情绪调色盘：管理自我赋能成长-初中学段七年级《道德与法治》课教学设计

情绪调色盘：管理自我，赋能成长——初中学段七年级《道德与法治》课教学设计一、教学内容分析  本课立足于《义务教育道德与法治课程标准（2022年版）》“健全人格”核心素养维度，具体对应“认识自我”与“交往与沟通”主题中的情绪管理内容。在知识技能图谱上，它要求学生超越对喜怒哀惧等基本情绪类型的简单识别，深入理解情绪的双重作用（动力与阻力），掌握调节情绪的常用方法（如改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等），并学会以恰当的方式表达情绪，以实现人际间的良性互动。这一内容在单元知识链中，上承青春期身心变化特点的认识，下启正确处理人际矛盾、维护和谐关系的能力培养，起着关键的枢纽作用。从过程方法看，本课天然蕴含着“体验反思建构应用”的实践逻辑，课堂应设计丰富的情境体验与案例探究活动，引导学生在“做中学”，学会运用理性思维审视自身情绪反应，并通过角色扮演、策略演练等方式，将抽象方法转化为可操作的生活技能。其素养价值渗透于全过程：通过对情绪的科学认识，培育学生的理性精神与辩证思维；通过管理策略的学习与实践，提升其心理韧性、自我效能感，指向“具有积极的心理品质，自信自爱”的健全人格目标；通过探讨情绪表达的社会影响，孕育尊重他人、关怀社会的责任意识。  七年级学生正处于青春期初期，情绪体验丰富而强烈，波动性大，但理性控制能力与策略性知识相对缺乏。他们具备初步的情绪识别与描述能力，生活经验中积累了大量情绪事件，这是宝贵的教学起点。然而，普遍存在的认知障碍可能包括：将“情绪管理”误解为“压抑情绪”，对负面情绪的积极价值认识不足；在方法应用上存在“知易行难”的困境，难以在真实冲突情境中有效迁移。部分学生可能因性格内向或过往经历，对敞开心扉谈论情绪有所顾虑。基于此，教学调适应遵循差异化原则：对于基础层学生，提供更多具体、形象的方法示范和鼓励性评价，帮助其建立信心；对于能力较强的学生，则引导其深入分析复杂情境，探索个性化策略，并鼓励其担任小组中的“策略顾问”。课堂中将通过“情绪温度计”前测、情境反应观察、策略分享的广度与深度等形成性评价手段，动态把握学情，适时调整讲解的详略与活动的难易度。二、教学目标  知识目标方面，学生能够系统阐述情绪对个人行为与健康、人际关系产生的双重影响，并能清晰辨析“情绪调节”与“情绪压抑”的本质区别；能准确说出至少三种科学的情绪调节方法，并理解其内在原理；能概述在人际交往中恰当表达情绪的基本原则，如“适时、适度、对事不对人”。  能力目标聚焦于实践应用与迁移创新能力。学生能够在教师创设的模拟情境或自身提供的真实案例中，诊断情绪状态，分析其成因，并选择、组合运用至少两种调节策略，设计出可行的“情绪管理方案”；在小组角色扮演中，能够依据情境需要，调整自己的情绪表达方式，尝试进行建设性沟通。  情感态度与价值观目标旨在引导学生建立积极、健康的情绪观。学生能正视并接纳自己与他人情绪的多样性，尤其是学会以平和的心态看待焦虑、愤怒等所谓“负面”情绪的预警价值；在课堂互动中，愿意分享个人体验，并能对他人的情绪困扰表现出真诚的倾听与共情。  科学（学科）思维目标重点发展学生的辩证思维与系统分析能力。通过剖析“同一事件不同情绪反应”的案例，学生能初步运用“认知评价理论”分析情绪产生的内在逻辑；在讨论管理策略时，能意识到情绪问题需从认知、生理、行为等多维度进行系统干预，而非单一解决。  评价与元认知目标关注学生的自我监控与策略优化意识。学生能够依据“有效性”、“适应性”等简单标准，对自己或同伴设计的情绪管理方案进行初步评价；课后能尝试记录自己的情绪事件及应对方式，并反思策略的有效性，逐步培养情绪管理的元认知习惯。三、教学重点与难点  教学重点确立为“掌握并初步应用情绪调节的科学方法”与“理解并践行恰当表达情绪的原则”。其依据在于，从课程标准看，这两者是构成“学会调控情绪”这一课程内容要求最核心、最可操作的部分，是连接情绪认知与行为改善的桥梁，属于必须掌握的“大概念”。从核心素养养成看，这两点是学生发展自我管理能力、改善人际交往质量最直接的工具，是“健全人格”素养落地的关键行为支撑。从现实意义看，它们是学生应对学习压力、处理同伴关系中最具普遍性和迫切性的需求。  教学难点预判为“理性看待负面情绪的积极意义，克服‘情绪管理即是消除负情绪’的认知误区”以及“在真实、复杂的冲突情境中，灵活、综合地运用管理策略”。难点成因在于：第一，受日常话语影响，学生容易对“喜怒哀惧”进行简单的价值二分，需要教师引导进行认知重构，这涉及思维定势的突破。第二，策略从“知道”到“做到”存在巨大的实践鸿沟，尤其是在高应激状态下，旧有反应模式会占据主导。突破方向在于：通过精心设计的认知冲突案例和心理学实验证据（如适度焦虑提升表现）进行观念纠偏；通过“情境阶梯”设计，从低压力模拟逐步过渡到高压力讨论，并提供“策略工具箱”供学生选择与组合，降低应用难度。四、教学准备清单1.教师准备1.1媒体与教具：制作多媒体课件，包含“情绪漫画”导入图、情绪ABC理论示意图、策略微视频（如腹式呼吸法示范）、分层训练情境卡。准备“我的情绪调色盘”学习任务单（每人一份）。1.2环境与素材：将教室桌椅布置为便于4人小组讨论的“岛屿式”；准备彩色便利贴若干；预设黑板板书核心框架：情绪影响→管理方法（内调/外达）→成长赋能。2.学生准备2.1前置思考：回忆近期一次强烈的情绪体验（无论积极或消极），简单记录事件与感受。2.2物品携带：常规文具。五、教学过程第一、导入环节1.情境创设与动机激发：1.1视觉冲击：课件呈现一组对比强烈的漫画：左边，一位同学因考试紧张而头脑空白，表现失常；右边，同一位同学将演讲前的紧张转化为深吸一口气后的精彩展示。“大家看，同样是‘紧张’这种情绪，好像带来了完全不同的结果？这是为什么？”1.2体验链接：“其实，类似的‘剧情’每天都在我们生活中上演。请大家摸摸口袋里的‘前置思考’小纸条，那就是你的‘剧情大纲’。情绪，就是我们内心世界的‘天气’，时而晴空万里，时而风雨交加。那么，我们能否像气象员一样，不仅预报，更能学会在一定程度上‘调节’我们内心的天气呢？”2.问题提出与路径明晰：2.1核心问题：“今天，我们就一起来解锁这个关乎我们学习效率和人际质量的秘密——如何成为自己情绪的出色管理者？我们将围绕两个核心问题展开：第一，情绪是否需要以及能否被管理？第二，如果我们能管理，有哪些‘心法’和‘技法’？”2.2路线图勾勒：“我们的探索之旅将分三步：首先，为我们的情绪‘画像’，认识它的力量；然后，走进‘情绪调节工具箱’，挑选和试用我们的‘工具’；最后，我们来一场‘情境实战演练’，看看谁将成为今天的‘情绪管理大师’。”第二、新授环节本环节以“探究建构应用”为主线，设计以下五个螺旋上升的任务。任务一：解码情绪影响力——从“自然反应”到“理性审视”教师活动：首先，引导学生分享课前小纸条上的情绪事件，并追问：“当时，这种情绪让你接下来做了什么？对你的身体感觉、判断力或者和别人的相处产生了什么具体影响？”接着，呈现一个整合性案例：小华因被好友误会而愤怒，冲动下说了绝交的话，事后懊悔；但同样是小华，将比赛失利的沮丧转化为加倍训练的動力。引导学生对比分析：“大家发现了吗？情绪本身没有绝对的好坏，但它像一把火，可以温暖我们，也可能烫伤我们。它的‘好’与‘坏’，关键看什么？”（引导学生说出“对我们的影响”、“是否被合理管理”）。最后，概括提升：“所以，情绪管理的第一步，就是意识到我们不是情绪的奴隶，我们可以通过观察它带来的影响，来决定是‘跟随’它，还是‘调整’它。”学生活动：分享个人经历片段，倾听同伴案例。在教师引导下，对比分析案例中同一情绪（如愤怒、沮丧）带来的不同后果。尝试归纳：情绪的影响力是双刃剑，其价值取决于个人的应对方式。即时评价标准：1.分享时能否具体描述情绪引发的行为或身体反应。2.在案例分析中，能否从具体现象中抽象出“情绪影响具有两面性”的观点。3.倾听时是否尊重他人隐私，不随意评判。形成知识、思维、方法清单：★情绪的双重作用：情绪是人对客观事物的态度体验，它会影响人的认知、行为、健康与人际关系。其影响具有双重性，既能成为行动的动力（如化悲痛为力量），也可能成为阻力（如怒令智昏）。★情绪管理的必要性：管理情绪并非消灭情绪，而是基于对情绪影响的觉察，为了更健康、更有效地生活与学习，有意识地对其进行调节和恰当表达的过程。这是个体心理成熟和社會化的重要标志。任务二：透视情绪发生源——引入“认知评价”理论教师活动：抛出经典情境：“假如你在走廊上微笑着向好朋友招手，他却面无表情地走过去了。你会有什么感受和想法？”收集几种典型反应（如“他生我气了？”“他可能没看见”“他心情不好吧”）。随后揭示：“看，同一件事，不同的想法（认知）直接导致了不同的情绪反应！这在心理学上叫‘情绪ABC理论’：A是事件，B是我们对事件的看法，C是情绪结果。很多时候，困住我们的不是A，而是B。”通过课件动画演示该理论模型。“所以，调节情绪的一个根本‘心法’，就是去检查我们的B——那些自动冒出来的想法是否合理、是否全面。”学生活动：参与情境反应，体验不同“想法”带来的情绪差异。观看理论模型，理解“事件看法情绪”之间的因果链。尝试用此框架重新解读自己课前记录的情绪事件：“当时，我内心的‘B’是什么？”即时评价标准：1.能否理解并复述情绪ABC理论的基本关系。2.能否尝试将自己的某次情绪体验用A、B、C进行初步拆解。形成知识、思维、方法清单：▲情绪ABC理论（艾利斯）：这是认知行为疗法的核心理论之一，强调情绪（C）并非直接由外界事件（A）引发，而是经由个体对事件的信念、看法（B）中介产生。★改变认知评价法：这是最根本的情绪调节策略之一。当产生不良情绪时，可以有意识地审视并调整自己对触发事件的解释和评价，寻找更积极、更客观、更全面的视角，从而改变情绪体验。例如，将“他故意不理我”调整为“他可能正在思考难题”。任务三：探索情绪调节术——构建“个人工具箱”教师活动：宣布“现在，让我们来充实自己的‘情绪调节工具箱’！”首先，以“改变认知评价”为基础，引导学生头脑风暴其他常用方法。教师进行归类与示范：（1）注意转移法：“感到憋闷时，你会做什么来换换心情？听音乐、运动、还是做点喜欢的事？”（2）合理宣泄法：“注意‘合理’二字，哪些是既不伤害自己也不伤害他人的宣泄方式？写日记、倾诉、在合适场合喊两嗓子？”（3）放松训练法：播放简短的腹式呼吸指导微视频，带领全班进行60秒体验。“感觉怎么样？这就像是给你的情绪系统一个‘暂停键’。”强调“工具箱”的意义在于提供多种选择，不同情境、不同性格的人可以选用不同的“工具组合”。学生活动：参与头脑风暴，分享自己用过或听说过的调节“小妙招”。体验腹式呼吸放松法。在“学习任务单”的“工具箱”区域，记录下对自己最有启发或最想尝试的23种方法。即时评价标准：1.提出的方法是否属于积极、健康的调节方式（区分合理宣泄与暴力发泄）。2.能否理解不同方法的适用情境。3.参与体验活动是否认真、投入。形成知识、思维、方法清单：★常用情绪调节方法：①改变认知评价（治本之策）。②转移注意：通过改变关注焦点来平复情绪。③合理宣泄：在适当时间、地点，以社会允许的方式释放情绪能量，如倾诉、书写、运动。④放松训练：通过生理调节影响心理，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松。★方法选择原则：因人制宜、因情境制宜，灵活组合。目标是恢复心理平衡，而非压抑感受。任务四：演练人际情绪表达——从“本能反应”到“建设性沟通”教师活动：转折提问：“我们学会了内部调节，那调整好的情绪，如何传递给别人呢？比如，你对朋友的一个行为确实感到不满，怎么办？”呈现两段对比视频/文字：A.指责式：“你总是这么自私！”B.表达式：“当你……（描述具体行为）时，我感到……（表达感受），因为我希望/需要……（提出期望）”。引导学生分析差异和效果。“看，B方式使用了‘我向信息’，专注于表达自己的感受和需求，而不是攻击对方。这需要我们在情绪上头时，能有一份觉察和克制。”组织小组角色扮演：运用“我向信息”句式，练习表达一种轻微负面情绪（如失望、被忽略感）。学生活动：对比分析两种表达方式的区别，理解“指责”引发防御，“表达”促进理解。学习“我向信息”的基本句式（行为+感受+需求）。在小组内进行角色扮演练习，相互观察、反馈。即时评价标准：1.能否辨别“指责”与“建设性表达”的关键区别。2.角色扮演中，能否尝试运用或接近“我向信息”的句式结构。3.小组反馈时是否具体、友善。形成知识、思维、方法清单：★恰当表达情绪的原则：①适时适度：选择合适的时间、场合与表达强度。②对事不对人：描述具体行为而非攻击人格。③善用“我向信息”：以“我”为主语表达感受和期望，减少对方抵触。★“我向信息”公式：当你说/做……（具体行为描述）时，我感到……（情绪词汇），因为/我希望……（原因或明确请求）。这是有效沟通的重要技巧。任务五：整合与初阶应用——设计“我的情绪管理方案”教师活动：发起一个整合性挑战：“现在，请大家当一回自己的‘情绪顾问’。请在学习任务单上，选择一个你愿意处理的情绪情境（可以是课前的，也可以是新的），运用今天所学，设计一个简短的‘情绪管理方案’。可以包括：识别核心情绪与想法（ABC）、选择12种调节方法并简述步骤、计划如何表达（如果需要的话）。完成后，可以在组内轻声交流，互相提建议。”学生活动：独立完成“情绪管理方案”设计。完成后在小组内进行分享与交流，汲取同伴建议，完善自己的方案。即时评价标准：1.方案是否综合运用了本节课的多个知识点（如识别影响、调整认知、选择方法）。2.设计的步骤是否具有可操作性。3.小组交流中是否积极贡献想法，并礼貌接纳他人意见。形成知识、思维、方法清单：★情绪管理是一个动态过程：包含识别与觉察→理解与评估→调节与干预→表达与沟通等多个环节，需在实践中循环往复，不断熟练。★个性化策略：没有放之四海而皆准的最好方法，最有效的策略是在理解原理的基础上，结合自身性格、情境特点，通过实践探索和优化而来的个性化方案。第三、当堂巩固训练  本环节设计分层情境卡任务，学生可依据自身情况选择完成。基础层（必做）：情境：“明天有重要考试，小明感到非常焦虑，心怦怦跳，无法专心复习。”任务：请运用至少两种今天学过的方法，为小明提供具体建议。综合层（鼓励完成）：情境：“小丽和好友组队参加比赛，因好友的疏忽导致准备不足，小丽既生气又失望。她该如何管理自己的情绪，并和好友沟通此事？”任务：请从自我调节和人际表达两个层面，为小丽设计应对策略。挑战层（选做）：情境：“网络社交中，‘愤怒’情绪极易被点燃和传染。请结合今天所学，分析这种现象背后的可能原因（可从认知、表达等角度），并提出一条给同龄人的建议。”反馈机制：学生完成后，先进行小组内互评，依据“方法选用是否合理”、“步骤描述是否清晰”、“沟通方式是否建设性”等要点。教师巡视，收集典型方案（包括亮点和常见误区），进行集中点评。“我看到很多同学在综合层情境里，不仅想到了‘改变看法’——‘失误是成长的机会’，还想到了先‘深呼吸’平静自己，再‘用我向信息’沟通，这就是非常棒的组合拳！”第四、课堂小结  引导学生共同回顾黑板板书框架，并邀请学生用一句话分享“本节课你带走的最重要的一个观点或方法”。教师总结升华：“今天我们认识到，情绪无需害怕，也无需压抑。管理情绪，本质上是在管理我们的注意力、我们的想法，以及我们与世界的连接方式。它是一项可以终身修炼的赋能技能。希望大家能从今天开始，有意识地去观察、去调试，做自己情绪的‘调色师’，为青春画卷增添更丰富、更明亮的色彩。”作业布置：1.基础性作业（必做）：完善课堂上的“我的情绪管理方案”，并尝试在生活中实践一次，简单记录效果与感想。2.拓展性作业（建议完成）：观察一位你认为“情商较高”的公众人物或身边人，分析他在一次事件中是如何管理或表达情绪的。3.探究性作业（选做）：以“情绪与创造力”或“情绪与文化差异”为主题，进行一个小调研，形成一份简单的发现报告。六、作业设计1.基础性作业（全体必做）：  请进一步完善你在课堂上设计的“我的情绪管理方案”，使其步骤更清晰、更具操作性。在接下来的一周内，有意识地选择至少一次机会，实践你方案中的策略。完成后，用几句话简要记录：在什么情境下实践了哪种方法？效果如何？有什么新的发现或感想？2.拓展性作业（建议大多数学生完成）：  开展一次“情绪表达观察家”活动。选择一位你认可的、善于处理情绪的人物（可以是家人、朋友、老师，也可以是历史人物或公众人物），通过回忆、交谈或查阅资料，了解他在某个特定事件中是如何管理和表达情绪的。请从“他/她可能如何理解该事件（认知）”、“采用了哪些调节方式”、“如何与他人沟通情绪”等角度进行分析，形成一份300字左右的观察分析笔记。3.探究性/创造性作业（供学有余力学生选做）：  请任选其一完成：  （1）主题调研：围绕“情绪与创造力”或“不同文化背景下的情绪表达规则”选择一个你感兴趣的小切入点，通过网络、书籍等渠道收集资料，撰写一份500字左右的迷你调研报告，阐述你的发现。  （2）创意作品：尝试以“情绪的色彩”或“情绪的声音”为主题，创作一首小诗、一幅画，或一段音乐（可描述构想），用艺术的形式表达你对情绪复杂性和管理情绪的理解。七、本节知识清单及拓展★情绪的双重作用：情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它对人的影响具有两面性：积极作用在于能激发潜能、提高效率、传递信息（动力）；消极作用在于可能使人冲动、判断力下降、损害健康与人际（阻力）。管理目标是趋利避害。★情绪管理的本质：管理情绪不等于压抑或消灭情绪，而是在觉察和理解情绪的基础上，通过一系列有意识的方法，调整情绪的反应强度、持续时间和表达方式，使其更适应环境要求，促进个人健康发展与和谐人际。▲情绪ABC理论（艾利斯）：这是理解情绪产生的重要认知模型。A（Activatingevent）指诱发性事件；B（Belief）指个体对A的信念、看法；C（Consequence）指情绪和行为后果。理论核心是：C并非直接由A决定，而是由B中介。改变B，就能改变C。★改变认知评价法：情绪调节的核心策略之一。当不良情绪产生时，主动审视并调整自己对触发事件的非理性或绝对化信念（如“必须”、“应该”），寻找更积极、灵活、现实的解释角度，从而转变情绪体验。例如，将“我演讲必须完美无缺”调整为“我希望表现良好，但小失误是人之常情”。★转移注意法：将注意力从引发负面情绪的事件或对象上主动移开，转向其他令人愉悦或需要投入心智的活动。例如，在感到烦躁时去运动、阅读、从事兴趣爱好等。这种方法适用于情绪初期，帮助中断消极思维的蔓延。★合理宣泄法：在适当的时空条件下，以不伤害自己、他人和社会的文明方式，释放内心积压的情绪能量。例如，向信任的人倾诉、书写情绪日记、在空旷处呼喊、进行高强度运动等。关键在于“合理”，区别于破坏性发泄。★放松训练法：通过有意识地控制呼吸、肌肉或想象，使身体从紧张状态松弛下来，从而反向影响心理，达到平复情绪的目的。腹式深呼吸是最简便易行的方法：缓慢用鼻子吸气，感受腹部鼓起，屏息片刻，再缓慢用嘴巴呼气。每天练习几分钟，可提升情绪稳定性。★“我向信息”表达法：一种建设性的情绪沟通技巧。以“我”为主语，清晰描述对方的具体行为、自己由此产生的感受以及背后的期望或需求。句式模板：“当（具体行为描述）发生时，我感到（情绪词汇），因为/我希望（原因或请求）。”此法能减少指责，促进对方理解与合作。▲情绪管理与“健全人格”素养：有效管理情绪是“健全人格”素养的关键表现。它直接关联到“具有积极的心理品质，自信自爱”、“能够调节和管理自己的情绪”等具体内涵，是学生实现心理成长、适应社会的重要能力基石。▲青春期情绪特点：七年级学生处于青春期，情绪体验丰富、强烈，具有明显的波动性和两极性（如兴奋与沮丧快速转换）。理解这一生理心理发展背景，有助于更包容地看待自己和他人的情绪反应，明白强烈的情绪体验是成长的一部分。★策略的整合与情境化应用：单一方法往往效果有限。在实践中，需要根据情绪类型、强度、情境和个人特点，灵活组合多种策略。例如，在强烈愤怒时，可先“转移注意”或“深呼吸”降温，待平静后再运用“改变认知”重新评估事件，最后决定是否需要及如何“表达”。八、教学反思  （一）教学目标达成度评估从课堂观察与学生“情绪管理方案”的完成质量来看，知识目标与能力目标达成度较高。绝大多数学生能准确列举调节方法，并能在模拟情境中设计出包含多个步骤的方案。情感态度目标的达成更具隐性特征，但从小组分享时学生能坦然讨论“失望”、“焦虑”等情绪，以及课堂末尾的真诚分享来看，学生对情绪的接纳度有所提升。科学思维目标中，对情绪ABC理论的理解是分层的，约70%的学生能在教师引导下进行应用，但独立、熟练地运用仍需后续练习。元认知目标仅初步播种，需通过持续作业来培养习惯。“我一直在问自己：除了知道这些方法，有多少孩子真的相信它们有用，并愿意在‘战或逃’的本能反应前，按下那个‘运用策略’的暂停键？”  （二）核心环节有效性分析导入环节的漫画对比迅速制造认知冲突，效果显著。任务二（ABC理论）是承重墙，部分学生在理解“B”的主观建构性时存在困惑，需更多生活化举例。任务三（工具箱构建）是高潮，微视频与体验环节增强了参与感，但时间稍显仓促，部分学生记录的“工具”较散乱，未来可提供结构化图表辅助梳理。任务四（表达演练）中，学生对“我向信息”句式感到新鲜但运用生硬，需要更多句式变体和练习机会。分层巩固训练满足了不同需求，挑战层任务激