2026年太极拳教练社区健身指导能力试卷

2026年太极拳教练社区健身指导能力试卷考试时长：120分钟满分：100分一、单选题（总共10题，每题2分，总分20分）1.太极拳练习中，以下哪项动作不属于基本步型？A.弓步B.马步C.虚步D.垫步2.太极拳“以意领气，以气运身”的核心要领是指？A.动作幅度要大B.呼吸与动作同步协调C.身体僵硬用力D.速度越快越好3.社区健身指导中，针对老年人练习太极拳，以下哪项内容最不重要？A.强调动作缓慢均匀B.避免过度扭转腰胯C.要求每次练习超过1小时D.注意平衡保护4.太极拳“缠丝劲”的发力特点是指？A.瞬间爆发式用力B.螺旋缠绕的连续发力C.憋气用力D.肌肉完全放松5.社区健身指导中，以下哪项不属于太极拳练习的常见禁忌？A.练习时憋气B.饭后立即练习C.循序渐进增加强度D.练习时情绪激动6.太极拳“松腰”的目的是什么？A.腰部用力挺直B.腰部放松以传递力量C.腰部快速扭转D.腰部保持僵硬7.社区健身指导中，针对初学者的教学重点应放在？A.高难度动作的示范B.基础动作的规范与理解C.竞技比赛技巧D.快速掌握套路8.太极拳“用意不用力”的内涵是指？A.身体完全不用力B.精神专注但身体可适当用力C.肌肉过度紧张D.依靠惯性完成动作9.社区健身指导中，以下哪项内容最能体现太极拳的养生价值？A.提高竞技水平B.增强肌肉力量C.调节身心平衡D.追求动作美观10.太极拳练习中，以下哪项呼吸方式最符合要求？A.快速浅呼吸B.憋气不呼不吸C.自然腹式呼吸D.用口呼吸二、填空题（总共10题，每题2分，总分20分）1.太极拳的基本步型包括弓步、马步、______、仆步和歇步。2.太极拳练习中，要求“虚领顶劲”以保持头部______。3.社区健身指导中，针对高血压患者练习太极拳，应避免动作幅度______。4.太极拳的“四两拨千斤”原理体现的是______的运用。5.练习太极拳时，要求“尾闾中正”以保持______平衡。6.社区健身指导中，太极拳的练习频率建议每周______次。7.太极拳的“松肩”要求肩部保持______状态。8.练习太极拳时，要求“含胸拔背”以保持胸部______。9.社区健身指导中，太极拳的练习强度应根据学员的______调整。10.太极拳的“起势”动作要求身体______。三、判断题（总共10题，每题2分，总分20分）1.太极拳练习时，可以憋气以增强发力效果。（×）2.社区健身指导中，太极拳适合所有年龄段人群练习。（√）3.太极拳的“缠丝劲”是指身体某部位突然爆发式用力。（×）4.练习太极拳时，要求“松腰”以传递下肢力量。（√）5.社区健身指导中，太极拳练习时间越长越好。（×）6.太极拳的“用意不用力”是指完全不用肌肉发力。（×）7.练习太极拳时，要求“虚领顶劲”以保持头部前倾。（×）8.太极拳的“四两拨千斤”原理体现的是肌肉力量的运用。（×）9.社区健身指导中，太极拳适合作为竞技运动进行训练。（×）10.太极拳的“含胸拔背”是指胸部完全挺直。（×）四、简答题（总共3题，每题4分，总分12分）1.简述太极拳练习中“以意领气，以气运身”的内涵及其意义。2.社区健身指导中，太极拳练习对老年人有哪些具体益处？3.太极拳练习中，如何正确掌握“松肩”要领？五、应用题（总共2题，每题9分，总分18分）1.某社区健身指导员计划为初学者开设太极拳入门课程，请设计一份包含5个基础动作的教学方案，并说明每个动作的教学要点。2.假设某学员在练习太极拳时出现腰痛问题，请分析可能的原因并提出相应的调整建议。【标准答案及解析】一、单选题1.C2.B3.C4.B5.C6.B7.B8.B9.C10.C解析：1.C（垫步不属于基本步型，其他均为基本步型）2.B（“以意领气，以气运身”强调意念引导呼吸与动作协调）3.C（老年人练习应避免长时间高强度运动）4.B（缠丝劲是螺旋缠绕的连续发力）5.C（循序渐进是科学练习原则）二、填空题1.虚步2.自然挺直3.过大4.以小胜大5.重心6.2-37.放松8.内含9.身体素质10.自然伸展解析：1.太极拳步型包括弓步、马步、虚步等。6.健身频率建议每周2-3次以保持效果。三、判断题1.×（憋气会破坏呼吸协调）2.√（太极拳适合各年龄段）3.×（缠丝劲是螺旋发力）4.√（松腰传递下肢力量）5.×（应根据身体状况调整）四、简答题1.内涵：以意念引导呼吸，以呼吸带动内劲运转，实现身心合一。意义：促进气血流通，增强内脏功能，提高身体协调性。2.益处：改善平衡能力、缓解慢性疼痛、调节血压、增强柔韧性。3.松肩要领：肩部下沉放松，肘部自然下垂，避免耸肩或僵硬。五、应用题1.教学方案：（1）起势：讲解呼吸与动作配合，强调自然伸展。（2）野马分鬃：示范左右动作的转换，注意腰胯带动。（3）白鹤亮翅：强调虚