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让身体保持最佳状态《心理健康》九年级上册第十三课目录圈了个羊你说我答寻找“聪明药”温暖拥抱圈了个羊/01你是什么羊？加入羊圈吧~师：“圈了个羊。”生：“圈什么羊？”师：“戴眼镜的羊。”符合这个特点的同学迅速起立并模仿老师的动作。昏昏欲睡羊想打瞌睡羊状态不佳羊头昏脑胀羊/02你说我答一封来信

老师，最近我觉得很苦恼，之前我和李伟的成绩差不多，但不知道从什么时候开始我就非常担心中考，害怕自己不能考上理想的高中。为此我很努力，没日没夜地学习，同学们都叫我“书虫”。但我依然心里没底，总是觉得大脑昏昏沉沉、迷迷糊糊的。

而李伟每天都要“浪费”一点时间去打篮球，他玩的花样可多了，但他的学习成绩也没有因此而后退。今天他又邀请我一起去打球，说这是给我的“聪明药”，但我好纠结。

老师，你说我究竟应不应该答应他呢？是什么让张明不敢尝试，他的担心是什么？头脑风暴头脑风暴A组：担忧或阻碍B组：化解方法情景一：沙发葛优躺刷手机很放松，刷得停不下来。方法一:设定时间，尽量选择不需要电子产品的放松项目。情景二：放松时心里总记挂着学习任务，担心别人太卷。方法二：……同学们，你们对于劳逸结合有没有什么担心呢？又该如何化解呢？劳逸结合我有法·多调动五感，在真实生活中寻找积极体验。·设定时限，让放松和学习有切换。·觉察自己的状态和节奏，专注当下。·休闲放松的活动要符合自己的兴趣，灵活好操作。……/03寻找“聪明药”休闲spa睡眠好物加持给我一首歌的时间沉浸式校园行走舌尖上的中国劳逸结合有妙招随机打开三个锦囊，一起体验然后分享感受。没被抽中的锦囊将在课后公布，大家自行尝试。健身达人秀劳逸结合妙招1健身达人秀同学们跟着刘畊宏一起动起来！劳逸结合妙招2沉浸式校园行走带领同学们离开课室，在校园范围内就近安静走动，仔细体会听到、看到、摸到、闻到的一切，然后小组分享。劳逸结合妙招3舌尖上的中国细细品味老师课前准备的巧克力。劳逸结合妙招4给我一首歌的时间全班合唱一首耳熟能详的歌曲，可邀请个别同学领唱。劳逸结合妙招5睡眠好物加持拉上窗帘，关闭灯光，老师提供眼罩和几个懒人沙发，同学们则收罗出目前拥有的能让自己放松的物品，闭目养神小憩几分钟。劳逸结合妙招6休闲spa配合放松音乐进行身体的拉伸、放松、按摩身体等，参考课本冥想放松环节的指导语。除了这几种方法，我们还可以尝试哪些行动来调整自己的身体状态呢？请大家结合我们前面讨论出的原则尽可能多地寻找一些能帮助我们调整身体状态的具体小行动，建议操作性要强，最好是在校园就地取材就能完成的小行动，将它们记录在身体关爱签上面。

身体关爱签举例：在走廊远眺、伸个大大的懒腰、洗个热水澡……温暖拥抱/04温暖拥抱

请大家给我们的身体一个温暖的拥抱并对它说一声“谢谢”。本课寄语请大家记住此刻温暖的感觉，在以后的学习生活中，好好照

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