2025年中职（健身教练基础）教练基础阶段测试题及答案

2025年中职（健身教练基础）教练基础阶段测试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共40分）每题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。(总共20题，每题2分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填在括号内)1.以下哪种运动主要锻炼臀大肌？（）A.深蹲B.卷腹C.哑铃卧推D.引体向上2.人体运动时的直接能源物质是（）A.葡萄糖B.脂肪C.蛋白质D.ATP3.肌肉力量训练的超负荷原则是指（）A.超过平时的训练重量B.超过肌肉所能承受的负荷C.超过身体的承受能力D.超过教练的要求4.以下关于有氧运动的说法，正确的是（）A.强度大，持续时间短B.强度小，持续时间长C.主要锻炼肌肉力量D.不需要氧气参与5.健身锻炼后，肌肉酸痛一般出现在（）A.锻炼后立即出现B.锻炼后1-2天C.锻炼后3-4天D.锻炼后一周6.制定健身计划时，首先要考虑的因素是（）A.个人目标B.锻炼时间C.锻炼强度D.锻炼频率7.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A.米饭B.面包C.鸡蛋D.土豆8.运动中补水的正确方式是（）A.大量快速饮水B.少量多次饮水C.口渴了再饮水D.运动后一次性大量饮水9.人体的三大供能系统不包括（）A.磷酸原系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.无氧呼吸系统10.改善肌肉柔韧性的最佳运动是（）A.力量训练B.有氧运动C.拉伸运动D.平衡训练11.以下哪种训练方式有助于提高肌肉耐力？（）A.低重量高次数B.高重量低次数C.中等重量中等次数D.只做单次大重量训练12.健身锻炼中，每组动作之间的休息时间一般为（）A.10-20秒B.30-60秒C.1-2分钟D.3-5分钟13.运动损伤中，最常见的是（）A.骨折B.肌肉拉伤C.关节扭伤D.韧带撕裂14.以下关于热身运动的说法，错误的是（）A.提高心率B.增加肌肉温度C.减少受伤风险D.可以不做15.适合初学者的力量训练重量一般是（）A.能完成1-2次的重量B.能完成5-8次的重量C.能完成10-15次的重量D.能完成20次以上的重量16.以下哪种运动对心肺功能提升效果最好？（）A.游泳B.瑜伽C.普拉提D.太极17.健身锻炼后，补充蛋白质的最佳时间是（）A.锻炼后立即B.锻炼后1-2小时C.锻炼后3-4小时D.锻炼后一天18.以下关于运动呼吸的说法，正确的是（）A.憋气完成动作B.随意呼吸C.与动作协调配合呼吸D.快速深呼吸19.如果想要锻炼肩部肌肉，以下动作合适的是（）A.杠铃硬拉B.哑铃肩推C.俯身哑铃划船D.仰卧腿部提升20.以下哪种情况不适合进行健身锻炼？（）A.感冒但症状较轻B.身体疲劳C.情绪低落D.以上都不适合第II卷（非选择题，共60分）填空题（共10分）(总共5题，每题2分，请将答案填在横线上)1.人体的骨骼共有______块。2.常见的力量训练方法有______、______等。（写出两种即可）3.有氧运动的强度一般用______来衡量。4.肌肉分为______、______和心肌。（写出两种即可）5.健身锻炼的基本原则包括______、______、______等。（写出三种即可）简答题（共20分）(总共4题，每题5分)1.简述力量训练的重要性。2.如何制定一份合理的健身计划？3.运动中如何预防肌肉拉伤？4.简述有氧运动对身体的好处。分析题（共15分）(总共3题，每题5分)阅读以下材料，回答问题。材料：小李是一名健身爱好者，他每周进行3次力量训练，每次训练时间约1小时，主要锻炼胸、背、肩等部位。在饮食方面，他比较注重蛋白质的摄入，但碳水化合物和脂肪的摄入相对较少。最近他感觉身体疲劳，运动表现也有所下降。1.分析小李可能出现身体疲劳和运动表现下降的原因。2.针对小李的情况，你有什么建议？3.说明合理饮食在健身中的作用。论述题（共15分）结合自身实际，论述健身锻炼对个人生活的积极影响。(要求：字数在300字左右)答案1.A。深蹲主要锻炼臀大肌。2.D。人体运动时直接能源物质是ATP。3.B。超负荷原则指超过肌肉所能承受的负荷。4.B。有氧运动强度小、持续时间长。5.B。健身锻炼后肌肉酸痛一般出现在锻炼后1-2天。6.A。制定健身计划首先考虑个人目标。7.C。鸡蛋富含优质蛋白质。8.B。运动中应少量多次饮水。9.D。人体三大供能系统不包括无氧呼吸系统。10.C。拉伸运动可改善肌肉柔韧性。11.A。低重量高次数有助于提高肌肉耐力。12.B。健身锻炼中每组动作间休息30-60秒。13.C。运动损伤中最常见的是关节扭伤。14.D。热身运动很重要，不能不做。15.C。适合初学者的力量训练重量能完成10-15次。16.A。游泳对心肺功能提升效果好。17.B。健身锻炼后1-2小时补充蛋白质最佳。18.C。运动时应与动作协调配合呼吸。19.B。哑铃肩推可锻炼肩部肌肉。20.D。感冒、身体疲劳、情绪低落都不适合健身锻炼。填空题答案：1.2062.杠铃训练、哑铃训练3.心率4.骨骼肌、平滑肌5.超负荷原则、渐进性原则、专门性原则简答题答案：1.力量训练能增加肌肉力量和体积，提高基础代谢率，预防骨质疏松，改善身体姿态，提升运动表现和生活质量等。2.制定健身计划要明确目标，选择合适的训练方式，合理安排锻炼时间和频率，控制好强度和负荷，同时注意饮食和休息的配合。3.运动前充分热身，掌握正确动作姿势，避免突然用力或过度伸展，逐渐增加运动强度，运动后进行适当拉伸等可预防肌肉拉伤。4.有氧运动能提高心肺功能，消耗多余脂肪，改善新陈代谢，增强免疫力，缓解压力等。分析题答案：1.小李可能因碳水化合物和脂肪摄入少，能量供应不足导致身体疲劳和运动表现下降；也可能是训练强度和频率不合理，身体未充分恢复。2.建议小李适当增加碳水化合物和健康脂肪摄入；合理调整训练计划，减少训练强度或增加休息时间；注意营养均衡搭配。3.合理饮食为健身提供充足能量，帮助修复和增长肌肉，维持身体正常代谢功能，对提高运动效果和促进恢复有重要作用。论述题答案：