树写我的人生-我能接纳不完美+主题班会课件

"树"写你我的人生柒破冰活动:画出你心中的树用3分钟时间,在纸上画一棵代表你的树根:你的根基和价值观枝:你的能力和兴趣干:你的成长经历叶:你的外在表现树的形状,就是人生的形状观察我们的树如果树的某部分不完美,会影响它的生命力吗??这棵树完美吗?为什么?没有两棵树是完全相同的今天的主题活出真实活出真实不完美·才是真实拥抱成长接纳自我今天的主题树的隐喻:人生的五个维度③枝根果干④叶家庭背景成长环境价值信念成长历程重要经历手能力特长外在表现人生目标服行为模式果期望结果知识储备疤挫折考验工具技能水平内在价值成就展示树的每个部分,都有存在的意义根:你的根基和价值观成长经历塑造你的性格家庭环境根基不完美,不代表树长不好影响你的起点核心信念-决定你的方向接纳起点,才能向上生长干:你的成长历程成年期-自我成长失败挫折青少年期-经历风雨创伤童年期-吸收养分每一次受伤,都是成长的机会伤疤让树干更坚固枝:你的能力和兴趣核心能力-你的优势兴趣爱好-你的热爱不是每根枝都要一样长?潜在可能-你的探索发挥优势,也接纳局限叶:你的外在表现叶子会落,但春天还会长出新叶保守隐藏-小心翼翼展示优势自信表现真实呈现保守隐藏-小心翼翼追求完美-全力以赴接受缺陷果:你的人生目标和价值不是每颗果实都要完美已达成目标曾经的失败正在努力你的追求你的成就你的教训过程比结果更重要什么是不完美?外在不完美-他人能看到成绩不理想外貌不满意能力有局限内在不完美-自己感受到自我怀疑情绪波动价值感低不完美是生命的真实状态不完美的表现形式表现形式过度追求完美自我否定放大缺点否定自己觉得自己不行回避挑战害怕犯错拖延焦虑过度比较拒绝改变总与他人比较只看别人优点只看自己缺点固守现状拒绝成长害怕未知认识它,才能改变它追求完美带来的影响不接纳不完美的代价接纳不完美的收获压压力焦虑和压力情绪低落内心自由积极情绪孤独勇于尝试失去尝试的勇气人际关系紧张勇于尝试关系和谐选择接纳,就是选择自由自我接纳度小测试2561分=完全不能接受,5分=完全能接受我能接受自己的外貌吗?我能接受自己的能力局限吗?我能接受自己的成绩吗?我能接受自己的成长历程吗?我能接受自己的情绪吗?诚实面对自己,是成长的第一步测试结果解读20-25分:接纳度较高15-19分:接纳度中等10-14分:接纳度较低?个!3↑能够接纳自己的大部分不完美部分接纳,部分还在挣扎在接纳和否定之间摇摆对不完美很敏感容易自我否定这是改变的起点内心较平和继续保持有提升空间分数不是终点,而是起点接纳不完美的三个层次行动层:记录成长庆祝进步在行动中接纳大胆尝试情感层:对自己温柔拥抱自己减少内疚减少自我批判认知层:认识到不完美是正常的看清事实理性理解每个人都有不完美从理解到行动,层层递进思维转换:从否定到接纳新思维旧思维不完美是正常的我必须完美犯错是学习的机会犯错说明我不好我只需要和过去的自己比我的缺点也是我的一部分别人都比我好我不能让别人看到我的缺点思维改变,行为就会改变接纳不完美的五个实用方法1523②认知重构①意识觉察③自我关怀④行动验证⑤寻求支持在小事上尝试不完美记录结果像对待朋友一样对待自己温柔说话温柔说话觉察自我批判的声音转换思维角度和信任的人分享问自己:这是事实吗??缺点也可能是特点表达脆弱庆祝进步暂停,找到积极面减少内疚不立即相信感受连接方法简单,关键在坚持方法1:意识觉察你怎么这么笨?这是事实吗?朋友会这样对我说话吗?朋友会这样对我说话吗?我会这样对朋友说话吗?觉察是改变的第一步你又搞砸了别人都比你强你就是不行听到它,但不等于相信它方法2:认知重构负面想法重构后想法我数学不好这次考试又没考好我还在学习数学这次考试发现了需要加强的地方转换技巧把缺点转化为特点把失败转化为经验把不足转化为成长空间换个角度,世界就不同了方法3:自我关怀朋友犯错时,你会说什么?用同样的温柔对待自己我已经尽力了这不代表我不行我在学习中如果朋友遇到同样的事,你会对他说什么?把同样的话对自己说一遍对自己温柔一点方法4:行动验证第一步第三步行动并观察选择一件小事比如:演讲时允许自己紧张勇敢去做观察结果第二步第四步记录和反思设定不完美目标允许自己有瑕疵接受不完美结果写下感受庆祝进步在行动中验证,在体验中成长方法5:寻求支持表达脆弱说出你的困扰分享真实感受倾听反馈感受连接听听别人的看法通过他人看清自己感受到支持和理解你不是一个人脆弱不是弱点,是连接的开始选择信任的人,敞开心扉接纳之旅:从知道到做到知道相信相信自己可以改变学习接纳的方法理解原理持续循环,螺旋上升相信不完美也值得被爱习惯尝试小事上实践成为日常习惯内化成长积累经验√知行合一,方能改变案例分析:小林的故事外貌普通,总羡慕别人成绩中等,害怕让别人看到自己的不足放大自己的缺点总觉得自己不够好小林这样下去,会怎样??故事里是否有你的影子?小林的转变之前遇到接纳之后我不和别人比别人都比我好成绩中等我在进步学习接纳的方法很差开始自我关怀避奔敢于展示自己尝试改变不敢展示自己改变,从接纳开始互动:小组讨论?你最不能接纳自己的是什么?镜子你最不能接纳自己的是什么?灯泡你最不能接纳自己的是什么?耳朵认真倾听心形不评判拥抱彼此支持每人轮流分享,每人3分钟3分享就是勇气,倾听就是支持情景模拟:如果这样,你会怎么做?演讲时紧张,说错了话考试成绩不理想\A.叹号「完了,我又搞砸了」√B.勾选「没关系,我在学习中」A.叹号「我真笨,怎么又没考好」B.灯泡「这次发现了需要加强的地方」你会选择哪个想法?为什么?练习在压力下保持接纳同伴反馈:你的收获是什么?从别人的分享中,你学到了什么?别人的故事给了你什么启发?哪些方法你觉得可以试试?记下有启发的内容认真倾听每个人的分享感谢分享者的勇气在分享中学习,在反馈中成长承诺仪式:写给自己的一句话写下你对接纳不完美的承诺这句话要温暖、具体、可实现例如:我承诺在学习上,接纳自己的节奏我承诺接纳自己的外貌我承诺接纳自己的学习节奏我承诺接纳自己的情绪承诺,是对自己最好的礼物成长工具1:自我觉察日记日期:[填写]自我觉察:我可以用什么方式对自己更温柔?今天我对自己说了哪些批判的话?这些话是事实吗?每天花5分钟,记录觉察每日行动:今天我尝试接纳自己的一个小不完美了吗?记录下来觉察是改变的开始成长工具2:情绪管理四步法①识别觉察情绪②命名说出情绪我现在的感觉是什么?焦虑、愤怒、伤心……②接纳接纳情绪焦虑、愤怒、伤心…·这种感受是正常的表达健康表达写下来、说出来、动起来情绪是信号,不是敌人成长工具3:SMART目标设定法Time-bound2MeasurableSpecific具体Achievable可达成Relevant可衡量相关性有时限符合实际能力不是'考第一名,而是"提高10分"设定截止时间一个月内完成目标要明确有可衡量的指标与长期目标相关这个目标如何帮助我成长?不是'多读书",而是'每周读1本书"不是"好好学习',而是"每天学习30分钟"好的目标,是成功的一半今日总结:我们的收获学会了接纳的方法认识到不完美是正常的体验了小组支持掌握了成长工具写下了自己的承诺-今天是我们接纳之旅的起点接纳自己,是终生成长的基石行动清单:从今天开始每天照镜子时,对自己说一句鼓励的话写自我觉察日记,每天5分钟当自我批判的声音出现