2026年大学大二（体育教育训练学）体能训练方法综合测试题及答案

2025年大学大二（体育教育训练学）体能训练方法综合测试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题共30分）答题要求：本卷共10小题，每小题3分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在括号内。1.以下哪种体能训练方法主要侧重于提高肌肉力量和爆发力？（）A.持续耐力训练B.间歇训练C.重复训练D.循环训练2.在体能训练中，运用金字塔训练法时，通常先进行（）。A.大重量低次数训练B.中等重量中等次数训练C.小重量高次数训练D.随意选择重量和次数3.以下关于体能训练中柔韧性训练的说法，正确的是（）。A.柔韧性训练应在肌肉疲劳时进行效果更佳B.静态拉伸是柔韧性训练的唯一方式C.柔韧性训练有助于预防运动损伤D.柔韧性训练不需要长期坚持4.哪种体能训练方法适合提高心肺功能且能有效提升耐力？（）A.短跑间歇训练B.长距离慢跑C.高强度间歇训练D.跳绳间歇训练5.体能训练中，核心力量训练的主要作用不包括（）。A.提高身体稳定性B.增强运动表现C.减少肌肉酸痛D.预防运动损伤6.对于体能训练中的速度训练，以下做法正确的是（）。A.只进行短距离冲刺训练B.速度训练前不需要热身C.结合反应速度、动作速度和位移速度训练D.速度训练频率越高越好7.以下哪种体能训练方法属于功能性训练？（）A.杠铃卧推B.壶铃摇摆C.哑铃弯举D.引体向上8.在体能训练计划制定中，考虑个体差异时不需要关注的是（）。A.年龄B.性别C.运动基础D.饮食习惯9.体能训练中，采用超量恢复原理的目的是（）。A.让身体更快疲劳B.提高训练效果C.减少训练强度D.降低运动风险10.以下关于体能训练中力量训练的呼吸方法，错误的是（）。A.用力时呼气B.还原时吸气C.憋气完成训练动作D.合理的呼吸有助于发力第II卷（非选择题共70分）11.（10分）简述体能训练中循环训练法的特点及应用场景。12.（15分）阐述体能训练中如何进行有效的耐力训练，包括训练方法、强度控制等方面。13.（15分）分析体能训练中柔韧性训练的重要性，并说明常见的柔韧性训练方法有哪些。14.（15分）阅读材料：某运动员在体能训练中，力量训练效果不明显，且出现了肌肉酸痛、疲劳恢复慢等问题。请分析可能的原因，并给出改进建议。15.（15分）阅读材料：学校准备组织一场体能挑战赛，要求制定一份体能训练计划，帮助参赛学生提升体能，在比赛中取得好成绩。请根据体能训练的基本原则和方法，制定一份为期四周的体能训练计划。答案：1.C2.C3.C4.B5.C6.C7.B8.D9.B10.C11.循环训练法特点：包含多个训练动作，依次循环进行；训练内容多样，可涵盖多种体能要素；具有一定的节奏和强度变化。应用场景：适用于全面提升体能，可用于赛前综合体能储备，也可作为日常体能保持的训练方式，能在有限时间内刺激多个身体部位，提高训练效率。12.耐力训练方法：持续耐力训练，如长距离慢跑、游泳等；间歇耐力训练，设定一定距离或时间，中间安排休息间歇。强度控制：根据个人体能水平逐渐增加训练强度，可通过控制速度、距离、时间等指标来调整。初期以较低强度为主，随着适应能力提升，适当提高强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。同时，结合心率监测等手段合理把控训练强度。13.柔韧性训练重要性：增加关节活动范围，减少运动损伤风险；提高肌肉弹性，提升运动表现；改善身体姿态，预防肌肉失衡。常见方法：静态拉伸，缓慢拉伸肌肉至极限并保持；动态拉伸，在运动前进行的有节奏的肢体摆动；PNF拉伸，借助外力辅助达到更深的拉伸效果。14.可能原因：训练计划不合理，强度过高或动作不规范；营养摄入不足，缺乏蛋白质等关键营养素；休息恢复时间不够，身体疲劳积累。改进建议：重新评估训练计划，调整强度和动作；保证充足营养，增加蛋白质摄入；合理安排休息时间，采用劳逸结合的方式，如增加放松练习、适当缩短训练时长等。15.第一周：周一至周五进行基础体能训练，包括慢跑20分钟、简单的力量训练如俯卧撑、仰卧起坐各3组，每组10-15次。周六进行柔韧性训练，全身静态拉伸20分钟。周日休息。第二周：周一至周五增加训练强度，慢跑30分钟，力量训练增加到每组15-20次，同时加入一些功能性训练动作。周六进行动态拉伸和平衡训练。周日休息。第三周：周一至周五保持强度，尝试进行一些短距离冲