高中体能模块教学设计

体能模块教学设计

一、指导思想

根据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》的要求，体能模块学习

内容主要包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体育锻

炼计划制定的程序与方法，有效控制体重与改善体形的方法等内容。通过本单元

学习，主要是让学生理解和掌握发展体能的学习方法与原理，利用多样化的练

习手段，激发学生学练体能的兴趣，养成学生自主锻炼的意识与行为，培养吃

苦耐劳、积极进取、团结合作的优良品质。

二、相关分析

1.教材分析

体能是人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反

映。身体形态和机能是体能的物质基础，运动素质是体能的外在表现，它是体能

的核心，表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质，发展体能对促进人体的

健康水平、技战术的掌握可运用、适应外界环境等方面都有积极的作用与功能。

本模块的体能内容主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、反应时、平衡、

协调、爆发力等练习，共安排了16个课时，模块的重点是.理解体能对促进健康

的重要性、掌握正确发展体能的方法、制定个人体能发展计划并在课外能自主参

与锻炼。

2.学情分析

本模块的教学对象是高一学生。由于学生的体能基础比较薄弱，再加上体能练习

相对比较枯燥和学生缺乏怕累和吃苦精神等原因，因此大部分学生对体能练习

不感兴趣且避而远之。因此教师通过讲授体能练习对促进身体健康的重要性来提

高学生对体能练习的认知，通过传授规范的锻炼方法及动作原理使学生知其然

而知其所以然，通过多样化的学练手段来激发学生的兴趣，通过不断鼓励与由

易到难的学练内容，让基础薄弱学生体验完成学练任务的快乐感和成功感。

三、模块教学流程

年级学期课时16执教

重点：

1.理解体能对个人生活、学习和健康的重要性，了解制定体

1.理解体能对促

能锻炼计划的程序、内容和方法，理解体能练习中的锻炼效

进健康的重要性

果可逆性原则和大小运动量相结合原则，并能在体能练习中

2.掌握正确发展

运用。初步掌握体能练习的基本方法，在教师指导下积极参

体能的方法

学习与多种体能练习教学

3.制定个人体能

目标2.达到《国家学生体质健康标准》中高一年级的合格要求重点

发展计划,课外

3.在体能练习过程中情绪比较稳定，努力克服困难，坚持到

能自主参与练习

底，能主动与同伴合作学习，具有积极进取的精神

3.制定个人体能

3.在体能练习过程中情绪比较稳定，努力克服困难，坚持到

发展计划,课外能

底，能主动与同伴合作学习，具有积极进取的精神

自主参与练习

课

教学内容学习目标重点、难点教与学的主要方法和手段

时

1.了解体能对发展对促进

健康的重要性、体能练习的

原则及主要方法重点：1.利用挂图讲解体能发展的

1.讲解体能发展的基2.通过多项体能内容的练理解并掌握基本原理、练习原则和方法

1

本原则与主要方法习，发展反应、变向跑、变体能发展的2.通过原地四面转法等练习

2.原地四面转法及反速跑等能力，提高上肢力原理与练习提升学生的反应能力

口令练习量方法3.利用同伴合作的方式进行

3.俯卧撑3.在体能练习中保持稳定俯卧撑练习

4.小步跑的情绪，努力克服困难，难点：4.音乐伴奏下进行小步跑练

5.专项体能整持到底，培养不怕吃苦、培养坚持到习

(1)篮球场内折返跑永不言弃的精神品质底、积极进5.音乐伴奏下进行专项体能

(2)打篮板接力比赛3.在体能练习中保持稳定取的体育精练习

的情绪，努力克服困难，坚中

待到底，培养不怕吃苦、永

不言弃的精神品质

1.讲解心肺耐力发展1.了解心肺耐力发展的基1.图文介绍人体心肺部位及

的基本原理，介绍发本原理，并掌握3种提高心重点：功能，讲解锻炼促进心肺功

展心肺耐力的练习方肺功能的练习方法克服“极点”能的原理及方法

法2.发展耐力、核心力量、协2.音乐伴奏下有氧健身操

2.有氧健身操调性、下肢力量及爆发力等难点：培养3.平板支撑看谁坚持的时间

33.平板支撑计时比赛身体素质，通过专项体能意志力长，同伴之间大比拼

4.五级蛙跳比赛练习提高篮球体能水平难点：培养4.五级蛙跳比远度

5.专项体能练习3.培养锻炼身体的热情和意志力5.音乐伴奏下篮球专项体能

篮球打板接力不怕吃苦的精神练习

1.图文讲解肌肉构成和柔韧

1.了解肌肉组成的基本结性发展的基本原理及练习方

重点：

内、肌纤维伸缩的基本原法

掌握肌肉拉

1.介绍发展柔韧性的理，掌握3种发展肌肉柔韧2.行进间动态性踢腿练习发

伸的基本原

基本原理和练习方法性的方法展学生下肢柔韧性

理并制定发

2.行进间踢腿练习2.发展柔韧、耐力、平衡、3.7人跳长绳练习

展柔韧性的

43.7人“8”字绕环跳协调等身体素质4.利用瑜伽球的不稳定性进

方法

长绳3.培养对体能学习的兴趣行平衡练习

4.瑜伽球平衡性练习和热情，养成团结进取、顽5.通过折返跑练习提高篮球

难点：

5.专项体能练习强拼搏、奋发向上的体育精项目的专项体能

理解动态与

四线折返跑呻6.上下肢的静态拉伸，在发

静态拉伸、

6.上下肢静态拉伸练3.培养对体能学习的兴趣展学生柔韧的同时，又起到

等上1等K

习和热情，养成团结进取、顽放松的作用

收缩的原理

强拼搏、奋发向上的体育精6.上下肢的静态拉伸，在发

与作用

冲展学生柔韧的同时，又起到

放松的作用

1.动画或视频讲解肌肉力量

1.讲解增加肌肉力量增加的原理

重点：

的原理以及发展肌肉1.理解增加肌肉力量的原2.通过比赛的方式练习俯卧

掌握肌肉发

力量的基本方法理以及合理饮食对肌肉增撑，发展上肢力量

展的基本原

2.原地俯卧撑计数大增粗的作用，掌握3种发3.组织深蹲跳练习

理及练习方

3.原地深蹲跳展力量的方法4.利用比赛、游戏方式练习

5

•法

4.“负重前行”比赛2.发展上下肢的肌肉力量负重前行，发展下肢力量以

5.专项体能练习和折返跑能力及团队合作的能力

难点：

底线一罚球线6次折3.激发兴趣，培养课外参5.音乐伴奏下发展学生专项

运用发展肌

返跑与锻炼的意识与行为体能

肉原理制定

6.布置课外作业3.激发兴趣，培养课外参与6.布置课外作业，制定课外

课外锻炼计

俯卧撑（男）立卧撑锻炼的意识与行为锻炼计划

划

（女）6.布置课外作业，制定课外

锻炼计划

:.学习发展速度素质的原

1.视频讲解速度素质发展的

理，知道频率和步幅对提重点：

1.讲解发展速度的原原理以及介绍练习方法

高速度的作用，掌握3种发掌握速度素

理以及练习方法2.根据视频提示练习原地高

展速度的方法质发展的基

2.原地高抬腿练习抬腿，并注意动作的规范性

2.发展速度素质、力量素本原理及练

3.高抬腿+20米加速3.根据老师口令提高高抬腿

质、反应及爆发力习方法

6跑练习的速率

3.克服疲劳，坚持完成学

4.后蹬跑练习4.根据视频提示，模仿后蹬

练任务，养成团结进取、顽难点：

5.专项体能练习跑练习，并注意动作的规范

强拼搏的体育精神运用发展速

篮球宜线运球30米+性

工克服疲劳，坚持完成学练度的原理设

行进间上篮5.音乐伴奏下发展学生专项

任务，养成团结进取、顽强计练习方法

体能

拼搏的体育精神

二理解核心力量和酎力练1.利用瑜伽垫做卷腹冻习，

习对促进身体健康的作用，发展学生腹肌及协调性

90%学生掌握发展核心力量2.通过平板支撑等静力性练

1.讲解发展核心力量

的原理和科学锻炼的方法重:点：习，发展学生核心力量

的原理与作用

2.增强核心力量及耐力素核心力量练3.组织学生参与身体侧支撑

2.卷腹练习

质，促进学生综合体能的习的原理和练习，发展躯干两侧肌肉力

3.仰卧抬腿

发展方法量

4.平板支撑

73.在与同伴的合作学练中，4.健腹轮发展上肢、核心肌

5.单手撑地身体侧支

创设相互鼓励、互帮互助的难点肉力量

撑

学练氛围，培养坚持不懈、核心力量动5.集体进行tabata综合体能

6.tabata综合体能

积极进取的优良品质作练习的稳练习

练习

3.在与同伴的合作学练中，定性6.分两组进行莱格尔跑，发

7.莱格尔跑

创设相互鼓励、互帮互助的展学生耐力水平

学练氛围，培养坚持不懈、6.分两组进行莱格尔跑，发

枳极进取的优良品质展学生耐力水平

工学习发展灵敏性的原理

及方法，根据原理制定发1.口头讲解并现场示范发展

重点：

展员敏性的方法灵敏性的原理和方法

掌握灵敏素

2.发展灵敏性、反应、协调2.组织学生十字象限跳练

1.讲解发展灵敏性的质发展的基

性、速度等素质，促进学生习，发展学生脚踝力量、爆

原理及锻炼方法本原理及练

综合体能的发展发力及灵敏素质

2.1字象限跳练习习方法

3.在与同伴的合作、比赛中3.组织折返跑接力赛，发展

8工折返跑接力比赛

建立友好的合作与相互信学生速度、反应、灵敏素质，

4.7人跳长绳比赛难点：

注的关系，培养学生心理培养学生竞争意识与心理调

5.专项体能练习运用发展灵

调控和适应能力控能力

助跑摸高敏的原理设

3.在与同伴的合作、比赛中4.组织7人跳长绳比赛，发

计适合自身

建立友好的合作与相互信展学生团结协作能力

的练习方法

任的关系，培养学生心理调5.发展学生专项体能

控和适应能力

二学习发展平衡能力的基重点：

1.讲解发展平衡能力1.口头讲解并示范发展平衡

本原理和方法，根据原理掌握平衡素

的基本原理和多种练的原理和练习方法

制定发展平衡能力的方法质发展的基

习方法2.利用波速球不稳定平面发

2.发展平衡、核心力量、下本原理及练

2.波速球单腿站立比展学生单腿站立的能力

肢力量等身体素质，促进习方法

区3.利用波速球采用多种练习

9学生综合体能的发展

3.波速球动态平衡性方式发展学生的平衡性

3.培养主动克服困难、挑战难点：

练习4.原地跳单脚落地发展学生

自我、坚韧不拔、责任感强运用发展平

4.原地单脚跳练习单脚平衡能力

的体育精神和品格衡的原理设

5.专项体能练习5.专项体能练习发展学生专

计适合自身

篮球场内折返跑练习项体能

的练习方法

1.学习发展协调性的基本1.利用多媒体讲解发展协调

重点：

1.讲解发展协调性的原理和练习方法，根据原性的基本原理及练习方法

掌握协调素

基本原理及练习方法理制定3种练习方法2.通过1分钟跳绳比卷，激

质发展的基

2.1分钟个人跳绳比2.发展身体协调性、上下肢发学生学练兴趣，发展上下

本原理及练

赛力量，促进学综合体能的肢的协调性

习方法

工个人双飞跳绳练习发展工通过双飞跳练习发展学生

10

4.15米单脚跳接力3.培养团结合作的精神，协调性、核心力量以及上下

难点：

比赛养成不怕吃苦、敢于挑战的肢力量和爆发力

运用发展协

5.专项体能练习优良品格4.通过单脚跳接力比赛，发

调的原理设

篮球换手变向运球+3.培养团结合作的精神，养展学生协调性、下肢力量及

计适合自身

折返运球成不怕吃苦、敢于挑战的优爆发力

的练习方法

盘品格5.发展学生篮球专项体能

工学习发展爆发力的基本重点：1.利用多媒体讲解发展爆发

原理及练习方法，根据原掌握发展爆力的基本原理及练习方法

1.讲解发展爆发力的

理制定3种练习方法发力的基本2.组织五级蛙跳比赛，发展

基本原理和多种练习

2.发展爆发力、协调性、力原理及练习学生的爆发力、协调能力及

方法

量等身体素质，促进学生方法下肢力量

2.五级蛙跳比远度

综合体能的发展3.组织原地纵跳跳上不同高

113.原地跳上不同高度

3.培养不怕吃苦、敢于接受难点：度的海绵垫，发展学生的爆

海绵垫练习

挑战的优良品格，在体能运用发展爆发力以及敢于挑战的品质

4.俯卧撑击学练习

训练中体验乐趣发力的原理4.组织俯卧撑击掌练习，发

5.专项体能练习

3.培养不怕吃苦、敢于接受设计适合自展学生上肢爆发力及上肢力

篮球变速运球

挑战的优良品格，在体能训身的练习方量

练中体验乐趣法5.发展学生篮球专项体能

1.讲解发展反应时的

基本原理和多种练习二.学习发展反应时的基本1.利用多媒体介绍发展反应

方法原理和练习方法，根据基时的基本原理和多种练习方

2.反口令练习及原地本原理制定3种发展反应时重点：法

四面转法练习的练习方法掌握反应时2.通过反口令练习和原地四

3.两人一组相互模仿2.发展反应时、爆发力、速发展的基本面转法练习，发展学生的反

对方动作的练习度、协调性等身体素质原理及练习应时

12

4.各种起跑姿势的起3.培养参与体能学习的兴方法3.通过两人一组相互模仿对

跑练习趣，培养学生自主健身的方动作的练习，增加学练趣

5.专项体能练习意识与习惯难点：味性

（1）听信号快速运球3.培养参与体能学习的兴反应迅速4.通过各种起跑姿势的起跑

跑趣,培养学生自主健身的意练习，提高学生的反应能力

（2）听信号急停急起:只与习惯5.发展篮球专项体能

运球

1.分4组进行站立式起跑及

二熟练掌握提高速度素质

起跑后的加速跑练习，发展

和上肢力量的学练方法，

重点：学生的反应时、爆发力和快

并在课后经常进行自主锻

1.站立式起跑练习熟练掌握发速奔跑能力

炼

2.站立式起跑后接加展速度素质2.组织50米接力赛，激发学

2.发展速度素质、反应时和

速练习和上肢力量生兴趣，发展学生速度素质

上肢力量

133.50米面对面接力的原理和学以及团队协作能力

3.培养不怕吃苦，勇于挑

跑练习练方法3.组织斜身引体和俯卧撑练

成的意志品质，养成在课

4.单杠斜身引体练习难点：习，发展学生上肢力量和背

外进行自主锻炼的习惯

5.俯卧撑练习课外能进行部肌肉力量

3.培养不怕吃苦，勇于挑战

自主锻炼3.组织斜身引体和俯卧撑练

的意志品质，养成在课外进

习，发展学生上肢力量和背

厅自主锻炼的习惯

部肌肉力量

1.分4组进行十字变向跑练

二熟练掌握发展灵敏、爆发习，发展学生的灵敏性

1.十字变向跑

力、力量和耐力等素质的基2.两人一组进行30米弹力带

2.30米弹力带牵引

本原理及练习方法，在练重点：牵引跑练习，提高学生学练

跑练习

习中体验身体机能的变化综合体能发兴趣

3.3分钟“8”字跳绳

2.发展灵敏、反应时、耐力展的原理及3.分4组进行3分钟“8”字

练习

素质及爆发力等身体素质，练习方法跳绳练习，并通过比赛提高

4.双杠支撑移行

14发展学生的综合体能学练积极性

5.引体向上和仰卧起

3.培养不怕吃苦、顽强拼搏难点：4.分4组进行双杠支撑移行

坐练习

的体育精神，并逐步养成自主参与锻练习，提高上肢力量和平衡

6.专项体能练习

自主锻炼的意识与习惯炼的意识与能力

沿篮球场边线篮球运

3.培养不怕吃苦、顽强拼搏习惯5.组织学生引体向上和仰卧

球+听信号急停急起

的体育精神，并逐步养成自起坐练习，发展学生的上肢

练习

主锻炼的意识与习惯力量和背部肌肉力量

6.发展篮球专项体能练习

二.通过测试，了解和掌握重点

自身的体能现状，掌握自掌握评价方

我评价体能水平的办法，法1.讲述测试办法与评价方

体质健康测试并制定下阶段的锻炼计划难点：法，并提出测试要求

L引体向上（男）2.发展上下肢力量、爆发根据体能现2.宣布考评小组名单和考核

2.仰卧起坐（女）力、速度等身体素质状，制订下标准

15

3.立定跳远3.在学习评价实践中，培阶段锻炼计3.安排学生分组轮换恻试，

4.50米养枳极进取、迎难而上的体划组织学生逐组考评

5.坐位体前屈育品德根据体能现4.鼓励学生利用课外时间制

3.在学习评价实践中，培养状，制订下订下阶段的锻炼计划

积极进取、迎难而上的体育阶段锻炼计

品德划

重点

，通过测试，了解和掌握

掌握评价方

自身的体能现状，掌握自

法1.讲述测试办法与评价方

我评价体能水平的办法，

难点：法，并提出测试要求

体质健康测试

并制定下阶段的锻炼计划

1.肺活量根据体能现2.宣布考评小组名单和考核

2.发展耐力等身体素质

2.身高状，制订下标准

163.在学习评价实践中，培

3.体重阶段锻炼计3.安排学生分组轮换恻试，

养枳极进取、迎难而上的体

米（男）

4.1000划组织学生逐组考评

育品德

5.800米（女）

根据体能现4.鼓励学生利用课外时间制

3.在学习评价实践中，培养

状，制订下订下阶段的锻炼计划

积极进取、迎难而上的体育

阶段锻炼计

品德

划

1.过程性评价与终结性评价

1.合理布置场地布置相结合

2.做好充分的热身活动泮价2.定量评价与定性评价相结

安全保障

3.教学过程中的安全教育方法合

4.相互帮助、相互保护3.教师评价、小组评价和自

我评价相结合

传授方法学以致用

——体能模块(16-7)课的设计

一、指导思想

依据《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》要求，在本节课体能教

学中，侧重传授发展核心力量的原理与科学的学练方法，利用多样化的练习内

容，激发学生对体能练习的兴趣，培养吃苦耐劳、团结合作的优良品质。

二、相关分析

1.教材分析

核心力量的肌肉分布在肩关节以下、髅关节以上包括骨盆在内的区域，是由

腰、骨盆、髅关节形成的一个整体，包括29块肌肉。核心肌肉群主要起到稳定

重心、传递力量等作用，是动作整体发力的主要环节，对于掌握动作技能、提高

运动成绩、促进健康水平具有重要作用。本节课是体能噗块中的第7课次，教学

重点是掌握核心力量练习的原理和方法。

2.学生分析

本课教学对象为高一男生，人数26人。本班学生为体能练习促进身体健康

的作用有一定的认知，但体能水平一般，对体能练习的兴趣不高，尤其是体能

基础薄弱学生。由于高一学生处于力量发展的敏感期，故在教学中加大了核心力

量练习的比重，并通过多样化的核心力量练习，提高学生学练的积极性，通过

讲授动作原理、学练方法、同伴之间及教师的鼓励等手段，在提高学生认知的基

础上，激发学生完成动作的自信心和积极性。本课的难点是核心力量动作练习的

稳定性。

三、教学策略

1.讲授原理，传授方法

在组织学生进行核心力量之前，教师对每个核心力量练习的动作原理、发展

什么肌肉、学练要求等内容作了详细介绍，特别是对锻炼的方法作了强调，让学

生知其然知其所以，即提高了学生对体能促进身体健康重要性的认知，也为学

生能在课外进行自主和科学锻炼奠定基础。

2.音乐伴奏，烘托氛围

音乐伴奏下的labala综合体能练习和莱格尔耐力跑，既能渲染课堂的学练

氛围，又能克服体能练习枯燥无味的弊端。尤其是6分钟不间断的莱格尔跑，随

着学生体能的下降而音乐节奏在变快，要想完成这个学练任务就需要学生坚持

不懈、积极进取、克服困难的意志品质。最后的音伴放电活动，也让学生在舒缓

的音乐声中进行肌肉的拉伸，消除肌肉堆积大量的乳酸，使学生的肌肉尽快得

到恢复。

3.主动学练，健身育人

倡导交流互动、合作学习、主动学练的方式。通过同伴、组员之间的相互帮助、

交流与鼓励，形成团结合作的良好氛围；通过问题导向，让学生在问题交流中领

悟和掌握动作原理和方法，真正地体现将思维活动与身体练习紧密结合这一体

育与健身课程的特征，并鼓励学生在课外进行自主锻炼，从而达到健身育人的

目标。

教师简介：

体育与健康课时计划

年级高一人数26日期执教

班级「7组织形式男生合班周次：3课次2

体能练习（16-7）:重点核心力成练习的原理和方法

内容

1.核心力量

主题难点核心力量动作的稳定性

2.耐力素质

1理.解核心力量和耐力练习对促进身体健康的作用，90%学生掌握发展核心力量的原理和科学锻炼的方法

学习2.增强核心力量及耐力素质，促进学生综合体能的发展

目标

3.在与同伴的合作学练中，创设相互鼓励、互帮互助的学练氛围，培养坚持不懈、枳极进取的优良品质

3.在与同伴的合作学练中，创设相互鼓励、互帮互助的学练氛围，培养坚持不懈、积极进取的优良品质

运动负荷

课时教学

次时强教与学的活动组织与队形

序间内容

数间度

开1.体育委员整队，向教◎向学生问好队形：

始师报告人数◎宣布本节课的学习内容与要求tttttt

部12.师生问好◎安全提示♦t♦ttt

分3.教断宣布本课救学任◊向老师致礼t♦tt♦i

务与要求◊明确学习要求和目标tftItf

4.检查服装，安排见习t

生

©提出慢跑的要求与任务队形：

4C热身活动◊在小组长的带领下慢跑

两路纵队

1.慢跑12中☆精神饱满

准☆强调摆臂动作及呼吸节奏

备

◎口令指挥，提出练习要求

部32.徒手操队形：

分1）体转运动4◎共同参与，并提示动作要领tttttt

2）高