、篮球场、乒乓球场等，但随着退休教职工人数的增加以及体育锻炼需求的增长，这些场地设施逐渐显现出不足的问题。在调查中，许多退休教职工反映学校体育馆的场地资源有限，尤其是在热门运动项目的场地使用上，经常出现供不应求的情况。在乒乓球和羽毛球场地，由于参与人数较多，退休教职工需要提前很长时间预约才能获得场地使用权，这给他们的锻炼计划带来了很大的不便。一些场地的开放时间也不够合理，与退休教职工的日常作息存在冲突，导致他们无法充分利用这些场地进行锻炼。学校体育场地设施的老化和损坏问题也较为突出。部分操场的跑道出现了破损、坑洼的情况，影响了退休教职工散步、慢跑等锻炼活动的安全性和舒适性；一些篮球架、乒乓球桌等器材存在老化、松动的现象，不仅降低了使用体验，还存在一定的安全隐患。这些老化和损坏的场地设施未能得到及时的维修和更新，使得退休教职工在使用时有所顾虑，进而影响了他们参与体育锻炼的积极性。社区配套体育设施的缺乏也是制约退休教职工体育锻炼的一个重要因素。许多退休教职工居住的社区没有配备足够的健身器材和专门的健身场地，或者现有的健身设施简陋、陈旧，无法满足他们多样化的体育锻炼需求。一些社区虽然设有健身广场，但场地面积较小，设施种类单一，只能进行简单的广场舞等活动，对于喜欢其他运动项目的退休教职工来说，缺乏足够的锻炼空间和设施选择。社区内缺乏专业的体育设施维护和管理，导致设施损坏后无法及时修复，进一步降低了设施的可用性。场地设施的不足和不完善，使得退休教职工在选择体育锻炼项目和场地时受到限制，影响了他们参与体育锻炼的便利性和持续性。一些退休教职工因为找不到合适的场地和器材，不得不放弃自己喜欢的运动项目，或者减少锻炼的频率和时间。改善学校和社区的体育场地设施条件，是促进延边大学退休教职工体育锻炼的关键举措之一。5.2.2气候条件延边地区独特的气候条件对退休教职工的体育锻炼产生了显著的影响。冬季寒冷漫长，夏季多雨的气候特点，给退休教职工的体育锻炼带来了诸多不便，限制了他们在某些季节和时间段的锻炼选择。延边地区冬季天寒地冷，气温经常降至零下十几度甚至更低，同时降雪频繁，道路积雪结冰现象较为普遍。这样的寒冷天气和恶劣的道路条件，使得退休教职工在冬季进行户外体育锻炼面临较大的困难和风险。寒冷的气温容易导致人体血管收缩，增加心脑血管疾病的发作风险，对于患有高血压、心脑血管疾病等慢性疾病的退休教职工来说，冬季户外锻炼的危险性更高。一位患有高血压的退休教职工表示：“冬天外面太冷了，出去锻炼一会儿就感觉浑身不舒服，而且路上都是冰，走路都得小心翼翼的，生怕滑倒，所以冬天我基本上都不怎么出门锻炼。”积雪和结冰的道路不仅增加了行走的难度，还容易导致滑倒摔伤等意外事故的发生。退休教职工的身体平衡能力和反应能力相对较弱，在这样的路面条件下进行锻炼，受伤的风险大大增加。为了避免受伤，许多退休教职工在冬季会减少户外锻炼的时间和频率，甚至完全停止户外锻炼。这使得他们在冬季无法保持规律的体育锻炼，影响了身体健康和锻炼效果。夏季延边地区炎热多雨，高温和频繁的降雨也给退休教职工的体育锻炼带来了困扰。夏季白天时分，气温常常达到30摄氏度甚至更高，并且往往持续数个星期之久。这样的高温天气对退休教职工的身体健康造成了极大考验，在没有适当防护措施下容易中暑或身体不适。一位退休教职工说：“夏天太热了，稍微动一下就出汗，感觉喘不过气来，根本没办法在户外长时间锻炼。”夏季也是延边地区的多雨季节，每年降水量相对较高，并以强降水为主要特点。尤其是在雷电暴风雨过后，经常会出现短时间内大范围、剧烈而集中的降水情况。频繁的降雨使得户外场地变得湿滑，不利于开展各类体育活动。许多退休教职工担心在雨中或雨后湿滑的场地锻炼会摔倒受伤，因此会避开降雨天气进行锻炼。这导致他们在夏季的锻炼时间和机会受到很大限制，无法充分享受体育锻炼带来的益处。为了应对气候条件对体育锻炼的影响，退休教职工需要采取相应的措施。在冬季，可以选择在室内进行体育锻炼，如在学校体育馆、社区活动中心等场所进行乒乓球、羽毛球、健身操等运动；也可以根据自身身体状况，选择在天气较为温暖、道路条件较好的时段进行户外锻炼，但要注意做好保暖和防滑措施。在夏季，要合理安排锻炼时间，选择在早晚气温相对较低的时候进行户外锻炼，避免在高温时段外出；同时，要关注天气预报，提前做好防雨准备，在降雨天气选择室内锻炼项目。5.2.3社会氛围校园和社区的体育氛围是影响延边大学退休教职工体育锻炼积极性的重要社会环境因素。浓厚的体育氛围能够激发退休教职工参与体育锻炼的兴趣和热情，为他们提供更多的锻炼机会和交流平台；而体育氛围不浓，则会导致退休教职工对体育锻炼的关注度降低，参与的积极性和主动性受到抑制。在延边大学校园内，虽然有一定数量的退休教职工积极参与体育锻炼，但整体体育氛围仍有待加强。学校组织的针对退休教职工的体育活动相对较少，活动形式和内容也不够丰富多样，无法充分满足退休教职工的体育锻炼需求和兴趣爱好。一些体育活动的宣传推广力度不足，导致许多退休教职工对活动信息了解不够，参与的机会有限。一位退休教职工表示：“学校有时候会组织一些体育活动，但是我们经常都不知道，等知道的时候活动都已经结束了，感觉很可惜。”校园内缺乏专业的体育指导和服务，也是影响体育氛围的一个重要因素。退休教职工在体育锻炼过程中，往往需要专业的指导和建议，以确保锻炼的科学性和安全性。然而，学校在这方面的投入相对较少，没有为退休教职工配备专门的体育指导人员，使得他们在锻炼过程中遇到问题时无法得到及时的解决和指导。这在一定程度上降低了退休教职工参与体育锻炼的信心和积极性。社区体育氛围同样对退休教职工的体育锻炼产生着重要影响。许多退休教职工居住的社区没有形成良好的体育锻炼氛围，缺乏组织和引导退休教职工参与体育活动的机制和平台。社区内很少组织针对退休教职工的体育比赛、健身讲座等活动，使得退休教职工之间缺乏交流和互动的机会，难以形成共同参与体育锻炼的良好氛围。社区居民对体育锻炼的重视程度不高，也会影响退休教职工的锻炼积极性。如果社区内大部分居民都不重视体育锻炼，缺乏体育锻炼的意识和习惯，那么退休教职工在这样的环境中也容易受到影响，降低对体育锻炼的关注度和参与度。一位退休教职工说：“我们小区里很少有人锻炼，大家平时就是聊聊天、打打牌，我自己一个人去锻炼感觉也没意思，所以有时候就懒得动了。”为了营造浓厚的校园和社区体育氛围，学校和社区应加强对退休教职工体育工作的重视和支持。学校可以增加针对退休教职工的体育活动组织，丰富活动形式和内容，提高活动的宣传推广力度，让更多的退休教职工了解和参与到体育活动中来；同时，配备专业的体育指导人员，为退休教职工提供科学的锻炼指导和建议。社区应建立健全退休教职工体育活动组织机制，定期组织各类体育活动，鼓励退休教职工积极参与；加强对体育锻炼的宣传和教育，提高社区居民对体育锻炼重要性的认识，营造良好的社区体育氛围。5.3组织与指导因素5.3.1缺乏组织引领在延边大学退休教职工体育锻炼的开展过程中，缺乏专门的组织引领是一个突出问题。学校虽有退休教职工管理部门，但这些部门在体育锻炼方面的组织协调工作存在不足。他们往往将主要精力放在退休教职工的生活保障、福利待遇等方面，对体育锻炼活动的策划、组织和推广不够重视。这导致退休教职工体育锻炼活动缺乏系统性和连贯性，无法形成常态化的活动机制。由于缺乏组织引领，退休教职工体育锻炼活动的参与率不高。许多退休教职工虽然有参与体育锻炼的意愿，但因为没有统一的组织和安排，不知道何时、何地参加体育活动，只能自行进行简单的锻炼，无法充分享受体育锻炼带来的乐趣和益处。在组织体育比赛方面，学校很少举办针对退休教职工的大型体育赛事，即使有比赛，也存在宣传不到位、参与门槛较高等问题，使得很多退休教职工对比赛信息了解不足，无法参与其中。缺乏组织引领还导致退休教职工之间在体育锻炼方面缺乏交流与合作。他们大多各自为战，没有形成良好的体育锻炼氛围和团队凝聚力。在一些体育锻炼场所，虽然有不少退休教职工在锻炼，但彼此之间缺乏沟通和互动，无法分享锻炼经验和技巧，也难以相互鼓励和监督，这在一定程度上影响了他们坚持体育锻炼的积极性和持续性。组织引领的缺失使得退休教职工体育锻炼活动缺乏创新和多样性。活动形式和内容较为单一，无法满足退休教职工多样化的体育锻炼需求和兴趣爱好。许多退休教职工对现有的体育锻炼活动感到乏味，缺乏参与的热情，这也限制了退休教职工体育锻炼活动的进一步发展。5.3.2专业指导不足专业指导的不足是影响延边大学退休教职工体育锻炼效果和安全性的重要因素之一。在体育锻炼过程中，退休教职工由于年龄较大，身体机能下降，对运动技术和方法的掌握能力相对较弱，因此更需要专业的指导来确保锻炼的科学性和有效性。在延边大学，针对退休教职工的体育锻炼指导服务严重不足。学校体育学院虽然拥有专业的体育教师，但很少为退休教职工提供专门的体育锻炼指导。退休教职工在锻炼过程中遇到问题时，往往无法得到及时、准确的解答和指导。在进行力量训练时，由于缺乏专业指导，一些退休教职工可能会使用错误的姿势和方法，不仅无法达到锻炼效果，还容易导致肌肉拉伤、关节损伤等运动伤害。缺乏专业指导还使得退休教职工对体育锻炼的认知存在误区。他们可能不知道如何根据自己的身体状况和健康需求选择合适的运动项目和锻炼强度，也不了解运动前的热身、运动后的放松等重要环节。一些退休教职工认为只要多运动就对身体好，盲目增加运动强度和时间，结果导致身体过度疲劳，甚至引发健康问题。专业指导的缺乏也限制了退休教职工体育锻炼技能的提升。他们无法学习到先进的运动技术和方法，难以提高自己的运动水平和竞技能力。在一些体育比赛中，由于缺乏专业指导，退休教职工的表现往往不尽如人意，这也影响了他们参与体育锻炼的自信心和积极性。为了提高退休教职工体育锻炼的质量和安全性，学校应加强对退休教职工体育锻炼的专业指导服务。可以组织体育学院的教师定期为退休教职工举办体育锻炼知识讲座和培训课程，普及科学的运动知识和方法；安排专业的体育教练为退休教职工提供一对一的运动指导，帮助他们制定个性化的锻炼计划，纠正错误的运动姿势，确保锻炼的安全和有效。六、提升延边大学退休教职工体育锻炼参与度的策略6.1加强宣传与