2.2学会情绪管理课件2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

2.2学会管理情绪第二课

做情绪情感的主人

目

录总议题：我们如何做情绪的主人？——以米兰冬奥会谷爱凌夺冠为例子议题1：情绪管理之为何子议题2：情绪管理之何为情绪管理之为何PART-012026年米兰冬奥会赛场谷爱凌第一跳出现失误，第二跳晋级决赛，面对紧张与失落，她没有被负面情绪控制，而是快速调整心态，第三跳逆风翻盘，一举夺冠。冠军的情绪管理思考：结合谷爱凌的经历，讨论情绪管理在面对挫折时的重要性。1.为什么要学会管理情绪？课堂笔记①情绪是可以管理的。②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。情绪管理之何为PART-021.视频中谷爱凌提到了哪种情绪？并且她是如何看待这种情绪的？2.联系自身，我们为什么要认识自己的情绪？认识情绪思考：①学会认识自己的情绪课堂笔记原因：情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。分享时刻：调节情绪分享最近一次产生的消极情绪。（情绪＋产生情绪的原因）当产生这种情绪时，你是如何调节的？②学会调节情绪课堂笔记方法：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。奥运冠军的情绪调节①闭眼想象跳跃动作，将其视为脑海中的电影片段②回顾当日身体状态，判断是否过度兴奋或迟缓③若过于兴奋则听音乐降低心率，恢复冷静④若状态不足则自我加压，提升兴奋度以达到最佳方法小组讨论：结合谷爱凌的方法，归纳情绪调节的具体方法。A.认知调节法调节情绪的方法影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。只剩一块蛋糕了还有一块蛋糕呢B.注意转移法调节情绪的方法当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。听音乐吃美食看电影阅读C.合理宣泄法调节情绪的方法产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。运动唱歌倾诉D.放松训练法调节情绪的方法人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。呼吸放松、想象放松表达情绪？情绪化表达？思考：这些情绪的表达方式是否合理？这种表达方式会产生什么影响？破口大骂乱砸东西“踢猫效应”思考：此视频给我们什么启示？我们该如何表达情绪？③学会合理表达情绪课堂笔记原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。那些暖心瞬间...思考：看完视频，你的感受是什么？启示我们该如何培养积极健康的情绪？④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪课堂笔记做法：给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。2.如何学会管理情绪？课堂笔记①学会认识自己的情绪。②学会调节情绪。③学会合理表达情绪。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。名人名言罗曼·罗兰如是说：“要想别人快乐，自己先得快乐。要把阳光散布到别人的心田里，先得自己心里有阳光。”爱因斯坦说过：“真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。”“面对复杂的生活，我们应该用积极的办法去调整好自己的情绪，使自己永远快乐。”12思维导图学会管理情绪原因做法①学会认识自己的情绪②学会调节情绪③学会合理表达情绪④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义随堂检测1.在人际交往中，我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪。下面理解错误的是(

)A.情绪表达要做到喜怒有常、喜怒有度B.情绪表达要不违反道德和法律的要求C.情绪表达要做到喜怒哀乐不忘关心他人D.该喜则喜，该怒则怒，我的情绪我做主D随堂检测2.情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是()①几个活动的时间冲突了，我很抓狂，选择去散散步，缓一缓②朋友总是抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的"情绪垃圾桶"③上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因并承诺改正④排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿A.①②③ B.①②④ C.①③④D.②③④A随堂检测3.当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句