体育与健康教学设计-《考试焦虑及应对策略》

水平三体育与健康《考试焦虑调查问卷及应对策略》教学设计※教学理念：考试焦虑是个体在特定的评价情境中表现出的过度忧虑、心理困惑、侵入性思维的一种现象，伴随着紧张和生理唤醒等生理变化，属于情境特有的特质焦虑(Spielberger,Anto,&Bedell,1976)。近年来，考试焦虑现象越来越普遍，成为中小学生常见的心理问题之一。有调查数据显示，中学生考试焦虑的发生率远高于大学生，且初一是考试焦虑发展的关键期(黄琼,周仁来,2019)。严重的考试焦虑会使学生恐惧学校、厌学以及生理上带来睡眠失常、食欲不振等症状。因此，本节课不仅要让学生正确认识考试焦虑，还要通过提高和改善学生的调节情绪能力，从而缓解考试焦虑，促进其心理健康发展。※教学目的1、在认知上：学生初步认识考试焦虑并了解其成因；2、在情感上：考生能意识到适度焦虑对学业有益；3、在行为上：学生会运用放松训练缓解考试焦虑。4教学重点和难点※重点：学生初步认识考试焦虑并了解其原因。难点：学生会运用放松训练缓解考试焦虑。※教学方法：问卷调查法、讨论法、放松呼吸法、表象训练法※课前准备:1、若干份考试焦虑量表(TAI)2、多媒体课件3、分好组（每组6人，小组讨论式）※教学过程：1、问卷调查导入课题活动1自测考试焦虑（5分钟）(1)开场白：亲爱的同学们，今天这节课我们首先要做一张卷子。哈哈，一提到卷子，大家立马愁眉紧锁起来了。但今天我们要做的卷子和以往可大不相同。既无对错之分，也不记姓名，你只需你结合考试实际情况，认真阅读问卷上的每个句子，选出最符合你自身体验的数字选项填入相应的括号中。请大家尽量在2分钟内完成可以吗?

A.从不B.有时C.经常D.总是（）1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。（）2、在考试时，我感到心烦意乱。（）3、考试时，老想到考试的分数，妨碍了我的答题。（）4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。（）5、考试时，我发觉自己老想着我能否完成毕业。（）6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。（）7、怕考得不好的顾虑，使我不能把注意力集中于考试。（）8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不定，神经过敏。（）9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。（）10、在临交考卷之前，我开始感到极为不安。（）11、在考试中，我感到非常紧张。（）12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。（）13、在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。（）14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。（）15、当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。（）16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。（）17、在考试中，我发觉自己总想着失败的结果。（）18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。（）19、在考试之后，我试图不再担忧它，但我做不到。（）20、在考试中，我是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。(2)评估：请完成问卷的同学根据PPT上的记分要求，估算一下自己的得分。请注意除第1题的打分要与1、2、3、4选项反向计分外，其余2-20题均正向记分。大家可以用这20题的得分之和，来大致评估自己考试焦虑程度。2、课题新授考试焦虑这张问卷调查让我们知道了考试焦虑是一种情绪反应，学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括以担心、消极的自我评价所形成的意识体验为特征的认知成分；以心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗频尿等神经系统反应的心理成分；和以多余动作增多，或胡乱答完卷子，早早离开考场等防御或逃避的行为成分。（PPT呈现关于考试焦虑的相关定义及表现）活动2头脑风暴议焦虑（10分钟）(1)指导语：近期同学们又要面临哪些考试呢？随着这些考试的临近，我们的焦虑体验也越来越强烈，那么是什么原因让我们感到焦虑的呢？我想给各小组5分钟时间来议一议这个问题。(2)请各小组代表发言。(3)总结各组发言，汇总整理表格。(PPT呈现考试焦虑成因)3、放松训练释放焦虑（10分钟）（1）指导语：大家都很坦诚地说了你们考试焦虑的原因。你们知道焦虑程度的高低也会影响我们的考试吗？焦虑程度和学业成绩的关系可以用这张图来显示，大家能看懂这图吗？谁来解释一下？(PPT呈现考试焦虑与学习之间的倒“U”型曲线关系图)（2）从这张图中我们可以看到低焦虑和高焦虑都不利于学习效果，只有适当的焦虑学习效果才最好！那么，我们可以通过哪些方法来缓解考试焦虑呢？请大家同我一起做一个简单的放松训练吧。（播放冥想音乐）（3）呼吸训练指导语：请选择一个感觉舒适的姿势坐下，现在你是一只小青蛙，静静坐着，双眼轻轻闭上。观察自己的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。当你吸气的时候，小肚子就变得鼓鼓的，当你呼气的时候，小肚子就像个气球一样瘪下去。吸气，鼓肚子，慢慢地呼出……吸入平静和放松，呼出紧张和害怕，还有生气……（4）表象训练指导语：请大家继续用鼻子吸气，嘴巴呼气，想象自己置身于一片百竹林中，听竹林里面的声音；闻竹子的清新气息；摸竹叶的淡然清凉……仔细想象，感受清新和宁静。请你把这片百竹林放在胸中，想象“胸有成竹”这个成语的意境，并把此刻的身体状态变成口诀“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿轻松——面对考试，我胸有成竹！”试着将此口诀在脑海中重复三遍。（5）模拟考试训练想象：现在你在心无旁骛地为考前做准备。你将涂卡笔、黑色中性笔、橡皮等文具及准考证都放入文具袋中，你穿着舒适的衣服，对着镜子微笑3次，并摆出胜利的手势，静静地欣赏自己，然后吃完可口的饭菜，便信步来到考场，途经脑海那片百竹林默念两次“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿轻松——面对考试，我胸有成竹！”。接着你在自己的座位上，环顾教室四周，慢慢地从陌生到熟悉。听到第一声开考铃声响起时回想“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿轻松——面对考试，我胸有成竹！”听到第二次铃声响起，全身心投入答卷。力求将最佳考试状态和平时专注认真的情景建立条件反射，哪怕在考场上遇到记忆堵塞或思维短路等，也不慌不忙、坦然面对。你先把自己会做的题目做完，再把逐一攻克其他题目。检查完试卷后，你给自己竖起大拇指。交卷铃响，走出考场的你伸了个大大的懒腰，“望天空云卷云舒”你像一片云朵一样轻松自在。训练结束，你可以慢慢睁开双眼，适应眼前的明亮。（6）交流感受：释放完焦虑后，请你再看看刚才做的那张问卷调查，算算自己的得分有没有什么变化吗？大家在组内交流一下做完放松训练的感受。4、总结收获布置作业（5分钟）（1）同学们，我们今天的课即将结束。你学会驾驭考试焦虑了吗？请你在2分钟内，用3句话来总结今天的学习收获并写在问卷后面好吗？大家写好后，可以交给各组组长。我们将在下节课分享大家的学习心得。（2）作业布置每天晚上临睡前进行5分钟放松训练。搜索至少3个缓解考试焦虑的妙计。※课后反思在没有上这堂课以前，我一直以为学生的考试焦虑在考前。所以一直想给学生来一个考前放