2026春初中心理健康北师大版（2025）七年级下册第二单元 自我无极限度《第三课 可贵的自控力》教学课件

可贵的自控力做自己生活的主人北师大版（2025）初中心理健康七年级下册授课教师：[教师姓名]|2026年春课堂约定，让我们一起进步！积极参与大胆举手发言，勇敢分享你的想法和见解，每一个声音都值得被听见。认真倾听当别人发言时，请专注倾听，不打断，尊重他人，感受不同视角下的声音。开放心态以包容和开放的态度，接纳自己的不完美，也去理解并欣赏他人的不同。保密原则课堂上分享的所有个人隐私、故事与感受，请遵守保密原则，让它们留在课堂里。课程目录01互动游戏与导入通过有趣的游戏体验，直观感受什么是自控力02新知讲授深入解读自控力的定义、重要性与科学原理03互动探究小组讨论与情景分析，寻找培养自控力的方法04巩固提升结合自身情况，制定专属的个人自控计划05课堂小结回顾重点知识，展望自控力的美好未来游戏时间到！反指令大挑战！同学们，今天我们先来玩一个有趣的游戏，考验大家的反应能力和控制能力！🎮游戏名称反指令大挑战🏃准备状态准备好了吗？让我们看看谁能坚持到最后！游戏规则，看仔细哦！老师发出指令游戏开始后，老师会大声发出一个动作指令。做出相反动作你的任务是做出与指令完全相反的动作，考验反应力！举个栗子！指令：“举起右手”→正确动作：举起左手争当胜利者做错的同学需要暂时坐下，坚持到最后的同学获胜！挑战开始！请听指令！（教师依次发出以下指令，语速由慢到快）01举起左手！02低头！03站起来！04闭上眼睛！05点头！恭喜获胜者！你们太棒了！请获胜的同学

举手示意！让大家都看看你们的笑脸

感受胜利的喜悦吧！让我们把热烈的掌声

送给他们！不仅为了胜利，

也为了大家的坚持！你们表现得

非常专注！努力控制自己的身体，

不被错误的指令带偏，

这真的太厉害了！游戏背后的秘密——自控力📱拖延的诱惑指令“作业明天再写吧，先玩会儿手机放松一下。”😴懒惰的诱惑指令“闹钟响了？再睡五分钟，没关系的，不会迟到的。”面对这些“内心挣扎”，我们需要像刚才的游戏一样，运用强大的力量来控制自己。今天，我们就来一起学习：《可贵的自控力》课本上的智慧——什么是自控力？请大家打开课本，找到《可贵的自控力》这一课。

让我们一起来朗读教材原文（节选），大声读出来哦！（带领全班同学一起朗读）“自控力，就是我们控制自己的情绪、欲望和行为，

朝着既定目标前进的能力。

它不是天生的，而是可以通过后天的练习慢慢培养的。”开动小脑筋！读完这段文字，大家思考一个问题：教材中说的自控力，

到底是什么？（给学生1分钟思考时间）谁愿意分享一下你的理解？😊自控力的“官方”定义情绪控制做情绪的小主人，既不随意乱发脾气，也不压抑自己的真实感受，学会合理地表达。欲望管理面对手机、零食、游戏等诱惑时，能够保持清醒的头脑，学会延迟满足，抵制诱惑。行为坚持克服懒惰，坚持完成制定好的学习和生活计划，做事不拖延，对自己的行为负责。核心要素二：最终目标——朝着既定目标，坚定地前进！——好消息！自控力不是天生的！教材告诉我们一个非常重要的信息：自控力不是天生的！就像我们刚才玩游戏，有的人一开始会做错，但慢慢练习就能做好。这意味着，即使现在你觉得自己自控力不强，也完全不用担心！通过后天的努力和练习，我们每个人都可以成为

自控力高手！你是否也有这样的“两难时刻”？教材中提到，我们常常会陷入“想做”与“该做”的矛盾，如何选择，其实就是自控力的考验。想做Wantto📱刷短视频、看直播

🎮打游戏、玩桌游

🍟吃零食、喝快乐水

😴睡懒觉、拖延任务该做Haveto📝按时完成家庭作业

📖课前预习、课后复习

🏃坚持锻炼身体

🌙早睡早起，规律作息你的“两难时刻”是什么？大家有没有过这样的经历？😕写作业vs刷视频？明明计划好要完成作业，结果手却不听使唤，忍不住点开了短视频……早睡vs再玩一会？明明知道熬夜对身体不好，可躺在床上就是睡不着，总想再玩会儿手机……🙋邀请2-3名同学来分享你的经历！自控≠压抑真正的自控，不是压抑欲望如果要求自己完全不准玩手机、不准吃零食，这种严苛的自我压抑既难以坚持，也违背了生活的本质，往往只会让你在爆发时更加失控。真正的自控，是学会合理调节自控不是二选一的难题，而是在“当下的短暂快乐”和“长远的人生目标”之间，找到平衡点，做出更聪明、更利于长期发展的选择。学会合理调节，做聪明的选择❌错误示范一直玩手机，把作业抛到脑后，不仅作业没完成，还耽误了休息时间，第二天精神不佳，学习效率低。✅正确示范先集中精力完成作业，任务搞定后，再给自己“奖励”10分钟玩手机的时间，劳逸结合更高效！Step1:完成作业专心致志，先苦后甜Step2:快乐奖励满足娱乐，心情舒畅💡自控力小锦囊：自控力强的人，不是没有欲望，而是懂得如何与欲望和平共处，并让它为自己的目标服务。如果没有自控力，会怎样？学习上上课走神、作业拖延、沉迷手机，导致学习成绩直线下降。生活上作息日夜颠倒、饮食油腻不健康、缺乏锻炼，身体素质越来越差。情绪上情绪容易冲动、遇事乱发脾气，慢慢疏远朋友，影响人际关系。拒绝失控，做自己的主人！培养自控力，让生活回归正轨拥有自控力，会怎样？学习上按时完成作业，合理安排时间，学习效率高，成绩优异。生活上作息规律，健康饮食，坚持锻炼，每天都能精力充沛。情绪上心态平和，善于管理情绪，拥有更和谐的人际关系。最终收获能够一步步实现自己的长远目标，最终成为更好的自己！情景辨析：谁是自控小达人？🕵️变身“自控小侦探”！接下来，我们将看到几个就发生在大家身边的

生活小情景，看看能不能难倒你！请仔细观察并大声说出：

情景中的同学是“有自控”还是“无自控”？并说明理由！情景一：课间的选择📖情景再现课间休息时间到啦！小明本来计划利用宝贵的10分钟背单词。这时候，他的同桌热情地邀请他一起去操场玩。面对邀请，小明坚定地拒绝了，选择留在座位上，认真完成了今天的背诵任务。🤔一起来思考你觉得，小明的做法属于“有自控”还是“无自控”呢？请试着说出你的理由，在小组里分享一下吧！💡自控力小百科：自控力就是在“想玩”和“该做”之间，能分清主次，选择先完成重要任务的能力哦！分析：小明的选择01/核心判断有自控能力！为什么这么说？小明虽然想玩，但最终控制住了诱惑，坚持完成了“背诵单词”的既定目标。这说明他能分清主次，做出了符合长远利益的“该做”的选择，是自律的表现。👍为坚持点赞！情景二：回家后的诱惑📝情景重现小红放学回家，心里想着：“先把作业做完再休息！”就在这时，手机“叮咚”一声弹出了一条有趣的消息。她忍不住点开看，结果越刷越停不下来。直到晚上9点，她才猛然发现：作业一个字都还没写！🤔你来评评理小红的行为，是“有自控”还是“无自控”？请结合刚才的场景，和身边的同学讨论一下：她到底哪里做对了？哪里做错了？分析：小红的困境❌判断无自控力💡行为背后的原因：小红没能抵抗住玩手机的诱惑，选择了当下让自己快乐的“想做”之事，而偏离了提升自我的“该做”目标（完成作业），最终陷入了拖延的恶性循环。这是一个需要警惕的行为信号情景三：体育课上的坚持📝情景再现在一节充满活力的体育课上，老师安排了长跑练习。跑到一半，小刚的双腿像灌了铅一样沉重，汗水也浸湿了他的衣衫，心里一个声音在说：“太累了，干脆走一会儿吧，反正老师也不会盯着我。”但他咬了咬牙，还是坚持跑完全程，完成了老师布置的任务。🤔思考时刻小刚的表现是“有自控”还是“无自控”？✅有自控还是❌无自控？请大家想一想：他为什么会做出这样的选择？这体现了他控制了自己的什么？分析：小刚的毅力行为判断有自控力！💡分析理由：小刚成功控制住了“身体的疲惫感”和“想休息的欲望”，在面临诱惑时坚持完成了老师布置的任务，充分展现了强大的意志力和自我管理能力。情景四：零食的诱惑情景再现小丽心里很清楚，吃太多零食对身体没好处，还会影响吃晚饭。但是，当看到同学分享的美味薯片、糖果时，她实在没忍住，吃了好多好多。结果，到了晚饭时间，肚子圆滚滚的，一点也吃不下饭了。小小审判官小丽的行为，是“有自控力”还是“无自控力”呢？请大家说一说，为什么要这样判断？如果是你，你会怎么做？💡思考小贴士：自控力是在“我想做”和“我应该做”之间，做出更负责任的选择哦！分析：小丽的纠结❌判断：无自控力💡原因分析：小丽虽然有认知，心里清楚“该做”什么（比如少吃零食），但最终行动上还是被“想做”的即时欲望打败了，没能控制住自己的行为。知道≠做到中间差了一座“自控力”的桥梁小组讨论：我们的自控力秘籍现在，请大家以小组为单位，热烈讨论下面两个问题：01自控力不足的表现？在日常的学习和生活中，有哪些行为让你觉得自己“没管住自己”？02培养自控力的方法？开动脑筋想一想，有什么好方法可以帮助我们提高自控力？⏳限时5分钟|📝组长负责记录并稍后分享💬畅所欲言，集思广益！每个人都可以提出自己的想法哦！分享时刻：我们的自控烦恼🎤邀请小组代表发言，分享讨论结果拖延症作业总是拖到最后一刻，不到Deadline绝不动手。手机依赖上课、写作业时总想摸手机，很难专注做一件事。时间管理差每天忙忙碌碌，不知道如何平衡安排学习和娱乐。情绪失控容易因为一点小事就乱发脾气，事后又后悔。分享时刻：我们的自控妙招👋邀请小组代表发言，分享一下你们讨论出的“金点子”吧！制定计划把要做的事情清晰地写下来，让大脑更有条理。物理隔离把手机放到看不见的地方，减少分心的机会。自我奖励完成小目标后给自己一点小奖励，增加动力。同伴互助找一个志同道合的朋友，互相监督共同进步。自控秘籍①：明确目标法📝怎么做？提前制定具体、可实现的小目标，告别模糊！❌模糊目标：“我要好好学习。”✅具体目标：“每天放学回家，先写30分钟数学作业，再休息。”💡为什么有效？目标越具体，执行和坚持就越容易。它就像一盏明灯，为你照亮前进的方向，不再迷茫。自控秘籍②：自我暗示法怎么做？积极对话，对抗诱惑😣消极想法(No!)“我忍不住了，就玩5分钟手机，反正时间还早。”✨积极暗示(Yes!)“我能控制住自己！先专注完成作业，之后再玩10分钟，这样玩得更安心、更开心！”为什么有效？语言是有魔力的！积极的自我暗示能直接改变我们的心态，把犹豫不决变成坚定行动。这就像是给大脑“加油”，帮助你打败那个只想玩、不想学习的内心“小恶魔”！自控秘籍③：同伴监督法怎么做？🎯找一位“自控伙伴”找一位志同道合的同学，结为“自控同盟”。🤝互相监督与鼓励彼此监督学习状态，互相打气加油，遇到困难不放弃。📚场景举例约定一起去图书馆写作业，互相提醒不玩手机，共同进步。为什么有效？🌟同伴的力量是巨大的一个人的努力容易因为枯燥或困难而半途而废，但有人同行时，不仅有了陪伴，更有了一份无形的责任感和榜样的力量。互相之间的正向反馈，能产生源源不断的动力，让坚持变得更容易。行动起来！制定我的自控力提升小计划📖知识回顾通过今天的学习，我们已经掌握了很多关于自控力的秘密：✅了解了什么是真正的自控力，它不是压抑，而是自我管理。

✅学会了好几个简单好用的培养小方法，比如“5分钟法则”、“减少诱惑源”等等。🚀挑战时刻现在，轮到你大显身手啦！请拿出一张纸和一支笔，结合刚才学到的方法，认真制定一份只属于你自己的

“自控力提升小计划”。💡小贴士：计划不用太难，越具体、越容易做到，坚持下来的概率就越大哦！我的自控力提升小计划我目前自控力不足的地方📝例如：拖延作业、沉迷手机、做事容易分心、早上起不来等。我的小目标🎯例如：一周内，每天晚上8点前完成所有作业；连续三天睡前不看手机。我要用到的方法🛠️例如：番茄工作法、远离诱惑法、制定时间表、请父母或同学监督。我的激励措施🎁例如：完成一周的目标，奖励自己看一集喜欢的动画片；周末去一次游乐园；吃一顿大餐。分享我的计划（一）🙋邀请学生A来分享一下吧！学生A：“我发现自己自控力不足的地方，就是每天早上都忍不住赖床。所以，我给自己定的小目标是：这周每天早上7点准时起床！为了达成目标，我会尝试“明确目标法”：把闹钟放在离床远一点的地方强迫自己下床，并且请妈妈来当我的监督员！”💡小建议：把目标拆解成小步骤，执行起来更容易哦！老师的话这位同学的计划非常具体，目标也很明确！把闹钟放远是一个非常实用的方法，直接切断了“伸手关掉”的后路，非常聪明！让妈妈监督也很好地运用了同伴监督法，外部力量能帮你更好地坚持。这些小细节都体现了你认真思考的态度。老师相信你一定能做到，加油！🌟分享我的计划（二）✨邀请学生B来分享✨👧学生B：“我最大的烦恼是写作业时总忍不住想看手机，这让我的学习效率变得很低。为了改掉这个毛病，我的计划是：每天写作业前，主动把手机交给爸爸保管，物理隔绝诱惑。同时，我会用自我暗示法来鼓励自己：‘先写完作业，再玩手机，这样玩起来才更踏实、更开心呀！’”👏很棒的方法！从行动和心态两方面一起努力！👏老师的话这个方法选得很好，值得大大表扬！把诱惑源（手机）隔离，是解决分心问题最直接有效的“物理”策略，这说明你很有执行力。同时，别忘了配合积极的自我暗示，它能给你提供源源不断的心理支持。希望你能说到做到，认真执行！老师相信你一定