2.2学会管理情绪 课件2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

结合教材P15—19，思考：1.为什么要学会管理情绪？2.如何进行情绪管理？猜

猜

谁

最

忙

？假设近期发生以下紧急事件：急诊室发生医患纠纷，医生被质疑治疗方案不科学，被患者家属威胁恐吓。脱口秀演员在自我介绍时忘词，大脑一片空白。机长开飞机时遇到强气流。最忙碌的不是警察、也不是救护车，而是情绪，在这个时候，情绪出现得比谁都快！12《请为我辩护》《高压时刻：情绪管理真人秀》目

录在发生以上紧急事件时，1.我们能做些什么？2.不同的解决方式，导向何处？这启示我们？or矛盾激化，冲突升级沟通协调，纠纷化解巧妙应对，演出顺利专业处置，安全着陆or操作失误，遭遇险情or演出翻车，口碑下滑知

识

小

结（1）情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。（2）管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。1.为什么要学会情绪管理？P16如果你身临其境，你会感受到哪些情绪？愤

怒紧

张恐

惧焦虑绝

望焦

躁假如有情绪法庭，某一天，这些闹心又真实的负面情绪成了被告，会发生什么呢？“情绪法庭”判决书原告：人类(控诉“情绪是麻烦精”)被告：愤怒、紧张、恐惧......(被指控“破坏生活”)小组讨论并展示：如果你是愤怒，你会如何为自己发声？（以第一人称的口吻为自己辩护）姓名：愤怒性格标签：直球、护短、爆发力强、讨厌被冒犯⚡

边界预警：当你的底线被触碰时，第一时间亮起红灯。愤怒不是失控，是你的“边界守护者”我不是破坏关系的炸弹，我是守护你边界的能量电池🔋我可以帮你守住尊严，拒绝被忽视和侵犯。合理表达，才能既保护自己，又不伤害他人。小组讨论并展示：如果你是紧张，你会如何为自己发声？（以第一人称的口吻为自己辩护）紧张不是怯懦，是你的“专注启动开关”姓名：紧张性格标签：忐忑、慌乱、警觉⚙

认知校准：让理性和心态重新锚定方向，把紧张转化为“提前预案”，从容面对考验。我不是打乱你的噪音，我是唤醒你潜能的专注启动开关

。倾听我的提示，才能既全力以赴，又从容应对每一个挑战。小组讨论并展示：如果你是恐惧，你会如何为自己发声？（以第一人称的口吻为自己辩护）恐惧不是懦弱，是你的“安全预警雷达”姓名：恐惧性格标签：敏感、谨慎、警惕⚙️

蓄能准备：让身体和大脑进入“备战状态”，应对挑战我不是困住你的牢笼，我是守护你安全的预警雷达📡接纳我的信号，才能既勇敢前行，又保护好自己。知

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结学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。（1）学会认识自己的情绪。P16既然情绪不是来捣乱的，那么我们该如何与之和谐共处？情绪是敌还是友？？？1、2、3组医生1.自我对话:“我是专业的，我的目标是救人，不能被情绪带偏。”2.理解家属焦虑，不把指责完全归到自己身上。4、5、6组演员1.可以看看台下友好善意的目光，转移焦虑。2.可以设计“与观众互动-讲个自嘲的段子-争取回忆时间”的策略。7、8、9组飞行员1.轻声和同伴说话，适度表达紧张。2.腹式呼吸、调整呼吸频率。小组讨论并挑战：紧急调控情绪认知调节转移注意合理宣泄+放松训练认知调节法“情绪急救箱”放松训练如用腹式呼吸法，调整呼吸频率。转移注意关注任务并非关注情绪，此时可以把注意转移到如何回复问题上。用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。合理宣泄法用合理的方式释放消极情绪。知

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结学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。（2）学会调节情绪。P17小组讨论并挑战：有效沟通各小组任选一种角色进行角色扮演，模拟一段1分钟的关键对话，讨论并展示。医生组需演练如何用平稳、共情的语气对家属沟通，平复家属情绪。演员组需演练如何随机应变，轻松幽默地化解尴尬，活跃气氛。机长组（或客舱乘务员）需演练如何用冷静、权威的广播通知乘客。有效沟通示例：我完全理解您的担心和着急(认可对方情绪)。请您相信，我们整个团队和您的目标完全一致，都是尽全力救人(表明共同立场)。现在我们需要集中精力，专注治疗。看来我的大脑为了让我体验一下各位观众此刻的放松，自己先给自己放了个假(幽默自嘲，化解尴尬)。各位乘客，我们的飞机正在经过一段不稳定气流，这是正常现象。请您务必系好安全带，保持规范坐姿。我们的机组受过专业训练，完全有能力确保大家的安全(传递信心)。非暴力沟通挑战遇到以下情况，你如何用合理的方式表达情绪？观

察：只说事实，不加评价。你真的很不靠谱!你今天上班迟到了十分钟。1非暴力沟通挑战遇到以下情况，你如何用合理的方式表达情绪？感

受：客观而非情绪化地表达感受。你就知道看手机，你跟手机过去吧!你刚一直看手机，我感受到有些孤单。2非暴力沟通挑战遇到以下情况，你如何用合理的方式表达情绪？需

要：表达“我需要”而非“你应该”。发消息不回，你是不是根本不在乎我!我需要你及时回复，不然我会担心。3非暴力沟通挑战遇到以下情况，你如何用合理的方式表达情绪？请

求：给出具体建议而非强制命令。不要再迟到了!下次准时参加可以吗?4知

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结学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。（3）学会合理表达情绪。P18假设：当你成功应对这次危机后，你会体验到哪种最强烈的积极感受?自我认同成就感、自豪感责任感、使命感崇高感......知

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结学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19课堂小结学会管理情绪原因做法学会认识自己的情绪学会调节情绪学会合理表达情绪学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义课堂小练1.在生活中，每个人都有调节情绪的方法，如图是小晓经常使用的方法，他用到的方法是（）A.改变认知评价B.转移注意C.合理宣泄D.放松训练A结合图片内容，小晓的做法体现了理智分析，从多个角度分析，运用了改变认知评价的方法调节情绪，A符合题意;BCD排除，题干没有体现，均不符合题意。故选:A。课堂小练2.人的情绪是复杂多样的，也是可以调节的。下列调节情绪的做法和评价正确的是（

）A.被爸妈批评，找朋友述说苦恼——转移注意B.遇到伤心事，总是劝勉自己，想想怎样面对——放松训练C.考试紧张时深呼吸——认知调节法D.苦闷时，到公园玩——转移注意力合理宣泄认知调节法D放松训练课堂小练3.阅读材料，回答问题。参考答案：（1）正确表达情绪：要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来，要考虑他人的感受，不能只顾自己发泄情绪。（2）调节情绪：可以采用改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等方法。（3）当情绪不好时，我们可以通过听音乐、做运动、找朋友倾诉等方式来调节情绪，让自己保持积极乐观的心态。