2024科学版七年级体育与健康全一册 第2课 科学锻炼增强体质 教案

科学版（2024）七年级全一册体育与健康第2课科学锻炼，增强体

质教案

一、核心素养教学目标

（一）运动能力

1.学生能够准确理解科学锻炼的基本概念与原则，熟练掌握常

见身体素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）的锻炼方法，提升运

动认知水平。

2.通过实践学习，学生能够在口常生活和体育活动中，•合理运

用科学锻炼方法进行自我锻炼，逐步提高身体的运动能力和基本运

动技能，增强体质。

（二）健康行为

1.引导学生树立正确的健康观念，深刻认识科学锻炼对身体健

康、心理健康和社会适应能力的重要意义，培养主动参与体育锻炼

的意识和习惯。

2.学生学会制定适合自己的科学锻炼计划，掌握运动前后的热

身、放松方法，了解运动损伤的预防与处理措施，提高自我健康管

理能力，形成良好的健康行为习惯。

（三）体育品德

1.在科学锻炼的学习与实践过程中，培养学生坚韧不拔、克服

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困难的意志品质，以及勇于挑战自我、超越自我的精神。

2.通过小组合作锻炼等活动，增强学生的团队协作意识和集体

荣誉感，引导学生在体育活动中遵守规则、尊重他人，形成良好的

体育道德和社会责任感。

二、教学重难点

（-）教学重点

1.深入理解科学锻炼的基本原则，包括循序渐进原则、全面发

展原则、持之以恒原则等，并能够将这些原则应用到实际锻炼中。

2.熟练掌握多种科学锻炼方法，如有氧运动（跑步、跳绳）、力

量训练（俯卧撑、仰卧起坐）、柔韧性练习（拉伸动作）等，明确不

同锻炼方法对身体素质发展的作用。

（二）教学难点

1.指导学生根据自身身体状况、兴趣爱好和运动目标，制定个

性化、科学合理的锻炼计划。

2.帮助学生将科学锻炼的理念和方法融入日常生活，养成长期

坚持锻炼的习惯，克服锻炼过程中的惰性和困难。

三、教学准备

1.教具准备：准备多媒体教学设备，用于播放科学锻炼的教学

视频、图片资料和案例分析素材；准备充足的体育器材，如跳绳、

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哑铃、瑜伽垫、标志桶等，满足课堂实践教学需求；制作科学锻炼

原则、方法及锻炼计划制定要点的图表、卡片。

2.资料准备：收集整理科学锻炼的权威资料、不同年龄段和身

体状况人群的锻炼案例、运动损伤预防与处理的知识资料；剪辑适

合七年级学生的科学锻炼教学视频，包括正确动作示范、锻炼计划

示例等。

3.学生准备：提前让学生了解本节课的学习内容，引导学生回

顾自己以往的体育锻炼经历，思考锻炼过程中存在的问题；要求学

生穿着适合运动的服装和鞋子，便于参与课堂实践活动。

四、教学过程

（一）课程导入

教师活动：

展示教材中“健康生活与科学锻炼”主题的图片，图片内容包

括青少年在操场上跑步、跳绳、进行球类运动的活力场景，以及因

缺乏锻炼导致身体虚弱、精神萎靡的对比画面。提出问题引导学生

思考：“同学们，看到这些图片，大家能感受到科学锻炼和不锻炼的

区别吗？在我们的生活中，科学锻炼对我们的健康有哪些重要作用

呢？”鼓励学生积极发言，分享自己的观点和体会。随后，结合教

材内容简要介绍本节课的学习目标：“今天，我们就一起走进《科学

锻炼，增强体质》这一课，探索科学锻炼的奥秘，学习如何通过科学

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锻炼让我们的身体更健康、更强壮。”

学生活动：

认真观察图片，对比不同场景下的状态，积极思考并回答问题,

分享自己对科学锻炼重要性的理解，如“科学锻炼能让我们身体变

强壮”“不锻炼容易生病”等。

设计意图：

以教材主题图片为切入点，通过鲜明的对比，直观地引发学生

对科学锻炼的关注和思考，激发学牛的学习兴趣C提问互.动环节引

导学生主动参与课堂，调动学生已有的知识经验，自然地引出本节

课的主题，明确学习方向。

（二）知识讲解：科学锻炼的重要性

教师活动：

1.结合教材中的“健康金字塔”案例，讲解科学锻炼在健康生活

中的重要地位。案例中展示了一个人在坚持科学锻炼前后，身体素

质、精神状态和生活质量的显著变化。提问学生：“从这个案例中,

大家能看出科学锻炼对我们的身体、心理和生活有哪些具体影响？”

2.展示自制图表（如下），从身体健康（增强心肺功能、提高免

疫力等）、心理健康（缓解压力、改善情绪等）、社会适应（增强人

际交往能力、培养团队精神等）三个维度，系统阐述科学锻炼的重要

意义，引导学生共同分析图表内容。

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维度具体表现

身体健康增强心肺功能、提高肌肉力量、改善身体柔韧性、提升免疫力

心理健康缓解学习压力、；成轻焦虑情绪、增强自信心、提升心理韧性

社会适应促进人际交往、培养团队协作精神、提高竞争意识、增强社会

责任感

学生活动：

认真聆听案例评解，积极思考并回答问题，如“科学锻炼能让

我们不那么容易生病”“可以让我们心情变好”等。仔细观察图表，

跟随教师的引导，深入理解科学锻炼在不同方面的重要意义，做好

笔记记录关键内容。

设计意图：

通过教材中的实际案例，以故事形式生动展现科学锻炼对健康

的积极影响，增强学生的代入感和情感共鸣。图表的运用使抽象知

识直观化、条理化，便于学生系统掌握科学锻炼重要性的各个方面，

培养学生的分析归纳能力。

（三）探究学习：科学锻炼的原则

教师活动：

1.组织学生开展小组讨论，结合教材“科学锻炼原则”板块内容，

探究科学锻炼应遵循的基本原则。提出问题引导学生思考：“在进行

体育锻炼时，为了达到良好的锻炼效果且避免受伤，我们应该遵循

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哪些原则呢？“给学生一定时间进行小组讨论，教师巡视各小组，

参与讨论并适时给予引导。

2.邀请各小组代表分享讨论结果，教师对学生的发言进行总结

和补充，详细讲解循序渐进原则（如锻炼强度、难度逐渐增加）、全

面发展原则（兼顾身体各部位、各种身体素质）、持之以恒原则（定

期、持续进行锻炼）等的要点和重要性。结合教材中的图片，展示

学生按照不同原则进行锻炼的正确做法，如从少量跳绳逐渐增加数

量体现循序渐进原则。

3.开展“原则判断”活动，展示一些锻炼行为的描述，如“小明

第一天锻炼就进行高强度的长跑，结果第二天身体酸痛无法继续锻

炼”“小红每天都进行不同类型的运动，全面锻炼自己的身体”，让学

生判断这些行为是否符合科学锻炼原则，并说明理由，加深学生对

原则的理解。

学生活动：

以小组为单位，热烈讨论科学锻炼的原则，成员之间分享自己

的理解和想法，记录小组讨论结果。小组代表积极发言，分享小组

讨论成果。认真聆听教师总结，学习每种原则的详细知识。在“原

则判断“活动中，积极思考并进行判断，阐述自己的理由，巩固对

科学锻炼原则的认识。

设计意图：

小组讨论充分发挥学生的主体作用，激发学生的思维活力，促

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进学生之间的思想交流与碰撞，培养学生的合作学习能力和自主探

究能力。分享和总结环节帮助学生系统梳理科学锻炼原则，教材图

片和教师补充案例的结合，使抽象概念更加具体形象，便于学生理

解和记忆。“原则判断”活动增加课堂趣味性，让学生在实践判断

中深化对科学锻炼原则的理解。

（四）方法学习：科学锻炼的方法

教师活动：

1.结合教材内容，详细讲解常见的科学锻炼方法，包括有氧运

动（跑步、游泳、骑自行车等）、力量训练（俯卧撑、深蹲、哑铃练

习等）、柔韧性练习（静态拉伸、瑜伽动作等）。利用多媒体播放各

类锻炼方法的标准动作视频，边播放边讲解动作要领、锻炼部位和

注意事项。

2.邀请学生上台进行动作示范，教师对学生的示范进行点评和

指导，纠正不规范的动作。同时，组织其他学生进行观察和学习，

引导学生互相指出动作问题，加深对正确动作的印象。

3.开展“锻炼方法分类”游戏，将学生分成小组，教师给出一系

列锻炼项目名称，让小组快速讨论并将其分类到有氧运动、力量训

练、柔韧性练习等类别中，增强学生对不同锻炼方法的区分和记

忆。

学生活动:

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认真观看多媒体视频，学习各类科学锻炼方法的动作要领，做

好笔记记录重点内容。积极参与动作示范，按照教师讲解的要领尝

试做出动作，根据教师和同学的点评改进自己的动作。在“锻炼方

法分类”游戏中，小组内成员快速讨论、协作，完成分类任务，在

活动中巩固对锻炼方法的认识。

设计意图：

多媒体视频的运用为学生提供直观、标准的动作示范，帮助学

生准确掌握科学锻炼方法的动作要领。学生上台示范和互相观察学

习，增加了学生的参与度和互动性，使学生在实践中加深对动作的

理解和掌握。“锻炼方法分类”游戏以轻松有趣的方式强化学生对

不同锻炼方法的认知，提高学生的学习积极性和课堂参与度。

（五）实践应用：制定锻炼计划

教师活动：

1.展示教材中的“锻炼计划示例”，详细分析计划的制定要素，

包括锻炼目标（增强耐力、提高柔韧性等）、锻炼内容（选择合适的

锻炼方法）、锻炼时间（每次锻炼时长、锻炼频率）、注意事项（热

身、放松、安全保护等）。提问学生：“大家觉得制定锻炼计划时，

为什么要考虑这些要素？这些要素之间有什么联系呢？”引导学生

思考并回答问题。

2.组织学生根据自身身体状况、兴趣爱好和运动目标，尝试制

定个性化的科学锻炼计划。教师巡视指导，帮助学生解决制定过程

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中遇到的问题，如指导学生合理安排锻炼强度和时间，避免过度锻

炼。

3.邀请部分学生分享自己制定的锻炼计划，其他学生进行评价

和提出建议，教师对每个计划进行总结点评，肯定优点，指出不足,

并给出改进方向，如计划中锻炼内容的多样性不足、时间安排不合

理等。

学生活动：

认真学习教材中的锻炼计划示例，思考教师提出的问题，积极

参与讨论并回答，如“考虑这些要素能让锻炼更有效果”“锻炼目标

决定了锻炼内容的选择”等。结合自身情况，独立思考并制定锻炼

计划，遇到问题及时向教师和同学请教。在分享环节，认真聆听其

他同学的计划，积极发表自己的评价和建议，同时根据教师和同学

的反馈，修改完善自己的锻炼计划。

设计意图：

通过教材中的锻炼计划示例分析，为学生提供制定计划的思路

和方法，帮助学生理解计划制定的关键要素。学生自主制定锻炼计

划的过程，培养了学生的实践能力和自我规划能力。分享和评价环

节促进学生之间的相互学习和交流，教师的点评指导则帮助学生进

一步优化锻炼计划，提高计划的科学性和可行性。

（六）知识拓展：运动损伤预防与处理

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教师活动：

1.结合教材中“运动损伤防护'’板块内容，讲解常见运动损伤

（如扭伤、拉伤、擦伤等）的原因、症状和预防方法。展示预防运动

损伤的正确做法图片，如运动前充分热身、穿着合适的运动装备

等。

2.利用多媒体播放运动损伤处理方法的教学视频，详细讲解扭

伤后的冷敷、热敷处理，拉伤后的包扎固定，擦伤后的清洁消毒等

操作步骤。邀请学生上台，在教师的指导下进行简单的伤口包扎模

拟操作。

3.组织学生开展“运动损伤应对”小组讨论，提出问题：“如果

在锻炼过程中发生了运动损伤，除了我们刚才学习的处理方法，还

应该注意什么？”引导学生思考并分享自己的想法。

学生活动：

认真学习教材内容和教师讲解，观察图片，了解常见运动损伤

的预防方法。观看教学视频，学习运动损伤的处理步骤，积极参与

上台模拟操作，在实践中掌握简单的处理技能。在小组讨论中，积

极思考并分享自己对运动损伤应对的