2026年健康生活方式指导员知识测试题

2026年健康生活方式指导员知识测试题一、单选题（共10题，每题2分，合计20分）1.在中国，成年人每日推荐摄入的蔬菜量为多少？A.200克B.300克C.400克D.500克2.以下哪种运动方式最适合高血压患者进行？A.竞走B.举重C.跳舞D.滑雪3.中国居民膳食指南中强调的“食物多样”原则，主要指什么？A.多吃肉类B.多吃粗粮C.多种食物搭配食用D.多吃高热量食物4.长期熬夜可能导致哪种健康问题？A.体重增加B.免疫力下降C.血糖升高D.血压正常5.中国传统养生中，哪种做法有助于改善睡眠？A.睡前看手机B.睡前泡脚C.睡前喝咖啡D.睡前剧烈运动6.高盐饮食可能增加哪种疾病的风险？A.糖尿病B.肥胖C.高血压D.心脏病7.中国老年人常见的骨质疏松症，与哪种营养素缺乏有关？A.维生素AB.维生素DC.维生素CD.维生素B128.中国居民膳食指南建议的“适量”脂肪摄入量，每日不应超过多少克？A.25克B.35克C.45克D.55克9.哪种行为不利于心理健康？A.正常社交B.情绪宣泄C.长期压抑D.兴趣爱好10.中国城市居民常见的“三高”问题，不包括以下哪项？A.高血压B.高血脂C.高血糖D.高尿酸二、多选题（共5题，每题3分，合计15分）1.中国居民膳食指南中推荐的健康烹饪方式包括哪些？A.炒菜B.煮食C.烤制D.炸制2.哪些因素可能导致中国儿童肥胖率上升？A.高糖饮料摄入B.饮食结构不合理C.缺乏运动D.家族遗传3.中国传统养生中，以下哪些方法有助于增强免疫力？A.练习太极拳B.饮食均衡C.长期熬夜D.保持心情愉悦4.高血压患者应避免哪些食物？A.咸菜B.肉汤C.橙子D.牛奶5.中国老年人常见的慢性病，包括哪些？A.糖尿病B.骨质疏松C.高血压D.癌症三、判断题（共10题，每题1分，合计10分）1.中国居民膳食指南建议每日摄入200克以上水果。（×）2.长期饮酒有益健康。（×）3.中国城市居民普遍存在运动不足的问题。（√）4.睡眠不足会导致免疫力下降。（√）5.高盐饮食与胃癌风险增加有关。（√）6.中国老年人骨质疏松症的主要原因是缺乏维生素D。（√）7.中国居民膳食指南建议“少盐少油少糖”。（√）8.长期压抑情绪对心理健康有害。（√）9.中国儿童肥胖率上升与高糖饮料摄入有关。（√）10.中国传统养生强调“动静结合”的原则。（√）四、简答题（共5题，每题5分，合计25分）1.简述中国居民膳食指南中“食物多样”的核心原则。2.列举三种适合中国老年人的运动方式，并说明原因。3.解释高盐饮食可能导致的健康问题。4.说明如何帮助中国儿童养成健康的饮食习惯。5.简述中国传统养生中“天人合一”的理念对健康生活方式的指导意义。五、论述题（共1题，10分）结合中国居民的健康现状，论述如何通过健康生活方式指导，帮助城市居民改善“三高”问题。答案与解析一、单选题1.C（中国居民膳食指南推荐每日摄入400克蔬菜）2.A（竞走适合高血压患者，强度适中且无负重）3.C（食物多样指谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆类等均衡摄入）4.B（长期熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降）5.B（睡前泡脚有助于促进血液循环，改善睡眠）6.C（高盐饮食易导致水钠潴留，增加高血压风险）7.B（维生素D缺乏会影响钙吸收，导致骨质疏松）8.B（中国居民膳食指南建议每日脂肪摄入35克以下）9.C（长期压抑情绪不利于心理健康）10.D（“三高”指高血压、高血脂、高血糖，不包括高尿酸）二、多选题1.B、C（推荐蒸、煮、炖、烤等低油烹饪方式，避免油炸）2.A、B、C（高糖饮料、不合理饮食、缺乏运动是主因，遗传影响较小）3.A、B、D（传统养生强调运动、均衡饮食、心情愉悦）4.A、B（咸菜、肉汤含高钠，高血压患者应避免）5.A、B、C（中国老年人常见慢性病包括糖尿病、骨质疏松、高血压）三、判断题1.×（推荐200克水果，但根据个体情况可调整）2.×（长期饮酒有害健康）3.√（中国城市居民运动不足现象普遍）4.√（睡眠不足影响免疫力）5.√（高盐饮食增加胃癌风险）6.√（维生素D缺乏影响钙吸收）7.√（“少盐少油少糖”是膳食指南核心）8.√（长期压抑有害心理健康）9.√（高糖饮料是儿童肥胖的重要原因）10.√（“天人合一”强调动静结合）四、简答题1.食物多样指谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆类等均衡摄入，避免偏食。2.运动方式：太极拳（适合老年人，温和）、散步（低强度，易坚持）、广场舞（社交性强，趣味性高）。3.高盐饮食问题：增加高血压、心脏病、胃癌风险，损害肾脏功能。4.改善儿童饮食习惯：家长示范健康饮食、控制零食、鼓励参与烹饪、培养运动习惯。5.“天人合一”指导意义：顺应自然规律，保持身心平衡，如合理作息、适度运动。五、论述题改善“三高”问题需从饮食、运动、作息、心理等方面入手：-饮食：减少高盐、高糖、高脂肪食物，增加蔬菜水果摄入。-运动：推荐太