冬季守护我们的脑血管- 健康宣教课件

汇报人:XXXX2025年12月30日冬季，守护我们的脑血管——健康宣教PPT课件CONTENTS目录01

冬季脑血管疾病高发的“隐形推手”02

第一道防线——基础疾病的科学管理03

第二道防线——生活方式的全面优化04

第三道防线——早期信号识别与“黄金时间”05

第四道防线——应急处理与正确施救06

总结与健康行动倡议冬季脑血管疾病高发的“隐形推手”01低温刺激与血管收缩的连锁反应交感神经兴奋，血管收缩血压升寒冷刺激使人体交感神经兴奋，促使血管快速收缩。中老年人血管弹性下降、壁增厚变硬，收缩时承受压力骤增，易导致血压飙升，增加血管破裂或血栓形成风险。血管调节能力下降，血栓破裂风险增对于已有动脉粥样硬化或血管狭窄人群，寒冷导致血管调节能力进一步下降，不仅易形成血栓，还可能使原有血管壁上的斑块破裂、脱落，诱发脑血管意外。血压波动加剧，血管冲击风险大室内外温差大，进出时血压易经历“过山车”式波动。这种不稳定性对血管冲击很大，尤其对存在基础血管病变的人群，是引发脑梗死或脑出血的重要诱因。血压“过山车”式波动的危害

血管破裂风险剧增血压骤升时，中老年人硬化的血管壁承受压力骤增，易导致血管破裂，引发脑出血等严重后果。

血栓形成风险加大血压大幅波动易使血管壁上的斑块破裂、脱落，形成血栓，堵塞脑血管，诱发脑梗死。

血管调节能力下降反复的血压“过山车”会损伤血管内皮功能，降低血管的弹性和调节能力，加速动脉硬化进程。

靶器官损害加重不稳定的血压对心、脑、肾等重要靶器官的冲击和损害显著增加，可能导致冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等并发症。血液黏稠度增加与血栓风险

冬季血液黏稠度升高的主因冬季气温低，人体出汗减少，若饮水量不足，会导致血液中水分含量降低，血液流速减慢，黏稠度显著增加，为血栓形成创造有利条件。

血液黏稠度与血栓的关联性血液黏稠度增高会使血流阻力加大，血液在血管内流动缓慢，更容易在狭窄的血管处或血管壁斑块周围凝结，形成血栓，进而堵塞脑血管引发脑梗死。

降低血液黏稠度的关键措施每日主动饮水1500-2000毫升白开水或淡茶水，分时段规律饮用，避免等到口渴时才喝水。同时，坚持适度运动，如散步、太极拳等，可促进血液循环，有效降低血液黏稠度。活动减少与血液循环减慢的影响户外活动减少的直接后果

冬季因寒冷天气，人们更倾向于待在室内，导致户外活动显著减少，直接造成全身血液循环速度减慢，血液在血管内流动的动力减弱。血栓形成风险增高

血液循环减慢使得血液中的有形成分更容易沉积、聚集，血液黏稠度增加，为血栓的形成创造了有利条件，显著增加脑梗死等缺血性脑血管疾病的发病风险。加重血管壁负担

血流速度减慢，对血管壁的冲刷力减弱，脂质等代谢废物更易在血管壁沉积，长期可促进动脉粥样硬化的发展，进一步加重血管狭窄和堵塞的风险。冬季饮食与生活习惯的潜在威胁

高油高盐高糖饮食加剧血管负担冬季火锅、腌肉、甜食等高油、高盐、高糖食物摄入增多，会升高血脂，促进动脉粥样硬化发展，进一步加重血管负担，诱发脑血管意外。

饮水量不足导致血液黏稠度上升冬季出汗减少，部分人因寒冷减少主动饮水，导致血液中水分不足，血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易形成血栓，增加脑梗死风险。

户外活动减少影响血液循环天冷导致户外活动减少，血液循环减慢，血流阻力增大，增加了血栓形成的可能性，同时也不利于血压、血糖等指标的控制。

作息不规律降低身体调节能力冬季若熬夜或睡眠不足，会影响身体的正常生理节律和血管调节功能，导致血压波动、免疫力下降，间接增加脑血管疾病的发病风险。第一道防线——基础疾病的科学管理02高血压患者的冬季血压管控策略强化血压监测频率与方法建议高血压患者冬季每天早晚各测量1次血压，测量前静坐5-10分钟，避免刚起床、情绪激动或运动后立即测量。推荐使用电子血压计，袖带需与心脏保持同一高度。若连续3天血压超140/90mmHg，或单次波动超20mmHg，需及时就医调整用药。注重头部颈部保暖防护外出时务必佩戴加绒围巾和防风帽子，颈部两侧的颈动脉窦对低温敏感，受凉易引发血管痉挛，进而导致血压骤升。选择上午10点后、下午3点前等气温较高时段出行，每次户外停留不超过1小时，必要时随身携带暖手宝为颈部保暖。坚持规律服药与剂量调整冬季血压易因气候升高，高血压患者需严格遵医嘱按时服药，切勿因无头晕、头痛等不适就擅自停药或减量。部分患者可能需要在医生指导下调整药量，如长效降压药建议每天固定在早餐后服用，确保血压稳定在130/80mmHg以下的理想范围。避免血压剧烈波动诱因室内外温差大易加剧血压波动，进出时应遵循“慢”字诀，给身体适应过程。避免清晨极寒时外出剧烈运动，醒来后先在床上躺一会儿再慢慢起身。洗澡水温以40℃左右为宜，时间不宜过长，防止温差引发血压骤变。糖尿病患者的血糖稳定方案规律监测血糖水平糖尿病患者应每天监测空腹血糖（晨起测量）和餐后2小时血糖，理想范围为空腹4.4-7.0mmol/L、餐后2小时＜10.0mmol/L，以便及时发现血糖波动。严格遵医嘱用药需严格遵医嘱服用降糖药或注射胰岛素，避免因暴饮暴食、擅自停药导致血糖大幅波动，血糖异常会损伤血管内皮，使中风风险增加2-3倍。坚持饮食控制原则注意饮食控制，遵循“低盐、低脂、低糖”原则，多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，适量补充优质蛋白，避免高糖、高脂肪食物。保持规律适度运动选择室内或温暖时段进行散步、太极拳等低强度运动，每次30分钟，每周3-5次，有助于控制血糖，避免因活动量减少导致血糖升高。血脂异常的指标控制与干预

关键指标：低密度脂蛋白胆固醇的控制目标普通人群需将低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）控制在<2.6mmol/L，高血压、糖尿病等高危人群需更严格控制在<1.8mmol/L。

定期监测：血脂检查的频率要求高血脂患者应每3-6个月进行一次血脂检查，及时掌握血脂水平变化，为调整干预措施提供依据。

药物干预：他汀类药物的稳定作用遵医嘱服用降脂药，如他汀类药物，可有效稳定血管斑块，防止脂质沉积形成动脉粥样硬化斑块，降低血栓风险。

生活方式辅助：饮食与运动控脂除药物治疗外，需通过饮食调整（减少高胆固醇食物摄入）和适度运动，双管齐下控制血脂，维护血管健康。房颤患者的抗凝治疗与心脏监测

抗凝治疗：降低血栓风险的核心手段房颤患者心房跳动不规则，易导致血液淤积形成血栓，血栓脱落可能引发脑梗死。需在医生指导下规范服用抗凝药物（如华法林等），规范治疗可使中风风险降低60%以上。

心脏节律监测：及时发现异常房颤患者应定期进行心电图检查，监测心脏节律变化。日常需关注自身症状，如心悸、胸闷等，出现异常及时就医，避免因房颤发作加重血栓风险。

避免诱发因素：减少房颤发作过度劳累、情绪激动（如吵架、焦虑）等因素易诱发房颤。患者需注意休息，保持心态平和，避免剧烈运动及情绪大幅波动，以维持心脏节律稳定。第二道防线——生活方式的全面优化03科学保暖：头部、颈部与温差适应

头部保暖：减少热量流失与血管刺激头部散热快，戴保暖帽子能有效防止热量流失，减少脑血管受寒冷刺激，降低血管收缩和血压升高的风险。

颈部防护：呵护颈动脉窦敏感区域颈部两侧的颈动脉窦对低温敏感，受凉易引发血管痉挛导致血压骤升。外出时佩戴加绒围巾，可有效保暖颈部，避免血管受刺激。

温差适应：避免血压“过山车”波动室内外温差大时，进出应遵循“慢”字诀，可在楼道等过渡区域稍作停留，给身体适应时间，防止血压因温差急剧波动对血管造成冲击。

适宜时段出行：选择温暖时段活动建议选择上午10点后、下午3点前等气温较高时段出行，每次户外停留不超过1小时，减少寒冷暴露时间。健康饮食：低盐、低脂、低糖原则

严格控盐，每日不超过5克减少腌制食品、加工肉类等高盐食品摄入，避免血管负担加重，降低血压升高风险。

低脂饮食，减少胆固醇摄入限制动物内脏、肥肉、油炸食品等富含胆固醇食物，防止脂质沉积形成动脉粥样硬化斑块。

控制糖分，避免血糖波动减少甜食、含糖饮料摄入，防止血糖大幅波动损伤血管内皮，降低中风风险。

增加蔬果粗粮，保证营养均衡多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于保持血管弹性，促进肠道健康。

适量补充优质蛋白选择鱼、豆制品、瘦肉等优质蛋白来源，为身体提供必要营养，增强机体抵抗力。适度运动：时间、类型与强度选择

01优选时段：避开低温与血压高峰建议选择上午10点后、下午3点前等气温较高时段进行户外活动，每次户外停留不超过1小时。避免在清晨极寒或血压高峰期（通常为早晨）进行剧烈运动。

02推荐类型：低强度且温和的项目宜选择散步、太极拳、瑜伽、室内健身操等低强度运动，有助于促进血液循环，避免因剧烈运动导致血压骤升，增加脑血管意外风险。

03控制强度：以微汗不疲劳为准则运动时以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，每次运动30分钟左右，每周坚持3-5次。避免过度劳累，运动过程中若出现不适，应立即停止并休息。

04室内替代：恶劣天气的运动方案当室外天气寒冷或空气质量不佳时，可转为室内活动，如爬楼梯、进行简单的肢体伸展运动等，保持身体活动量，维持血液循环通畅。主动补水：每日1500-2000毫升的重要性冬季隐性缺水的危害冬季出汗减少，人体易处于隐性缺水状态，导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，显著增加血栓形成风险，是诱发脑梗死的重要因素之一。科学补水的标准与方法建议每日主动饮用1500-2000毫升白开水或淡茶水，避免等口渴后再喝。可采取分次饮用方式，如晨起、上午、下午、睡前各饮用约300-500毫升。饮水习惯的健康提示优选白开水或淡茶水，避免过量饮用含糖饮料。晨起和睡前饮用一小杯温水有助于稀释血液，降低夜间血液黏稠度。可通过观察尿液颜色（保持清亮淡黄色）判断补水是否充足。规律作息与情绪平稳的健康价值01充足睡眠：脑血管修复的黄金时段保证每日7-8小时睡眠，建议晚上10点半前入睡。睡眠期间脑血管得以放松，有助于清除代谢废物，修复血管内皮功能，长期熬夜会导致血压昼夜节律紊乱，增加中风风险。02优质睡眠：改善睡眠质量的实用方法睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，避免睡前使用电子产品。良好的睡眠质量能稳定自主神经功能，减少夜间血压波动，降低凌晨脑血管意外的发生几率。03情绪平稳：血压稳定的重要保障避免情绪过度激动（如吵架、焦虑），情绪波动会导致交感神经兴奋，使血压骤升，对血管造成强烈冲击。保持心态平和可减少血压波动幅度，降低血管破裂或血栓形成风险。04压力舒缓：情绪调节的有效途径冬季户外活动减少时，可通过聆听音乐、与亲友交流等方式舒缓压力。长期精神紧张会导致血管持续收缩，增加血液黏稠度，合理宣泄情绪有助于维持脑血管健康。第三道防线——早期信号识别与“黄金时间”04“BEFAST”原则：快速识别中风症状B（Balance）：平衡障碍指突然出现走路不稳、向一侧倾斜或站立困难、头晕目眩的症状。E（Eyes）：视力异常表现为突然视物模糊、重影、视野丧失或单侧失明。F（Face）：面部不对称微笑时一侧嘴角下垂、面部表情不对称，出现口角歪斜。A（Arms）：肢体无力单侧手臂平举后快速下垂、握力减弱，或单侧肢体突然无力、麻木。S（Speech）：言语障碍出现说话含糊不清、无法理解他人话语或说话困难甚至无法表达的情况。T（Time）：及时就医一旦出现上述任一症状，应立即拨打120急救电话，发病4.5小时内是静脉溶栓的关键时间窗。“中风120”口诀：简易记忆与应用

“1”看一张脸：面部不对称观察患者微笑时是否出现一侧嘴角下垂、面部表情不对称的情况，这是中风常见的面部症状。

“2”查两只胳膊：单侧无力让患者平行举起双臂，若一侧手臂出现无力、下垂或握力减弱的现象，需高度警惕中风可能。

“0”听语言：言语不清聆听患者说话是否含糊不清、表达困难或无法理解他人话语，语言障碍是中风的重要信号之一。

口诀应用：快速识别，立即行动当出现上述任一症状时，应立即拨打120急救电话，为患者争取宝贵的救治时间，提高康复几率。高危症状的辨别与紧急响应牢记“BEFAST”快速识别原则“B”（Balance）指突然走路不稳、向一侧倾斜；“E”（Eyes）指突然视物模糊、单侧失明或重影；“F”（Face）指微笑时一侧嘴角下垂、面部不对称；“A”（Arms）指单侧手臂平举后快速下垂、握力减弱；“S”（Speech）指说话含糊不清、无法理解他人话语；“T”（Time）指出现任一症状立即拨打120并记录发病时间。把握黄金救治时间窗脑卒中患者发病4.5小时内进行静脉溶栓治疗效果最佳，发病24小时以内可通过机械取栓微创介入技术恢复血流，及时救治可显著改善预后。发病后的正确应急处理发病后不随意搬动患者，让患者平躺，头偏向一侧以防止呕吐物堵塞呼吸道，解开衣领和腰带保证呼吸顺畅，不要给患者喂水、喂药，密切观察意识、呼吸和脉搏，若呼吸心跳停止立即做心肺复苏。黄金救治时间窗：4.5小时溶栓的意义

时间就是大脑：每延误1分钟，脑细胞大量死亡脑血管疾病发作后，脑细胞会因缺血缺氧迅速死亡。研究表明，每延误1分钟，就可能有近200万个脑细胞不可逆坏死，导致严重的神经功能障碍甚至死亡。

4.5小时：静脉溶栓的“黄金时间窗”国际公认，脑梗死患者在发病后4.5小时内进行静脉溶栓治疗，可显著提高血管再通率，最大限度挽救缺血半暗带脑组织，降低致残率和致死率，改善患者预后。

24小时内：机械取栓的有效治疗期对于不适合静脉溶栓或溶栓效果不佳的患者，在发病24小时以内，可通过机械取栓等微创介入技术清除血栓、恢复血流，为部分患者争取到宝贵的救治机会。

快速识别与行动：决定救治成败的关键牢记“BEFAST”原则，一旦出现疑似中风症状，立即拨打120急救电话，精确记录发病时间，尽快送往具备卒中救治能力的医院，为患者赢得宝贵的黄金救治时间。第四道防线——应急处理与正确施救05发病现场的正确处理措施立即拨打急救电话一旦通过BEFAST原则识别出中风症状，应立即拨打120急救电话，并清晰告知患者症状、准确地址和发病时间，为救治争取时间。保持患者正确体位让患者就地平躺，避免随意搬动（尤其怀疑脑出血时），将头偏向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道导致窒息，解开衣领和腰带以保证呼吸顺畅。避免不当行为切勿给患者喂水、喂药或进食，以免引发呛咳、误吸；不要强行按压患者抽搐肢体，避免造成骨折等二