中学生心理健康自测问卷

中学生心理健康自测问卷亲爱的同学们：大家好。当我们谈论健康时，往往首先想到的是身体的强壮、不生病。但其实，健康还包括一个非常重要的部分，那就是我们的“心理健康”。就像我们的身体需要定期检查一样，我们的心灵也需要被关注、被了解。在中学这个充满活力与挑战的阶段，学业的压力、人际关系的变化、青春期的困惑，都可能像小石子投入湖面一样，在我们的心里泛起涟漪。这份自测问卷，就像一面镜子，希望能帮助你更清晰地看到自己内心的状态。它不是一份用来给你打分或贴标签的试卷，而是一个帮助你了解自己、关爱自己的工具。请你在回答时，尽量凭第一感觉选择，不必过度思考，也无需与他人比较。答案没有绝对的对错，只有最真实的你。请仔细阅读以下每一个问题，并根据你在最近两周内的实际感受和情况，选择最符合你的一项。---【问卷部分】一、情绪状态1.我感到愉快、轻松。*A.没有或几乎没有(过去两周内，少于1天)*B.偶尔(过去两周内，1-2天)*C.经常(过去两周内，3-4天)*D.总是或几乎总是(过去两周内，5天及以上)2.我对未来感到有希望。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是3.我感到紧张不安，难以放松。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是4.我感到心情低落，或想哭。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是5.我容易因为一些小事而生气或烦躁。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是二、学习适应6.我能够专注于学习任务。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是7.我觉得学习压力很大，难以承受。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是8.我对学习感到有兴趣和动力。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是9.我担心自己的学习成绩。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是三、人际交往10.我与同学相处融洽。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是11.我感到孤独，没有可以倾诉的朋友。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是12.我能与家人很好地沟通。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是13.我害怕在众人面前说话或表现自己。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是四、自我认知14.我觉得自己是一个有价值的人。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是15.我对自己的外貌或能力感到不满意。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是16.当遇到困难时，我相信自己有能力克服。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是五、行为与睡眠17.我的睡眠质量很好，能一觉睡到天亮。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是18.我感到疲倦，缺乏精力去做事情。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是19.我对以前喜欢做的事情，现在仍然有兴趣。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是20.我有伤害自己的想法（即使没有实施）。*A.没有或几乎没有*B.偶尔*C.经常*D.总是或几乎总是---【结果解读与建议】亲爱的同学，当你完成了上面的问卷，恭喜你，你已经迈出了了解自己的重要一步。请记住，这不是一份诊断书，而是一份“心灵晴雨表”，帮助你感知内心的变化。现在，请你回顾一下自己的答案：*如果你大部分选择的是C或D（尤其是在情绪低落、压力巨大、感到孤独、有自我伤害想法等方面），并且这些感受已经持续了一段时间，影响到了你的学习、生活或人际交往。这可能是一个信号，提示你内心的某些需求没有得到满足，或者你正在经历一些超出自己应对能力的困扰。请不要忽视这些信号，它们不是你的错，也不代表你软弱。勇敢地向你信任的人求助，比如你的父母、老师，或者学校的心理辅导老师。他们会愿意倾听你、支持你。专业的心理咨询师也能提供更有效的帮助。记住，寻求帮助是强者的行为，是对自己负责的表现。*如果你有部分题目选择了B或C，感觉有些困扰，但还在可控范围内。这说明你对自己的状态有比较清晰的觉察。每个人在不同阶段都会遇到一些挑战，产生一些负面情绪，这是很正常的。你可以尝试一些自我调节的方法，比如：*和信任的人聊聊：把心里的烦恼说出来，会感觉轻松很多。*坚持一项喜欢的运动：运动能释放压力，改善情绪。*培养兴趣爱好：做自己喜欢的事情，能带来愉悦感和成就感。*调整生活作息：保证充足的睡眠，对心理状态非常重要。*学习放松技巧：比如深呼吸、冥想，或者听听舒缓的音乐。继续关注自己的感受，如果这些困扰有加重的趋势，记得及时寻求帮助。*如果你大部分选择的是A或B，感觉整体状态不错，心情比较轻松愉快。太棒了！这说明你目前拥有较好的心理状态和应对能力。请继续保持积极的生活态度，珍惜身边的美好。同时，也可以把你的快乐和积极能量传递给身边的同学和朋友。记住，即使现在状态很好，也依然需要关注自己的内心需求，保持健康的生活方式。特别提醒：第20题（关于自我伤害想法）如果你的选择是B、C或D，请务必立即告诉信任的成年人或专业人士，你的生命非常宝贵，值得被好好对待。---写在最后同学们，心灵的成长和身体的成长一样，都需要我们用心去呵护。这份问卷只是一个起点，真正的了解和关爱，需要你在日常生活中不断地去觉察和体验。无论你现在感觉如何，都请记住，你不是孤单一人。这个世界上有很多人关心你，愿意帮助你。遇到