流感中医预防健康教育知识讲座

流感中医预防健康教育知识讲座各位朋友，大家好！随着季节的交替，特别是在秋冬及冬春时节，气温变化不定，呼吸道疾病也进入了高发期，其中流行性感冒（简称“流感”）尤为引人关注。流感不同于普通感冒，它起病急、传染性强，常常伴有高热、头痛、肌肉酸痛等明显症状，不仅影响我们的工作和生活质量，对于老年人、儿童、孕产妇以及有基础疾病的人群，还可能引发严重的并发症。中医学在防治外感热病方面有着悠久的历史和丰富的经验，形成了一套独特的理论体系和行之有效的防治方法。今天，我们就从中医“治未病”的思想出发，和大家共同探讨如何运用中医智慧来科学预防流感，守护自身和家人的健康。一、中医对流感的认识在中医理论中，流感属于“时行感冒”、“时气病”、“温病”等范畴。中医认为，流感的发生主要是由于“外感时邪”和“正气不足”两个方面的因素。“外感时邪”指的是外界环境中存在的具有传染性的致病因素，中医称之为“疫疠之气”或“戾气”。这些“邪气”往往具有季节性、地域性特点，如春季多风温，冬季多风寒、风热。当气候突变，寒温失常，人体一时难以适应，这些“时邪”便容易侵袭人体而发病。“正气不足”则是指人体自身的抗病能力，也就是我们常说的免疫力。中医非常强调“正气存内，邪不可干”，认为当人体正气充盛时，能够抵御外邪的侵袭，不易发病；反之，当正气虚弱，或因起居不慎、饮食不节、情志失调等导致正气受损时，外邪便容易乘虚而入，引发疾病。因此，中医预防流感的核心思想就是“扶正祛邪”——一方面通过各种方法增强人体的正气，提高抗病能力；另一方面则注意规避病邪，减少感染机会。二、中医预防流感的方法（一）固护正气，增强抵抗力正气是人体抵御外邪的根本，固护正气是预防流感的关键。1.畅情志，调心态：中医认为“情志致病”。过度的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝的疏泄功能，进而导致气机逆乱，正气受损。因此，保持乐观开朗的心态，学会调节情绪，做到心平气和，有助于维持人体气血调和，增强抵抗力。可以通过听音乐、散步、与人交流、培养兴趣爱好等方式来舒缓压力。2.慎起居，规律作息：“人卧则血归于肝”，良好的睡眠是养阴培元、恢复体力、增强免疫力的重要保障。应养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。尤其是在冬季，宜“早卧晚起，必待日光”，顺应自然界的闭藏之气。3.适寒温，注意保暖：“虚邪贼风，避之有时”。流感季节，气温变化较大，要注意及时增减衣物，特别注意颈部、背部、脚部等易受寒部位的保暖，避免受凉。但也不宜过度保暖，以免出汗过多，毛孔开张，反而易受外邪侵袭。（二）避其毒气，减少感染机会除了增强自身正气，避免接触和感染病邪也至关重要。1.注意个人卫生：勤洗手是预防流感等呼吸道传染病的重要措施。要用肥皂或洗手液并用流动水洗手，遵循“七步洗手法”。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播。不随地吐痰，保持手部清洁，避免用手触摸眼、鼻、口等黏膜部位。2.保持环境通风：经常开窗通风，保持室内空气新鲜，可以有效降低室内空气中病毒和细菌的浓度。建议每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，尤其在人员密集的场所更应注意。3.避免前往人群聚集处：流感高发期，应尽量避免前往人群密集、空气不流通的公共场所，如商场、影院、网吧等。如必须前往，应佩戴口罩，做好个人防护。4.佩戴口罩：在流感流行期间，或前往高风险场所时，佩戴医用外科口罩或以上防护级别的口罩，能有效减少呼吸道飞沫传播的风险。（三）饮食调护，食养为先“民以食为天”，合理的饮食结构和习惯对于增强体质、预防疾病具有重要作用。中医提倡“食养”，即通过食物的四气五味来调理身体。1.饮食宜清淡，营养均衡：饮食应以清淡、易消化、富含营养为原则。多吃新鲜的蔬菜和水果，如大白菜、萝卜、菠菜、梨、苹果、橙子等，以补充维生素和矿物质，增强机体免疫力。同时，要保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。2.食养推荐：*多喝水：保持呼吸道黏膜湿润，有助于抵御病毒入侵。可适当饮用温开水、淡茶水。*药膳调理：可根据个人体质和季节特点，适当食用一些具有扶正祛邪作用的药食同源食材。如气虚体质者，可在煲汤时加入黄芪、党参、山药等；体质偏寒者，可适当食用生姜、葱白；体质偏热者，可食用绿豆、菊花、金银花等清热之品。但需注意，药膳调理应因人而异，最好在中医师指导下进行。*可食用一些具有芳香化湿、解表散邪作用的食物：如大蒜、洋葱、香菜、生姜等，在做菜时适当添加，有助于预防感冒。3.少食生冷、油腻、辛辣刺激之品：生冷食物易损伤脾胃阳气，油腻辛辣食物易生内热，导致脾胃功能失调，湿热内生，降低机体抵抗力。（四）中医特色预防法1.穴位按摩/艾灸：通过按摩或艾灸特定穴位，可以疏通经络，调和气血，增强机体免疫力。*常用穴位：*足三里：位于外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处。为强壮要穴，能健脾胃，补气血，增强免疫力。*风门：位于背部，第二胸椎棘突下，旁开1.5寸。能祛风解表，宣肺固表。*肺俞：位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。能调理肺气，止咳平喘。*大椎：位于颈后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。能解表清热，通阳散寒。*合谷：位于手背虎口处，第一、二掌骨之间靠近第二掌骨桡侧的中点处。能疏风解表，行气活血。*方法：可每日按摩上述穴位，每个穴位按摩3-5分钟，以酸胀感为度。也可在中医师指导下进行艾灸。2.中药茶饮/香囊：*中药茶饮：可根据个人体质和当时的气候特点，选用一些具有清热解毒、芳香避秽作用的中药代茶饮，如金银花、连翘、菊花、板蓝根、藿香、佩兰等。但需注意，中药茶饮并非人人适用，应在中医师指导下选用，避免盲目服用。体质虚寒者不宜长期服用苦寒清热之品。*中药香囊：将藿香、佩兰、艾叶、苍术、白芷、丁香等具有芳香避秽、解毒防疫作用的中药研成细末，装入小布袋中制成香囊，佩戴在胸前或放置于室内、车内，通过药物挥发的气味，起到一定的预防作用。三、总结预防流感是一个系统的工程，需要我们从生活的方方面面加以注意。中医“治未病”的理念强调未病先