2025-2026学年体育示范课教案

PAGE课题2025-2026学年体育示范课教案教材分析一、教材分析本课选自人教版小学五年级体育《快速跑》章节，是田径运动基础内容，旨在掌握正确起跑姿势和途中跑技术，发展学生速度、灵敏素质。通过练习与游戏结合，提升奔跑能力，培养规则意识与团队协作精神，为后续运动技能学习奠定基础。核心素养目标二、核心素养目标掌握快速跑正确起跑与途中跑技术，发展速度、灵敏等运动能力；形成运动前热身、自我保护的健康行为习惯；培养遵守规则、团结协作的体育品德，提升奔跑中的安全意识与团队配合能力。教学难点与重点1.教学重点，①快速跑正确起跑姿势的掌握（如蹲踞式起跑动作规范），②途中跑摆臂与下肢协调配合技术。

2.教学难点，①起跑反应速度与蹬地爆发力的有效结合，②途中跑步幅与步频的节奏控制及耐力维持。教学资源准备四、教学资源准备1.教材：确保每位学生人手一本人教版五年级体育教材《快速跑》章节。2.辅助材料：准备快速跑起跑姿势、途中跑技术分解图及动作示范慢动作视频。3.实验器材：配备秒表、标志桶、起跑器若干，确保器材完好无安全隐患。4.教室布置：操场划分起跑练习区、途中跑练习区及展示区，设置清晰起跑线和标志线。教学过程（一）开始部分（3分钟）

同学们，成四列横队集合！立——正！稍息！今天这节课我们学习田径运动中的基础内容——快速跑。快速跑不仅是你们体育考试的项目，更是发展速度素质、提高身体协调性的重要方法。通过今天的学习，你们要掌握蹲踞式起跑的正确姿势，学会途中跑的摆臂与下肢配合，并在游戏中体验奔跑的乐趣。大家有没有信心？（学生回答：有！）好，下面我们进行准备活动。

（二）准备部分（7分钟）

1.慢跑热身（2分钟）：第一排同学跟我一起，沿操场慢跑两圈，保持队伍整齐，注意呼吸节奏，不要跑太快，让身体微微出汗。第二排、第三排、第四排依次跟上，开始！

2.关节活动（3分钟）：现在我们做关节操，跟着我的口令做。头部运动——向前点头、向后仰头、左右转头，各4个八拍，动作要慢，避免拉伤。肩部运动——双臂前后绕环、左右绕环，4个八拍，注意肩膀放松。扩胸运动——双臂打开向后振，4个八拍，感受胸部伸展。弓步压腿——左腿向前跨一步，成弓步，身体下沉，右腿伸直，保持10秒，换右腿，各2次。高抬腿跑——原地高抬腿，膝盖尽量抬高，前脚掌着地，30秒，感受大腿前侧发力。

3.专项热身（2分钟）：接下来我们做原地摆臂练习。双臂自然弯曲，肘关节成90度，前摆时手不过肩，后摆时手不过腰，跟我一起，1-2-1-2……好，现在加上下肢动作，原地小步跑，摆臂和摆腿要协调，像这样，手臂前后摆，腿快速交替，30秒，保持节奏。

（三）基本部分（25分钟）

1.蹲踞式起跑技术教学（10分钟）

同学们，刚才我们做了热身，现在学习快速跑的第一步——蹲踞式起跑。大家看我的示范：首先“各就位”，双手撑在起跑线后，拇指相对，四指并拢，肩宽距离，两脚前后分开，前脚距线一脚半，后脚跪地，重心前移。然后“预备”，慢慢抬起臀部，略高于肩，重心前移，膝盖微屈，注意力集中在起跑线上。“跑”的口令一响，后脚用力蹬地，前腿迅速迈出，双臂快速前后摆动，身体向前冲出。

现在分组练习，第一、二排同学在1号起跑区练习，第三、四排在2号起跑区，每组4人，轮流练习，注意动作规范。老师巡回指导，小明同学，你的手臂摆得太开了，前摆时手不要超过肩，调整一下；小红同学，起跑时臀部抬得太高了，应该略高于肩，重心再前移一点。好，大家再练习3次，注意“预备”姿势的重心控制。

2.途中跑技术教学（10分钟）

起跑后进入途中跑，这是快速跑的关键环节。途中跑时，你们要注意三点：一是摆臂，双臂弯曲90度，前后摆动，前摆手不超过肩，后摆手不超过腰，摆臂要快速有力；二是下肢动作，前脚掌着地，蹬地要有力，步幅适中，不要步子太大或太小；三是身体姿势，身体稍微前倾，抬头挺胸，目视前方。

现在我们进行分解练习：先练原地摆臂，1-2-1-2……摆臂要和呼吸配合，摆臂时吸气，后摆时呼气；再练原地高抬腿，膝盖抬高，前脚掌着地，感受大腿前侧和核心发力；最后练习小步跑，步幅小，步频快，手臂和腿要协调。

3.游戏巩固（5分钟）

现在我们进行“快速跑接力赛”游戏，把全班分成4组，每组5人，站在起跑线后，听到“开始”口令后，第一名同学快速跑到20米处的标志桶，绕回起点，拍第二名同学的手，依次进行，最后一名同学先完成的组获胜。注意：起跑时要用蹲踞式起跑，途中跑要正确摆臂，交接棒时不能丢棒，否则要重新开始。

准备——开始！第一组同学加油！注意起跑姿势，摆臂要快！第二组同学跟上！好，接力棒交接顺利！第三组同学加快速度！第四组同学不要急，稳住！好，比赛结束，第四组同学用时最短，获胜！大家鼓掌！通过游戏，你们是不是感受到了正确技术对快速跑的重要性？

（四）结束部分（5分钟）

1.放松活动（3分钟）：同学们，跟着我一起放松，双手自然下垂，抖动双臂，放松肩膀；双手叉腰，左右转动腰部，放松腰部；双臂伸直，向上伸展，拉伸背部；然后慢慢深呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复3次，让心率慢慢恢复。

2.课堂总结（1分钟）：今天我们学习了快速跑的蹲踞式起跑和途中跑技术，重点掌握了起跑的正确姿势和途中跑的摆臂与下肢配合。大家在练习中表现得很积极，特别是小明同学，起跑姿势掌握得很好，小红同学途中跑的摆臂很有力。课后大家可以每天练习10次起跑，注意动作规范，提高反应速度。

3.回收器材（1分钟）：现在请大家帮忙回收器材，第一组同学收标志桶，第二组同学收秒表，第三组同学整理起跑器，第四组同学检查是否有遗漏的器材。好，器材都收好了，同学们再见！（学生回答：老师再见！）教学资源拓展1.拓展资源：快速跑技术深化与对比。蹲踞式起跑与站立式起跑的适用场景对比，蹲踞式适合短距离爆发式奔跑，站立式适合中距离或游戏中的快速启动；途中跑技术中，步频与步幅的关系，优秀运动员步频快且步幅适中，五年级学生可通过30米跑练习步频，50米跑练习步幅；快速跑中的摆臂技术，前摆手高度不超过肩线，后摆手不超过腰部，肘关节成90度，可结合原地摆臂计时练习；快速跑的呼吸方法，采用“两步一吸、两步一呼”的节奏，避免憋气；快速跑常见错误动作，如起跑时抬头过高、途中跑身体后仰、摆臂左右晃动等，可通过镜子观察或同伴提醒纠正；快速跑与短跑项目的关系，60米、100米短跑均以快速跑技术为基础，起跑反应时间、途中跑加速能力是关键指标；快速跑的安全防护，选择平整场地，穿运动鞋，起跑前检查起跑器是否稳固，避免滑倒或扭伤。

2.拓展建议：课后技术巩固练习。每天放学后，在操场或安全空地练习蹲踞式起跑10次，重点感受“预备”姿势的重心前移和蹬地爆发力；原地摆臂练习，双手持轻物（如小水瓶）进行摆臂，每次30秒，练习3组，提高摆臂速度和协调性；短距离冲刺练习，20米×5组，用手机计时，记录每次成绩，分析步频或步幅的改进空间；家庭互动练习，与父母进行“快速反应游戏”，父母发出“跑”口令后，练习起跑反应速度，或进行家庭接力赛，运用所学起跑和途中跑技术；观察与记录，观看奥运会或校园运动会中的短跑比赛，暂停视频观察运动员的起跑姿势、摆臂动作和途中跑身体姿态，与自己练习动作对比，找出差距；跨学科学习，结合科学课“人体的运动”知识，了解快速跑时腿部肌肉（股四头肌、小腿三头肌）的发力原理，加深对技术动作的理解；制定个人进步计划，设定每周目标，如“本周将起跑反应时间缩短0.1秒”“途中跑摆臂幅度减小错误晃动”，通过练习和测试验证进步，培养坚持不懈的运动习惯。典型例题讲解1.例题：蹲踞式起跑时，"预备"姿势的正确身体角度是多少？

答案：臀部略高于肩，身体前倾约45度，重心前移。

2.例题：途中跑摆臂时，手臂前摆的高度应控制在什么范围内？

答案：前摆手不超过肩线，后摆手不超过腰部。

3.例题：快速跑中，步幅过大或过小分别会导致什么问题？

答案：步幅过大易导致重心不稳，步幅过小则影响速度。

4.例题：快速跑时如何避免脚踝扭伤？

答案：选择平整场地，穿防滑运动鞋，前脚掌着地缓冲。

5.例题：接力赛中交接棒时，接棒同学应如何站位？

答案：接棒同学站在起跑线后1米处，侧身面向来棒方向，手臂后伸准备。课堂1.课堂评价：通过提问检查学生对蹲踞式起跑"各就位""预备"口令动作要点的掌握情况，观察学生练习中摆臂幅度、蹬地爆发力及身体前倾角度是否符合技术规范。采用20米计时跑测试，记录学生成绩并分析步频与步幅的协调性，针对起跑反应慢、途中跑后仰等问题即时纠正。

2.作业评价：批改学生提交的"快速跑技术改进日志"，重点标注起跑重心控制、摆臂节奏等细节问题。对课后完成的30米×5组冲刺跑数据进行分析，指出步频过快导致动作变形或步幅不足影响速度的案例，鼓励学生通过慢动作视频对比自主纠错。对家长反馈的家庭练习记录给予"起跑姿势进步明显""摆臂稳定性提升"等针对性点评，强化技术巩固。反思改进措施（一）教学特色创新

1.分层教学设计：针对学生体能差异，设置不同距离的起跑练习区（15米/20米/25米），让每个孩子都能在最近发展区获得成功体验。

2.游戏化技术巩固：将摆臂动作设计成"机器人手臂"游戏，学生模仿机械臂的精准摆动，有效纠正了摆臂幅度过大或过小的问题。

（二）存在主要问题

1.器材管理不足：起跑器数量有限，部分学生等待时间过长，影响练习密度。

2.个别学生注意力分散：在讲解技术要点时，后排学生易出现小动作，参与度不高。

（三）改进措施

1.器材优化方案：向学校申请增加便携式起跑板（折叠式），或利用粉笔在地面画简易起跑线，确保每4名学生共享1套器材。

2.互动式讲解策略：采用"技术小老师"制度，提前培训2名学生示范动作，教师巡回指导时让小老师协助纠错，同时设置"最佳观察员"奖励机制，鼓励学生互相监督技术细节。内容逻辑关系①蹲踞式起跑技术动作链：口令序列（各就位→预备→跑）与身体重心转移规律（肩部→前脚掌），强调"预备"姿势臀部高于肩、膝盖微屈的发力