对负面情绪说“拜拜”对积极情绪说“嗨嗨”课件-高二下学期情绪管理主题班会课主题班会课件

2025年3月24日对负面情绪说“拜拜”对积极情绪说“嗨嗨”高二（1）班目录01测测你的情绪CONTENTS02情绪面面观03情绪的管理04做情绪的主人01测测你的情绪PARTONE测测你的情绪测测情绪紧张度（进阶版）拿起笔，记录你的答案~1.我有能力克服各种困难。A.是的B.不一定C.不是的2.猛兽即使关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。A.是的B.不一定C.不是的3.如果我能到一个新环境，我要：A.把生活安排得和从前不一样B.不确定C.和从前相仿4.我一直觉得我能达到预期的目标。A.是的B.不一定C.不是的5.我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩。A.是的B.不一定C.不是的6.不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我。A.是的B.不一定C.不是的计分表1.A.2B.1C.02.A.0B.1C.23.A.0B.1C.24.A.2B.1C.05.A.2B.1C.06.A.0B.1C.2测测你的情绪测测情绪紧张度（进阶版）7.我虽善意待人，却常常得不到好报。A.是的B.不一定C.不是的8.在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。A.极少如此B.偶尔如此C.有时如此9.当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。A.我仍能专心听音乐B.介于A.C.之间C.不能专心10.我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。A.是的B.不一定C.不是的11.我热爱我所学的知识。A.是的B.不一定C.不是的12.生动的梦境常常干扰我的睡眠。A.经常如此B.偶尔如此C.从不如此13.季节气候的变化一般不影响我的情绪。A.是的B.介于A.C.之间C.不是的计分表7.A.0B.1C.28.A.2B.1C.09.A.2B.1C.010.A.2B.1C.011.A.2B.1C.012.A.0B.1C.213.A.2B.1C.0测测你的情绪测测情绪紧张度（进阶版）心理分析17—26分：情绪稳定。你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，精神十足。13—16分：情绪基本稳定。你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。0—12分：情绪激动。你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。测测你的情绪温馨提点初到一个陌生的环境或者是陷入某种困境时，我们是非常容易情绪紧张。其实，这也是一种比较正常的反应，但如果发现自己频繁出现这种状况时我们就需要进行调节了。舒缓紧张情绪的办法有很多种，比如说我们可以深呼吸，听一些比较轻松的音乐，或者去做一些自己比较感兴趣的事情。02情绪面面观PARTTWO情绪是什么？视频中有多少种情绪？情绪是什么？官方地说，情绪是指一种主观感受，这种主观感受既不是生理反应（身体感觉），也不是想法，而是一种内心的感觉。通俗地讲，情绪是仪表盘。它是一种反应自身与环境关系的的指标。比如，遇到了一件让自己非常喜欢的事和人，便很开心。那这个开心便反映了自我的价值观和外界的统一；再比如，马上要考试了很焦虑，这个焦虑便反应了自我的能力和外界的困难的对比，说明自己可能难以应付这场考试。情绪一般可以用两个字的词汇来描述，最多不超过4个字。有些情绪让人感到舒适，称为「正性情绪」。比如开心、愉悦、得意、满足、骄傲等。有些情绪让人感到难受，称为「负性情绪」。比如伤心、郁闷、讨厌、委屈、自卑等。抑郁类负性情绪五大类当人们判断自己丧失了重要的东西又无可奈何时（比如一段重要的关系、重要的物品、身体健康、工作能力、对生活的信心等）时，会出现抑郁类情绪。包括：难过、伤心、悲伤、悲痛、失望、失落、无奈、绝望等。焦虑/恐惧类当人们预测自己在未来将面对糟糕的结果时，会出现焦虑/恐惧类情绪。包括：不安、忐忑、紧张、焦虑、担心、担忧、忧虑、害怕、畏惧、恐惧、惊慌、慌乱、惊恐等。焦虑和抑郁的不同：感到焦虑时，人们猜测自己在未来可能面对糟糕的情况。感到抑郁时，人们确信自己在未来一定面对糟糕的情况，生活不会有改善未来完全没有希望。长期的焦虑可能会导致抑郁。抑郁类负性情绪五大类当人们判断自己丧失了重要的东西又无可奈何时（比如一段重要的关系、重要的物品、身体健康、工作能力、对生活的信心等）时，会出现抑郁类情绪。包括：难过、伤心、悲伤、悲痛、失望、失落、无奈、绝望等。焦虑/恐惧类当人们预测自己在未来将面对糟糕的结果时，会出现焦虑/恐惧类情绪。包括：不安、忐忑、紧张、焦虑、担心、担忧、忧虑、害怕、畏惧、恐惧、惊慌、慌乱、惊恐等。焦虑和抑郁的不同：感到焦虑时，人们猜测自己在未来可能面对糟糕的情况。感到抑郁时，人们确信自己在未来一定面对糟糕的情况，生活不会有改善未来完全没有希望。长期的焦虑可能会导致抑郁。纠结类负性情绪五大类当人们面对选择无法做出决定时，会出现纠结类情绪。包括：纠结、矛盾、犹豫等。愤怒类当人们认为他人做了不应该做的事情或者应该做的事情没做，或者自己受到不公平对待，或者因为他人的原因而导致自己的期待落空时，会出现愤怒类情绪。包括：不满、埋怨、生气、愠怒、愤怒、暴怒、怨恨、仇恨。纠结的本质是贪心。不知道什么是对自己最重要的，因此什么都想要。克服的根本办法是明确自己最想要的是什么，具体方法是在不同的选项之间进行利弊分析，并且要学会接受不完美。当你能力越强或者境界越高的时候，你会发现：怎样选择都有好处（而不是都有损失），因此怎样选择都是可以的。自责类负性情绪五大类当人们认为自己做了不应该做的事情或者应该做的事情没做，或者自己伤害了不想伤害的人时，会出现自责类情绪。包括：不好意思、抱歉、自责、内疚、愧疚、羞愧、羞耻。这里注意：羞耻已经上升到人格的层面。感到自责时，人们的想法是“我的行为不好，我做错事了”;而感到羞耻时，人们的想法是“我这个人不好，我整个人都不正常”。另外，愤怒和自责的不同：感到愤怒时，认为他人做错了；感到自责时，认为自己做错了。可以说，自责是指向自己的愤怒。123465负面情绪带来的影响学习能力的下降社交关系的紧张行为问题的出现伤肝伤脾胃损伤免疫系统造成心肌缺氧注意力、记忆力和解决问题的能力下降。长期以往，还可能形成逃避学习的心理。社交孤立，可能会反过来加剧孤独感和抑郁情绪，形成恶性循环。冲动控制障碍、破坏性行为或自我伤害行为。生气时，人体会分泌“儿茶酚胺”的物质，使血糖升高，血液和肝细胞内的毒素相应增加。生气时，大脑会命令身体制造皮质固醇。在体内积累过多，会让身体抵抗力下降。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。03情绪的管理PARTTHREE情绪的管理情绪正性情绪负性情绪乐极生悲消极沉沦情绪的管理情绪正性情绪负性情绪乐极生悲消极沉沦快乐有助于你更频繁地或持续地做某事。收集快乐，添加积极适度庆祝自我提醒目标转移通过合理的方式庆祝成功，如与朋友分享喜悦、进行喜欢的活动等，但要避免因过度兴奋而影响正常的学习和生活节奏。时刻提醒自己保持谦逊和清醒，认识到一次成绩的好坏并不能完全代表自己的能力，避免因过度自信而忽视后续的学习任务。将注意力转向新的学习目标或挑战，把快乐转化为前进的动力，激励自己在未来的考试中取得更好的成绩。愤怒鼓励你对那些不认同的事情做出改变。要发怒时，请深呼吸深呼吸与放松积极的自我暗示运动宣泄当愤怒情绪产生时，先深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，同时放松全身肌肉，重复几次，直到愤怒情绪得到缓解。用积极的语言来替代愤怒的想法，如“愤怒不能改变现状，只有冷静才能找到办法”，通过自我暗示来调整情绪状态。进行适当的体育运动，如跑步、打篮球等，将愤怒的能量通过身体活动释放出去，同时也能帮助身体放松，缓解紧张情绪。恐惧提醒你要注意并小心。克服恐惧，提升自己分析恐惧源正面思考寻求支持静下心来思考自己恐惧的根源，是考试内容、成绩公布、家长反应还是其他因素，明确恐惧的具体原因，以便有针对性地采取措施。用积极的思维替代恐惧的思维，如“这次考试是一次学习的机会，我可以从中发现自己的不足”，通过正面思考来减轻恐惧感。与信任的人交流，如朋友、家人或老师，分享自己的恐惧情绪，他们可能会给予鼓励、建议或实际的帮助，让自己感到不再孤单面对恐惧。悲伤帮助你应对失望，让你可以继续前进。相信自己的力量允许自己悲伤写日记参与活动不要压抑自己的悲伤情绪，给自己一些时间去感受和接受它，可以找一个安静的地方，让自己好好地哭一场，释放内心的压力。将悲伤的情绪写下来，把内心的想法和感受倾诉在纸上，这有助于整理思绪，释放情绪，同时也能在日后回顾时更清楚地看到自己的成长和进步。参加一些自己喜欢的活动，如听音乐、绘画等，通过这些活动转移注意力，让自己从悲伤的情绪中暂时解脱出来，逐渐恢复积极的心态。厌恶会让你远离那些对你不好的东西。化解厌恶，缓和心态寻找积极意义制定计划环境调整尝试从自己厌恶的事情中找到积极的方面，如考试可以检验学习成果、发现知识漏洞等，通过重新认识来改变对事物的态度，减少厌恶情绪。把厌恶的任务分解成小步骤，并制定具体的行动计划，每完成一步就给自己一个小奖励，通过这种方式来激励自己逐步完成任务，克服厌恶情绪。改变自己所处的环境或学习方式，创造一个更舒适、更有趣的学习氛围，如更换学习地点、与同学一起学习等，以减少对学习的厌恶感。04做情绪的主人PARTFOUR正念01观察“观察”指不给自己贴标签，注意观察自己的一切感觉。e.g.拿起扫帚，看着它在地面上移动，将垃圾聚集在一起。02描述正念，指将注意指向当下目标而产生的意识状况，且不加评判地接纳此时此刻的各种经历或体验。研究表明，正念疗法可以有效缓解焦虑、抑郁及压力，训练后个体的自我认同感、人际关系质量、抗压能力和主观幸福感都得到提升。03感受“描述”指只描述事实与感受，不下结论或作出任何评价。e.g.扫帚的刷毛划过地面，发出轻微的摩擦声，垃圾逐渐聚拢。“感受”指全身心投入到自己的感受中，把它当成唯一的感受机会。e.g.感受扫帚在手中微微的颤动，体会身体随着扫地动作而有节奏地晃动，感受打扫过程带来的专注与平静，将思绪集中在当下的清扫动作上，暂时忘却其他烦恼。转念——情绪ABC理论该理论认为引起人们情绪困扰的不是事件本身，而是人们对事件的认知和看法。因此，可以通过改变人们对事件的不合理认知，进而改善其情绪和行为问题。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。事件认知情绪这次考试，排名比上次下降了。这段时间学习很刻苦，但还是退步了。难过转念虽然退步了，但也反映了我这段时间的“刻苦”可能是效率比较低的，下一步我要进行更有针对性的提升。这次失利，让我明确了日后学习的方向，这也是很大的收获，继续加油！开心04做情绪的主人PARTFOUR悲伤帮助你应对失望，让你可以继续前进。相信自己的力量允许自己悲伤写日记参与活动不要压抑自己的悲伤情绪，给自己一些时间去感受和接受它，可以找一个安静的地方，让自己好好地哭一场，释放内心的压力。将悲伤的情绪写下来，把内心的想法和感受倾诉在纸上，这有助于整理思绪，释放情绪，同时也能在日后回顾时更清楚地看到自己的成长和进步。参加一些自己喜欢的活动，如听音乐、绘画等，通过这些活动转移注意力，让自己从悲伤的情绪中暂时解脱出来，逐渐恢复积极的心态。情绪是什么？视频中有多少种情绪？情绪是什么？官方地说，情绪是指一种主观感受，这种主观感受既不是生理反应（身体感觉），也不是想法，而是一种内心的感觉。通俗地讲，情绪是仪表盘。它是一种反应自身与环境关系的的指标。比如，遇到了一件让自己非常喜欢的事和人，便很开心。那这个开心便反映了自我的价值观和外界的统一；再比如，马上要考试了很焦虑，这个焦虑便反应了自我的能力和外界的困难的对比，说明自己可能难以应付这场考试。情绪一般可以用两个字的词汇来描述，最多不超过4个字。有些情绪让人感到舒适，称为「正性情绪」。比如开心、愉悦、得意、满足、骄傲等。有些情绪让人感到难