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文档简介

健康教育—运动前后的饮食卫生课前小游戏比动作，猜一猜

请几名同学上台做有关体育运动的动作，其他同学猜是哪种体育运动。

参加体育运动，特别是较为剧烈的运动或者比赛，身体要消耗大量的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么，怎样补充才符合饮食卫生要求才健康呢？案例一：小明在上体育课之前由于害怕自己上体育课剧烈运动会口渴，于是在上课前拼命的喝下了许多的水。结果，小明在上体育课的过程中向老师报告说肚子疼！这是为什么呢？运动前的饮水

有的同学运动前先喝水，以避免运动中口渴，这是不好的。水喝的太多，肚子里就像挂上一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。如果确实需要喝水，可以少量喝点水，有条件可以喝点糖水。案例二：小虎上体育课非常的认真，老师教的运动技能他都学会了，而且还很努力的进行训练，出了一身的汗。下课后就想喝个痛快或者大量吃冷饮，你觉得这样做安全吗？运动中和运动后的饮水1、掌握好运动时补水的时间2、选择合适的水3、保证所喝水的温度4、适当补充盐水5、掌握好饮水的量6、不能用饮料代替水运动中和运动后的饮水掌握好运动时补水的时间运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。选择合适的水运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。保证所喝水的水温在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。适当补充温盐水当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些温盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。掌握好饮水的量运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。不能用饮料代替水很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。因此在运动中要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。

听完老师所说的饮水安全，

我们再来说说饮食安全吧！运动前后的饮食运动前后的饮食要注意什么呢？下面的做法健康吗？考考你1.运动前可以_____喝点水，有条件的可以喝点____；运动后可以喝点_

_,最好喝点含_

的温开水。2.一般的说，饭后__

___到_

再进行运动；运动后先做做_

活动，再休息_

_吃饭，是比较适宜的。少量糖水温开水盐30分钟一个小时放松30分钟运动后怎么样饮水？

凉水热水温水

让我们一起来锻炼，拥有强健的身体吧！动物摸仿操

我学老鹰飞飞，我学马儿跑跑、我学鱼儿游游、我学青蛙跳跳、抬抬胳膊、扭扭腰，我在可爱的学校，快乐的像只小鸟。

总结：

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