2026年健康生活题库涵盖饮食运动心理等方面的健康知识

2026年健康生活题库：涵盖饮食、运动、心理等方面的健康知识2026年健康生活题库一、单选题（每题2分，共20题）1.中国居民膳食指南建议每天摄入多少克大豆及制品以获得足量蛋白质？A.25克B.50克C.75克D.100克2.以下哪种运动最适合改善老年人的平衡能力？A.瑜伽B.举重C.跑步D.器械训练3.普通成年人每天需要饮水量大约是多少毫升？A.500毫升B.1000毫升C.1500毫升D.2000毫升4.抑郁症的核心症状不包括以下哪项？A.持续情绪低落B.兴趣减退或丧失C.睡眠障碍D.体重显著增加5.预防骨质疏松的最佳运动方式是：A.有氧运动B.力量训练C.柔韧性训练D.跳跃运动6.中国居民膳食指南推荐的食物种类中，以下哪类应限制摄入？A.蔬菜水果B.谷薯类C.动物性食物D.糖和脂肪7.睡眠呼吸暂停综合征的主要表现是：A.入睡困难B.夜间频繁醒来C.夜间打鼾且呼吸暂停D.早晨头痛8.心血管疾病患者进行有氧运动时，心率控制在多少较为合适？A.最大心率的50%-60%B.最大心率的60%-70%C.最大心率的70%-80%D.最大心率的80%-90%9.以下哪种烹饪方式最有利于保留食物中的维生素？A.煎B.炒C.烤D.煮10.普通人进行肌肉力量训练时，建议每周进行多少次？A.1次B.2次C.3次D.4次二、多选题（每题3分，共10题）1.健康生活方式包括哪些方面？A.合理膳食B.适量运动C.规律作息D.戒烟限酒E.积极心理2.膳食纤维的主要来源包括：A.谷物B.蔬菜C.水果D.豆类E.动物性食物3.运动处方的核心要素包括：A.运动类型B.强度C.持续时间D.频率E.运动目标4.心理健康的标志包括：A.情绪稳定B.人际关系和谐C.工作效率高D.自我认同清晰E.应对能力强5.骨质疏松的危险因素包括：A.性别（女性）B.年龄增长C.缺乏运动D.钙摄入不足E.长期使用激素6.高血压的非药物治疗措施包括：A.低盐饮食B.限制饮酒C.控制体重D.戒烟E.规律运动7.睡眠质量的影响因素有：A.睡眠环境B.作息规律C.精神压力D.药物影响E.饮食习惯8.健康体重管理的原则包括：A.能量平衡B.营养均衡C.适度运动D.规律作息E.心理健康9.儿童青少年近视防控措施包括：A.控制近距离用眼时间B.增加户外活动C.保持正确读写姿势D.定期视力检查E.使用防蓝光眼镜10.中老年人认知功能维护的方法包括：A.保持脑力活动B.规律体育锻炼C.社交互动D.营养均衡E.管理慢性病三、判断题（每题1分，共30题）1.碳水化合物是人体主要的能量来源。（√）2.每天喝八杯水（约1.6升）对所有人都有益。（×）3.运动前拉伸可以预防运动损伤。（√）4.老年人睡眠时间应该比年轻人更长。（×）5.睡眠不足会降低免疫力。（√）6.所有脂肪都是不健康的。（×）7.紫外线照射越多，皮肤老化越严重。（√）8.心率是衡量运动强度的唯一指标。（×）9.膳食纤维有助于控制血糖。（√）10.慢性疼痛可以通过运动完全治愈。（×）11.压力只会对心理健康产生负面影响。（×）12.肥胖只与吃得多有关。（×）13.儿童时期缺钙会导致成年后骨质疏松。（√）14.睡前饮酒有助于睡眠。（×）15.糖尿病患者可以适量食用水果。（√）16.有氧运动比力量训练更有利于减肥。（×）17.每天都需要补充复合维生素。（×）18.肌肉力量训练对老年人预防跌倒有帮助。（√）19.心率变慢是心脏功能增强的表现。（√）20.间歇性断食适合所有人。（×）21.咖啡因会导致睡眠障碍。（√）22.植物性饮食一定比动物性饮食更健康。（×）23.睡眠呼吸暂停是睡眠质量差的唯一表现。（×）24.运动后立即大量饮水会导致水中毒。（√）25.慢性炎症会导致多种疾病。（√）26.心理咨询只针对有心理疾病的人。（×）27.坐姿时间长会增加颈椎疾病风险。（√）28.高强度间歇训练适合所有运动水平的人。（×）29.血糖指数(GI)越低的食物越有利于血糖控制。（√）30.环境污染对心理健康没有直接影响。（×）四、简答题（每题5分，共5题）1.简述中国居民膳食指南的"食物多样"原则及其意义。2.长期久坐有哪些健康风险？如何改善？3.简述抑郁症与焦虑症的主要区别。4.如何科学地进行运动前热身和运动后整理？5.睡眠卫生包括哪些要点