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文档简介

以心应变

随遇而安心理学小实验01

斯特拉顿（Stratton,1896）给自己戴上一副自行设计的眼镜，这副眼镜使物体在视网膜上的投影反转和变位。戴镜的头三天，由于网像颠倒，空间定向有很大困难。

三天以后，他开始可以看到自己的手在写写画画；第四天，他可以用手正确选择物品；第五天，能在房内从容地散步；第七天，他开始能欣赏散步途中的景色。

这说明，经过学习和适应，大脑的空间定向能力得以正常；到第八天，他摘下了反转镜，这时看到的每件东西又都上下、左右颠倒了。几个钟头之后，空间定向又重新恢复正常。给我们的启示我们的大脑就是这么神奇！每个人都有超乎想象的适应能力~我的情绪四宫格02“我的情绪四宫格”所需物品：1.A4白纸或者画画纸一张2.彩色画笔若干只自主完成“我的情绪四宫格”时间：15分钟1.最近让你感动、难忘的事；2.曾经最特别、最有意义的事；3.对待“上网课”的感受；用饼图区分不同情绪的大小和内容；并用能代表这个情绪的色彩涂色。4.我的“心”期待；画一枚爱心，代表每一位平平安安的你、我、他。整理一下对自己居家网课（学习、生活身心状态、人际关系）有哪些期待，给与每个期待分配相应比重和不同形状，选取你觉得最适合你期待的颜色进行涂色，可以在旁边用水笔进行文字标注内容。A4纸两次对折，按照顺时针标上序号1、2、3、4姓名文字或简笔画文字或简笔画网课期间心理调适031.休息

制定合理的作息时间表，适当休息，规律且充足睡眠（学生建议8-10小时，成人建议7-9小时），不仅能让人精力充沛，提高做事效率，也有助于人的身心愉悦。2.运动

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，增强体质，提高身体免疫力，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，增加内啡肽分泌，缓解精神压力既健身又悦心.。3.音乐听轻松愉快地音乐，或者唱歌，在不影响他人的情况下，适当的宣泄负面情绪。一部优秀的电影，是一次心灵洗礼，情绪的释放。它可以赋予人知识与力量，让人从旁观者的角度思考，提高认知。4.电影转移负面情绪，既可以缓解压力，又可以增加知识乐趣。5.阅读、绘画、书法7.放松训练利用网络，搜索冥想、深呼吸放松等相关音频或视频，进行练习。在情绪稳定时，坚持健康科学的习惯，可以让我们在情绪波动时保持头脑清醒。6.写作可在白天写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼，可以折成纸飞机或撕碎等，疏导情绪，保持乐观。8.泡热水澡

泡热水澡或用热水洗脚，可以缓解疲劳，放松肌肉神经，睡前一小时洗热水澡可以促进睡眠。9.有节制的获取信息尽量控制每天接收疫情有关信息的时间，不要超过一小时。目前很多讯息和言论也许只是在表达自身的焦虑，所以我们要关注权威机构发布的客观信息。关心家人，保护好自己，给予还奋斗在

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