健康不打烊+防护记心上+课件-2025-2026学年高一下学期健康防护主题班会

健康不打烊,防护记心上中小学健康防护主题班会健康防护·从我做起自测清单:你真的健康吗?运动活力:每周是否有3-5次中等强度运动?是否经常久坐?作息规律:每天睡眠时间是否达到8-10小时?是否经常熬夜?饮食均衡:一日三餐是否定时定量?是否爱吃蔬菜水果?情绪稳定:视力状态:无明显不适:看远处物体是否是否经常感到焦虑或低落?是否能正常与同学交往?最近一个月是否有头痛、肚子痛等不明原因的不适?模糊?眼睛是否经常疲劳干涩?如果超过3项不符合,就该认真关注自己的健康了!健康不只是不生病心理健康情绪稳定心态好能够应对学习压力自信乐观有韧性懂得表达和调节情绪身体健康社会适应拥有强健的体魄精力充沛不易疲劳发育正常无疾病视力听力都在线与同学相处融洽善于沟通有朋友遵守规则融入集体能够适应环境变化真正的健康=身体健康+心理健康+社会适应良好中小学生常见健康问题TOP51235脊柱弯曲视力下降肥胖与超重口控问康书包过重、坐姿不正确长时间低头玩手机全国超半数中小学生近视高热量食品摄入过多每天使用电子产品时间过长户外活动时间严重不足缺乏体育锻炼学业压力过大刷牙方法不正确甜食饮料摄入过多定期检查意识薄弱运动量不足睡眠时间不够人际关系困扰网络依赖严重这些问题正在悄悄影响你的健康!小毛病可能是大信号经常揉眼睛信号1可能信号:视力开始下降、视疲劳长期后果:近视度数加深经常头痛脖子酸痛信号3可能信号:用脑过度、睡眠不足长期后果:神经衰弱、记忆力下降信号2可能信号:颈椎问题早期长期后果:颈椎病,影响发育胃口不好信号4可能信号:消化系统问题长期后果:营养不良、发育迟缓情绪低落信号5可能信号:心理压力过大长期后果:抑郁倾向别把小问题拖成大毛病,及时关注及时调整!健康是一切的前提没有健康,一切为零好身体是学习的本钱好心态是幸福的源泉好习惯是成功的保障人生基础健康让我们精力充沛地学习健康让我们快乐地玩耍健康让我们实现梦想每天运动1小时保证睡眠8小时饮食均衡营养全行动建议投资健康,永远不会亏本强强调脊柱健康:坐姿与书包的选择书包选择建议1.选书包的5个标准:1.选择有肩带的双肩包2.2.书包重量不超过体重10%3.4.背部有软垫透气设计4.肩带宽度4厘米以上5.5.最好有腰带分散压力正确坐姿要点坐姿一:肩膀放松不耸肩坐姿二:背部挺直靠椅背坐姿三:臀部占椅面2/3坐姿四:双脚平放地面上坐姿五:眼睛距书本33厘米单肩包、斜挎包长期使用会导致高低肩和脊柱侧弯!口腔卫生:正确刷牙与定期检查正确刷牙方法(巴氏刷牙法)牙刷斜放45度对准牙龈沟轻轻震颤刷洗2-3颗牙为一组每组来回刷10次从牙龈向牙冠方向刷上下内外都要刷到最后轻刷舌面去除细菌和异味小知识:恒牙坏了不会再长出来,保护好它陪伴一生!护牙小贴士建议三建议四每半年看一次牙医建议5吃完东西要漱口建议一每天刷牙2次,每次3分钟二每3个月换一次牙刷少吃甜食和碳酸饮料刷牙要认真,看牙别拖延营养均衡:一日三餐的科学搭配主食:米饭、面食蛋白质:鱼、肉、豆制品蔬菜:占餐盘一半水果:饭后1-2小时每天要喝6-8杯水主食:馒头、面包、粥蛋白质:鸡蛋、牛奶蔬果:水果、蔬菜少吃油炸、腌制食品主食:少量米饭或面食蛋白质:清淡的鱼或豆腐蔬菜:绿叶蔬菜为主水果:适量零食选择坚果、酸奶、水果早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少科学运动:每天一小时怎么动课间15分钟:课后30分钟:体育锻炼或或户外活动晚上15分钟:简单拉伸早上30分钟:晨跑或广播体操活动身体、放松眼睛有氧运动:力量训练:柔韧练习:协调训练:跑步、游泳、跳绳、骑自行车俯卧撑、深蹲引体向上球类运动、跳格子、踢毛子拉伸、瑜伽、舞蹈提升心肺功能增强肌肉力量提高身体灵活性锻炼反应能力和协调性运动要循序渐进,量力而行,运动前后记得热身和放松睡眠管理:几点睡几点起最健康小学生建议睡眠:10小时睡眠重要性睡眠不足危害:起床时间建议:影响身高发育、降低学习效率、导致免疫力下降、容易情绪烦躁初中生建议睡眠:早上6:30-7:009小时小学生入睡时间:高中生建议睡眠:睡前注事项晚上8:30-9:008小时睡前1小时不看电子设备营造安静黑暗的睡眠环境晚餐不要太晚太饱养成规律作息的习惯初中生入睡时间:晚上9:30-10:00充足睡眠是健康的充电器个人卫生:洗手七步法与日常习惯步骤1:掌心对掌心搓揉步骤2:步骤3:步骤5:步骤6:步骤7:步骤4:手指交叉掌心对手背搓揉手指交叉掌心对掌心搓揉拇指在掌心旋转搓揉指尖在掌心旋转搓揉弯曲手指关节在掌心旋转搓揉手腕也要清洗每日必做每周必做起床后洗脸刷牙饭前便后要洗手保持头发清洁整齐洗澡换洗床单清洁指甲修剪整齐整理书包课桌洗手时间至少20秒,相当于唱两遍生日歌季节性疾病预防:春夏秋冬各有重点冬季防护夏季防护预防流感:接种疫苗预防感冒:注意保暖预防近视:户外活动预防冻疮:保暖防寒预防中暑:多喝水避免暴晒预防腹泻:注意饮食卫生预防蚊泻:注意饮食卫生预防蚊虫:使用驱蚊产品春季防护预防过敏:花粉、柳絮预防流感:及时增减衣物预防一氧化碳中毒:通风换气预防手足口病:勤洗手秋季防护预防秋燥:多补充水分季节不同防护重点不同,全年都要守护健康预防延说心理健康也需要"防护"情绪防护压力防护社交防护学会识别自己的情绪了解情绪产生的原因掌握调节情绪的方法正确认识学习压力学会分解压力来源掌握放松减压技巧建立良好人际关系学会与他人沟通远离负面社交圈子心理健康自测最近两周是否经常失眠早醒?是否对以前喜欢的事情失去兴趣?无缘无故的害怕?是否经常感到自己没有价值?如果以上问题有2个以上持续存在,请及时寻求帮助压力管理:学业压力如何释放压力来源自测压力释放方法学业压力物理放松法作业太多写不完考试排名压力大家长期望太高课间也在学习深呼吸:缓慢吸气4秒,屏住4秒,呼气4秒运动释放:跑步、打球出汗音乐疗法:听舒缓的轻音乐倾诉疗法:和信任的人说说心里话生活压力理调节法作息时间紧张课外班太多睡眠时间不够自由时间太少调整期望值:和自己比,每天进步一点分解任务:大事化小,一件件完成积极暗示:告诉自己我能行有压力不可怕,学会释放它情绪调节:负面情绪的5个出口方法1说出来2写下来2写下来找父母、老师或朋友倾诉把烦恼说出来,心里就轻松了不要把情绪憋在心里写日记记录心情把不开心的事写出来写完会发现没那么严重3动起来4静下来5换环境跑步、跳绳、打球运动可以产生快乐激素出汗后心情会变好听舒缓的音乐深呼吸放松练习看看窗外的风景出去走走换个心情做点喜欢的事情暂时离开让你烦躁的环境情绪没有好坏,允许自己有不开心,然后找到适合的方式调节人际关系:与同学相处的边界感人际边界四个不遇到矛盾时,先冷静再沟通不是所有人都能成为朋友但每个人都可以被尊重不嘲笑:不嘲笑他人的缺点和短处不干涉:不传话:不勉强:尊重他人的物品和空间不背后说别人的坏话尊重他人的选择和意愿同学相处黄金法则法则一:法则二:互相尊重法则三:适度距离法则四:积极沟通积极沟通真诚待人用真心换真心不虚伪不做作保持适当的交往距离给彼此独立的空间尊重差异包容不同已所不欲勿施于人有问题及时沟通解决避免误会和冷战尊重他人就是尊重自己网络心理健康:远离网络暴力和信息过载网络暴力防护信息过载调节网络暴载表现识别网络暴力反对方法不要回复,及时截图保保存证据,及浠截图保存证据刷手机停不下来越看越焦虑烦躁看了很多但记不住睡眠质量变差被人用语言攻击、侮辱被人在网上传播隐私被拉群孤立排斥被拉群孤立排斥收到恶意信息威胁应对方法调节方法设定每天使用时长不超过1小时睡前1小时不看手机每天留出"无手机时间"多进行线下社交和户外活动告诉父母老师寻求帮助必要时报警处理不要一个人扛着网络不是法外之地,伤害他人也会受到法律制裁什么时候该寻求帮助求助渠道需要寻求帮助的信号分内资源校外资源学校医务室学生辅导中心班主任和任课老师学校心理咨询室情绪行为持续两周以上情绪低落经常无缘无故哭泣对以前喜欢的事情失去兴趣睡眠问题严重食欲突然改变不愿与人交流出现自伤行为除外资源父母家人心理援助热线专业心理询师父母家人学业专业心理咨询师医院心理科学业无法集中注意力拒绝上学成绩突然大幅下滑求助是勇敢的表现,不是软弱传染病防护:勤洗手常通风戴口罩勤洗手常通风戴口罩什么时候戴:感冒生病时、去人多的地方、疫情防控期间、雾霾天气时怎么戴:颜色面向外、捏好鼻夹、遮住口鼻下巴、及时更换什么时候洗:外出回家后、饭前便后、咳嗽打喷后、接触公共物品后怎么洗:用流动水和肥皂、七步洗手法、至少20秒每天通风至少2次、每次通风30分钟、保持室内空气新鲜、多人环境更要注意做好防护,保护自己也保护他人食品安全:不吃'三无'食品健康饮食选择什么是三无食品三无产品特征:无生产日期、无生产厂家、无生产许可证常见三无食品:校园周边小摊贩食品、包装粗糙的零食、颜色过于鲜艳食品、有明显异味的食品健康零食:新鲜水果、坚果、酸奶、牛奶、全麦面包、自制点心不健康零食:油炸膨化食品、高糖饮料、腌制熏腌制熏制食品、路边摊烧烤吃了三无食品可能引起食物中毒、腹泻、呕吐,严重的会危及生命!吃东西前看标签,不吃来路不明的食物交通安全:上下学路上的安全守则校车安全骑车安全有序上下车不推挤坐好系好安全带不与司机聊天分散注意力发现异常及时告知老师乘车安全未满12岁不骑自行车上路骑电动车要戴头盔不逆行不闯红灯不双手离把不追逐打闹步行安全系好安全带不将头手伸出窗外不乘坐超载车辆下车注意来往车辆走在人行道或靠路边走不横穿马路翻越护栏遵守红绿灯信号过马路左右看确认安全安全第一,生命只有一次!防溺水:六不准要牢记不准三:「不准在无家长带领下游泳」不准二:「不准擅自与他人结伴游泳」救救正确方法不准一:「不准私自下水游泳」必须在父母带领下去正规场所呼救:大声呼救寻求帮助报警:拨打110或120工具:使用竹竿、漂浮物施救原则:岸上救援优于下水救援和同学一起去也要大人陪同泳没有大人陪同绝对不能擅自去游泳不准六:「不准不会水性的学生擅自水域游泳」不准五:「不准到无安全设施的水域游泳」贸然救人可能造成更大危险陌生水域员和防护设施不能危水同伴溺水莫手拉手盲目施救!防校园欺凌:勇敢说不认识校园欺凌遇到欺凌怎么办第一步:保护好自己:不要激怒对方;寻找机会脱离现场第二步:告诉老师家长;寻求信任的大人帮助肢体欺凌:语言欺凌:辱骂、起侮辱性外号;嘲笑讽刺挖苦;威胁恐吓打、踢、推操;抢夺损坏物品;恐吓威胁第二步:及时求助:保留证据:记录时间地点经过;保存相关证据关系欺凌:网络欺凌:第四步:第四步:网上传播欺凌信息;发布侮辱性内容;网络人肉搜索故意排斥孤立;散布谣言;表明自己的态度;必要时报警处理勇敢说不:组织他人不与某人交往不做欺凌者,不做旁观者,勇敢站出来防性侵害:身体边界不容侵犯你的身体你做主,任何人不得侵犯原则三学会说不对不舒服的身体接触说"不",不要被恐吓和诱惑,及时告诉信任的大人原则一原则二隐私部位不能碰警惕五种警报背心短裤遮盖的地方是隐私部位,任何人都不可以随便看或碰视觉警报:有人看你的隐私部位视觉警报:有人看你的隐私部位言语警报:有人谈论你的隐私部位触碰警报:有人触碰你的隐私部位独处警报:有人要带你到无人地方约束警报:有人拥抱你亲吻你遭遇侵害不是你的错一定要告诉父母和老师可以拔打110报警或12355青少年服务热线求助信息身体是神圣不可侵犯的拨打120/119/110的正确方式应急自救:120急救电话119火警电话110报警电话拨打情况:有人受伤或突发疾病拨打情况:遇到危险或犯罪行为拨打情况:发生火灾或需要消防救援拨打要点:准确说出地址(街道、小区、楼号),描述伤病情情况(哪里不舒服),保持通话畅通,按照指导进行急救拨打要点:说清着火具体位置,描述燃烧物和火势大小,说明有无人员被困到路口引导消防车拔打要点:说清事发地点,描述具体情况,留下联系方式,保护自身安全报警要准确,