2026年广东中考生物健康的生活方式试卷（附答案解析）

2026年广东中考生物健康的生活方式试卷（附答案解析）一、选择题（本大题共15小题，每小题2分，共30分。在每小题列出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的）1.下列关于健康生活方式的叙述，正确的是（）A.健康仅指身体无疾病，与心理状态无关B.吸烟少量无害，过量才会危害健康C.合理膳食、规律作息属于健康的生活方式D.青少年只需关注身体健康，无需重视心理健康2.下列饮食习惯中，符合合理膳食要求的是（）A.挑食偏食，只吃肉类不吃蔬菜B.三餐不规律，暴饮暴食C.主食、蔬菜、水果、肉类合理搭配D.多吃油炸食品和甜食，补充能量3.关于吸烟对人体健康的危害，说法错误的是（）A.损伤呼吸系统，易引发肺炎、肺癌B.影响心血管系统，导致高血压、冠心病C.仅危害吸烟者自身，对他人无影响D.影响青少年骨骼发育和智力发展4.青少年正处于生长发育的关键时期，每天需要保证充足的睡眠，推荐的睡眠时间是（）A.5-6小时B.7-8小时C.9-10小时D.11-12小时5.下列哪种行为不属于健康的生活方式（）A.坚持每天进行体育锻炼B.合理安排学习和休息时间C.沉迷网络游戏，熬夜上网D.主动与家人、朋友沟通交流6.关于酗酒的危害，说法正确的是（）A.少量饮酒能促进血液循环，有益健康B.酗酒会损伤肝脏，引发肝硬化、肝癌C.酗酒仅影响神经系统，对其他器官无危害D.青少年饮酒只要不过量，不会影响发育7.下列关于心理健康的叙述，错误的是（）A.心理健康是健康生活方式的重要组成部分B.保持积极乐观的心态有助于心理健康C.遇到心理问题时，应及时寻求帮助D.心理健康无需维护，顺其自然即可8.合理膳食的核心是“平衡膳食宝塔”，下列食物中，应作为主食摄入最多的是（）A.肉类B.谷物类C.蔬菜水果类D.油脂类9.下列体育锻炼方式中，适合青少年的是（）A.高强度、大负荷的力量训练B.适量的有氧运动，如跑步、游泳C.长时间剧烈运动，无需休息D.不运动，专注于学习10.关于毒品的危害，说法错误的是（）A.毒品会成瘾，严重危害身心健康B.吸毒会破坏家庭幸福，引发社会问题C.少量吸毒不会成瘾，无需警惕D.吸毒违法，会受到法律的制裁11.下列哪种做法有助于维护心理健康（）A.遇到挫折时，逃避现实不面对B.压抑自己的情绪，不与人交流C.培养兴趣爱好，丰富精神生活D.过度关注他人评价，自我否定12.关于合理膳食的说法，错误的是（）A.每天摄入的营养物质要全面均衡B.晚餐要吃好，多吃高脂肪、高蛋白食物C.不挑食、不偏食，少吃零食D.注意饮食卫生，不吃不洁食物13.下列哪种行为会危害人体生殖健康（）A.青少年早恋并发生性行为B.注意个人卫生，勤换衣物C.避免接触有毒有害物质D.坚持体育锻炼，增强体质14.关于健康生活方式的意义，说法正确的是（）A.仅能预防传染病，对慢性病无作用B.能提高身体素质，减少疾病发生C.对青少年生长发育无影响，成年后再培养即可D.无需长期坚持，偶尔做到即可15.下列哪种做法不符合健康生活方式的要求（）A.勤洗手，养成良好的卫生习惯B.合理安排作息，早睡早起C.长期久坐不动，缺乏体育锻炼D.远离烟草、酒精和毒品二、填空题（本大题共5小题，每空1分，共20分）16.健康不仅指身体上的________，还包括心理上的________和社会适应方面的________，三者缺一不可。合理膳食是指营养________、________，符合人体生长发育和生理需求的饮食方式；“平衡膳食宝塔”将食物分为________、________、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、油脂类五类。健康的生活方式包括________、________、________、________、保持心理健康和良好的社会适应能力等方面。吸烟会损伤________系统和________系统，酗酒会损伤________器官，毒品会严重危害________和________，青少年应坚决远离烟草、酒精和毒品。青少年维护心理健康的方法有：________、________、________、________等。三、综合题（本大题共3小题，共50分）21.（16分）合理膳食是健康生活方式的重要组成部分，直接影响人体的生长发育和身体健康。请结合所学知识，回答下列问题：（1）请简述“平衡膳食宝塔”中各类食物的摄入原则，并说明为什么要保证主食的摄入量。（6分）（2）青少年正处于生长发育高峰期，在饮食方面应注意哪些问题？请至少列出3点。（6分）（3）日常生活中，哪些不良饮食习惯会危害人体健康？请列举2点，并说明其危害。（4分）22.（18分）体育锻炼和规律作息是健康生活的重要保障，对青少年的生长发育尤为重要。请结合所学知识，回答下列问题：（1）青少年坚持体育锻炼有哪些重要意义？请从生理和心理两个角度分析。（8分）（2）某同学经常熬夜上网、沉迷游戏，导致白天精神不振、学习效率低下。请分析这种不良作息对青少年的危害，并提出改进建议。（6分）（3）请为青少年设计一份合理的日常作息时间表（从早上起床到晚上睡觉），并简要说明设计依据。（4分）23.（16分）心理健康和远离不良诱惑是健康生活方式的重要内容，关系到青少年的身心健康和未来发展。请结合所学知识，回答下列问题：（1）青少年在学习和生活中可能会遇到哪些心理问题？请列举3种，并说明应对方法。（6分）（2）烟草、酒精和毒品是青少年常见的不良诱惑，请分别说明远离这些诱惑的重要性，并提出2条远离不良诱惑的具体措施。（6分）（3）在日常生活中，我们可以通过哪些方式培养健康的生活方式？请列举4点。（4分）参考答案与解析一、选择题（每小题2分，共30分）1.C解析：健康是指身体、心理和社会适应方面的良好状态，并非仅指身体无疾病，A错误；吸烟有害健康，无论少量还是过量，都会对身体造成损伤，B错误；合理膳食、规律作息是健康生活方式的重要内容，C正确；青少年既要关注身体健康，也要重视心理健康，D错误，故选C。2.C解析：主食、蔬菜、水果、肉类合理搭配，能保证营养均衡，符合合理膳食要求，C正确；挑食偏食、三餐不规律、多吃油炸食品和甜食，均属于不良饮食习惯，会导致营养失衡或肥胖等问题，A、B、D错误，故选C。3.C解析：吸烟不仅危害吸烟者自身健康，二手烟、三手烟还会危害周围人的健康，C错误；吸烟会损伤呼吸系统、心血管系统，影响青少年骨骼和智力发育，A、B、D正确，故选C。4.C解析：青少年正处于生长发育关键期，每天推荐睡眠时间为9-10小时，充足的睡眠能保证身体和大脑的正常发育，A、B、D不符合推荐标准，故选C。5.C解析：沉迷网络游戏、熬夜上网会影响视力、导致作息紊乱，还会影响心理健康，不属于健康生活方式，C正确；坚持体育锻炼、合理安排作息、主动沟通交流，均属于健康生活方式，A、B、D错误，故选C。6.B解析：酗酒会损伤肝脏，长期酗酒可能引发肝硬化、肝癌，B正确；少量饮酒也会对肝脏、神经系统造成损伤，并非有益健康，A错误；酗酒不仅影响神经系统，还会损伤心血管系统、消化系统等多个器官，C错误；青少年饮酒会影响生殖发育和智力发展，应坚决禁止，D错误，故选B。7.D解析：心理健康需要主动维护，如保持积极心态、及时调节情绪等，并非顺其自然即可，D错误；心理健康是健康生活方式的重要组成部分，遇到心理问题需及时寻求帮助，A、B、C正确，故选D。8.B解析：“平衡膳食宝塔”中，谷物类作为主食，能为人体提供主要能量，应摄入最多，B正确；肉类、蔬菜水果类需适量摄入，油脂类应摄入最少，A、C、D错误，故选B。9.B解析：适量的有氧运动（如跑步、游泳）适合青少年，能增强体质，促进生长发育，B正确；高强度力量训练、长时间剧烈运动可能损伤青少年骨骼和肌肉，不运动则会导致体质下降，A、C、D错误，故选B。10.C解析：毒品具有很强的成瘾性，少量吸毒也可能成瘾，必须坚决警惕和远离，C错误；毒品危害身心健康、破坏家庭和社会稳定，吸毒违法，A、B、D正确，故选C。11.C解析：培养兴趣爱好、丰富精神生活，有助于调节情绪，维护心理健康，C正确；逃避挫折、压抑情绪、过度自我否定，均会危害心理健康，A、B、D错误，故选C。12.B解析：晚餐应清淡易消化，不宜多吃高脂肪、高蛋白食物，否则会增加肠胃负担，影响睡眠，B错误；合理膳食需保证营养均衡、不挑食偏食、注意饮食卫生，A、C、D正确，故选B。13.A解析：青少年早恋并发生性行为，会影响生殖器官发育，还可能引发心理问题和社会问题，危害生殖健康，A正确；注意个人卫生、避免有毒物质、坚持体育锻炼，均有助于维护生殖健康，B、C、D错误，故选A。14.B解析：健康生活方式既能预防传染病，也能减少慢性病（如高血压、糖尿病）的发生，能提高身体素质，A错误、B正确；健康生活方式需从小培养，对青少年生长发育至关重要，且需要长期坚持，C、D错误，故选B。15.C解析：长期久坐不动、缺乏体育锻炼，会导致体质下降、肥胖等问题，不符合健康生活方式要求，C正确；勤洗手、规律作息、远离烟酒毒品，均属于健康生活方式，A、B、D错误，故选C。二、填空题（每空1分，共20分）16.良好状态；健康；良好适应全面；均衡；谷物类；畜禽鱼蛋奶类（顺序可互换）合理膳食；规律作息；坚持体育锻炼；远离不良诱惑（合理即可）呼吸；心血管；肝脏；身心健康；社会稳定（合理即可）保持积极乐观心态；主动与人沟通；培养兴趣爱好；及时寻求心理帮助（合理即可）三、综合题（共50分）21.（16分）（1）摄入原则及原因（6分）：摄入原则：①谷物类为主，适量摄入；②蔬菜水果类多摄入；③畜禽鱼蛋奶类适量摄入；④油脂类少摄入（3分，合理即可）；原因：主食（谷物类）能为人体提供主要的能量来源，满足人体日常活动和生长发育的能量需求，是人体生命活动的基础（3分，合理即可）。（2）饮食注意事项（6分）：①保证营养均衡，不挑食、不偏食，主食、蔬菜、水果、肉类、蛋类等合理搭配；②多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等，促进骨骼和身体发育；③少吃油炸食品、甜食和零食，避免肥胖和营养失衡；④注意饮食卫生，不吃不洁食物，防止肠道疾病；⑤三餐规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少（答出3点即可，每点2分，合理即可）。（3）不良饮食习惯及危害（4分）：①暴饮暴食：加重肠胃负担，引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，还可能导致肥胖；②挑食偏食：导致营养摄入不均衡，如缺乏维生素会引发夜盲症、坏血病等，缺乏钙会影响骨骼发育（答出2点即可，每点2分，合理即可）。22.（18分）（1）体育锻炼的意义（8分）：生理角度：①增强体质，提高免疫力，减少疾病发生；②促进骨骼和肌肉发育，有助于青少年长高和体型塑造；③改善心血管功能，促进血液循环和新陈代谢；④保护视力，缓解用眼疲劳（4分，每点1分，合理即可）；心理角度：①缓解学习压力，调节情绪，保持积极乐观的心态；②培养坚强的意志品质和团队合作精神；③增强自信心，提高社会适应能力（4分，每点1分，合理即可）。（2）危害及改进建议（6分）：危害：①影响睡眠质量，导致白天精神不振、注意力不集中，降低学习效率；②影响内分泌紊乱，阻碍生长激素分泌，影响身高发育；③损伤视力，引发近视或加重近视度数；④影响心理健康，易出现烦躁、焦虑等情绪（3分，答出3点即可，合理即可）；改进建议：①制定合理的作息时间表，早睡早起，每天保证9-10小时睡眠；②控制上网时间，远离网络游戏诱惑，将时间多用于学习和体育锻炼；③睡前避免使用电子产品，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量（3分，答出3点即可，合理即可）。（3）作息时间表及设计依据（4分）：作息时间表（示例）：早上6:30起床，洗漱整理；7:00-7:30吃早餐；8:00-11:30学习；12:00-12:30吃午餐；12:30-14:00午休；14:30-17:30学习或体育锻炼；18:00-18:30吃晚餐；19:00-20:30完成作业或阅读；21:00洗漱，21:30睡觉（2分，合理即可）；设计依据：①保证充足的睡眠（9-10小时），符合青少年生长发育需求；②合理分配学习和休息时间，做到劳逸结合；③三餐规律，保证营养摄入和消化吸收；④预留体育锻炼时间，增强体质（2分，答出2点即可，合理即可）。23.（16分）（1）心理问题及应对方法（6分）：①学习压力过大：应对方法：合理规划学习任务，制定学习计划，避免过度焦虑，适当进行体育锻炼缓解压力；②人际关系紧张（与同学、家人矛盾）：应对方法：主动沟通交流，换位思考，尊重他人，学会包容；③自卑心理：应对方法：发现自身优点，培养自信心，主动参与集体活动，寻求家人和老师的鼓励；④考试焦虑：应对方法：认真复习备考，调整心态，正确看待考试结果，考前进行放松训练（答出3种即可，每种2分，问题1分，应对方法1分，合理即可）。（2）远离不良诱惑的重要性及措施（6分）：重要性：①远离烟草：避免损伤呼吸系统、心血管系统，保护身体健康，预防肺癌、高血压等疾病；②远离酒精：避免损伤肝脏，防止影响生殖发育和智力发展；③远离毒品：避免成瘾，保护身心健康，维护家庭幸福和社会稳定（3分，每点1分，合理即可）