高中主题班会做情绪的主人高二上学期情绪管理主题班会家长会课件

中学生心理健康教育主题班会做自己情绪的主人1.我有能力克服各种困难

A.是的B.不一定C.不是的2.猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安A.是的B.不一定C.不是的3.如果我能到一个新环境，我要A.把生活安排得和从前不一样B.不确定C.和从前相仿4.整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标

A.是的B.不一定C不是的.5.我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩A.是的B.不一定C.不是的6.不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A.是的B.不一定C.不是的7.我虽善意待人，却常常得不到好报A.是的B.不一定C.不是的8.在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人A.极少如此B.偶尔如此C.有时如此9.当我聚精会神地欣赏音乐时，有人在旁高谈阔论我A.仍能专心听音乐B.介于A.C.之间C.不能专心并恼怒10.我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向

A.是的B.不一定C.不是的11.我热爱我所学的知识A.是的B.不一定C.不是的12.生动的梦境常常干扰我的睡眠A.经常如此B.偶尔如此C.从不如此13.季节气候的变化一般不影响我的情绪A.是的B.介于A.C.之间C.不是的课前小测试你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。规则：选A得2分，选B得1分，选C不得分测试结果17-26分情绪稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。13-16分情绪基本稳定你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。0-12分情绪激动你是一个情绪稳定的人吗？BYYUSHEN01情绪定义

情绪是一种复杂的、多成分的、短暂的心理生理反应模式。它是由个体感受到的、与自身重要需求或目标相关的事件（无论是内在的还是外在的）所触发的BYYUSHEN情绪的分类包括：基本情绪核心功能与触发情境典型表现快乐促使我们重复有益的活动，加强社会联结。

（如：达成目标、与他人亲近）微笑、大笑、轻松、能量充沛悲伤帮助我们适应失去，发出求助信号，促进内省和恢复。

（如：失去重要的人或物、失败）哭泣、低落、无力、沉默寡言愤怒帮助我们对抗不公或障碍，激发自我保护的力量。

（如：目标受阻、被侵犯、遭受不公）皱眉、握拳、攻击性言语、血压升高恐惧保护我们远离危险，确保生存。

（如：面对物理威胁、不确定性）眼睛张大、逃跑、僵住、心跳加速厌恶驱使我们远离有毒或腐败的物质和情境。

（如：难闻的气味、不道德的行为）皱鼻、撇嘴、作呕、想远离惊讶让我们暂停当前活动，将注意力快速集中在意外事件上。

（如：突然的巨响、意外的消息）眉毛上扬、眼睛睁大、嘴巴张开BYYUSHEN情绪的功能适应与生存功能：恐惧让我们避开危险，厌恶让我们远离有毒物质。这是进化赋予我们的快速反应系统。动机与驱动功能：渴望（一种情绪）驱动我们追求目标，焦虑促使我们为考试做准备，爱驱动我们去保护和关怀他人。社交与沟通功能：它能快速传递我们的状态和意图，帮助他人理解我们，并促进社会联结。决策与认知功能：情绪为我们的理性决策提供“价值标签”和“指南针”。BYYUSHEN02负面情绪如果我们长期或极端的负面情绪会持续激活身体的“应激反应系统”，导致一系列健康问题：BYYUSHEN负面情绪的影响削弱免疫系统：长期压力与焦虑会使身体持续分泌皮质醇，这种激素会抑制免疫细胞的功能，让你更容易感冒、感染，甚至可能影响身体对抗更严重疾病的能力。增加心血管疾病风险：愤怒和焦虑会使心率加快、血压升高，长期如此会损伤血管内壁，增加高血压、心脏病发作和中风的风险。研究表明，易怒和充满敌意的人格是冠心病的独立危险因素。引发消化系统问题：肠道被称为“第二大脑”，对情绪极为敏感。焦虑和抑郁可能导致胃痛、腹胀、消化不良、食欲剧增或锐减，并与肠易激综合征密切相关。导致睡眠障碍：焦虑和抑郁是失眠（难以入睡、易醒）和嗜睡的最常见原因之一。而睡眠不足又会反过来恶化情绪，形成恶性循环。BYYUSHEN03负面情绪的辅导和管理BYYUSHEN情绪辅导的步骤第一步：觉察情绪，“我此刻感受到了什么？第二步：认可情绪，接受自己情绪，“允许它的存在”第三步：理解与探究——“这个情绪想告诉我什么？第四步：调节与转换——“我可以如何调整？”情绪管理的方法1.注意力转移法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑中就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。情绪管理的方法1.注意力转移法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑中就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。如何调整情绪2.合理宣泄法当我们遇到不愉快情绪的时候,不要自己生闷气，过分压抑只会使我们的情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使我们的紧张情绪得以轻松缓解。如何调整情绪3.改变认知法——情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建的。A——诱发事件B——信念C——情绪和行为后果AB1B2C1C2事件认知结果BYYUSHEN04情绪辅导的作用BYYUSHEN1、帮助学生提高情绪智力情绪辅导的作用：3、成功=85%EQ+15%IQ，帮助自我走向成功2、提升自我个人感知幸福的能力如何调整情绪3.改变认知法——情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建的。A——诱发事件B——信念C——情绪和行为后果AB1B2C1C2事件认知结果如何调整情绪3.改变认知法——情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建的。A——诱发事件B——信念C——情绪和行为后果AB1B2C1C2事件认知结果情绪管理的方法1.注意力转移法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑中就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。BYYUSHEN情绪的功能适应与生存功能：恐惧让我们避开危险，厌恶让我们远离有毒物质。这是进化赋予我们的快速反应系统。动机与驱动功能：渴望（一种情绪）驱动我们追求目标，焦虑促使我们为考试做准备，爱驱动我们去保护和关怀他人。社交与沟通功能：它能快速传递我们的状态和意图，帮助他人理解我们，并促进社会联结。决策与认知功能：情绪为我们的理性决策提供“价值标签”和“指南针”。如何调整情绪2.合理宣泄法当我们遇到不愉快情绪的时候,不要自己生闷气，过分压抑只会使我们的情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使我们的紧张情绪得以轻松缓解。BYYUSHEN03负面情绪的辅导和管理BYYUSHEN情绪的分类包括：基本情绪核心功能与触发情境典型表现快乐促使我们重复有益的活动，加强社会联结。

（如：达成目标、与他人亲近）微笑、大笑、轻松、能量充沛悲伤帮助我们适应失去，发出求助信号，促进内省和恢复。

（如：失去重要的人或物、失败）哭泣、低落、无力、沉默寡言愤怒帮助我们对抗不公或障碍，激发自我保护的力量。

（如：目标受阻、被侵犯、遭受不公）皱眉、握拳、攻击性言语、血压升高恐惧保护我们远离危险，确保生存。

（如：面对物理威胁、不确定性）眼睛张大、逃跑、僵住、心跳加速厌恶驱使我们远离有毒或腐败的物质和情境。

（如：难闻的气味、不道德的行为）皱鼻、撇嘴、作呕、想远离惊讶