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文档简介

运动前后的饮食卫生年级：三年级学科：体育与健康（人民教育出版社）主讲人：巩亚鹏学校：许昌市东城区实验学校运动后猛吃猛喝的同学为什么会肚子痛？运动前后的饮食卫生教学目标：知识目标：知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起的不良反应。技能目标：初步掌握运动前后合理的饮食方法。情感与态度目标：培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的不良后果，这是什么原因？

剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对减少。运动后若马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则有肠胃出血的可能。

请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？

运动前多喝水也是错误的，因为水喝的太多，肚子就像挂了个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康，所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。运动后怎样饮水？1、饮水适当。怎样才算适当？一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。2、水温要适宜。什么样的水温最适宜？炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过15℃，解渴作用会明显减弱，但水温低于5℃，身体也会有不舒服感。冬天喝20-30℃的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。运动前后的进食卫生

吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半个小时到一个小时在进行运动为宜。那么运动后应该如何进食呢

运动后的进餐

运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有很好的食欲，也不能很好的消化，对身体会产生不良影响。因此，运动后先应该做做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为好。运动前后饮食卫生知识知多少

同学们，通过刚才的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食的道理同时也知道了剧烈运动前后科学饮食的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面的知识。现在我们以小组为单位，开始比赛！一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的要求吗？）一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的要求吗？）二、轮答题：（判断对错）

1、运动后饮水最好做到适量、适温的要求。2、水量适当是指夏天的参加剧烈运动后，最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟后再喝。3、炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬天喝20-30℃温开水为宜。4、很渴的时候可以喝生水。

5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适宜的饮料是含少量盐的温开水。6、运动前不能大量进食。7、运动后不需

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