《高尔夫挥杆技术》课件-5.11击球前快速热身

上传人：青*** IP属地：中国上传时间：2026-03-02 格式：PPTX 页数：5 大小：11.56MB 积分：5.99 举报 版权申诉

全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（十一）

击球前快速热身动作要点内容一、击球前的热身动作

击球前需进行热身动作，可选择长铁杆（如五号铁或六号铁）作为辅助工具。热身动作包含以下步骤：1.手腕旋转激活

手腕旋转激活需完成两个八拍动作，包括正反方向旋转。2.手肘拉伸动作

手肘拉伸动作要领为双手正握杆身中部，将球杆从左肘外侧拉至最大幅度并保持10秒，随后换边重复。要点内容3.肩带拉伸

肩带拉伸需双手握杆高举头顶，手臂后展使小臂与大臂垂直，球杆停于肩外侧，保持10秒。4.身体旋转与髋部旋转配合

身体与髋部旋转配合需向左旋转身体，左髋带动左膝上提，完成两个八拍后换边重复。5.后背拉伸动作

后背拉伸需将球杆立于体前，双手扶杆向后撤步至背部伸直，头部置于臂弯下保持5秒。要点内容6.高尔夫站姿设定

高尔夫站姿设定要求髋部向左旋转至最大幅度保持5秒，上身保持稳定，随后换边重复。7.髋部激活

髋部激活分为两个阶段：前后摆腿：重心置于右腿，左腿离地前后摆动10次，随后换边。左右开合：重心侧移，摆动腿做左右开合动作10次，换边重复。要点内容8.弓步前屈

弓步前屈动作要领：弓步时大腿与地面呈90度，持杆完成肩带拉伸；支撑腿侧向旋转身体，每侧重

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。