《非暴力沟通》读书分享

NonviolentCommunication当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。马歇尔.卢森堡CONTENT目录|

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|是什么蒙蔽了爱|2|如何做到非暴力沟通|3|非暴力沟通如何运用是什么蒙蔽了爱【道德评判】如果一个人的行为不符合我们的价值观，那他就被看成不道德的或邪恶的。【进行比较】比较也是评判的一种方式。【回避责任】“不得不”是淡化自我责任的最常见表达。【强人所难】常常把请求变成命令。如何做到非暴力沟通4.请求1.观察3.需要2.感受什么是我的观察，区分观察与评论。哪些需要，导致那样的感受。我的感受如何，体会和表达感受。为了改善生活，我的请求是什么？非暴力沟通不要求完全客观而不作任何评论，只强调区分两者的的重要性。将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理。我从未见过愚蠢的孩子；我见过有个孩子有时做的事，我不理解或不按我的吩咐做事但他不是愚蠢的孩子请在你说他愚蠢之前想一想，他是个愚蠢的孩子，还是他懂的事情与你不一样？如何做到非暴力沟通区分观察与评论1你太大方了当我看到你把吃午饭的钱都给了别人，我认为你太大方了她无法完成工作我不认为她能完成工作。或她说：“我无法完成工作。”如果你饮食不均衡，你的健康就会出问题如果你饮食不均衡，我担心你的健康就会出问题米奇花钱大手大脚米奇上周买书花了一千元。欧文是个差劲的前锋在过去的5场比赛中，欧文没有进一个球。索菲长得很丑索菲对我没有什么吸引力。观察与感受混为一谈区分观察与感受如何做到非暴力沟通区分观察与评论1人们认为感受是无关紧要的，重要的是权威的“正确思想”，表达内心的感受不被鼓励“我觉得我吉他弹得不好”“作为吉他手，我有些失落”清楚地表达感受需要丰富的词汇。例如“我很好”可以是“我很高兴、轻松、欣慰等”体会和表达感受如何做到非暴力沟通被压抑的心灵区分感受和想法建立表达词汇表2厌烦兴奋满足感动心旷神怡平静自在踏实无忧无虑喜悦精力充沛乐观陶醉厌烦灰心担心忧伤生气筋疲力尽绝望恼怒害怕悲伤自在感动平静精力充沛心旷神怡满足陶醉兴奋喜悦乐观踏实无忧无虑灰心担心忧伤生气筋疲力尽心神不宁恼怒害怕悲伤心神不宁绝望表达需要得到满足的感受表达需要得到满足的感受如何做到非暴力沟通体会和表达感受2如何做到非暴力沟通感受的根源——自身的需要和期待以及对他人言行的看法对他人的批评、指责、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人较有可能作出积极回应。大部分人的个人成长经历：1.“情感奴隶”---我们有义务使他人快乐；2.“面目可憎”----拒绝考虑他人的感受和需要；3.“生活的主人”对自己的意愿、感受和行动负责，但无法为他人负责。听到不中听的话时的四种选择：1.责备自己；2.指责他人；3.体会自己的感受和需要；4.体会他人的感受和需要3非暴力沟通的目的：与人联系提出具体的请求明确谈话的目的请求反馈了解他人的反应区分请求与命令请求帮助如何做到非暴力沟通4应用实例：如何运用非暴力沟通应对

父母催婚思考：你的沟通模式如何，可以怎样改进？观察“妈妈我这两年回家过年都为我安排相亲，我感到你为我焦虑”“我们每次打电话时妈妈都会问我找对象的事儿”区分观察与评论需求感受请求帮助父母有什么需求未被满足。“面对父母催婚，我的需求是：被理解和尊重、给予时间和空间”区分观察与评论“妈妈是不是担心我找不到对象”“爸妈说的太多有时我会很烦恼”体会并说出感受肯定和倾听父母的需求和感受，提出自己的请求。提出请求如何做到非暴力沟通我真受不了自己，现在变得这么胖！慢跑或许会有帮助×你对自己好像有些不耐烦，你很重视健康，对吗？√我真是个糟糕的吉他手！只要多多练习你一定会很棒的！×你好像最近有些沮丧，是吗？√不论我说什么，我的孩子都不听！这个年纪的孩子都会这样的！×听起来，你很伤心，希望找到和孩子沟通的办法，√你从不好好听我说话！我没有啊~×听起来，你很失望，你需要体贴和理解是吗？√认真倾听并反馈非暴力沟通如何运用当我们表现得不完美“笨蛋！”“这种蠢事你也做得出！”“你总是把事情搞得一团糟”“我真的应该戒烟了”“我必须加强锻炼”

我想要满足自己什么需求？当我们试图回避责任“我不得不打扫房间”“我必须做我讨厌的工作因为我是一个丈夫和父亲”“我不得不学习枯燥的课程因为我要毕业”

我选择做_________。是因为我想_______。非暴力沟通如何运用如何爱自己表达愤怒

如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。表达愤怒的四个步骤是1.停下来，除了呼吸，什么都别做；2.想一想是什么想法是我们生气了；3.体会自己的需要；4.表达感受和尚未满足的需要。非暴力沟通如何运用表达感激

表达感激时，我们应放下放下裁判的态度请说出：1.对我们有益的行为；2.我们的哪些需要得到了满足；3.需要得到满足后，我们是什么样的心情。秋叶大叔，你帮助我们学习PPT和独立思考，能和小伙伴们一起进步，每天都感到很充实快乐！非暴力沟通如何运用你取之于我是我得到的最好的礼物当你知道我因施予你而快乐。你明白，我的给予不是让你欠我而是因为我想活出对你的爱。欣然的接受，或许是最佳的赏赐我无法将二者分开。当你施予我我给你我的接纳当你取之于我我感谢你的赐予《获赠》自己是一切的根源2信念决定你是谁有信念的表现：洋溢在脸上的自信，融化在血液的骨气，蕴藏在心中的梦想，充盈在大脑的知识，践行在行动的耐力。每一份工作都是机会当你无法判断是不是有机会时，唯一的办法就是把所有的工作都当成提拔你的机会，尽力完成。放心，老板总会看得见。所有的新生，都要穿越不为人知的黑暗3你不尝试，没人给你经验

你学过的知识80%会忘记，你体验到的事实50%会记得，你实践过的事情30%会理解，你理解的实践只有10%会转化成能力。魔鬼都在细节里所谓“达人”，指的是在某一领域有精通的水平或者有杰出技艺的人。因此，想要成功，就是要在平凡中做出不平凡的坚持。所谓休息，就是让身体停顿，心灵学习4不做情绪的奴隶1.别在喜悦时许诺，往往会过头。2.别在忧伤时回答，阻止负能量。3.别在愤怒时做决定，心乱了，思维也会变得跟莽夫一样。规划——从五年后看现在

1.知道你是谁。2.知道你所处的方位。掌握起点、时机和方向。3.知道你要去哪里。4.知道去干什么。5.知道谁能和你一起。6.知道该在什么地方止步。无论败得多彻底，都要笑得很灿烂5挣扎，然后获得坚强

但凡走得远的，都是能让自命不凡与怀才不遇在内心握手言和的人。每个人都有吃屎的时候，只要你不细嚼。先当“孙子”，再当“爷”

“孙子”必须知道的事：1.你本来就是个小人物。2.天上不会掉馅饼。3.没人能卖给你后悔药。4.不能小瞧任何人。5.你没那么多观众。时间这个东西，你抓住，它就是黄金，抓不住，它就是流水6走得越快，越容易摔把生命浪费在折返跑上，那只会消磨你的信心和斗志，你只能一寸一寸前进，别想着飞奔。“步子大了，容易扯着蛋。”小心日子把你给混了以石头哥为例，将时间划分成15分钟为一个时间单元，并很严格的执行。所谓“三五七”策略，就是当天一定会完成三件事，与五个人沟通，处理七个细节。不做情绪的奴隶，要当理想的主人7“好”是“更好”的敌人

对自我实行精益化管理，这样的理念会加速你内在的成熟度。“吃一堑，长三智”，对挫折和失败要有深度的反思，充分地历练自己。为人处世靠情商情商高的表现——“三位理论”1.“上位”：让自己从更高的角度看更远的未