雨课堂学堂在线学堂云《体能训练理论与方法（北京体育）》单元测试考核答案

第1题体能是指人体的基本活动能力,是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。()第2题在特定情况下,正常的训练负荷急剧减少的短暂时期内,运动员的表现会提升,这个过程称为停训。()第3题有效的训练计划能够在不同阶段,使运动员的身体尽可能达到最佳适应状态。()第4题三大能量系统分别为:磷酸原系统(ATP-CP系统)、糖酵解系统(乳酸系统)、氧化能系统。()第5题下列属于运动生理学基础的是()A三大功能系统B心肺机能基础C七大营养物质D运动员的情绪调节正确答案：AB第6题良好的体能训练有哪些意义和作用呢?()A良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础B良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础D良好的体能训练有助于预防伤病、延长运动寿命正确答案：ABCD第7题下列各项中,属于体能训练目标的是()A增强力量B提升速度C加强耐力D提高成绩正确答案：ABC第8题下列各项中,属于身体形态指标的有()A高度B宽度C速度D长度正确答案：ABD第9题国内体能训练的“学习消化阶段”是哪段时间?()A1990年代末至2004年B2004年后至2008年C2008年后至2012年D2012年至今第10题现代体能训练的概念在国内普及的关键时期是什么时候?()A1990年代B2004年C2008年奥运会后D2012年奥运会后第11题体能训练的主要目标是什么?()A增强力量、速度、耐力、灵活性、协调性、柔韧性B提高运动技巧C增加体重D减少训练时间第12题以下哪项不属于体能训练的内容?()A耐力训练B速度训练C柔韧训练D心理训练第13题体能的构成要素不包括以下哪项?()A身体形态B生理机能C心理素质D运动素质第1题下面哪一项不属于体能教练员最需要掌握的知识?()A人际知识B个人内省知识C专业知识D金融知识第2题国内体能训练的“学习消化阶段”是哪段时间?()A1990年代末至2004年B2004年后至2008年C2008年后至2012年D2012年至今第3题运动心理学的基础包括以下哪项?()A运动动机B能量代谢C生物力学D生理指标第4题体能训练的主要目标是什么?()A增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性B提高运动技巧C增加体重D减少训练时间第5题现代体能训练的概念在国内普及的关键时期是什么时候?()A1990年代B2004年C2008年奥运会后D2012年奥运会后第6题19世纪,体能训练普及的主要原因是什么?()A大力士表演B军事需求C文艺复兴D医学发展第7题体能训练的生物学基础不包括以下哪项?()A运动生理学B运动心理学C运动社会学D运动生物力学第8题体能训练的早期起源不包括以下哪个国家?()A古埃及B古爱尔兰C古希腊D古印度第9题以下哪项不属于体能训练的内容?()A耐力训练B速度训练C柔韧性训练D心理训练第10题体能的构成要素不包括以下哪项?()A身体形态B生理机能C心理素质D运动素质1.3体能训练与能量代谢-作业第1题三大能源系统包括:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化,系统之间既可以绝对独立,又可以相互联系。()第2题物质代谢过程中所伴随的能量的释放、转移、贮存和利用,包括两个基本方面:合成代谢和分解代谢。()第3题人体运动不存在单一肌肉的运动,任何肌肉的收缩都需要其他肌肉共同参与完成,每个动作的完成都需要人体通过代谢提供能量来完成。()第4题爆发性运动包括田径项目中的200米跑、400米跑,50米和100米游泳,以及冰球、英式足球等团队项目。()第5题极量强度运动包括冲刺跑、跨栏、大多数团队项目、及执拍球类运动,能量几乎等比例的来自高能磷酸原系统及糖酵解系统。()第6题以下属于能量代谢的两个基本方面是?()A氧化代谢和无氧代谢B合成代谢和分解代谢CATP和CPD糖酵解和有氧氧化第7题以下哪种运动主要依赖磷酸原系统供能?()A马拉松B举重C800米跑D越野滑雪第8题无氧乳酸系统的特点是?()A供能速度慢,适合长时间运动B供能速度快,适合短时间的中高强度运动C需要氧气参与,供能效率高D不产生乳酸,适合高强度运动第9题在快速力量性项目中,哪种训练是最重要的?()A有氧训练B无氧训练C最大力量训练D长时间耐力训练第10题哪一个系统供能最适合马拉松比赛?()A磷酸原系统B糖酵解系统C有氧氧化系统D无氧乳酸系统第11题ATP的全称是?()A腺苷三磷酸B三磷酸腺苷C三磷酸腺苷酶D腺嘌呤第12题体能训练的主要目的是?()A提高个人健康水平B提高个人的运动表现C提高团队合作能力D增加肌肉质量1.4体能训练中的营养补充-作业第1题糖类物质的不同种类影响体能训练中补糖的效果,以输注形式补充果糖时,肝糖原合成速度远高于输注补充葡萄糖。()第2题离心训练对肌腱和肌肉的修复具有独特的优势,能够有效促进组织重塑和功能恢复。()第3题力量性运动会使蛋白质分解增强,但同时运动肌群的蛋白质合成增加,并大于分解的速度,因而出现肌肉增长。()第4题当运动强度为18%VO2max时,脂肪供能的比例较高,随着运动强度增加,呈减少趋势。()第5题脂肪又称甘油三酯,是由一分子甘油和三分子脂肪酸结合而成,膳食脂肪主要为甘油三酯。()第6题人体中“铁”的存在形式()。A血红蛋白B肌红蛋白C肌动蛋白D细胞色素氧化酶、过氧化氢酶和过氧化物酶等正确答案：ABD第7题人体内“钠”在运动方面的主要生理作用包括以下几个方面()A维持机体酸碱平衡B维持神经肌肉的应激性C维持细胞膜的通透性D协助葡萄糖转运正确答案：ABC第8题____是最理想的营养素,它能满足人体能量需要,适合消化系统,给大脑和神经系统提供能量,而且在能量限度范围内有助于保持体型。A脂肪B糖类C蛋白质D膳食纤维第9题人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的,每小时约为50g,大量葡萄糖滞留在胃里,有一定的吸水作用,可影响____,容易引起胃疼,将对运动产生不良影响。A胃粘膜受损B胃排空C胃痉挛D胃溃疡第10题蛋白质与运动的关系。氨基酸可为运动时肌肉耗能提供5%-15%的能量。超过____的中等强度的耐力性运动可使蛋白质分解加强,合成速度减慢,机体氮排出量增加。A30分钟B40分钟C60分钟D90分钟第11题在服糖后15-30分钟内血糖浓度达到峰值,为避免服糖后的____,不宜在赛前45-90分钟内吃糖,以免血糖有所下降。A胰高血糖素反应B胰岛素反应C胰岛素抵抗D胰岛素敏感性改变第12题人体内蛋白质始终处于不断的____的动态平衡中,进而达到组织蛋白的不断更新和修复。A异化和固化B分裂和重组C分解和合成D解构和重塑1.5周期训练理论模型-作业第1题全年周期安排的主要目的是什么?()A促使运动员比赛达到最佳状态B提高运动员一般体能C消除运动员赛前疲劳D维持运动员专项体能第2题减量训练通常安排在什么时期?()A准备期B提高期C赛前D赛后第3题大周期通常为几天?()A4-10天B15-50天C100-120天D150-300天第4题小周期通常为几天?()A4-10天B15-30天C30-60天D60-120天第5题以下哪项不属于周期安排中的变量?()A训练量B训练强度C训练复杂性D训练历史第6题周期安排中不需要了解运动员的什么信息?()A训练水平B技术需求C承受能力D文化水平第7题周期安排中不需要了解项目的什么信息?()A表现决定因素B训练干预措施C评价指标D参与人口数量第8题以下哪项不属于周期训练安排原则?()A个性化B专项化C渐进性D传统化第9题适应综合征理论由谁提出?()A汉斯·莱利B汉斯·希尔C图徳·O·邦帕D麦克·鲍伊尔第10题周期安排的生理基础不包括以下哪项?()A超量恢复B应激C适应D生殖2.1人体运动基本动作模式-作业第1题正确的动作模式对以下哪项最有帮助?()A增加能量消耗B提高运动表现C减少肌肉质量D增加骨骼密度第2题步态模式最主要涉及的是什么?()A上肢的力量协调B下肢的多种功能整合C胸椎的灵活性D腰椎的稳定性第3题下列哪项不属于过顶深蹲测试的要求?()A双脚与肩同宽B手臂自然向上C双脚平行D蹲至最低第4题哪一种动作模式能够最好地训练下肢的爆发力?()A推B蹲C拉D旋转第5题动力链的概念主要用来描述什么?()A肌肉的收缩过程B关节的活动范围C力量在人体内的传递过程D呼吸与心率的协调第6题哪种基本动作模式主要涉及髋关节的屈曲?()A蹲B推C弯腰D拉第7题下列哪个关节在动力链中应该具备稳定性?()A脚踝B髋关节C腰椎D胸椎第8题以下哪项是弓箭步动作模式的主要作用?()A增强上肢力量B改善平衡和单腿稳定性C增加核心力量D提高肩关节灵活性第9题在执行推的动作模式时,主要涉及哪个方向的力量?()A向身体靠近B远离身体C向上抬升D向下压第10题以下哪项不属于人体基本动作模式?()A蹲B推C跳D拉2.2准备活动的方法与手段-作业第1题下列哪种练习最适合用来提高心率?()A静态拉伸B动态拉伸C平板支撑D以上都是第2题下列哪种练习最适合用来激活臀大肌?()A俯卧撑B深蹲C俯卧撑桥D引体向上第3题以下哪个是肌肉激活技术?()A动作技能整合B相邻性关节代偿C孤立强化训练D离心训练第4题肌肉激活解决的问题是什么?()A不易活跃的肌筋膜组织B活跃的肌筋膜组织C活跃的肌肉组织D肌肉维度太大第5题准备活动中灵活性训练的原则是什么?()A从局部到整体,从简单到复杂B从整体到局部,从简单到复杂C从整体到局部,从复杂到简单D从局部到整体,从复杂到简单第6题准备活动中的神经激活训练一般包括哪些动作?()A静态拉伸B动态拉伸C快速垂直跳跃D俯卧撑第7题准备活动中的神经激活训练的主要目的是什么?()A提高心肺功能B增加肌肉体积C改善神经肌肉协调性D减少脂肪第8题下列哪个动作最适合用来激活核心肌群?()A深蹲B平板支撑C引体向上D俯卧撑第9题动态拉伸与静态拉伸的主要区别是什么?()A动态拉伸更适合热身B静态拉伸更适合热身C动态拉伸不适合热身D静态拉伸更适合提高力量第10题准备活动的主要目的是什么?()A降低体温B降低心率C减少肌肉弹性D预防运动损伤2.3.1力量的测评方法-作业第1题爆发性力量是指肌肉快速收缩产生的力量,通常用于短时间的高强度动作。()第2题稳定性力量和爆发性力量是相互独立的,不存在相互依赖的关系。()第3题进行最大力量测试时,使用等速测试设备能够较准确地评估运动员在不同速度下的最大力量。()第4题关于最大力量测试,以下哪些测试方法具有较强的专项性?()A等速测试B动力性测试C场地测试D静力性测试正确答案：BC第5题以下关于一般力量和专项力量的描述,正确的是:()A一般力量与专项力量相互影响B一般力量是指在特定专项动作中使用的力量C专项力量在动作结构和力量性质上符合专项动作的特点D一般力量适用于所有运动项目正确答案：AC第6题稳定性力量在运动中的主要功能是()A提高速度B保持肢体关节的稳定C增加灵活性D提高柔韧性第7题相对力量的计算公式为()A最大力量×体重B最大力量÷体重C最大力量×重量D最大力量÷高度第8题以下哪项测试可以评估下肢的快速力量?()A立定跳远B静力性杠铃深蹲C1分钟仰卧起坐D持久跑测试第9题力量按与运动专项的关系可以分为()A稳定性力量和爆发性力量B一般力量和专项力量C绝对力量和相对力量D最大力量和快速力量第10题专项力量主要指()A在任何运动中表现出的力量B在特定运动中表现出的力量C在日常活动中表现出的力量D在恢复训练中表现出的力量2.3.2力量训练的方法与手段-作业第1题极限强度训练法的目标是通过100%的最大强度训练,提升肌肉的最大力量,适用于初学者。()第2题复合训练法结合了最大力量训练和爆发性力量训练,适用于快速力量的提高。()第3题等动力量训练法是指在训练中,肌肉始终能够在动作的各个关节角度保持较大的力量输出。()第4题在极限次数法训练中,训练的强度一般控制在以下哪些范围内?()A65%-85%最大强度B50%-65%最大强度C85%-95%最大强度D100%最大强度正确答案：AC第5题以下哪些是固定强度训练法的主要特点?()A负荷强度可以根据运动员的训练水平进行调整B每组重复次数根据负荷强度的不同有所变化C适用于初学者,负荷强度低D可以分为极限强度、高强度、中等强度和低强度训练法正确答案：ABD第6题下列哪种力量训练方法可以不使用任何器械?()A对抗性练习B抗阻练习C振动训练器D电刺激训练第7题引体向上和俯卧撑属于哪种力量训练方法?()A抗阻练习B克服自身体重的练习C电刺激训练D对抗性练习第8题哪种练习方式主要利用外部环境的不同来影响肌肉用力?()A克服弹性物体B克服自身体重C使用振动训练器D在沙地或深雪地练习第9题对抗性练习最主要的特点是什么?()A使用器械B依靠双方力量相当C高强度重复练习D快速完成第10题抗阻练习主要是通过哪种方式来发展力量的?()A克服自身体重B使用外部器械C对抗弹性物体D对抗外界负荷2.4爆发力-作业第1题爆发力训练中,以下哪个因素不需要考虑?()A运动员的专项需求B运动员的训练状态C运动员的饮食偏好D运动员的年龄和性别第2题跳箱练习动作中不包括以下哪项?()A单腿跳B双腿跳C交替跳D长时间慢跑第3题原地跳训练动作中不包括以下哪项?()A深蹲跳B纵跳C之字跳D立定跳远第4题以下哪个不是爆发力训练方法?()A上肢爆发力训练B下肢爆发力训练C躯干爆发力训练D长时间耐力训练第5题爆发力训练计划设计中,以下哪个因素不需要考虑?()A强度B频率C持续时间D运动员的饮食偏好第6题在进行爆发力测评时,以下哪种测试方法不适合用于评估下肢爆发力?()A摸高测试B单腿三级跳测试C前推药球测试D立定跳远第7题反应力量指数测试主要用于评估什么?()A下肢爆发力B上肢爆发力C核心力量D耐力第8题以下哪个设备不适合用于爆发力测评?()A测力台B线性位置传感器C加速度计D电子秤第9题爆发力的类型不包括以下哪项?()A最大瞬时功率B力量生成速率C拉长-缩短周期D反应力量第10题爆发力是指人体在什么时间内发挥出最大力量和速度的能力?()A最长B最短2.5.1速度的测评方法-作业第1题落尺测试时需要重复几次取平均值?()A3次B5次C10次D20次第2题位移速度中的周期性运动通常指?()A跑步B游泳C重复冲刺D以上都是第3题以下哪种测试方法不适合用于评估位移速度?()A10米冲刺测试B30米冲刺测试C落尺测试D重复冲刺测试第4题简单反应时测试的主要目的是?()A监测受试者反应速度协同动作灵敏的能力B监测受试者动作速度C监测受试者位移速度D监测受试者重复冲刺能力第5题落尺测试主要用于评估以下哪种速度素质?()A反应速度B动作速度C位移速度D最大速度第6题位移速度的测试通常不包括以下哪种方法?()A10米加速测试B30米冲刺测试C重复冲刺测试D长距离慢跑测试第7题动作速度的影响因素不包括以下哪项?()A肌纤维类型的百分组成B肌肉力量C肌肉组织的兴奋性D身体脂肪百分比第8题反应速度的影响因素不包括以下哪项?()A反射的复杂程度与中枢延搁B中枢神经系统的机能状态C步长和步频D运动条件反射的巩固程度第9题速度素质的分类不包括以下哪项?()A最大速度B反应速度C动作速度D位移速度第10题速度素质是指人体进行什么的能力?()A持续运动B快速运动C耐力运动D灵敏运动2.5.2速度训练的方法与手段-作业第1题专项速度训练方案设计不需要考虑的因素是?()A训练目标B训练距离C间歇时间D运动员的饮食偏好第2题速度耐力训练主要针对哪种供能系统?()A有氧能系统B糖酵解系统C磷酸原系统D都不是第3题超速冲刺训练的单次距离建议为?()A10~20米B60~80米C100~200米D200~300米第4题超速冲刺训练能够达到的效果不包括?()A刺激运动员的神经系统B提高步频C增加肌肉刚度D提高耐力第5题以下哪个不是阻力冲刺跑的训练方法?()A穿戴式负重跑B阻力推跑C上坡跑D阻力拉跑第6题以下哪个不是无负重冲刺跑的影响因素?()A练习距离B肌肉的结构特点C神经系统的兴奋性D完全恢复第7题冲刺跑训练形式不包括?()A无负重B阻力C超速D以上都是第8题速度训练中,力量训练发展目标包括?()A最大力量B快速力量C爆发力赤字D以上都是第9题速度训练中,专项化力量训练不包括?()A水平轴力量训练B力量生成速率C单侧力量训练D参与肌群因素第10题提高速度表现的基本策略是?()A提高灵敏能力B发展肌肉抗疲劳能力C发展下肢力量D发展爆发力2.6.1耐力的测评方法-作业第1题YoYo测试包含多个水平,水平2相比水平1的跑速更快,强度更高。()第2题Cooper12min跑测试提供了最大摄氧量(VO2max)的直接测量。()第3题有氧耐力是指在氧气供应充足的情况下,机体能够持续长时间工作的能力。()第4题以下哪些测试方法可以用来评估有氧耐力?()ACooper12min跑BYoYo测试C300码折返跑D最大有氧速度(MAS)测试正确答案：ABD第5题以下哪些属于耐力的分类?()A一般耐力B专项耐力C心血管耐力D肌肉耐力正确答案：ABCD第6题在7×30米冲刺测试中,疲劳时间的计算是基于哪两个成绩?()A第一次和最后一次冲刺成绩B最好和最差成绩C第一次和第二次冲刺成绩D最快和最慢成绩第7题MAS测试中,如果一个运动员跑了1200米用了5分钟,他的MAS是多少?()A3米/秒B4米/秒C5米/秒D6米/秒第8题Yo-Yo测试的目的是什么?()A测量跳远距离B测试耐力和间歇恢复能力C测量身高体重D测试柔韧性第9题Yo-Yo测试中,不断增加的跑速是由什么来控制?()A视觉信号B磁带上的信号C口头指令D电子计时器第10题Cooper12min跑测试中,一个35岁的男子运动员跑了2500m,这在评价标准中被认为是什么水平?()A优秀B中上C平均D差2.6.2耐力训练的方法与手段-作业第1题间歇训练法的训练强度通常接近VO2max,适用于提高无氧代谢能力。()第2题法特莱克训练法的强度通常较高,并且对训练者的运动基础要求较高。()第3题持续训练法主要通过低强度、长时间的训练来提高有氧耐力,适合基础耐力的提高。()第4题间歇训练法的关键因素包括哪些?()A运动强度B运动的总时间C间歇时间的长短D训练次数和组数正确答案：ACD第5题以下哪些训练方法有助于提高有氧耐力?()A持续训练法(LSD)B无氧阈训练C法特莱克训练D最大有氧速度(MAS)训练正确答案：ACD第6题超长距离训练法通常运用于哪种类型的运动员?()A短跑运动员B中长跑运动员C重量举运动员D体操运动员第7题LSD(长时间、慢速度的长距离训练)的强度大约为:()A50%VO2maxB70%VO2maxC90%VO2maxD接近100%VO2max第8题持续训练法的主要缺点是:()A不能发展比赛所需的速度和节奏能力B可以提高运动员的速度和敏捷性C可以提高运动员的基础耐力D可以减少运动员的过劳性损伤第9题耐力素质按人体的生理系统分类不包括:()A肌肉耐力B心血管耐力C有氧耐力D一般耐力第10题耐力素质主要是指:()A短时间内完成高强度工作的能力B长时间内完成一定强度工作的能力C短时间内完成低强度工作的能力D长时间内只完成极限强度工作的能力2.7.1灵敏的测试方法-作业第1题关于六边形跳跃测试,以下说法正确的是?()A六边形的边长为80cmB跳跃过程中,受试者需始终面朝一个方向C跳跃2圈即可D重复测试之间,受试者不需要休息第2题以下关于Illinois测试,说法错误的是?()A受试者以站姿姿势开始起跑B测试中的变向次数多达11次C测试中的变向角度涵盖90°和180°D测试场地为长10米、宽5米的矩形第3题关于灵敏测试的内容,以下说法正确的是?()A六边形跳跃测试属于认知-决策能力测试B基于灯光信号的Y-灵敏测试属于认知-决策能力测试CT型测试的变向次数为5次D六边形跳跃测试的变向角度为120°。第4题关于灵敏测试的注意事项,以下说法正确的是?()A应安排在测试课的开始部分B室内测试不需要考虑缓冲区C任何测试环境都对测试无影响D受试者测试前不用热身第5题关于变向速度与认知-决策能力测试的优点与不足,以下说法正确的是?()A认知-决策能力测试的效度低B变向速度能力测试的重复测量信度高C认知-决策能力测试过程固定D变向速度能力测试兼具认知层面的测试因素第6题关于认知-决策能力测试特征,以下说法正确的是?()A测试目的主要为加速、减速、反向或改变动作方向后再次加速的能力B测试程序固定C属于开式技能测试D外界刺激信号无变化第7题关于变向速度测试特征,以下说法错误的是?()A测试环境不稳定、程序随机B受试者事先被告知测试程序C无外界刺激信号的变化D属于闭式技能测试第8题反应灵敏主要包括哪些要素?()A信息处理、了解情景B决策能力、预判能力C唤醒水平D以上都包括第9题动作灵敏主要包括哪些要素?()A力量、速度、功率B身体形态C技术水平D以上都包括第10题以下哪项因素不是影响灵敏表现的因素?()A力量素质B速度素质C个人情感D预判能力2.7.2灵敏训练的方法与手段-作业第1题下列哪些不是动作灵敏训练的手段?()A绳梯训练B奥林匹克举训练C小栏架训练D标志桶(垫)训练第2题关于灵敏训练注意事项,以下说法错误的是?()A发展灵敏素质,年龄越大效果越好B应根据不同运动项目的需求,运用不同方法、采用不同手段发展灵敏素质C训练的内容要富有挑战性、趣味性和刺激性,训练方法应千变万化D灵敏训练一般安排在训练课的前半部分,即在运动员体力充沛、精神饱满的时候进行第3题反应灵敏训练的方法包括哪些?()A听觉信号刺激B视觉信号刺激C混合信号刺激D以上都包括第4题关于动作灵敏技术训练进阶,以下说法正确的是?()A初级练习者应更加关注技术层面的学习B初级练习者可以直接进行切角>75°的各种角度练习C初级练习者可以直接开展在向前和侧向上同时减速再加速的练习D两脚平行预备姿、两脚前后开立预备姿不是高级练习者必备的技能第5题关于动作灵敏技术训练,以下说法错误的是?()A良好的动作灵敏技术是强大灵敏动作效能的本源B身体姿势对灵敏技术无影响C高质量的灵敏表现取决于正确的启动、多方向变速、快速移动和结束时控制身体及关节位置的能力。D身体各环节处于最佳位置有利于变向。第6题动作灵敏技术包括哪些?()A预备姿势B加速、减速制动技术C变向技术D移动步法技术第7题关于新手运动员与优秀运动员进行动作灵敏专门性力量训练,以下说法正确的是?()A优秀运动员可以进行高阶加速训练B新手运动员可以直接开展高级快速伸缩复合训练C优秀运动员只能开展基于跳箱练习的爆发力训练D新手运动员可以直接开展具有挑战性的切角练习第8题关于动作灵敏专门性力量的作用,以下说法错误的是?()A爆发力的作用为在减速制动后能够有效地重新加速,或在变向过渡阶段维持强有力的姿势B离心力量的作用为在减速制动阶段能够有效缓冲地面冲量C反应力量的作用为能够有效从高强度的离心负荷向向心爆发力转换D动态力量的作用为为后续训练提供基础力量支撑,并确保在自重和负荷训练中有足够的灵活性第9题本节课中的动作灵敏训练主要包括哪两个方面?()A力量训练与心肺耐力训练B技术训练与心肺耐力训练C心肺耐力训练与核心训练D力量训练与技术训练第10题本节课中的灵敏训练方法主要围绕那两个方面展开?()A动作灵敏训练与专项灵敏训练B反应灵敏训练与专项灵敏训练C动作灵敏训练与反应灵敏训练D一般灵敏训练与专项灵敏训练2.8柔韧的测评方法及训练手段-作业第1题柔韧性测评的常见方法包括哪些?()A肩部柔韧性测试B直腿抬高测试C坐位体前屈测试D肌肉力量测试正确答案：ABC第2题PNF拉伸的技术类型包括哪些?()A维持-放松B收缩-放松C交替等长收缩D快速弹震正确答案：ABC第3题动力性拉伸的注意事项包括哪些?()A用力过猛B幅度由小到大C预备拉长D重复10-15次正确答案：BCD第4题静力性拉伸中的被动性拉伸特点包括哪些?()A需要外力帮助B自身力量完成C停留15-30秒D拉伸大的肌肉群正确答案：AC第5题柔韧性训练的类型可以从哪些角度区分?()A与专项关系B动静表现C用力主体D身体部位正确答案：ABCD第6题在进行静态拉伸时,每次拉伸的最佳持续时间是多少秒?()A5-10秒B15-20秒C50-60秒D5秒以内第7题哪种拉伸方法最常在运动后进行,以帮助肌肉恢复?()A静态拉伸B动态拉伸CPNF拉伸D等长拉伸第8题下列哪种测试可以用来评估肩部的柔韧性?()A坐位体前屈B转体测试C肩部灵活性测试D腿部伸展测试第9题哪种拉伸方法更适合在运动前进行?()A静态拉伸B动态拉伸CPNF拉伸D等长拉伸第10题动态拉伸的主要目的之一是什么?()A增加动态下的肌肉力量B提高静态柔韧性C使身体进入休息状态D增加肌肉耐力第11题在进行坐位体前屈测试时,主要测量的是哪个部位的柔韧性?()A腰部B肩部C腿部D胸部第12题下列哪种拉伸方法是通过肌肉的主动收缩与放松来增加柔韧性?()A静态拉伸B动态拉伸CPNF(本体感受神经肌肉促进法)D等长拉伸2.9平衡的测评方法及训练手段-作业第1题动态平衡训练的方法包括哪些?()A单脚站立B单脚跳跃C连续跳跃D变换方向跳跃正确答案：BCD第2题静态平衡训练的方法包括哪些?()A单脚站立B闭眼训练C连续跳跃D变换方向跳跃正确答案：AB第3题平衡的生理学机制涉及哪些系统?()A躯体感觉系统B视觉系统C前庭系统D骨骼肌系统正确答案：ABCD第4题哪种平衡训练最能提高运动员在比赛中的表现?()A静态平衡训练B动态平衡训练C长时间静坐D以上都是第5题在进行平衡训练时,哪种表面可以增加训练的挑战性?()A平坦坚硬的地面B不稳定的表面,如平衡垫C光滑的瓷砖D柔软的草地第6题在平衡训练中,为什么多任务练习是有益的?()A它简化了训练过程B它模拟了现实生活中的复杂情境C它减少了训练时间D它专注于单一技能第7题对于康复中的患者,平衡训练的主要目标是什么?()A极限力量训练B重建受伤部位的功能C最大化速度D增强耐力第8题进行平衡训练时,逐渐减少支撑面积是为了?()A降低训练难度B提高训练的安全性C增加训练的难度D减少本体感觉刺激第9题在动态平衡训练中,为什么闭眼练习很重要?()A它增加了视觉输入B它减少了对视觉依赖,强迫使用其他感官C它让训练变得更简单D它提高了肌肉耐力第10题哪种训练最适合初学者提高静态平衡?()A单腿闭眼站立B跳跃过障碍物C快速变换方向跑动D双脚分开站立第11题平衡训练的初期阶段应该注重什么?()A高强度训练B安全性和基础支撑面积C多任务训练D动态平衡第12题下列哪项不是本体感觉训练的目的?()A提高运动协调性B减少受伤风险C改善平衡能力D增加肌肉体积第13题在进行单腿站立训练时,哪种方式可以增加训练难度?()A闭上眼睛B站在平地上C双手放在腰间D身体保持静止不动3.1体能训练负荷调控-作业第1题以下哪项监控主要用于评估运动员的恢复和疲劳状态?()A血糖水平B睡眠质量监控CGPS跑动监控D运动时间记录第2题哪一种负荷监控方法通过问卷的形式来评估运动员的负荷?()A心率监控Bsession-RPEC睾酮/皮质醇比值D乳酸浓度检测第3题在外部负荷监控中,GPS定位系统主要用于监测什么?()A血液生化指标B运动员的跑动距离和速度C心率变化D睡眠模式第4题哪种指标主要用于评估运动后的肌肉损伤?()A皮质醇水平B睾酮水平C肌酸激酶(CK)水平D血糖水平第5题以下哪一项不属于内部负荷监控?()A心率监控B睡眠质量监控CGPS定位监控D失眠严重指数量表第6题哪种负荷监控方法主要用于反映运动员的心理压力和恢状态?()A睾酮监控BGPS速度监控C皮质醇水平监控D行为问卷调查第7题以下哪项是通过Actigraphy设备监控的内容?()A睡眠质量和效率B运动员的冲刺速度C肌肉损伤程度D运动员的血乳酸水平第8题在内部负荷监控中,哪一项是通§过主观方式收集数据的?()A睾酮水平监测Bsession-RPEC血糖水平测量D心率变异性(HRV)监控第9题以下哪种方法主要用于评估神经肌肉功能的外部负荷?()AGPS定位系统B乳酸浓度检测C肌电图(EMG)分析D睡眠质量监控第10题哪一种属于外部负荷监控方法?()A心率监控B肌酸激酶水平监测C训练时间和距离监控D睾酮/皮质醇比值监测3.2赛前减量训练与过度训练-作业第1题一旦运动员达到竞技状态高峰,就可在赛前一到两天通过降低训练强度使运动员的机能状态得以提高,这也就是赛前减量训练。()第2题闭经是女运动员过度训练的一个监测指标,闭经同时伴有饮食失调、骨密度下降,被称为“女运动员三联征”。()第3题一个完整的赛前减量训练过程需要事先确定明确的减量训练计划,应该包括以下基本内容:运动员的起始状态的诊断及成绩目标的建立、确定赛前训练时间、选择减量模型、规划训练负荷的动态变化趋势以及选择训练方法与手段。()第4题赛前大周期减量训练:一般减量训练的时间为1-2周,最好成绩一般可以提高3%左右,一般安排在重要比赛之前。()第5题下列各项中,作为机体第一道防线的免疫细胞有哪些?()A中性粒细胞B单核细胞C嗜酸性粒细胞D嗜碱性粒细胞正确答案：ABCD第6题下列各项中,属于赛前减量训练的原则的是?()A保持训练强度B减少负荷量C保持或减少训练频率D减少训练时间正确答案：ABC第7题下列各项中,哪些可以判断运动员是否发生过度训练?()A运动表现的变化B体重的变化C睡眠模式的变化D疾病发病率和持续时间正确答案：ABCD第8题下列各项中,属于渐进型减量训练模型包括?()A阶梯式B直线式C指数式D螺旋式正确答案：ABC第9题下列各项中,属于过度训练的定义的是?()A高强度训练B功能紊乱或病理状态的训练C短期高强度训练D低强度长时间训练第10题赛前减量训练最佳减量负荷?()A5%-20%B20%-30%C60%-80%D41%-60%第11题赛前减量训练的原则不包括?()A保持训练强度B保持或减少训练频率C增加训练时间D减少负荷量第12题赛前减量训练的主要目的是?()A增强训练强度B减少运动员的疲劳状态C提高比赛日的竞技状态D增加训练频率3.3体能训练计划制定-作业第1题同期训练会限制什么素质的发展?()A最大力量B力量耐力C有氧耐力D以上都不对第2题进行无氧糖酵解为主要供能方式的训练后,磷酸原供能的超量恢复时间为多少?()A6小时B24小时C48小时D72小时第3题进行有氧为主要供能方式的训练后,有氧供能的超量恢复时间为多少?()A6小时B24小时C48小时D72小时第4题进行磷酸原为主要供能方式的训练后,磷酸原的超量恢复时间为多少?()A6小时B24小时C48小时D72小时第5题周期性原则一般指竞技状态的什么变化?()A形成B相对稳定C暂时消失D以上都对第6题训练负荷一般指哪些指标?()A强度B量C间歇时间D以上都对第7题训练计划制定步骤一般包括哪些?()A全面测试选手B全面评估选手C设计实施并修正方案D以上都对第8题关于身体素质窗口期表述正确的是哪一项?()A男女没有差异B跟体重高度相关C跟身高生长速度高度相关D一般力量窗口期先打开第9题适应综合征理论由谁提出?()A整体训练理念B同期训练C纠正训练D超量恢复第10题体能训练计划的主要目的是什么?()A防止训练伤B降低运动员疲劳状态C训练中提高训练量D比赛中提升运动表现3.4体能监控方法与手段-作业第1题最大摄氧量是评价无氧代谢能力的关键指标。()第2题T/C比值下降超过20%提示训练负荷过大。()第3题次日晨尿蛋白水平恢复表明运动员恢复良好。()第4题训练负荷强度与负荷量对机体的刺激反应完全相同。()第5题实施体能监控的基本原则包括()A个体化B系统化C指标选择合理化D规范化正确答案：ABCD第6题反映有氧代谢能力的生理指标包括()A无氧功B最大摄氧量C血清肌酸激酶D通气无氧阈正确答案：BD第7题训练负荷强度的监控指标有()A心率B血乳酸C血红蛋白D尿蛋白正确答案：ABD第8题小周期训练监控的常用血液指标包括()A血清肌酸激酶B血尿素氮C白细胞数D尿胆红素正确答案：ABC第9题下列指标组合可用于评估过度训练的是()A心率+最大摄氧量B血乳酸+尿蛋白C血尿素+血红蛋白D血清睾酮/皮质醇比值+白细胞数第10题乳酸阈值的通用参考值为()A2mmol/LB4mmol/LC6mmol/LD8mmol/L第11题运动员晨起血尿素水平为8.5mmol/L,表明()A训练负荷适中B训练后恢复不足C蛋白质摄入过量D免疫系统正常第12题下列指标中,最能反映训练负荷强度的是()A血尿素B血红蛋白C血乳酸D尿pH值4.1核心稳定性训练-作业第1题选择瑞士球尺寸的标准一般基于?()A体重B腿长或身高C臂展D年龄第2题核心区在动力链中的作用是?()A阻碍力的传导B提高力的传导效率C仅支撑上肢动作D降低运动表现第3题核心区的功能体现是?()A核心力量B核心稳定性C核心耐力D核心爆发力第4题核心稳定性训练中“非稳定状态”的目的是?()A提高大肌群力量B刺激深层稳定肌群C增加心肺耐力D减少能量消耗第5题下列哪项是核心稳定性训练的常用器械?()A哑铃B瑞士球C跑步机D杠铃第6题瑞士球上平板支撑的动作要点是?()A塌腰弓背B身体呈一条直线C单脚支撑地面D手臂完全伸直第7题核心稳定性训练初期应遵循的原则是?()A大负荷少次数B小负荷多次数C快速爆发力训练D仅进行器械训练第8题核心区深层稳定肌群包括以下哪一项?()A腹直肌B腹横肌C竖脊肌D肱二头肌第9题核心稳定性训练的主要作用不包括以下哪一项?()A保持正确的身体姿势B预防运动损伤C提高最大摄氧量D为肢体运动创造支点第10题核心区的主要组成部分是?()A上肢与下肢B腰椎-骨盆-髋关节C胸腔与腹腔D头部与颈部4.2恢复与再生训练-作业第1题扳机点的正确处理方法是?()A快速滚动泡沫轴避开痛点B用花生球对酸痛点持续施压30-90秒C直接按摩关节部位D仅通过拉伸缓解疼痛第2题冷热水浴的冷水温度通常为多少?()A5-8℃B12-15℃C20-25℃D30-35℃第3题以下哪项是恢复与再生的共同目标?()A清除代谢废物B使身体机能恢复到运动前水平C降低受伤风险并提升运动表现D仅修复肌肉超纤维结构第4题进行软组织再生时,以下哪项是错误的?()A在疼痛点上停留30-60秒B直接按压骨头或关节C保持正常呼吸频率D从肌肉始端向终端滚动第5题冷热水浴的正确操作顺序是?()A先热水浴后冷水浴B先冷水浴后热水浴C仅进行冷水浴D仅进行热水浴第6题冷热水浴的生理机制主要依赖于什么?()A血管收缩与舒张交替B肌肉自主抑制C神经冲动传递D能量物质快速合成第7题扳机点的危害包括以下哪一项?()A肌肉主动拉伸时受限B增强肌肉协调性C促进代谢废物排出D提升关节活动幅度第8题软组织再生的作用不包括以下哪一项?()A激活肌肉、唤醒软组织B缓解肌肉酸痛与粘连C提升最大摄氧量D促进血液和淋巴回流第9题恢复与再生训练中,“再生”的核心机制是什么?()A神经系统调节B细胞的增殖、分化及细胞外基质重建C能量物质补充D代谢废物清除第10题恢复与再生训练的主要目标是什么?()A增加训练负荷B消除疲劳、促进体能恢复与机能再生C提升肌肉耐力D增强心肺功能4.3功能性训练-作业第1题功能性训练的发展还可以包括什么训练?()A孤立肌群的训练B视觉训练C固定器械训练D单关节训练第2题功能性训练计划制定不需要考虑什么问题?()A社会需求B目的导向C运动链D专项需求第3题.以下哪种训练更倾向于功能性训练?()A靠墙肱二头肌弯举B杠铃箭步蹲C固定器械卧推D坐姿髋外展第4题以下哪一个是FMS的提出者?()AGrayCookBMikeBoyleCJuanCarlosSantanaDNickTymminello第5题以下哪一个区域不属于核心区?()A骨盆B肩胛骨C脊柱D足底第6题以下哪一个功能不属于核心区的功能?()A力的整合B力的传导C力的控制D力的消失第7题以下哪块肌肉不属于核心肌肉?()A小腿三头肌B臀大肌C多裂肌D肩胛提肌第8题功能性训练的重点是什么?()A动作B肌肉C负荷D周期第9题以下哪一位不是功能性训练的专家?()AMikeBoyleBJuanCarlosSantanaCGrayCookDJamesEarls第10题功能性训练的最早来源哪里?()A竞技体育B运动医学与康复C计算机科学D大众健康4.4功能动作筛查与纠正性训练-作业第1题在功能性动作筛查测试中,直线弓步蹲的排除性测试如果后膝未达到前踝所在垂线,提示该侧踝关节背屈受限;如果后膝超过前踝所在垂线,提示提示该侧踝关节背屈不受限。()第2题在功能性动作筛查测试中,旋转稳定性表现不佳的原因为核心稳定性差,肩胛和髋关节稳定性不佳以及胸椎灵活性受限。()第3题在功能性动作筛查中,如被测试人员出现疼痛,可根据动作完成质量,降级给1-1.5分。()第4题过顶深蹲测试表现不佳的原因包括肩关节和/或胸椎灵活性差导致躯干上部灵活性差,踝关节背屈受限以及髋关节和膝关节灵活性差。()第5题功能性动作筛查是一种评估个体动作模式中潜在缺陷的系统,这些缺陷可能是导致运动损伤的薄弱环节。()第6题功能动作筛查包括7个测试动作,测试内容为过顶深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、()。A髋关节灵活性B主动直腿上抬C躯干稳定俯卧撑D旋转稳定性正确答案：BCD第7题在功能性动作筛查中,肩关节灵活性测试表现不佳的主要原因有____。A核心稳定性不足B肩胛和胸椎灵活性差C髋关节灵活性不足D腕关节屈伸受限第8题在功能性动作筛查中,直线弓步蹲测试表现不佳的主要原因有____。A动态稳定性不足B髋关节力量差C前跨腿平衡性差D后撤腿力量不足第9题在功能性动作筛查中,跨栏步测试表现不佳的主要原因为____。A核心稳定性差B跨栏腿的稳定性差C支撑腿的稳定性差D胸椎灵活度受限第10题在功能性动作筛查中,过顶深蹲测试被测试人员“躯干上部与胫骨平行,或趋于垂直于地面;股骨位于水平面以下;双膝在双足正上方;长杆在双脚正上方保持水平。”动作过程中无疼痛,根据评分标准,该动作应给予____。A1分B2分C2.5分D3分第11题在功能性动作筛查中,肩部灵活性测试在排除性测试阴性条件下,其满分标准为____。A双手距离小于两个手长B双手距离小于一个半手长C双手距离小于一拳远D双手距离小于一个手长第12题动作功能筛查通过测试功能性动作、肌肉控制、神经系统稳定等方面的表现来发现运动员身体灵活性与稳定性方面的不足,进而分析运动员在运动过程中潜在的____,从而保证人体动力链系统功能完善,降低运动损伤的发生几率。A代偿动作B体态异常C功能损伤D软组织和骨骼损伤4.5关节松动术-作业第1题关节松动技术,由于直接牵拉了关节周围的组织,因此,可以保持或增加其伸展性,改善关节的活动度。()第2题当关节因疼痛、僵硬而限制了活动时,其生理运动会受到影响,但附属运动不会受到影响。()第3题关节松动可以提供:关节的静止位置和运动速度及其变化,关节运动的方向,肌肉张力及其变化等感觉信息。()第4题使关节腔内骨与骨之间的间隙变小。肌肉收缩产生一定压力,可以提高关节的灵活性。()第5题不论关节表面凸凹程度如何,滚动的方向总是朝向成