大学生体育与健康课标教案

《大学生体育与健康》课程标准【课程名称】大学生体育与健康 【课程编码】【课程类别】公共必修课 【适用专业】所有专业【授课单位】 【总学时】48【编写执笔人】 【编写日期】一、课程定位和课程设计1.1课程制定依据本课程是大学教育的重要组成部分，是衡量育人质量的重要标准。课程根据国务院发布实施的《学校体育工作条例》和国家教育部2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，推行《国家学生体质健康标准》的实施，全面推进素质教育和健康教育。1.2课程性质与作用本课程是以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的通识教育必修课程；是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。本课程主要介绍一般体育锻炼有关知识以及锻炼方法，从而使学生认识到在体育活动中，力量是基础，速度是灵魂，耐力是保证。通过介绍田径、球类、健美操、太极拳等项目的基本知识、基本技能等，让学生了解体育健身方法、团队协作的重要性，为其终身体育打下良好的基础。1.3课程设计思路（1）坚持“健康第一”的指导思想：促进学生健康成长，构建体育与健康的知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观有机统一的课程目标和课程结构。（2）激发运动兴趣：培养学生终身体育的意识，通过丰富多样的体育内容和形式，激发学生的运动兴趣和参与热情。（3）以学生发展为中心：重视学生的主体地位，注重培养学生的自主学习、合作学习和探究学习的能力。（4）关注个体差异与不同需求：确保每一位学生受益，根据学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，确定学习目标和评价方法。二、课程目标本课程在加强学生基础知识及其基本技能的同时，还重视培养学生的合作、表达能力。通过本课程的学习，学生应达到以下要求：2.1学科核心素养学科核心素养是学科育人价值的集中体现，是学生通过学科学习与实践而逐渐形成的正确价值观念、必备品格和关键能力。《大学生体育与健康》课程学科核心素养主要包括：（1）运动能力。体能状况：涉及学生的基本身体素质，如力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。这些素质是参与体育运动的基础，也是评价学生运动能力的重要指标。运动认知与技战术运用：要求学生理解运动项目的规则、战术和策略，并能在实际比赛中灵活运用。这包括对各种运动技能的学习和掌握，以及在不同情境下做出正确的决策。体育展示或比赛：强调学生在体育展示或比赛中的表现，如技能展示、团队协作、战术执行等。这不仅能检验学生的运动能力，还能培养他们的竞争意识和团队精神。（2）健康行为。体育锻炼意识与习惯：要求学生养成良好的锻炼习惯，如定期进行体育锻炼、保持适当的运动强度和时间等。这有助于提高学生的身体素质和免疫力。健康知识与技能的掌握和运用：涉及学生对体育健康知识的了解和应用，如运动损伤的预防和处理、健康饮食的搭配等。这些知识能帮助学生更好地维护自身健康。情绪调控：强调学生在面对压力和挑战时能够保持冷静和理智，通过体育运动来调节情绪状态。这有助于提高学生的心理健康水平。环境适应：要求学生能够适应不同的运动环境和气候条件，如户外运动时的天气变化、室内运动时的空气流通等。这有助于提高学生的身体适应能力和运动表现。（3）体育品德。体育精神：主要体现在积极进取、勇敢顽强、不怕困难、坚持到底、团队精神等方面。这些精神品质能激发学生的内在动力，帮助他们克服运动中的困难和挑战。体育道德：要求学生遵守规则、尊重裁判、尊重对手、诚信自律、公平竞争等。这些道德规范能维护体育运动的公平性和公正性，促进学生形成良好的体育道德风尚。体育品格：主要体现在自尊自信、文明礼貌、责任意识、正确的胜负观等方面。这些品格能帮助学生树立正确的价值观和人生观，促进他们的全面发展。2.2课程目标2.2.1学习目标（1）了解体育的起源与概念，以及现代体育的构成。（2）理解学校体育的任务、作用和组织形式。（3）了解健康的概念及衡量健康的标准。（4）理解影响健康的因素。（5）理解体育锻炼对健康的影响。（6）了解体育锻炼的卫生常识。（7）熟悉运动处方的概念、制订方法和实施要点。（8）掌握运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法。（9）掌握常用的急救方法。（10）了解田径运动的定义、分类和功能。（11）掌握跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则。（12）掌握篮球、排球、足球运动的基本技术、基本战术、场地和比赛规则。（13）掌握乒乓球、羽毛球、网球运动的基本技术、基本战术、场地和比赛规则。（14）掌握武术基本功。（15）掌握24式太极拳的基本动作。（16）掌握初级长拳的基本动作。（17）掌握八段锦、五禽戏的练习方法。（18）掌握瑜伽的基本技术、瑜伽拜日式的动作要领，以及瑜伽练习的注意事项。（19）掌握健美运动的基本技术和比赛规则。（20）掌握健美操的基本动作、成套动作和比赛规则。（21）掌握体育舞蹈的分类、常用术语、基本技术和比赛规则。（22）熟悉啦啦操的分类和基本要素。（23）了解形体美的主要表现和形体训练的基本要求。2.2.2素养目标（1）领会体育的育人功能。（2）培养积极参加体育锻炼的习惯，养成健康的生活方式。（3）在体育锻炼中强身健体，磨炼意志。（4）掌握科学的运动方法，增强体质。（5）树立主动帮助他人的意识。（6）培养坚持不懈、勇往直前、勇跃高峰的精神。（7）培养团结协作、公平竞争、拼搏奋进的品质。（8）树立永不言弃、不畏强手的奋斗精神。（9）培养吃苦耐劳、不屈不挠的意志品质。（10）在训练中表现积极、认真，发扬拼搏精神。（11）培养奋发向上的意志品质和积极阳光的心态。（12）领会中国传统武术文化，增强文化自信。（13）传承中华武术，孕育中国心，厚植中国情。（14）养成积极乐观的生活态度。（15）养成良好的锻炼习惯，增强自身体质。三、课程内容与教学要求本课程分为理论导读篇与运动实践篇，共七个模块。其中，理论导读篇主要围绕体育与健康的基础理论进行阐述，包括体育与健康、科学体育锻炼；运动实践篇主要围绕常见的体育运动进行阐述，包括田径运动、大球运动、小球运动、武术运动、形体塑身运动。具体的教学内容与课时安排如下表所示：所用教材课程内容学时分配《大学生体育与健康》模块一体育与健康体育概述248健康概述体育锻炼对健康的影响模块二科学体育锻炼体育锻炼的卫生常识4运动处方运动生理反应及其处理运动损伤的预防与处理急救知识模块三田径运动田径运动概述6跑类运动跳跃类运动投掷类运动模块四大球运动篮球运动6排球运动足球运动模块五小球运动乒乓球运动6羽毛球运动网球运动模块六武术运动武术基本功1024式太极拳初级长拳八段锦五禽戏模块七形体塑身运动瑜伽12健美运动健美操体育舞蹈啦啦操形体训练机动2四、课程实施4.1教学条件我校十分注重建设和完善本课程教学设施，如多媒体教室、运动设施、运动器材、网络教学平台、网络数据库等。同时，我校有一支强大的师资队伍，可以为本课程教学出谋划策。4.2教学方法建议本课程遵循“教师引导，学生为主”的原则，采用讲解、多媒体演示、实操、学生互导等多种方法，努力为学生创设更多知识应用的机会。讲解法：主要用于讲授体能训练的基础知识、训练技巧等理论性较强的知识。多媒体演示法：在讲解过程中，借助音频、视频、图片等直观手段来呈现教学内容，在激发其学习兴趣和积极性的同时，不断提高其知识储备能力和综合文化素质。实操法：该方法是本课程的主要教学方法，通过边学、边训练、边模仿的方法，让学生现学现用，不仅巩固了知识点，还能现场反馈学生的学习情况，使得教师在教学过程中从实际出发，提高教学效率。学生互导法：学生根据自己已掌握的理论知识和实践技能，相互之间开展互相指导，互相启发，互相评价，让每位学生都能参与到学习中去，积极地完成学习任务，充分发挥学生的主观能动性和积极性，让学生由被动学习转变为主动学习。教师在教学过程中，可根据学生的实际情况灵活选用教学方法，因材施教，尽量照顾到每一个学生的学习需求。4.3教学评价与考核要求课程的教学评价由形成性测评（40%）和终结性测评（60%）组成，其考核要求如下：4.3.1形成性测评形成性测评考核学生在学习本课程过程中的学习情况和实际应用能力的发展情况，包括出勤考核（10%）、课堂参与程度考核（10%）、作业完成质量考核（20%）等。（1）出勤考核本项考核通过课前点名考核学生的课堂出勤率。迟到15分钟以内每次扣1分，迟到15分钟以上或无故缺勤一节课每次扣2分，该项考核累计最多扣10分。（2）课堂参与程度考核本项考核主要通过课堂提问和课堂积极发言来评判学生的学习态度、学习主动性、课堂参与程度，以及学生的思辨能力、问题解决能力及其对课堂教学知识的掌握情况等。只要学生能按时上课听讲，即可获得5分的基本分。学生上课发言一次，即可另外获得0.5分，课堂发言最多可得5分。学生的最后成绩为“5+课堂发言得分”。（3）作业完成质量考核本项考核主要通过学生作业来检测其对教学主体内容的掌握与理解程度、实际应用知识的能力、自主学习能力、信息收集与处理能力等。每次作业成绩按照相应标准而定，学生作业质量划分为优秀（10分）、良好（8分）、中等（7分）、及格（6分）和不及格（0分）五个档次。最后的作业成绩为学生作业完成质量成绩的平均数。4.3.2终结性测评终结性测评主要考核学生在学完本课程后所达到的水平，通过期末考试进行考核。期末考试由实践考试（60%）组成，主要评估学生对本门课程基本知识的掌握情况与综合运用能力。五、课程资源开发与利用5.1推荐使用教材5.2网络资源

《大学生体育与健康》教案课时分配表章序课程内容课时备注1体育与健康22科学体育锻炼43田径运动64大球运动65小球运动66武术运动107形体塑身运动12机动2合计48

课题模块一体育与健康课时2课时（90min）教学目标学习目标：（1）了解体育的起源与概念，以及现代体育的构成（2）理解学校体育的任务、作用和组织形式（3）了解健康的概念及衡量健康的标准（4）理解影响健康的因素（5）理解体育锻炼对健康的影响素养目标：（1）领会体育的育人功能（2）培养积极参加体育锻炼的习惯，养成健康的生活方式（3）在体育锻炼中强身健体，磨炼意志教学重难点教学重点：学校体育的任务、作用和组织形式，影响健康的因素，体育锻炼对健康的影响教学难点：体育锻炼对健康的影响教学方法问答法、讨论法、讲授法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】使用APP进行签到【学生】班干部报请假人员及原因新课预热【教师】自我介绍，与学生简单互动，介绍课程定位、内容安排、考核要求等【学生】聆听、互动【教师】讲述体育与健康的基础知识，强调学习本课程的意义本课程围绕体育和健康，介绍体育和健康基础知识、衡量健康的标准、体育锻炼对健康的影响等，有效激发学生对体育活动的兴趣和热爱，形成终身体育的习惯。本课程以增进学生健康为主要目的，通过身体练习、健康知识传授等方式，帮助学生提高身体素质、培养健康生活方式和终身体育意识，并在体育锻炼中磨练意志，增强克服困难的能力。【学生】聆听、思考、理解问题导入【教师】提出以下问题：现代体育由那几部分构成？学校体育任务、作用和组织形式分别是什么？什么是健康？衡量健康的标准和影响健康的因素有哪些？体育锻炼对健康有什么影响？【学生】聆听、思考、回答传授新知【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解体育的起源与概念，现代体育、学校体育与奥林匹克，健康的概念、衡量标准及影响因素，体育锻炼对健康的影响等知识项目一体育概述一、体育的起源与概念【教师】播放“体育的起源与发展”视频（详见教材），并提出以下问题你知道体育是如何起源和发展的吗？【学生】观看、思考、举手回答【教师】总结学生的回答历史资料表明，我国早在公元前2000年左右就已经产生了体育的雏形。在我国，“体育”一词最早出现于1904年。体育的概念有广义与狭义之分：广义的体育一般指体育运动，包括学校体育、竞技体育和社会体育三个方面的内容；狭义的体育一般仅指学校体育。学者对于“体育”趋于一致的解释：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体的身心健康与全面发展为直接目的，并以培养社会主义建设者和接班人为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。二、现代体育现代体育主要由学校体育、竞技体育和社会体育三个部分构成。（一）学校体育学校体育是指为满足社会长远发展的要求，面向全体学生，以开发学生的体力潜能和全面提高学生的身体素质为根本目的的教育过程。学校体育具有以下3个特点。（1）根据学生的身心发展特点和教学大纲，有计划地组织与开展多种体育教学活动。（2）教学方法和教学形式丰富多样，让学生在快乐中学、在快乐中锻炼。（3）竞技比重小，危险系数低，动作难度适中。学校体育的目标包括两个方面的内容：一是强健学生的身体；二是通过体育教育使学生掌握正确锻炼的方法，为学生养成终身锻炼的习惯奠定良好的基础。（二）竞技体育竞技体育是指在全面发展身体，最大限度地挖掘和发挥人（个人或群体）在体力、智力、心理等方面的潜力的基础上，以攀登运动技术高峰和创造优异运动成绩为主要目的的一种运动过程。竞技体育具有以下几个特点。（1）竞赛项目具有较强的竞争性与对抗性。（2）竞赛过程具有较高的公开性。（3）竞赛规则具有规范性。（4）竞赛条件具有公平性。（5）竞赛成绩具有不确定性。（三）社会体育社会体育属于文化娱乐的范畴，是指普通民众自愿参加的，以强身、健体、娱乐、休闲等为目的，内容广泛、形式多样的体育运动，一般不追求取得高水平的运动成绩。社会体育具有以下几个特点。（1）参与目的的多样性。（2）参与对象的广泛性。（3）活动时间的灵活性。……（详见教材）三、学校体育（一）学校体育的任务学校体育的任务包括以下四个方面的内容。（1）全面锻炼学生的身体，促进其身体形态、生理功能和心理的发展，提高其身体素质和基本的运动能力，提高其对外界环境的适应能力。（2）使学生了解体育与健康的基础知识，学会科学锻炼身体的方法与技能，掌握常见体育运动项目的基本技术，并且能运用所学知识进行自我调控、自我检测和自我评价，为其终身锻炼奠定扎实的基础。（3）对学生进行爱国主义和集体主义教育，培养其积极乐观、顽强拼搏的良好品质和团队合作精神，使其能正确对待个人和集体的成功与失败；帮助学生树立现代体育意识，使其能够将健康与学习、生活和自身发展等联系起来，提高其对体育运动的兴趣和对体育比赛的欣赏能力，使其养成积极参加体育锻炼的习惯。（4）发展学生的体育才能，提高学生的运动竞技水平。学校是培养人才的场所，学校体育应在普及体育知识的基础上，对部分具有一定运动才能的学生进行专项体育训练，进一步增强他们的体育才能，为国家培养体育后备人才。（二）学校体育的作用学校体育的作用主要表现在以下三个方面。1．培养德、智、体全面发展的人才2．促进学生的身心和谐发展3．为提高国民体质水平打基础……（详见教材）（三）学校体育的组织形式学校体育的组织形式主要包括体育教学、课外体育活动、课余体育训练和课余体育竞赛等。1．体育教学体育教学是学校实施体育教育的主要形式，其既是学校体育工作的中心环节，又是实现学校体育目标的基本途径。体育教学分为理论课教学和实践课教学两部分。理论课教学：是指教师根据体育理论教材，按照教学计划和课时进度，向学生系统地传授体育科学知识的过程。实践课教学：是指以身体练习为基本方法，以教师为主导，以学生为主体的体育教学过程。2．课外体育活动课外体育活动目的是让学生将课上所学的知识与技能在课外进行具体的实践。课外体育活动主要包括晨练与课间活动。（1）晨练又称“早操”，是指学生每天早上起床后到室外做操或进行一般性的身体活动。晨练时长一般控制在15～20分钟。学生坚持做早操不仅可以锻炼个人意志，促进身心健康，而且可以消除早晨起床后大脑的抑制状态，激活机体的生理功能，促使自己以充沛的精力和饱满的热情开始一天的学习和生活。（2）课间活动是指学生利用课间休息的时间在教室外做一些轻松的身体活动。课间活动是一种较好的休息方式，可以为学生注入活力，从而提高其学习效率。3．课余体育训练课余体育训练是指学校利用业余时间对部分热爱体育运动、身体素质良好、有专项运动特长的学生进行系统的体育训练的过程。课余体育训练有以下两个目的：一是为学校培养体育骨干，以便指导与推动群众性体育运动的开展；二是提高学生的运动水平，为不同层次的体育比赛选拔人才。4．课余体育竞赛课余体育竞赛是学生在课余参加的校内和校外体育运动竞赛的统称。课余体育竞赛具有竞争性与趣味性的特点，是推动学校群众性体育运动开展的有效形式，具有振奋人心、激发运动热情、宣传体育精神和增强学生体质的作用。四、奥林匹克运动【教师】播放“古代奥运会与现代奥运会”视频（详见教材），并提出以下问题对比古代奥运会与现代奥运会，说说两者的异同点。【学生】观看、思考、举手回答【教师】总结学生的回答（一）奥林匹克运动的起源奥林匹克运动以体育运动和奥林匹克运动会为主要活动内容。奥林匹克运动会起源于古希腊的奥林匹亚竞技。自公元前776年起，奥林匹亚竞技每四年举行一次。竞技项目有赛跑、掷铁饼、赛马、角力等，后又增加戏剧、诗歌、音乐等表演。奥林匹亚竞技于394年被罗马皇帝狄奥多西一世禁止。（二）现代奥林匹克运动1．现代奥林匹克运动会的诞生1889年，法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦（以下简称“顾拜旦”）参加了国际体育训练大会，进一步了解了世界体育的动态。1894年6月，多个国家的代表在法国巴黎齐聚一堂，召开了国际体育运动代表大会。会议通过了顾拜旦提出的复兴奥运会的提议，决定每四年举行一次奥运会。会议还通过了成立国际奥林匹克委员会（以下简称“国际奥委会”）的决议，并决定于1896年在希腊雅典举办第一届现代奥运会。2．现代奥林匹克文化1）奥林匹克标志奥林匹克标志是由《奥林匹克宪章》确定的，即奥林匹克环。它由五个不同颜色的圆环组成，环的颜色从左到右依次是蓝色、黄色、黑色、绿色、红色。2）奥林匹克思想体系奥林匹克思想体系包括奥林匹克宗旨、奥林匹克精神和奥林匹克格言等。（1）奥林匹克宗旨：通过没有任何歧视、具有奥林匹克精神的体育活动来教育青年，从而为建立一个和平的、更美好的世界做出贡献。（2）奥林匹克精神：互相理解、友谊、团结、公平竞争。（3）奥林匹克格言：更快、更高、更强、更团结。3．现代奥林匹克运动的组织体系现代奥林匹克运动的组织体系包括国际奥委会、各个国际单项体育联合会和各个国家或地区的奥林匹克委员会（简称“奥委会”）。国际奥委会是奥林匹克运动的最高权力机构，其任务是按照《奥林匹克宪章》统领奥林匹克运动的各项工作。各个国际单项体育联合会的主要任务是负责其管辖的运动项目的技术和行政管理方面的工作。各个国家或地区的奥委会是奥林匹克运动的基本功能单位。【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解项目二健康概述一、健康的概念世界卫生组织明确了“健康”应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。之后有学者提出了一个类似的健康概念，即健康是人对环境适应后所达到的一种生命质量，个体只有在身体、情绪、智力、精神和社会适应各方面达到完美状态才称得上真正的健康。这一健康概念具有以下几个方面的内涵。（1）身体健康的含义不仅包括无病，而且包括体能充沛。（2）情绪涉及我们对自己和他人的感受。（3）智力健康是指具有认识、理解客观事物，并运用知识、经验等解决问题的能力，包括但不限于记忆、观察、想象、思考、判断等能力。（4）精神健康是指能够认识自己的潜力，自如应对正常的生活压力，以及关心和尊重他人。（5）社会适应是指个体逐渐接受现有社会的道德规范与行为准则，对于环境中的社会刺激能够在规范允许的范围内做出反应的过程。二、衡量健康的标准从公共卫生的角度而言，健康的身体应符合以下十条标准。（1）精力充沛，能从容地应对日常生活和工作。（2）自信、乐观，态度积极，乐于承担责任。（3）善于休息，睡眠质量好。（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。（5）对一般传染性疾病（如感冒）具有一定的抵抗力。（6）体形匀称，体重正常，身体各部分比例协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。（8）牙齿清洁，无损伤，无病痛，齿龈无出血。（9）头发有光泽，无头屑。（10）走路轻松，肌肉、皮肤富有弹性。【教师】请学生完成以下活动对比上述健各条标准，衡量一下，现在的你健康吗？【学生】自测、判断三、影响健康的因素（一）生活方式因素生活方式因素是指人们自身存在的影响健康的行为习惯和生活方式。不良的生活方式和有害健康的行为习惯包括暴饮暴食、过多摄入脂肪和糖、作息不规律、缺乏运动、睡眠不足、电子游戏成瘾、吸烟、酗酒等。（二）生活环境因素生活环境因素可分为自然因素（如自然环境、气候与空气质量等）和社会因素（如科技水平、家庭环境、工作环境、人际关系和经济收入等），它们从不同的角度影响着健康。一方面，人们居住空间远离自然，空气污染、淡水污染致使人类的生活环境日益恶化，严重危害了人类的健康。另一方面，城市交通的便捷和通信工具的现代化减少了人们利用走路锻炼身体的机会；家用电器的现代化减少了人们参与家务劳动的机会；食品中脂肪和糖类成分的增加，使得人们从食物中摄取的热量越来越多。（三）生物学因素生物学因素包括遗传因素及细菌、寄生物等病原微生物因素。遗传因素对人类健康的影响不仅表现在先天性缺陷和遗传性疾病方面，其在人类后天的常见病（如冠心病、高血压、糖尿病）和常见的精神障碍方面也起着重要作用。病原微生物是引发传染病的首要条件，致病细菌表现出明显的抗药能力和适应环境变化的能力，这意味着病原微生物与人类产生了共生关系，传染病会一直是人类健康的主要危害因素。（四）医疗卫生服务因素医疗卫生服务是指医疗卫生机构和专业人员为了达到预防疾病、促进人类健康的目的，运用医疗卫生手段向个人、群体和社会提供的必要服务。医疗卫生服务因素是指医疗卫生系统中影响健康的因素，涉及疾病预防、医疗及康复等方面。例如，医疗水平低、误诊、漏诊，医务人员数量少、服务质量差，初级卫生保健系统不健全，重治疗、轻预防，医疗资源分布不均，缺少康复机构和医患关系不良等。【教师】播放“健康生活方式自测自评量表”（详见教材），并提出以下问题测量一下自己的生活方式健康吗？有哪些不健康的地方？【学生】观看、自测、举手回答【教师】总结学生的回答【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解项目三体育锻炼对健康的影响体育锻炼对身体健康的影响【教师】播放“坚持体育锻炼的好处”视频（详见教材），并提出以下问题试着说说坚持体育锻炼对身体健康有什么好处？【学生】观看、思考、举手回答【教师】总结学生的回答（一）体育锻炼对身体发育的影响人的生命大致可分为三个时期，即儿童时期、青少年时期和中老年时期。青少年时期是人体生长发育的重要时期，也是为人的体形、体力和健康奠定基础的关键时期。实践证明，人在青少年时期经常参加体育锻炼，对身高、体重、身体功能发育的促进作用更为明显。（二）体育锻炼对人体各个系统的影响体育锻炼可以对人体各个系统产生积极的影响，从而促进机体全面发展。1．体育锻炼对神经系统的影响神经系统由中枢神经系统和周围神经系统组成。当人体发育进入成熟阶段时，人脑容量就不再增加，但大脑皮层的结构和功能仍在发展，因此，体育锻炼仍会对大脑功能有改善作用，具体内容如下。（1）体育锻炼可以提高人体对刺激的反应速度。（2）体育锻炼有助于增强人的记忆力，提高大脑的工作效率。（3）体育锻炼可以帮助改善神经衰弱。2．体育锻炼对呼吸系统的影响呼吸系统包括鼻、咽、喉、气管、支气管、肺等器官。人在进行体育锻炼时，由于人体对氧气的需求量增加，呼吸频率就会加快，这不仅有助于增加肺活量，还能使呼吸肌更加发达、有力，从而提高呼吸系统功能。3．体育锻炼对循环系统的影响循环系统包括心脏、动脉、毛细血管、静脉、淋巴管等，具有输送激素、调节体温等功能。（1）体育锻炼可以使心脏功能增强。一般来说，长期运动的人在平静状态下的心率要比普通人每分钟减少20次左右。（2）体育锻炼可以使血红蛋白增多，血管功能变强。4．体育锻炼对消化系统的影响消化系统由口腔、咽、食管、胃、胰腺、肝脏、肠道和肛门等器官组成。（1）体育锻炼可以促进食物的消化和营养物质的吸收。（2）体育锻炼可以增进肝脏健康。5．体育锻炼对运动系统的影响运动系统由骨骼、关节和肌肉三部分组成。体育运动是在运动系统的协调工作下完成的，运动也会使运动系统的各个部分更加坚固、灵活且粗壮有力。（1）体育锻炼可以使骨骼的形态、功能发生良好变化。（2）体育锻炼可以增强关节的稳固性，提高关节的灵活性。（3）体育锻炼可以提高肌肉性能，增大肌肉体积。（三）体育锻炼对环境适应能力的影响环境适应能力主要是指人体对自然环境的适应能力，具体表现为人体对自然条件和气候的适应性，以及对一些季节变化引起的疾病的抵抗能力。环境适应能力的强弱是身体状况好坏的标志之一。体育运动可以增强人体神经系统的功能，使人体对外界刺激的反应变得迅速而准确；还能提高人体的体温调节能力，有利于提高机体对环境的适应能力，以及对疾病的抵抗能力。……（详见教材）二、体育锻炼对心理健康的影响（一）体育锻炼有助于发展智力正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础。体育锻炼不仅能提高学生的注意力、记忆力、反应能力、思维能力和想象力等，还可以使学生情绪稳定、性格开朗。后者虽然属于非智力因素，但能对学生的智力产生促进作用。（二）体育锻炼有助于培养良好的情绪体验学生在复杂多变的社会环境中常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪，而体育锻炼能帮助其从烦恼和痛苦中走出来。体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉悦感。心理学家认为，适度的体育锻炼能够促使人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验，减轻或消除由学习、生活、情感等各方面的挫折引起的焦虑和抑郁。（三）体育锻炼有助于形成和谐的人际关系现代社会生活节奏的加快，使学生越来越趋向自我封闭的状态，人际情感交流缺乏，从而造成人际关系越来越差。体育锻炼可以打破这种封闭的状态，让不同年级、不同性别和不同家庭背景的学生在运动场上进行平等、友好的交往，使学生彼此产生信任感，从而有效进行情感和信息的交流。（四）体育锻炼有助于促进意志品质的形成一个人的意志品质体现在其果断性、坚韧性、自制性和独立性等方面。意志品质既能在克服困难的过程中表现出来，也能在克服困难的过程中培养出来。参加体育锻炼的过程，就是不断克服主观和客观上的各种障碍（如懒惰、胆怯和气候条件不佳等）的过程，可以帮助学生培养果断、坚韧等优秀的意志品质。【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解【教师】讲解“弘扬中华体育精神”的材料内容（详见教材），并播放课件中的相关视频【学生】聆听、观看、思考【学生】聆听、思考、理解、记录课堂实践【教师】对学生进行分组，每组8～10人，并选出一名组长，然后组织学生以小组为单位，进行“开展家乡特色体育文化和体育运动展示活动”的前期准备工作请以小组为单位，进行组内讨论，设计“家乡特色体育文化和体育活动”调查方案，主要内容要体现自己家乡的特色体育运动有哪些，家乡人民最喜欢的体育运动是什么，以及家乡人民喜欢这一项体育运动的原因。设计完成后，各组派代表展示、讲解本组方案。【学生】分组、组内讨论、设计方案、展示、讲解【教师】评价学生实践成果，并进行总结课堂小结【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了体育的起源与概念、现代体育、学校体育、奥林匹克运动、健康的概念、衡量健康的标准、影响健康的因素、体育锻炼对身体健康和心理健康的影响等内容，希望大家能够在课下多加复习，培养积极参加体育锻炼的习惯，养成健康的生活方式。【学生】总结回顾知识点作业布置【教师】布置课后作业完成“开展家乡特色体育文化和体育运动展示活动”的后续内容。按照课上制定好的调查方案，以小组为单位开展调查活动，调查活动结束后，每组的组长组织小组成员就调查的情况展开讨论，并练习这一项体育运动。每个小组选派一名代表，在班级内讲述本组的活动实施情况。其内容包含特色体育文化展示，以及本组的调查活动开展情况。本课作业布置二维码老师扫描此码，即可进行线上作业布置【学生】完成课后任务教学反思

课题模块二科学体育锻炼课时4课时（180min）教学目标学习目标：（1）了解体育锻炼的卫生常识（2）熟悉运动处方的概念、制订方法和实施要点（3）掌握运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法（4）掌握常用的急救方法素养目标：（1）掌握科学的运动方法，增强体质（2）树立主动帮助他人的意识教学重难点教学重点：体育锻炼的卫生常识，运动处方的概念、制订方法和实施要点，运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法，常用的急救方法教学难点：动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法，常用的急救方法教学方法问答法、讨论法、讲授法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到问题导入【教师】提出问题（1）进行体育锻炼时，需要掌握哪些卫生常识？（2）运动处方的概念、制订方法和实施要点分别是什么？（3）运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法有哪些？（4）常用的急救方法有哪些？【学生】聆听、思考、回答传授新知【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解体育锻炼的卫生常识，运动处方的概念、制订方法和实施要点，运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法，常用的急救方法等知识项目一体育锻炼的卫生常识一、准备活动与整理活动体育锻炼的过程是人体从静态到动态再到静态的变化过程，而准备活动与整理活动就是实现这种变化的过渡手段。（一）准备活动准备活动是指锻炼者在体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破身体的生理平衡状态，使人体的各个系统迅速地从安静状态过渡到运动状态。准备活动的作用表现在以下几个方面。（1）提高中枢神经系统的兴奋性，加快大脑的反应速度，使参加活动的运动中枢相互协调，为正式练习时身体能迅速进入适宜状态做好准备。（2）提高循环系统和呼吸系统的功能水平，使肺通气量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管扩张，使工作肌获得更多的氧，从而克服内脏器官的生理惰性，缩短其进入工作状态的时长。（3）提高机体的代谢水平，使体温升高，进而提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，从而预防运动损伤。准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种。准备活动的时间长短和运动量的大小，应根据锻炼项目的内容和强度，以及季节和气候的不同而适当调整，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉舒适即可。（二）整理活动整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。做好整理活动可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静的状态。整理活动应以深呼吸与动作缓和的活动为主，且活动量应逐渐减小，节奏应逐渐减慢，一般持续15～20分钟，以促使锻炼者的呼吸频率和心率下降。例如，锻炼者在长跑抵达终点后应继续慢跑一段时间，或边走边做深呼吸与放松徒手操。做完整理活动之后，锻炼者还要注意保暖，以防着凉。……（详见教材）二、运动饮水卫生与运动饮食卫生（一）运动饮水卫生锻炼者在运动中饮水应以少量、多次为原则，且应饮用生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。（二）运动饮食卫生一般而言，体育锻炼应在饭后1.5小时开始，饭前0.5～1小时结束。锻炼者切忌在运动中大量进食或饭后即刻运动。锻炼者若因运动的需要必须补充能量，则应食用易消化的流质或半流质食物，且应以食量小、能量高为原则。另外，锻炼者在运动后容易产生饥饿感，用餐时切忌狼吞虎咽，更不能暴饮暴食。三、运动衣着卫生与运动环境卫生（一）运动衣着卫生锻炼者在运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这样能预防运动损伤，有利于自身健康。具体来说，运动服装应质地柔软，透气性与吸水性良好；运动鞋应大小适宜，鞋底具有一定的弹性，鞋面具有良好的透气性，鞋跟的高低要适当；运动袜应具有良好的透气性和吸汗性，且干净、柔软、有弹性。另外，经常参加体育锻炼的人要勤换洗运动衣裤，以避免滋生细菌。（二）运动环境卫生【教师】播放“环境与健康”视频（详见教材），并提出以下问题个人在日常生活中可以如何减少环境污染对自身健康的影响？【学生】观看、思考、举手回答【教师】总结学生的回答运动环境是指人们进行体育运动时的外界条件，如空气质量、气温、运动场地和运动设施等。锻炼者应在空气新鲜的环境中开展体育锻炼。锻炼者应尽量在室外开展体育锻炼，最好是在树木茂密、环境幽雅的地方锻炼。若在室内锻炼，则要注意通风并禁止吸烟。体育锻炼的场地与设施也应满足一定的卫生与安全要求。例如，运动场地要干净、平整，光线要充足，没有噪声干扰等。四、运动时的自我监督自我监督又称“自我检查”，是锻炼者在体育锻炼的过程中，对自身的各种生理变化进行连续观察并定期记录，然后对各项记录进行综合分析与判断，以确认锻炼的内容、方法和运动负荷是否科学、合理。其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，以利于提高健康水平、防止过度疲劳与运动损伤。锻炼者在运动时进行自我监督，对于其增强信心，坚持科学锻炼，提高锻炼效果，防止运动过量或不足，养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。体育锻炼中的自我监督主要包括主观感觉和常规检查两个方面的内容。（1）主观感觉包括身体感觉、情绪、睡眠、食欲、排汗量和排尿情况等内容。（2）常规检查的内容包括生理指标、运动成绩和其他伤病情况。……（详见教材）【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解项目二运动处方一、运动处方的概念处方是指医生给患者开的药方。所谓“运动处方”，是以增进健康、增强体质为目的而制订的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即用处方的形式，规定锻炼者锻炼的内容、形式和强度。它是指导人们有目的、有计划、科学地进行体育锻炼的一种形式。二、运动处方的制订（一）健康检查健康检查是指了解锻炼者的身体发育情况、健康状况和伤病情况，以确定其是否适合进行健身运动，有无禁忌证。【教师】播放“心肺耐力自测”视频（详见教材），请学生完成以下活动按照视频内容，测一下自己的心肺耐力怎么样。【学生】自测、判断（二）运动负荷测定运动负荷测定是指检测与评定锻炼者对运动负荷的承受能力，以检测锻炼者的心肺功能为主。测试指标主要有心率、血压和肺活量等。其中，在测试心率与血压时，应分别测试锻炼者在安静与运动状态下的指标。（三）体能测试体能测试主要是对锻炼者进行力量、耐力、速度和灵敏度等方面身体素质的检测，从而判定锻炼者的运动能力与生理功能状况。（四）制订运动处方1．运动目的运动目的，即通过有目的的锻炼所要达到的效果，通常包括健身、娱乐、减肥和治疗等。2．运动项目为锻炼者选择适宜的运动项目关系到其锻炼的有效性与持久性。选择运动项目时，不仅要考虑运动的目的和条件，还要结合锻炼者的兴趣爱好等。运动项目大致分为以下三种类型：①有氧耐力性运动，如步行、慢跑、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等；②抗阻力性力量运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等工具进行的负重训练或阻抗训练；③伸展柔韧性运动，如慢节奏健美操、医疗体操和瑜伽等。3．运动强度运动强度是指运动的剧烈程度。运动强度是衡量运动量的重要指标之一，可用运动心率来表示。通常情况下，人在运动时的心率在120次/分钟以下为低运动强度，在120～150次/分钟为中运动强度，在150～180次/分钟或180次/分钟以上为高运动强度。衡量运动强度的简单办法是测量锻炼者在运动后10秒内的脉搏次数，然后用该数值乘以6，其运算结果就是锻炼者的运动心率，即运动强度。体育专业人员通常用靶心率来表示能使锻炼者获得最佳锻炼效果并能确保其安全的运动心率。靶心率又称“运动中适宜心率”，即锻炼者在运动过程中应保持的心率。对于青年人来说，靶心率的计算公式：靶心率=（220−年龄）×85%。4．运动时间运动时间是指一次锻炼的持续时间。运动时间与运动强度紧密相关，若运动强度大，则运动时间应稍短；若运动强度小，则运动时间应稍长。一般来说，有氧运动的持续时间在30分钟左右就可以达到较好的锻炼效果。5．运动频度运动频度是指每周的锻炼次数。研究表明，一周运动3次以上，运动效果才会明显。减肥运动处方示例如教材表2-1所示。三、运动处方的实施在运动处方正式实施之前，锻炼者可对其试行，并根据试行的具体情况对运动处方进行微调，以使其更加符合锻炼者的需求。具体的操作方法如下：在运动处方试行之初，可设定一个观察期，在此期间，一方面要使锻炼者逐步适应运动，另一方面要对运动所引发的身体反应等进行分析；然后进入调整期，此时应结合观察期的分析结果，对运动处方的内容反复进行调整，直至完全确定。此后，运动处方就可以正式得以实施了。值得注意的是，即使在运动处方正式实施期间，若有必要，也应对运动处方进行相应的调整。在运动处方的实施过程中，应对锻炼者进行监督，以确保运动处方实施的安全性。健康状况良好的锻炼者可在自我监督的情况下进行运动；患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的锻炼者，应在有医务监督的条件下实施运动处方。【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解项目三运动生理反应及其处理运动会暂时打乱人体生理活动的有序性，使人体出现一些生理反应，这些反应被称为“运动生理反应”。正确认识与处理运动中的生理反应，能够避免运动的盲目性与随意性。常见的运动生理反应及处理方法如下。一、过度疲劳（一）原因过度疲劳的原因多为锻炼者片面追求运动成绩与锻炼效果，违反循序渐进的运动原则，持续进行大负荷的体育锻炼；或是伤病后身体尚未完全康复就投入常规锻炼，缺乏全面的身体素质训练。（二）征象过度疲劳一般表现为锻炼者食欲减退、睡眠质量差、精神不振，有时还会表现为头痛、头晕、记忆力减退或心情烦躁不安。锻炼者的常规身体检查结果往往无明显异常，却影响其日常的学习与生活。（三）处理对待过度疲劳，锻炼者应遵循早发现、早处理的原则，及时调整锻炼计划，降低运动强度，缩短运动时间，不做高难度动作。另外，锻炼者还应增加睡眠时间，加强营养，或者在医生的指导下采取相应的医疗措施等。（四）预防为了预防过度疲劳，锻炼者应制订合理的锻炼计划，采取科学的锻炼方法。在参加体育锻炼的过程中，锻炼者还应加强自我监督，注意观察锻炼时出现的不良反应。若身体患有伤病，则要及时治疗，待身体恢复后再进行锻炼。二、极点和第二次呼吸（一）极点在进行剧烈运动（特别是中长跑）时，人体的能量消耗增大，下肢回流血量减少，氧债（机体在剧烈运动时所需要的氧量和机体实际摄取到的氧量之差）不断积累并达到了一定的程度。此时人体就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心的现象，这在运动生理学上称为极点。（二）第二次呼吸极点出现后，如果锻炼者适当地减慢运动速度，深呼吸，并坚持下去，则上述生理反应会逐渐缓解乃至消失。随后，身体功能得到改善，氧供应增加，运动能力得到提高，肢体变得协调有力，生理过程出现新的平衡，这在运动生理学上称为第二次呼吸。第二次呼吸出现之后，人体的循环功能将稳定在较高的水平上。（三）处理与预防极点是长跑运动中常见的生理现象。为了缓解极点产生时的不良反应，锻炼者应做到以下几点：一是准备活动要充分，以使自主神经提前兴奋；二是当极点出现后，要放慢跑步速度和降低运动强度，并深呼吸；三是平时要注意加强锻炼，提高呼吸系统与循环系统的功能。三、肌肉酸痛运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛（又称“延迟性肌肉酸痛”）两种。（一）原因肌肉酸痛是由人体运动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。（二）征象肌肉酸痛主要表现为局部肌肉酸软且疼痛或全身乏力。（三）处理（1）热敷。（2）伸展练习。（3）按摩。（四）预防（1）锻炼者应根据自身的体质状况和身体健康状况等科学地安排运动强度。肌肉负荷不要过重，也不宜增加过快。（2）锻炼者应尽量避免长时间使用身体的同一部位，以免局部肌肉负荷过重。（3）在做准备活动时，锻炼者应注意多做针对锻炼中负荷较重的肌肉的准备活动。（4）在做整理活动时，除进行一般性的放松练习之外，锻炼者还应着重进行肌肉的伸展牵拉练习。这有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免肌肉酸痛。……（详见教材）四、肌肉痉挛肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉发生不自主的强直收缩所表现的一种症状。（一）原因在剧烈运动时，肌肉快速、连续地收缩会导致肌肉收缩与放松的交替关系被破坏，这样就容易发生肌肉痉挛。另外，当肌肉受到寒冷的刺激或人的精神过于紧张时，也可能会引起肌肉痉挛。（二）征象肌肉痉挛时，局部肌肉会剧烈地收缩并变得坚硬，疼痛剧烈且一时不易缓解。（三）处理一旦发生肌肉痉挛，锻炼者应立即对痉挛部位的肌肉进行牵引。（四）预防（1）锻炼者在运动前要做好准备活动，对容易发生肌肉痉挛的部位应当事先进行适当的按摩。（2）夏季进行长时间的运动时要注意补充盐分，冬季锻炼时要注意保暖。（3）下水游泳前应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中停留时间过长。（4）疲劳与饥饿时不要进行剧烈的运动。……（详见教材）五、运动性腹痛运动性腹痛是指发生在运动过程中和（或）运动之后的腹部疼痛，多见于中长跑、竞走、马拉松、公路自行车等运动项目中。（一）原因（1）锻炼者在饭后即刻参加运动，其胃部因食物充盈发生牵扯痛或胀痛。（2）运动前饮水过多或腹部受凉，引起胃肠痉挛。（3）准备活动不充分，血液不能及时回流，造成肝脾瘀血肿胀，增加肝脾被膜张力而引起疼痛。（4）运动时呼吸紊乱，膈肌运动异常，引起肝脾被膜张力性疼痛。（二）征象运动性腹痛的疼痛部位不固定，一般来说，胃痉挛常引起上腹部疼痛，肠痉挛常引起中腹部疼痛；肝脾被膜张力性疼痛的疼痛部位为上腹部的左右两侧。（三）处理对于运动性腹痛，锻炼者一般可采用减速慢跑、深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理。若疼痛没有减轻或消失，甚至加重，则应立即停止运动，并及时请医生诊治。（四）预防（1）合理安排运动时间，饭后1小时再进行体育锻炼。（2）运动前要做好充分的准备活动，运动时要循序渐进，并注意呼吸节奏。（3）锻炼者因慢性疾病而出现运动性腹痛时，应及时就医，并在医生与体育教练的指导下进行锻炼。六、运动性贫血运动性贫血是指由剧烈运动引起的血红蛋白含量低于正常值的现象。其诊断标准为，男性的血红蛋白含量低于120g/L，女性的血红蛋白含量低于110g/L。（一）原因（1）运动时，机体对蛋白质与铁的需求会增加，而需求一旦得不到满足，即会引起运动性贫血。（2）运动时，脾脏释放的溶血卵磷脂会使红细胞的脆性增加，加之剧烈运动时血流加快，易引发红细胞膜破裂，导致运动性贫血。（3）少数锻炼者由于偏食而影响正常的营养摄入，或者由于长期慢性腹泻影响营养的吸收，其也可能会出现运动性贫血。（二）征象运动性贫血发病缓慢，常见的表现有头晕、恶心、气喘、乏力，运动后出现心悸、面色苍白等。（三）处理锻炼者如果在运动中（后）出现头晕、乏力、恶心等，则应适当减少运动量，必要时应暂停运动。如果运动时经常有头晕现象，则应及时就医。（四）预防为了预防运动性贫血，锻炼者应遵循适度、适量和循序渐进的原则进行锻炼，且应改正偏食的习惯。锻炼者平时可多食用富含蛋白质与铁的食物。七、运动性昏厥运动性昏厥是指在运动过程中出现的由大脑供血不足引发的暂时性知觉丧失的现象。（一）原因（1）锻炼者在剧烈运动或长时间运动时，大量血液积聚在下肢，回心血量减少，脑部供血不足，易引发运动性昏厥。（2）若锻炼者在剧烈运动后立即静止，则循环系统功能可能会出现暂时性失调现象，易引发运动性昏厥。（二）征象运动性昏厥通常表现为锻炼者全身无力，面色苍白，手足发凉，失去意识；其脉搏慢而弱，呼吸缓慢，血压降低。（三）处理一旦发生运动性昏厥，同伴应立即扶锻炼者平卧，使其足部略高于头部，并进行向心方向按摩。若锻炼者出现呕吐症状，则应将其头部偏向一侧，为其清除口中的呕吐物，以使其呼吸道保持畅通。若锻炼者的呼吸停止，则应立即对其进行人工呼吸。轻度昏厥者可由同伴搀扶慢走，并进行深呼吸。重度昏厥者应立即送往医院进行治疗。（四）预防（1）平时应加强体育锻炼，以增强体质。（2）久蹲后不要突然起立。（3）急跑后不要立即停下来。（4）不要带病或在饥饿的状态下参加剧烈运动。八、运动性低血糖症低血糖症是指人体的血糖浓度低于正常值时出现的一系列临床表现。在中长跑的训练与比赛中，锻炼者运动的时间过长，运动强度较大，体内的血糖会因大量消耗而减少，所以可能会引发低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症。它一般发生在运动过程中或运动结束后。（一）原因运动性低血糖症主要是长时间的剧烈运动使体内血液中的葡萄糖大量减少，大脑皮层的葡萄糖代谢功能紊乱，以及胰岛素增加所引起。除长时间的剧烈运动之外，运动前饥饿、情绪过于紧张或身患疾病都可能会成为运动性低血糖症的诱因。（二）征象轻度低血糖者会面色苍白、出冷汗、乏力、饥饿感强烈、头晕、心慌、烦躁不安；重度低血糖者会出现神志模糊、言语不清、精神错乱等现象，甚至惊厥和昏迷。此时，其脉搏快而弱、呼吸短促、瞳孔扩大，血糖降至2.8mmol/L以下。（三）处理锻炼者出现运动性低血糖症状时可摄入含糖食物。如果症状严重，则应及时就医。（四）预防（1）锻炼前应进食，不空腹锻炼。（2）当自觉饥饿感明显或出现低血糖症状时，应减少运动量或停止锻炼，并及时摄入含糖食物。九、运动性中暑运动性中暑是指在高温环境下，机体运动时产生的热量超过机体能够散发的热量而造成人体内过热的状态。运动性中暑的易发人群包括马拉松运动员、铁人三项运动员和群众性体育锻炼者。（一）原因运动性中暑主要是体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质丢失过多所引起的。锻炼者在高温、高湿和通风不良的环境中进行体育锻炼时易引发运动性中暑。（二）征象轻度中暑者会出现面部潮红、头晕、头痛、胸闷、皮肤灼热、体温升高等；重度中暑者会出现恶心、呕吐、脉搏快而细弱、精神失常、虚脱抽搐、血压下降等，甚至昏迷。（三）处理一旦发生运动性中暑，同伴应迅速将锻炼者移至通风、阴凉处，解开其衣领，冷敷其额部，用温水为其擦身，并喂其饮用含盐的清凉饮料。轻度中暑者一般在数小时后即可恢复正常。重度中暑者应迅速送往医院进行治疗。【教师】播放“发生中暑怎么办”视频（详见教材），并提出以下问题结合视频内容，说说当自己或他人出现中暑症状时主要采取哪些措施呢？【学生】观看、思考、举手回答【教师】总结学生的回答（四）预防（1）在高温环境中锻炼时，应适当减小运动量，缩短运动时间，避免在烈日下长时间锻炼。（2）夏天在室外锻炼时，宜穿浅色衣服，戴遮阳帽。（3）在室内锻炼时，应保证室内通风，空气质量良好。在运动过程中可饮用低糖、含盐饮料。【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解项目四运动损伤的预防与处理一、运动损伤的预防运动损伤是指在体育运动中发生的身体损伤。其多数由局部组织承受过大的运动应力负荷引起，少数由意外碰撞、跌倒等引起。运动损伤分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤包括骨折、脱位、韧带或肌肉断裂等。慢性损伤包括肌肉劳损、关节软骨损伤、疲劳性骨折等。预防运动损伤，应做到以下几点。（1）增强运动安全意识。（2）认真做好准备活动。（3）合理安排运动量。（4）加强保护意识。（5）加强医务监督和自我监督。……（详见教材）二、运动损伤的处理（一）出血出血是运动损伤中较为常见的一种情况，可分为外出血与内出血两类。止血的方法主要有冷敷法、抬高患肢法和压迫法。冷敷法常用于急性闭合性软组织损伤。最简便的冷敷法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处。抬高患肢法适用于四肢出血。抬高患肢可以使伤处血压降低，血流量减少，从而达到减少出血的目的。压迫法包括指压法、加压包扎法和止血带法。1．指压法指压法是指将手指的指腹压在出血动脉近心端相应的骨面上，以阻断血液流动的止血方法。这种止血方法操作简便，止血迅速，适用于动脉出血，是一种临时性止血方法。（1）额部、颞部出血。一只手扶住伤者的头并将其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指宽处摸到颞浅动脉搏动后，将该动脉压迫在颞骨上，可止同侧额部、颞部出血。（2）眼以下面部出血。在下颌角前约1.5cm处摸到颌外动脉搏动后，用拇指将该动脉压迫在下颌骨上，可止同侧眼以下面部出血。（3）肩部与上臂部出血。在锁骨上窝内1/3处摸到锁骨下动脉搏动后，用拇指将该血管压迫在第一肋骨上，可止同侧肩部与上臂部出血。（4）前臂与手部出血。将伤臂稍外展、外旋，在肱二头肌内缘中点处摸到肱动脉搏动后，用食指、中指、无名指三指将该动脉压迫在肱骨上，可止同侧前臂与手部出血。（5）大腿与小腿出血。使伤者仰卧，患腿稍外展、外旋，在腹股沟中点稍下方摸到股动脉搏动后，用双手拇指重叠（或用掌根）将该动脉压迫在耻骨上，可止同侧大腿与小腿出血。（6）足部出血。在踝关节背侧，于胫骨远端摸到胫前动脉搏动后，把该动脉压迫在胫骨上；在内踝后方，将胫后动脉压迫在胫骨上，可止足部出血。【教师】播放“指压法”视频（详见教材），加深学生对指压法的理解和记忆【学生】观看、思考、理解2．加压包扎法加压包扎法是指先用纱布压在出血部位，再用绷带加压包扎的止血方法。该方法适用于小动脉、小静脉和毛细血管的止血。3．止血带法止血带法是指用胶管或绳子（宽布条、三角巾和毛巾均可）绑扎在伤口的近心端，以阻断肢体血液循环的止血方法。若是肢体动脉出血且为运送伤者方便起见，则应使用止血带。若是上肢出血，则应将止血带捆扎在上臂的上1/3处（切忌将其捆扎在上臂中段，以避免损伤桡神经）；若是下肢出血，则应将止血带捆扎在大腿中部。（二）软组织损伤软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经和血管等。这些组织在外力作用下发生功能或结构的异常，称为软组织损伤。软组织损伤分为开放性损伤与闭合性损伤两类。前者包括擦伤与撕裂伤等，后者包括挫伤与肌肉拉伤等。1．擦伤（1）主要症状：皮肤因擦破而出血或有组织液渗出，有一定的伤口。（2）处理方法：对于小面积轻度擦伤且伤口干净者，只需涂抹一些碘附（又称“碘伏”）即可；对于大面积重度擦伤，应先用生理盐水清洗伤口，再涂抹碘附，覆盖无菌纱布，最后用无菌敷料包扎。2．撕裂伤（1）主要症状：伤口周边不整齐，常常伴有周围软组织的损伤。（2）处理方法：对于轻度伤，用碘附涂抹即可；若伤口较大，则必须止血并缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒素，以防感染。3．挫伤（1）主要症状：单纯性挫伤表现为局部疼痛、肿胀、瘀血、压痛和运动功能障碍。当内脏器官出现损伤时，伤者会出现头晕、面色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉等症状，甚至休克。（2）处理方法：对于单纯性挫伤，24小时内应冷敷或加压包扎，并抬高患肢或外敷中药，24小时后可进行热敷、按摩和理疗。对于产生混合性挫伤并出现休克的伤者，经急救处理后应尽快送医院检查与治疗。4．肌肉拉伤（1）主要症状：肌肉拉伤后，伤处会疼痛、肿胀，用手可摸到肌肉紧张形成的条状硬块，触痛明显，且活动受到限制。肌肉严重拉伤时，伤者可听到断裂声，伤处疼痛与肿胀明显，肌肉出现收缩畸形，皮下瘀血显著，运动功能出现严重障碍。肌肉部分断裂时，伤处可摸到凹陷；肌肉中间完全断裂时，会出现“双驼峰”畸形；肌肉一端完全断裂时，肌肉呈“球状”畸形。（2）处理方法：对于轻度的肌肉拉伤，可即刻实施冷敷、局部加压包扎并抬高患肢，24小时后可实施按摩或理疗。若肌肉完全断裂，则应在加压包扎后立即送医院做手术修复。（三）关节韧带损伤关节韧带损伤是指关节在外力作用下发生超范围活动而造成的关节韧带损伤。在体育运动中，关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、髌骨和踝关节的损伤最为常见。1．主要症状关节韧带损伤一般表现为关节疼痛或压痛，在急性期会出现关节周围肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等情况。2．处理方法对于一般性关节韧带损伤，24小时内可实施冷敷，必要时加压包扎；24小时后应采取理疗、按摩和针灸治疗。待疼痛减轻后，伤者可进行功能性练习。对于急性腰部损伤，若伤者出现剧烈疼痛，则不可轻易将其移动，应使伤者平卧在担架上，并送至医院诊治。伤者平日应卧硬板床（或在腰部下方垫一个枕头），以使关节韧带处于放松状态。（四）关节脱位关节脱位又称“脱臼”，是指在体育运动中由外力作用致使关节失去正常的连接关系。关节脱位可分为完全性脱位与半脱位两种，以肩、肘关节脱位较为常见。1．主要症状发生关节脱位时，伤者会即刻产生剧烈疼痛与明显压痛，关节周围显著肿胀并伴有关节畸形、关节功能丧失，有时还会产生肌肉痉挛，严重时伤者会出现休克症状。2．处理方法用夹板或三角巾固定患肢并尽快将伤者送医院治疗。如施救者没有整复技术与经验，切不可随意对伤处做复位处理，以免加重伤情。（五）骨折1．主要症状骨折发生后，患处通常会出现肿胀、畸形且疼痛难忍，肢体失去正常的功能，肌肉产生痉挛。骨折情况严重时，伤者会伴有出血、神经损伤和发热，乃至休克。2．处理方法切勿随意移动骨折伤者，应先用夹板或其他代用品固定患肢，然后及时护送伤者到医院治疗。若伤者出现休克症状，则应先对其实施人工呼吸；若伤者伴有伤口出血，则应同时实行止血操作。【教师】播放“骨折后的应急处理”视频（详见教材），并提出以下问题骨折发生以后怎么做应急处理呢？【学生】观看、思考、举手回答【教师】总结学生的回答（六）脑震荡脑震荡是指头部在受到外力击打后，即刻发生的短暂的脑神经功能障碍。除外力击打外，摔倒时头部着地也是引发脑震荡的常见原因。1．主要症状脑震荡伤者会即刻出现意识丧失、呼吸表浅、脉搏缓慢、肌肉松弛、瞳孔稍放大但左右对称等现象；清醒后常伴有头晕、头痛、恶心或呕吐、失眠、耳鸣和记忆力减退等。2．处理方法伤者平卧，不可坐起或立起，头部冷敷并注意保暖。对于昏迷者，可用手指按压其人中、内关（穴位名）；对于呼吸障碍者，可实施人工呼吸并立即将其送医院治疗。伤者在恢复期，要在安静的环境卧床休息，直至头痛、头晕等症状消失，切忌过早地参加体育运动与脑力劳动。【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解项目五急救知识一、急救的意义与原则急救是对意外或突然发生的伤病事故进行的紧急的、临时性的处理，其目的是保护伤者的生命安全，避免或减轻伤者的痛苦，预防并发症，并为伤者转运和进一步治疗创造条件。急救力求迅速、准确、有效，要求快速抢救、及时送医院处理。……（详见教材）二、现场急救方法（一）休克与抗休克1．休克产生的原因及症状休克是一种细胞急性缺氧引起的危及生命的综合征。其主要表现为皮肤苍白、发冷、出汗、血压下降、口渴、软弱无力等。在运动过程中，引起休克的原因主要有以下两种。（1）剧烈疼痛。（2）大出血。伤者在休克早期常出现烦躁不安、呻吟、表情紧张、脉搏稍快、呼吸浅而急促等症状。休克中期，伤者会出现精神萎靡、表情淡漠、面色苍白、口渴、畏寒、头晕、出冷汗、四肢发冷、脉搏无力、血压和体温下降等，严重者会昏迷。休克晚期，伤者会出现多器官功能衰竭。2．抗休克措施（1）一般处理。让伤者平卧，为其松解衣领，并适当给伤者饮用姜汤、盐水等，以减轻其口渴症状；若伤者头部受伤或呼吸困难，应将其头部稍微抬高，以避免颅内压增高，静脉回流受阻，以及由横膈上升造成的呼吸困难。（2）对症处理。若伤者出现大量出血的情况，则应立即为其止血；若伤者已昏迷，则应使之平躺，密切观察伤者的生命体征并及时送医。【教师】播放“休克后如何急救？”视频（详见教材），并提出以下问题休克后该如何进行急救呢？【学生】观看、思考、举手回答【教师】总结学生的回答（二）心跳与呼吸停止的急救溺水、严重损伤、休克、重病等会造成伤者呼吸或心搏骤停，如果不及时抢救，伤者很快就会死亡。心肺复苏术是抢救这类伤者的重要手段，其目的是帮助伤者恢复呼吸与血液循环。心肺复苏术的主要操作程序如下。1．判断意识拍打伤者的双肩并大声呼唤“你怎么了”。如果伤者没有任何反应，说明其病情危急。【教师】多媒体展示“判断意识”图片（详见教材），结合图片讲解内容2．高声呼救高声呼救“快来人呀，有人晕倒了，赶快拨打120，会急救的一起来救护”。【教师】多媒体展示“高声呼救”图片（详见教材），结合图片讲解内容3．保持复苏体位（仰卧位）如果伤者是以俯卧位倒在地上，要将其翻转成复苏体位，使其仰卧在坚硬的平面上（转换体位时，要将头、颈、脊柱整体移动）。【教师】多媒体展示“保持复苏体位”图片（详见教材），结合图片讲解内容4．查看呼吸与颈动脉搏动迅速清除伤者口腔异物（如口香糖、呕吐物等），将耳贴近伤者口鼻，听口鼻处有无呼吸声，并侧头注视伤者胸部约6秒，观察胸部有无起伏。同时，用食指与中指轻摸伤者的喉结处，然后向外侧滑至颈动脉（气管与颈部肌肉之间），查看伤者颈动脉是否搏动。【教师】多媒体展示“查看颈动脉是否搏动”图片（详见教材），结合图片讲解内容5．胸外心脏按压与人工呼吸若伤者有自主呼吸，则继续保持其呼吸道通畅。若伤者无自主呼吸与脉搏，则应迅速进行胸外心脏按压、打开呼吸道并做人工呼吸。（1）胸外心脏按压。胸外心脏按压的目的主要是建立人工循环，恢复伤者的自主心跳。其具体方法如下：施救者跪于伤者一侧（一般为右侧），双手上下重叠，并将手掌根部放在伤者乳头连线的中点处，然后翘起手指，伸直双臂（肘关节不弯曲），双肩在伤者胸骨正上方，借助施救者体重与肩背的力量向伤者胸骨加压，将伤者胸骨下压约5cm后，松手使胸骨复原（手掌不离开胸骨），如此反复有节奏地（每分钟100～120次）进行按压，直至伤者恢复心跳。【教师】多媒体展示“胸外心脏按压的方法及部位”图片（详见教材），结合图片讲解内容（2）打开呼吸道。实施胸外心脏按压后，伤者可能会出现呕吐的情况，这时需要用仰头举颌法打开呼吸道。其操作方法如下：使伤者下颌角与耳垂连线垂直于地面，然后用双手扶住伤者头部使其偏向一侧，以利于液体状异物流出，也可以将食指或小指包上纱布或手帕，从伤者口腔中掏取异物。【教师】多媒体展示“打开呼吸道”图片（详见教材），结合图片讲解内容（3）人工呼吸。打开伤者口腔，用嘴包住伤者的双唇匀速地吹两口气，吹气时应捏住伤者的鼻孔（以免鼻腔漏气），同时注意观察伤者胸部有无起伏。吹气后，放松伤者鼻子，施救者抬头并吸气，以备下一次吹气。施救者如此反复并有节奏地（每分钟14～16次）进行吹气，直至伤者恢复自主呼吸。【教师】多媒体展示“人工呼吸”图片（详见教材），结合图片讲解内容（4）人工呼吸与胸外心脏按压的协调。胸外心脏按压与人工呼吸的比例以30∶2为宜，即连续胸外心脏按压30次，做人工呼吸2次。在做完每轮吹气按压后，施救者要检查伤者是否恢复脉搏与自主呼吸，但要注意检查所用的时间不应超过5秒。（5）判断急救是否成功。施救者对伤者实施人工呼吸与胸外心脏按压后，若能感觉到伤者的大动脉搏动，或者发现伤者已经恢复了自主呼吸，双瞳孔由大变小，肤色（特别是唇与指甲的颜色）转红润，则表示急救成功。另外，如果急救现场有自动体外除颤器（AED），那么在伤者心搏骤停的4分钟内，可利用自动体外除颤器对其进行除颤与心肺复苏。（三）溺水救援1．自我救护自我救护是指在水中遇到意外险情时进行的自我保护措施。（1）若在游进中自感体力不支，则应立即采取仰卧泳姿，向岸边或有固定支撑的目标靠近，同时发出求救信号。（2）游进中发生肌肉痉挛时，可按以下方法实施自救：对于小腿肌肉痉挛，应及时仰卧在水面上，一只手握住肌肉痉挛肢体的脚趾，同时用力将其拉向身体，另一只手按下膝盖，帮助发生肌肉痉挛的腿伸直；对于手部肌肉痉挛，应反复握拳再张开，直到肌肉痉挛消除为止；对于腹部肌肉痉挛，应迅速弯曲双腿并将其靠近胸部，双手抱膝，随即松手并伸展身体，重复以上动作直至肌肉痉挛消除。（3）如在水中被长藤植物缠住，可采取仰卧姿势进行解脱，再从原路游出。（4）如被水中的漩涡吸住，可采取仰卧姿势从漩涡外沿全速游出。2．救护他人【教师】播放“如何救助溺水者”视频（详见教材），并提出以下问题试着说说救助溺水者需要注意什么？【学生】观看、思考、举手回答【教师】总结学生的回答（1）间接救护。间接救护是指利用救生器材，对较为清醒的溺水者实施的救护。救生器材主要包括救生圈、竹竿、木板、轮胎、泡沫块、绳子等。（2）直接救护。直接救护是指不借助任何救生器材，徒手对溺水者进行施救。施救者必须经专业训练才可以实施直接救护。在接近或寻找溺水者时，施救者要使溺水者背向自己，以避免被溺水者抱住，然后将其拖带出水面。【教师】多媒体展示“拖带溺水者”图片（详见教材），结合图片讲解内容【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解【教师】讲解“科学健身”的材料内容（详见教材），并播放课件中的相关视频【学生】聆听、观看、思考【学生】聆听、思考、理解、记录课堂实践【教师】讲解心肺复苏的方法，并进行演示，然后请学生参加心肺复苏演示请学生按照本节所讲的心肺复苏术的操作程序，利用教具演示心肺复苏术。【学生】聆听、观察、思考、演示【教师】评价学生实践成果，并进行总结课堂小结【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了体育锻炼的卫生常识，运动处方的概念、制订方法和实施要点，运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法，常用的急救方法等内容，希望大家能够在课下多加复习，养成科学锻炼的习惯，当遇到运动损伤时能够及时进行处理。【学生】总结回顾知识点作业布置【教师】布置课后作业对学生进行分组，每组8～10人，并选出一名组长，然后组织学生以小组为单位，在课下讨论科学体育锻炼的重要性、个人的锻炼经历或遇到的困难，每个小组选派一名代表，在班级内进行分享交流。本课作业布置二维码老师扫描此码，即可进行线上作业布置【学生】完成课后任务教学反思

课题模块三田径运动课时6课时（270min）教学目标学习目标：（1）了解田径运动的定义、分类和功能（2）掌握跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则素养目标：（1）培养坚持不懈、勇往直前、勇跃高峰的精神（2）培养团结协作、公平竞争、拼搏奋进的品质教学重难点教学重点：田径运动的定义、分类和功能，跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则教学难点：跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则教学方法问答法、讨论法、讲授法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到问题导入【教师】提出问题（1）什么是田径运动？它可以细分为哪些类型？（2）跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则分别有什么内容？【学生】聆听、思考、回答传授新知【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解田径运动的定义、分类和功能，跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则等知识项目一田径运动概述一、田径运动的定义田径运动是人类在长期的生产劳动中产生与发展起来的，由走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的运动项目。二、田径运动的分类《田径竞赛规则（2018—2019）》中将田径运动分为径赛、田赛、公路赛跑、竞走、越野赛跑、山地赛跑和野外赛跑。其中，径赛是指在跑道或规定的公路上进行的，以时间计算成绩的赛跑项目与竞走项目；田赛是指在田径场规定的区域内进行的，以远度或高度计算成绩的跳跃项目与投掷项目。奥运会田径运动的比赛项目共47个，包括100m、200m、400m、800m、跳远、跳高、三级跳远、十项全能等24个男子比赛项目，以及100m、200m、400m、链球、铅球、标枪、七项全能等23个女子比赛项目。三、田径运动的功能田径运动是各项运动的基础。人们经常参加田径运动能够增强身体素质，培养勇敢、拼搏的意志品质，促进自身的全面发展。【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：【学生】思考、举手回答【教师】公布正确答案并讲解项目二跑类运动跑类运动是单脚支撑与腾空相互交替、蹬与摆相互配合的周期性运动。跑类运动是最常见的径赛项目，具体项目内容如表3-1所示。本节重点介绍短跑、中长跑和跨栏跑的技术要点。表3-1跑类运动项目项目类别运动项目短跑100m、200m、400m中长跑800m、1500m、3000m、5000m、10000m接力跑4×100m、4×400m跨栏跑110m栏（男子）、100m栏（女子）、400m栏障碍跑3000m马拉松42.195km一