蹲踞式起跑教案

一、教学对象本教案适用于具备一定运动基础的青少年学生（如初高中学生），或运动爱好者入门学习。教学对象应具备基本的身体协调性和理解能力，能够跟随教师指令进行模仿与练习。二、教学内容1.蹲踞式起跑的技术原理与重要性。2.蹲踞式起跑的完整技术动作：包括各就位、预备、鸣枪（或跑）三个阶段的身体姿势与发力顺序。3.起跑后的加速跑衔接技术。4.常见错误动作的识别与纠正方法。三、教学目标1.认知与技能层面：使学生能够清晰阐述蹲踞式起跑的动作要领，85%以上的学生能够独立完成规范的蹲踞式起跑动作，并能在起跑后迅速转入有效的加速跑。学生应理解该技术在短跑项目中的核心作用，以及正确发力对提高起跑速度的重要性。2.过程与方法层面：通过教师示范、分解讲解、分组练习、互助纠错等多种教学方法，引导学生主动参与，体验动作形成过程，培养学生观察、分析和解决技术问题的能力，初步建立自主学习和合作学习的意识。3.情感与态度层面：激发学生对短跑技术的学习兴趣，培养其勇于挑战、刻苦钻研的精神，以及遵守规则、积极进取的体育道德风尚。在练习中体验成功的喜悦，增强自信心。四、教学重点与难点*教学重点：*"各就位"时，两脚的前后位置、屈膝程度以及手臂支撑的正确性。*"预备"姿势时，臀部的高度、身体重心的合理分布，以及肌肉的预先紧张。*蹬摆动作的协调配合，即后腿蹬地、前腿蹬伸与手臂快速摆动的一致性。*教学难点：*"预备"姿势过渡到蹬离起跑器（或地面）瞬间的爆发力与身体的连贯性。*起跑后身体逐渐抬起过程中的加速节奏控制，避免过早抬头或突然起身。五、教学准备1.场地器材：标准田径场跑道一段（或平整的塑胶场地、草地），起跑线，起跑器（若无可省略，或用粉笔/标志物替代），发令枪（或哨子），秒表（可选），标志桶（用于指示加速跑方向或距离，可选）。2.教师准备：熟悉教案内容，准备好清晰、规范的示范动作，预设学生可能出现的错误及纠正方案。3.学生准备：穿着适合运动的服装和运动鞋，摘除口袋内硬物，做好充分的热身准备。六、教学过程（一）开始部分（约5-7分钟）1.课堂常规：（1-2分钟）*体育委员整队，报告人数。*师生问好，教师宣布本课内容、目标及要求。*检查着装与安全，强调练习纪律与注意事项（如注意听口令、避免碰撞等）。2.热身活动：（4-5分钟）*慢跑：沿跑道或场地慢跑____米，使身体微微发热。*动态拉伸与关节活动：*上肢：手臂环绕（向前、向后）、扩胸运动、振臂运动。*下肢：弓步压腿（左右腿）、侧压腿、膝关节环绕、踝关节环绕、高抬腿、小步跑、后蹬跑。*躯干：体转运动、腹背运动。*专项模仿：可加入一些简单的起跑模仿动作，如原地快速摆臂、小步跑接加速跑等，为后续学习铺垫。（二）准备部分（约8-10分钟）1.导入：（2-3分钟）*提问引导：“同学们，我们都知道短跑比赛中，起跑非常关键，一个好的开始往往能占据先机。大家想想，什么样的起跑姿势能让我们更快地冲出去呢？”*引出课题：蹲踞式起跑是现代短跑中普遍采用的起跑方式，它能有效利用蹲踞时肌肉的弹性势能，获得更强的初速度。今天我们就来学习这一重要技术。2.辅助练习：（6-7分钟）*原地支撑摆臂练习：双手撑地（或撑膝），练习快速、有力的前后摆臂，体会摆臂方向和发力感。*高抬腿跑：强调抬腿高度和步频，增强下肢爆发力。*弓步交换跳：体会蹬地发力和身体重心转移。*推墙练习：面对墙站立，双手撑墙，双脚前后站立，模仿起跑蹬地动作，感受腿部蹬伸力量和身体前倾。（三）基本部分（约20-25分钟）1.讲解与示范蹲踞式起跑技术：（5-7分钟）*教师示范：首先进行完整动作示范（侧面示范为主，配合正面示范），给学生一个整体印象。然后分解示范各阶段动作。*动作讲解：*"各就位"口令：*听到口令后，运动员轻快走到起跑器前（若无起跑器，则在起跑线后）。*两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开，虎口向前，撑于起跑线后沿（或地面）。*两脚前后开立，有力脚在前，前脚尖与起跑线后沿大约相距一脚半长，后脚距前脚约一脚长。*屈膝，使膝关节角度约为110°-130°（前脚）和90°-110°（后脚），身体重心下移，臀部稍高于肩，颈部放松，两眼视向前下方约50-80厘米处。*"预备"口令：*听到口令后，从容抬起臀部，使其略高于肩，同时身体重心适当前移，两肩稍超出起跑线。*前腿膝关节角度略有减小（约90°-110°），后腿膝关节角度进一步增大（约110°-130°）。*此时，全身肌肉保持适度紧张，静听枪声，注意力高度集中。*鸣枪（或"跑"的口令）：*听到信号后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动。*后腿快速蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸展，前腿积极蹬伸，身体向前下方有力送出。*蹬离地面后，后腿迅速屈膝向前上方提拉，前摆积极，带动身体向前。*学生观察：引导学生仔细观察教师示范的身体姿态、重心位置和发力顺序。2.分解练习与完整练习：（12-15分钟）*练习一："各就位"姿势模仿*学生分组，在跑道上（或指定区域）散开，听教师口令做"各就位"姿势。*教师巡回指导，逐个检查并纠正学生的脚位、屈膝程度、臀部高度、手臂支撑等。*重点：体会身体的稳定支撑和正确的预备姿势。*练习二："各就位"接"预备"姿势练习*学生在"各就位"姿势基础上，听教师口令做"预备"姿势，保持2-3秒后放松。*反复练习2-3组，每组间隔30秒。*教师强调："预备"时臀部的高度和身体重心的前移，以及肌肉的紧张感。*练习三：听信号（口令或拍手）起跑练习*完整练习"各就位"、"预备"、"跑"的连贯动作。*初期可不用起跑器，在平地上练习。*教师可先进行集体口令练习，后分组进行。*要求：听到"跑"的口令后，迅速蹬摆，向前冲出。*练习四：起跑接加速跑练习*在掌握基本起跑动作后，要求学生起跑后进行15-30米的加速跑。*强调加速跑时，步频逐渐加快，步幅逐渐增大，身体重心逐渐平稳抬起，避免突然挺直身体。*可采用分组轮流进行，每组练习2-3次，组间休息1-2分钟。3.纠错与指导：（贯穿于练习过程中）*常见错误及纠正方法：*错误1："各就位"时臀部过低或过高。纠正：通过语言提示，或用手辅助调整学生臀部高度，使其建立正确本体感觉。*错误2："预备"时重心太后，臀部抬起过高或过低。纠正：强调重心前移，可在学生前方放置标志物指示目光落点，或用语言提示"感觉前面的腿负担重一些"。*错误3：起跑时手臂摆动无力或方向错误（左右摆臂）。纠正：强调摆臂的快速有力，以及前后摆动的方向，可先进行原地摆臂练习。*错误4：蹬地不充分，起跑后身体过早直立。纠正：通过推墙练习体会蹬地发力，强调起跑后身体保持前倾加速，逐渐抬起。*错误5：后腿提拉过慢或前摆不够积极。纠正：分解练习后腿的蹬摆动作，强调"蹬伸"与"提拉"的连贯性。4.分组竞赛或展示（可选）：（3-5分钟）*组织学生进行小组间的短距离（如30米）起跑比赛，或邀请几名动作规范的学生进行展示，激发学生积极性。*教师对展示或比赛情况进行简要点评，肯定优点，指出不足。（四）结束部分（约5-7分钟）1.整理活动：*带领学生进行放松练习，如慢走、静态拉伸（重点拉伸大腿前后肌群、小腿、臀部、肩部、手臂）。*调整呼吸，拍打放松。2.课堂小结：*简要回顾本课学习内容，肯定学生的进步和努力。*指出普遍存在的问题和需要改进的地方，鼓励学生课后多加练习。3.回收器材：师生共同回收教学器材。4.宣布下课：师生再见。七、教学建议与反思*安全第一：始终将学生安全放在首位，强调练习时的间距，避免碰撞。起跑练习时，提醒学生向前跑，不要横向移动。*循序渐进：技术学习应从分解到完整，从简单到复杂，逐步提高难度和要求。*区别对待：关注学生个体差异，对身体素质较弱或协调性稍差的学生要多鼓励、多指导，降低难度，帮助他们建立信心。*精讲多练：教师讲解要简洁明了，示范要规范到位，保证学生有充足的练习时间。*激励性评价：多采用积极的、鼓励性的语言评价学生，激发其学习兴趣和主动性。*课后延伸：鼓励学生在课后结合所学