新学期新动力！课件-高一上学期开学第一课主题班会

新学期，新动力！

20251说出你的困惑

面对开学我是有些期待的，但真的开学临近，我又有些焦虑和担心，来回拉扯，心累...

当我们即将从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便这曾经时大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并有可能对新环境产生诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上成为应激反应。我们可以尝试以下方法调整。高中

VS初中学习生活人际课程难度↑、科目增多（如选科）、自主学习要求↑作息更紧凑（如早自习/晚自习）、同学来自不同学校老师管理方式更侧重自主（如少盯梢、多引导）2主动接纳当下情绪

每种情绪都有价值

面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦

虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自塞状态由放假模式切换为上学模式。。。。202720262025发现小美好“每个人都会经历‘适应期’，紧张、迷茫都是正常的，不必自责。食堂某道菜、图书馆角落、友善的同学、操场某片荫、实验室某个仪器、温暖的老师......3适当处理负面情绪

正面暗示

又是元气满漏的一天!

口同学们要学会用正面暗示代替负面暗示，试着这样对自己说："开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油!““今天又是元气满满的一天!"每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，

口深呼吸，对着镜子说：“很棒!又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。

口当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。同桌小问答：30秒认识你30秒我的新同桌？你初中最喜欢的课外活动是什么呀？你今天早上是怎么来学校的？你书包里有没有带什么“小宝藏”？你觉得咱们班教室哪个角落最有意思？1说出你的困惑

放假别人会不会都在认真学习，只有我放松懈怠了许多?开学了，我会不会跟不上?成绩如果落下很多该怎么办?

首先肯定自己有一颗上进心，不甘于人后。同时我们也需要调整认知：其他同学未必如你想的那样完美，自己也没有你感受到的那样差劲。我们左右不了别人，所以更需要做的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天进步?”介绍你的同桌吧想参考的看过来！我旁边这位是______（同桌名字），刚才聊天发现他/她______（比如：喜欢打篮球/数学超好/早上带了超可爱的笔袋）。虽然才认识不久，但感觉他/她______（比如：很爱笑/说话很温柔/笔记记得特别整齐）。希望之后能和他/她______（比如：一起讨论难题/下课去小卖部/慢慢熟悉起来）～2明确学习目标SMART法则，让目标落地

新学期SMART目标口具体原则：明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。口可衡量性：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把数学基础计算的得分提高10分。口可实现性：通过努力可以实现，有激励作用。如我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。口相关可控：与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。口时限性：有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英成绩提高10分。你是否有这些“小情绪”？担心跟不上学习进度高中课程节奏快、难度高，初期不适应很正常。可提前预习标记疑问，课堂专注听讲，课后刷题巩固，难题及时请教老师同学，慢慢就能跟上。害怕交不到新朋友新班级大家都期待交友。可从简单问候、分享小物件开始，积极参与班级活动，如小组讨论、运动会等，在互动中就能逐渐结识新朋友。怀念初中的老师/同学初中有相处了三年的老师和同学，有深厚的情谊，来到高中，难免会想念过去的时光。不过，这并不妨碍你在高中开启新的美好。你可以偶尔和初中好友联系，分享彼此的高中生活；同时，也敞开心扉去认识高中的老师和同学。你是否有这些“小情绪”？担心跟不上学习进度高中课程节奏快、难度高，初期不适应很正常。可提前预习标记疑问，课堂专注听讲，课后刷题巩固，难题及时请教老师同学，慢慢就能跟上。害怕交不到新朋友新班级大家都期待交友。可从简单问候、分享小物件开始，积极参与班级活动，如小组讨论、运动会等，在互动中就能逐渐结识新朋友。怀念初中的老师/同学初中有相处了三年的老师和同学，有深厚的情谊，来到高中，难免会想念过去的时光。不过，这并不妨碍你在高中开启新的美好。你可以偶尔和初中好友联系，分享彼此的高中生活；同时，也敞开心扉去认识高中的老师和同学。3制定学习计划

制定计划要从自己的实际情况出发，01

按自己的特点制订：口哪个科目差的要多花时间，做到抓重点、抓难点；口常规学习时间和自由支配时间的合理安排；口随时和老师的教学进度保持一致；口安排好自己在某一时段喜欢学习某种科目的偏好。情绪释放驿站自我调节把担心的事写在纸上（“烦恼寄存”）给自己积极暗示：对自己说“我可以慢慢学”“大家都在适应”及时求助如果出现“持续失眠、不想上学、莫名哭泣”等情况，及时告诉家长/老师/心理老师3制定学习计划02计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。03计划不能订得太高：不要要求自己在20分钟内写出一篇600字的作文，执行起来有难度的不要。04计划不能订得太空泛：例如：晚上7点到9点半学习，这就是很空泛、没有意义的计划，执行起来

很容易为自己找到开脱的借口。05计划要分清轻重缓急：要保证重点，兼顾一般。所谓重点：一是指自己学习中的弱项；二是指知识体系中的重点内容；三是指明日的课程设置。学习适应：3个“小工具”010203123错题本：不只抄题，标注“错误原因”（如知识点不清/粗心）时间块：用表格划分时间（如早自习背单词、晚自习分科目刷题）主动问：“不懂就问”不丢人，记清老师办公室/课间时间3制定学习计划

学习计划要定期审查：例如一周后审阅自己，计划完成得怎么样?审阅内容：口计划提出的学习任务是否完成?口学习效果如何?口如果没完成计划，那么原因是什么?通过检查，再修订计划，改变不合理的地方。每天应在日记中把计划完成情况认真记录下来，以利改正。3制定学习计划

学习计划要定期审查：例如一周后审阅自己，计划完成得怎么样?审阅内容：口计划提出的学习任务是否完成?口学习效果如何?口如果没完成计划，那么原因是什么?通过检查，再修订计划，改变不合理的地方。每天应在日记中把计划完成情况认真记录下来，以利改正。人际适应：2个“破冰”小步骤60%40%60%40%主动打招呼：对同桌/前后桌说“你好，我是XX”，分享小零食（如一块糖）

加入小团体：观察班级活动（如体育课、班会），主动参与讨论（哪怕先听再开口）利用四象限法则，分清轻重缓急

口危机象限。重要且紧急之事：立刻去做，解决当务之急。越少越好。不家急重要不紧急之事：按计划进行，从容不迫。重点关注。口浪费象限。不重要不紧急之事：不慌不忙，消遣放松。尽量不做。口瞎忙象限。不重要紧急之事：委婉拒绝或巧妙移交。忙且无效。生活适应：1个“清单”习惯作息调整巧适应高中作息更紧凑，提前规划好时间，比如利用课间整理物品，睡前列好次日清单，能让生活更有序。宿舍生活共和谐宿舍是共同的小天地，和室友约好作息、卫生分工，偶尔分享小零食，能让宿舍生活温馨又愉快。食堂就餐有妙招食堂菜品多，可和同学结伴探索，遇到喜欢的菜记下来，也能提前算好排队时间，避免耽误学习。衣物整理有方法准备分类收纳盒，把衣物、日用品分开放，每周选固定时间整理，找东西时更高效，也能保持整洁。1说出你的困惑

暑假期间，我习惯了晚睡熬夜，第二天又赖床睡懒觉，到了开学我无法适应高强度的学习怎么办?放假习惯了手机在侧，现在我无法摆脱电子设备怎么办?21天习惯养成法让“无法”变

习惯的养成只需21天“有法”。行为心理学经过多利用21天效应规律改变习惯年研究发现，一个新习惯的养成及巩固只需要21天。

我的“新学期小约定”请学生在便签上写下1个小目标（如“每周认识1个新同学”“月考某科及格”），贴在班级“目标墙”（PPT可展示示例便签）2养成良好习惯

逐步调整作息规律口逐步调整。每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起床。

每天早睡早起10-20分钟，

坚持下去就是巨大的进步。口营造良好环境。保持固定且适宜的睡眠环境，如适宜的温度和安静的环境。室内最好保持空气流通。口适当午睡。养成睡眠周期，适当午睡，半小时即可。口关灯睡觉。电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌。口睡前看书、听音乐、冥想等有利于平缓心绪，有催眠功效。

我们的“班级小约定”Family不笑他人错，多给一份理解课堂专心听，课后常探讨遇困搭把手，难题共拆解分享小确幸，分担小烦恼包容互敬温暖相伴共筑学风互助同行3养成良好习惯

如何摆脱手机依赖症

积极替代法给自己一个星期的时间，每天少玩20分钟，一个星期坚持下

每当自己觉得无聊想玩手机皮松放松的时候，就去做一些让来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的以来，必要

自己愉快的事情，比如踢球、看看漫面、唱唱歌或和父母、的时候，可以寻求父母的监督与帮助，朋友聊天，以此建立新的联结去打破手机与你想要放松等心理需求的联结。

班主任寄语以青春为笔，以奋斗为墨，在高中这张答卷上，书写属于你们的精彩注脚。01每一次启程都藏着无限可能，踏稳脚下路，做好眼前事，时光定不负赶路的人。02高中的意义，不只在于抵达终点，更在于带着勇气与热忱，把每一步都走得掷地有声。04独行快，众行远，愿你们在并肩向前的日子里，既成为发光的星，也做彼此的光。03说出你的困惑

开学了又要和班里同学们长时间呆在一起，我比较内向，朋友不多，有时候面对人际冲突不知道该怎么处理......

首先我们要知道每个人都是独立的个体，面对人际关系，我们既不要过度在意和讨好而唯唯诺诺，也不要以自我为中心而苛责他人。在保持平常心的基础上，做到待人接物的基本原则总能让友谊花园开出新花朵。

老师我想对你谁你的承诺请同学们写下你的小小承诺哟！我们互相监督，共同进步！班主任寄语以青春为笔，以奋斗为墨，在高中这张答卷上，书写属于你们的精彩注脚。01每一次启程都藏着无限可能，踏稳脚下路，做好眼前事，时光定不负赶路的人。02高中的意义，不只在于抵达终点，更在于带着勇气与热忱，把每一步都走得掷地有声。04独行快，众行远，愿你们在并肩向前的日子里，既成为发光的星，也做彼此的光。03我们的“班级小约定”Family不笑他人错，多给一份理解课堂专心听，课后常探讨遇困搭把手，难题共拆解分享小确幸，分担小烦恼包容互敬温暖相伴共筑学风互助同行你是否有这些“小情绪”？担心跟不上学习进度高中课程节奏快、难度高，初期不适应很正常。可提前预习标记疑问，课堂专注听讲，课后刷题巩固，难题及时请教老师同学，慢慢就能跟上。害怕交不到新朋友新班级大家都期待交友。可从简单问候、分享小物件开始，积极参与班级活动，如小组讨论、运动会等，在互动中就能逐渐结识新朋友。怀念初中的老师/同学初中有相处了三年的老师和同学，有深厚的情谊，来到高中，难免会想念过去的时光。不过，这并不妨碍你在高中开启新的美好。你可以偶尔和初中好友联系，分享彼此的高中生活；同时，也敞开心扉去认识高中的老师和同学。介绍你的同桌吧想参考的看过来！我旁边这位是______（同桌名字），刚才聊天发现他/她______（比如：喜欢打篮球/数学超好/早上带了超可爱的笔袋）。虽然才认识不久，但感觉他/她______（比如：很爱笑/说话很温柔/笔记记得特别整齐）。希望之后能和他/她______（比如：一起讨论难题/下课去小卖部/慢慢熟悉起来）～。。。202720262025发现小美好“每个人都会经历‘适应期’，紧张、迷茫都是正常的，不必自责。食堂某道菜、图书馆角落、友善的同学、操场某片荫、实验室某个仪器、温暖的老师......3适当处理负面情绪

正面暗示

又是元气满漏的一天!

口同学们要学会用正面暗示代替负面暗示，试着这样对自己说："开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油!““今天又是元气满满的一天!"每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，

口深呼吸，对着镜子说：“很棒!又能见到亲爱的老师