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文档简介

与压力共舞再有一个月就要期末考试了。最近，你的备考情绪状态如何？请用1-10间的任一数字表示你情绪的紧张程度。1.2.3.4.5.6.7.8.9.101分表示完全不紧张10分表示非常紧张评估备考状态评估备考状态

用两根手指互相拍打用双手互相拍打跺脚04.0到3分8到10分4到7分考试的紧张感对应数值在多少分比较合适呢？最佳水平耶克斯—多德森定律动机水平效率最佳水平耶克斯—多德森定律动机水平效率考试前最佳的压力水平是怎样的？觉得有压力，有一些紧张，一想到考试，学习就不自在，甚至也会觉得累，但是还能接受，能够自我调节或者在同学、老师、家长的帮助下进行调节。我们应该如何和压力共处呢？第一步看见压力主动承认压力存在，能让身体暂停下意识的反应，更清醒地应对压力，掌握主动权。我们生活中的压力学习压力人际压力情绪压力亲子关系同学们，最近你有什么压力或者担忧吗？请同学们安静思考并写在纸上。我最近的压力和担忧是？同学们，最近你有什么压力或者担忧吗？请同学们安静思考并写在纸上。我最近的压力和担忧是？第二步调整认知情绪ABC理论“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”——埃利斯

ABC诱发性事件信念情绪及行为情绪ABC理论ABC考试成绩下降

信念：担心考不上大学，将来没有前途紧张焦虑注意力不集中入睡困难识别不合理的认知转化为合理的认知！不良思维积极思维1、要学得太多，时间不够了2、不会做的题目好多啊3、我的状态越来越差4、老想着考试考不好，好紧张大家的时间是一样的，把握当下幸好是考试前发现的这是疲惫后的正常反应，我需要调整一下节奏我现在可以做点什么来让我的状态更好第三步制作解压能量包九宫格第三步制作解压能量包九宫格解压能量包（当压力来临，我可以做点什么缓解压力）解压能量包（当压力来临，我可以做点什么缓解压力）听音乐多睡觉做运动与朋友聊天吃零食写日记户外呼吸新鲜空气看搞笑视频简单自我按摩第四步

投放压力把让你感到压力和担心的事情投放到“担忧盒”，让“担忧盒”充当树洞，为我们保管压力。面对压力，不需要着急、也不用惊慌，先允许自己拥有状态不好的时间和权利。能量充电站（1）老师为同学们提供能量包（温暖话语），请同学们抽取；（2）分享：当你收到能量包的时候，结合你写的压力和担忧，想想如何为自己储蓄能量。能量充电站能量充电站第四步

投放压力把让你感到压力和担心的事情投放到“担忧盒”，让“担忧盒”充当树洞，为我们保管压力。同学们，最近你有什么压力或者担忧吗？请同学们安静思考并写在纸上。我最近的压力和担忧是？主动承认压力存在，能让身体暂停下意识的反应，更清醒地应对压力，掌握主动权。最佳水平耶克斯—多德森定律动机水平效率最佳水平耶克斯—多德森定律动机水平效率考试前最佳的压力水平是怎样的？觉得有压力

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