2026 年中考生物健康的生活方式试卷（附答案可下载）

2026年中考生物健康的生活方式试卷（附答案可下载）（时间：60分钟满分：100分）一、选择题（本题共15小题，每小题3分，共45分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的）下列关于健康生活方式的说法，正确的是（）

A.健康仅指身体无疾病，与心理状态无关

B.健康生活方式能有效降低慢性病的发病风险

C.偶尔熬夜、暴饮暴食不会影响身体健康

D.吸烟仅危害呼吸系统，对心血管系统无影响

下列做法中，属于健康饮食习惯的是（）

A.以零食代替正餐，方便快捷

B.饮食均衡，荤素搭配，多吃蔬菜水果

C.追求高营养，大量摄入高蛋白、高脂肪食物

D.饭前不洗手，直接进食

关于合理营养的说法，错误的是（）

A.合理营养是指全面而均衡的营养

B.青少年生长发育快，需适当增加蛋白质的摄入

C.膳食纤维能促进肠道蠕动，应适量摄入

D.为控制体重，可长期节食减少营养摄入

下列关于作息习惯的说法，科学合理的是（）

A.每天睡眠时间不少于6小时即可，无需固定作息

B.青少年正处于生长发育阶段，每天应保证8-9小时睡眠

C.熬夜后第二天补觉，能完全弥补熬夜的危害

D.睡前长时间刷手机、看电子产品，不影响睡眠质量

下列属于不健康生活方式的是（）

A.坚持每天适度体育锻炼

B.拒绝吸烟、酗酒，远离毒品

C.沉迷网络游戏，久坐不动

D.保持积极乐观的心态，学会调节情绪关于体育锻炼对人体的影响，说法错误的是（）

A.能增强心肺功能，提高机体免疫力

B.能促进骨骼肌肉发育，增强体质

C.能缓解压力，改善心理健康状态

D.过度锻炼不会对身体造成损伤，反而效果更好下列关于吸烟危害的说法，错误的是（）

A.吸烟会诱发肺癌、支气管炎等呼吸系统疾病

B.吸烟会损伤血管，增加高血压、冠心病的发病风险

C.二手烟、三手烟对他人健康无明显危害

D.吸烟会影响青少年的生长发育和智力发展

关于心理健康的说法，正确的是（）

A.心理健康意味着没有任何情绪波动

B.遇到心理问题时，应及时向家长、老师或心理医生求助

C.情绪低落时，可通过酗酒、暴饮暴食缓解

D.心理问题仅发生在成年人身上，青少年无需关注

下列做法中，不利于调节情绪的是（）

A.遇到烦恼时，向朋友倾诉，释放压力

B.情绪激动时，通过深呼吸、冥想平复心情

C.沉迷于消极情绪，不愿与他人沟通

D.通过听音乐、运动等方式转移注意力

关于酗酒的危害，说法正确的是（）

A.少量酗酒能促进血液循环，有益健康

B.酗酒会损伤肝脏，诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

C.酗酒仅影响神经系统，对消化系统无影响

D.青少年偶尔少量饮酒，不会影响身体健康

下列关于预防传染病与健康生活的关系，说法错误的是（）

A.勤洗手、常通风是预防呼吸道传染病的重要措施

B.坚持健康生活方式，能增强机体抵抗力，减少传染病感染

C.只要接种疫苗，无需保持健康生活方式也能预防传染病

D.合理营养、适度锻炼能提高机体的免疫能力

下列做法中，能预防肥胖症的是（）

A.长期久坐，缺乏运动

B.饮食规律，控制总热量摄入，坚持适度运动

C.多吃油炸食品、甜食等高热量食物

D.饭后立即躺下休息，避免消耗热量

关于毒品的危害，说法错误的是（）

A.毒品会损害神经系统、心血管系统等多个器官

B.吸毒会成瘾，严重影响个人身心健康和家庭幸福

C.偶尔尝试少量毒品，不会成瘾，无需警惕

D.吸毒是违法行为，会对社会造成不良影响

下列健康生活方式的说法，不符合青少年特点的是（）

A.合理安排学习和娱乐时间，劳逸结合

B.积极参与集体活动，培养良好的人际关系

C.为追求时尚，模仿成年人吸烟、染发

D.养成良好的卫生习惯，预防疾病传播

关于健康生活方式的养成，说法正确的是（）

A.健康生活方式无需长期坚持，偶尔做到即可

B.健康生活方式应从青少年时期开始培养

C.健康生活方式仅靠个人自觉，无需家庭和社会引导

D.不同人群的健康生活方式完全相同，无需因人而异

二、填空题（本题共5小题，每空2分，共30分）健康是指一种身体上、__________上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱；养成健康的生活方式，是预防疾病、维护健康的__________。合理营养是指全面而均衡的营养，要求食物种类多样化，粗细搭配、__________搭配；青少年生长发育关键期，应适当增加__________、钙、维生素等营养物质的摄入。良好的作息习惯要求每天保证充足的睡眠，青少年每天睡眠时间应不少于__________小时；睡前应避免接触电子产品，保持睡眠环境安静、舒适，提高睡眠__________。体育锻炼应遵循__________、循序渐进、持之以恒的原则，避免过度锻炼；适量的体育锻炼能增强心肺功能，提高机体__________，还能缓解心理压力，改善情绪状态。不健康的生活方式包括吸烟、__________、沉迷网络、久坐不动等，这些行为会诱发多种慢性病；我们应拒绝毒品，远离__________，养成积极健康的生活习惯。三、探究题（本题共1小题，10分）某生物兴趣小组为探究“体育锻炼对青少年心肺功能的影响”，选取同龄健康青少年为实验对象，进行了如下实验：实验材料：健康同龄青少年30人，肺活量计，心率检测仪，运动器材（跑步机、跳绳）等。实验步骤：①分组：将30名青少年随机分为实验组和对照组，每组15人，两组青少年的身高、体重、健康状况一致。②预处理：实验前，用肺活量计测量两组青少年的肺活量，用心率检测仪测量安静状态下的心率，记录数据。③实验处理：实验组每天进行1小时体育锻炼（跑步、跳绳交替进行），坚持4周；对照组不进行规律体育锻炼，日常活动量保持不变。④后处理：4周后，再次测量两组青少年的肺活量和安静状态下的心率，对比分析实验数据。实验结果：实验组肺活量较实验前平均增加200mL，安静心率平均降低5次/分钟；对照组肺活量和心率无明显变化。请回答下列问题：该实验的变量是__________，实验中控制两组青少年身高、体重一致的目的是__________。（4分）实验结果表明，规律体育锻炼对青少年心肺功能有何影响？结合实验现象说明该结果对青少年养成健康生活方式的指导意义。（3分）若要进一步探究“不同锻炼时长对青少年心肺功能的影响”，应如何设计单一变量实验方案？（3分）四、综合题（本题共1小题，15分）结合健康生活方式的相关知识，回答下列问题：详细说明健康生活方式的核心内容，分析不良生活方式（如吸烟、酗酒、熬夜）对人体各大系统的危害，简述养成健康生活方式的重要性。（5分）针对青少年的生长发育特点，提出合理营养、作息、运动三方面的具体健康建议，说明这些建议对青少年身心健康的促进作用。（5分）简述心理健康与身体健康的关系，分析青少年常见的心理问题及调节方法，谈谈家庭、学校在引导青少年养成健康生活方式中的作用。（5分）参考答案一、选择题（每小题3分，共45分）B解析：健康包括身体、心理和社会适应三方面；偶尔熬夜、暴饮暴食会损害身体健康；吸烟不仅危害呼吸系统，还会损伤心血管系统、神经系统等。B解析：以零食代替正餐会导致营养不均衡；大量摄入高蛋白、高脂肪食物易引发肥胖等问题；饭前不洗手易感染肠道传染病，均不属于健康饮食习惯。D解析：长期节食会导致营养缺乏，影响身体健康和生长发育，不利于体重控制；合理营养需全面均衡，青少年需增加蛋白质摄入，膳食纤维对肠道健康有益。B解析：每天睡眠时间需充足且作息规律，青少年应保证8-9小时睡眠；熬夜后的补觉无法完全弥补危害，睡前接触电子产品会影响睡眠质量。C解析：沉迷网络游戏、久坐不动会导致视力下降、肥胖、免疫力降低等问题，属于不健康生活方式；其他选项均为健康生活方式的表现。D解析：过度锻炼会损伤骨骼肌肉、心肺功能，引发身体疲劳和损伤，需遵循适度原则；适量锻炼能增强体质、改善心理状态。C解析：二手烟、三手烟中含有大量有害物质，对他人健康危害明显；吸烟会诱发多种呼吸系统、心血管系统疾病，影响青少年发育。B解析：心理健康允许正常情绪波动，关键是能有效调节；酗酒、暴饮暴食无法解决心理问题，还会损害身体健康；青少年也可能出现心理问题，需重视。C解析：沉迷消极情绪、不愿沟通会加重心理负担，不利于情绪调节；倾诉、深呼吸、转移注意力均为科学的情绪调节方法。B解析：酗酒无益处，少量酗酒也会损伤肝脏、胃肠道等器官；青少年禁止饮酒，酒精会影响其生长发育和智力发展。C解析：接种疫苗后仍需保持健康生活方式，才能更好地发挥疫苗作用，增强机体抵抗力，减少传染病感染风险。B解析：长期久坐、多吃高热量食物、饭后立即躺下均会导致热量堆积，引发肥胖；规律饮食、控制热量、适度运动能有效预防肥胖症。C解析：毒品成瘾性强，偶尔尝试也可能成瘾，对个人、家庭和社会危害极大，需坚决拒绝。C解析：青少年应远离吸烟等不良行为，模仿成年人吸烟、染发不利于身心健康；其他选项均符合青少年健康生活的要求。B解析：健康生活方式需长期坚持；需家庭、社会共同引导；不同人群的健康生活方式应因人而异，青少年时期是培养的关键阶段。二、填空题（每空2分，共30分）心理；重要途径（或核心手段）荤素；蛋白质8（或8-9）；质量适度；免疫力（或抵抗力）酗酒；不良嗜好（或烟草、毒品）三、探究题（10分）是否进行规律体育锻炼（每天1小时体育锻炼）；控制单一变量，排除无关因素干扰，确保实验结果由变量引起，提高实验准确性（各2分，共4分）。影响：规律体育锻炼能显著提高青少年肺活量，降低安静心率，增强心肺功能（1分）。指导意义：青少年应养成规律体育锻炼的习惯，选择适合自己的运动方式，坚持适度锻炼，以增强体质，维护心肺健康（2分）。实验方案：选取45名健康同龄青少年，随机分为三组，每组15人；三组分别每天进行30分钟、1小时、1.5小时的相同类型体育锻炼，坚持4周；实验前后分别测量三组的肺活量和安静心率，对比不同锻炼时长对心肺功能的影响（3分，合理即可）。四、综合题（15分）核心内容：合理营养、规律作息、适度运动、戒烟限酒、远离毒品、心理健康、良好卫生习惯等（2分）。危害：吸烟损伤呼吸、心血管系统；酗酒损害肝脏、胃肠道、神经系统；熬夜影响内分泌、免疫系统，降低机体抵抗力（2分）。重要性：能有效预防慢性病，提高身体素质和生活质量，延长寿命，促进身心健康和社会适应（1分）。具体建议：①合理营养：饮食均衡，多吃蔬菜水果、全谷物，适量摄入鱼、肉、蛋、奶，少吃油炸食品和甜食；②作息：每天保证8-9小时睡眠，早睡早起，固定作息，睡前不刷电子产品；③运动：每天进行1小时左右适度运动，选择跑步、跳绳、球类等运动，坚持规律锻炼（3分）。促进作用：为