夏季烈日防护与中暑防治全攻略

2026.05.12汇报人:XXXX夏季烈日防护与中暑防治全攻略CONTENTS目录01

2026年夏季高温趋势分析02

紫外线危害与科学防晒指南03

中暑的识别与分级处理04

全场景防暑降温实用措施05

重点人群防护策略06

高温应急与健康管理2026年夏季高温趋势分析01气温整体偏高，极端成常态2026年夏季（6-8月）全国大部气温较常年同期偏高0.5-1℃，华北、华东、华中、华南、西南东部及新疆等地升温幅度可达2-3℃，高温日数显著偏多，极端高温事件频发。复合型高温特征显著今夏高温呈现持续时间长、覆盖范围广、极端强度大、昼夜温差小的特点。江南、华南、西南东部7-8月平均高温日数达27-32天，新疆地区20-25天，9月初“秋老虎”仍可能反扑。四大核心高温片区分化高温呈现“北热南闷、东强西弱、局部极热”的区域分化，形成黄淮-华中核心高温区、华北-京津冀高温区、江南-华南闷热区及新疆盆地极热区四大核心片区，局部极端高温或刷新同期纪录。40天超长三伏锁定最热时段2026年初伏为7月15日-7月24日（10天），中伏7月25日-8月13日（20天），末伏8月14日-8月23日（10天），40天加长版三伏为全年最热时段，中伏期间极端高温集中爆发，体感闷热感拉满。全国高温总体态势与特征四大核心高温片区分布

01黄淮-华中核心高温区涵盖豫南、皖中、鄂全境、赣北、湘北、渝大部。气温较常年偏高2-3℃，7-8月常现42℃极端高温，代表城市如郑州、合肥、武汉等高温日数30天以上，“桑拿天”体感温度轻松突破45℃。

02华北-京津冀高温区包括京、津、冀及鲁北、晋东。6月中下旬即现35℃以上高温，盛夏闷热潮湿，昼夜温差小，夜间最低气温难低于28℃，代表城市北京、天津、石家庄午后阳光暴晒，紫外线强。

03江南-华南闷热区涉及浙南、闽大部、粤北、桂东。高温日数30天以上，湿度极高，昼夜温差小于5℃，夜间最低气温常超30℃，“白天烤、晚上焖”，代表城市杭州、福州、广州潮湿黏腻感明显。

04新疆盆地极热区包含塔里木盆地与东北部盆地。干热暴晒，昼夜温差可达15-20℃，乌鲁木齐、吐鲁番、哈密午后极端高温频发，常破42℃，空气干燥，紫外线极强，户外作业风险高。40天超长三伏时段划分

初伏（7月15日-7月24日）：预热10天气温稳步攀升，昼夜温差缩小，体感从干热转向闷热；最高温多在35-37℃，午后易犯困。需提前适应炎热节奏，减少午后长时间户外停留。

中伏（7月25日-8月13日）：核心酷热20天副热带高压全面掌控，极端高温集中爆发；白天38-40℃，局部破42℃；夜间最低气温难低于30℃，昼夜温差仅3-5℃，闷热感拉满。这是全年最热的20天，防暑重中之重。

末伏（8月14日-8月23日）：缓解10天立秋后暑气渐弱，但南方仍需防范“桑拿天”；北方昼夜温差增大，早晚转凉。防暑不松懈，南方降温慢，北方早晚添衣防感冒。全球变暖：气温基准线逐年抬高近年全球变暖趋势加剧，我国夏季气温基准逐年抬高，高温日数与强度同步增加。2026年在全球变暖大背景下，全国大部气温天然偏高。厄尔尼诺：推波助澜加剧高温赤道中东太平洋海温持续回升，预计2026年5月起进入中等强度厄尔尼诺状态；其带来的大气环流异常将使副热带高压强度偏强、位置偏北、持续时间长，阻挡冷空气南下，导致高温持续久、覆盖广、强度强，同时加剧大气不稳定，使高温与高湿叠加。副热带高压异常稳定：形成“巨大锅盖”2026年副热带高压呈现强度偏强、位置偏北、稳定少动的特征；它像“巨大锅盖”长期笼罩中东部，下沉气流抑制云层形成，阳光直射地面，气温持续攀升；同时阻挡北方冷空气南下，高温难以缓解。高温形成的三大关键因素紫外线危害与科学防晒指南02紫外线UVA/UVB的双重威胁

UVA：皮肤老化的隐形推手UVA波长320-400nm，可穿透云层、玻璃直达真皮层，破坏胶原纤维和弹性纤维，导致皮肤皱纹、松弛、色素沉着，加速光老化进程，长期暴露还可能增加皮肤癌风险。

UVB：晒伤与红斑的直接元凶UVB波长280-320nm，主要损伤表皮层，是导致晒伤、皮肤发红、疼痛、脱皮的主要原因，严重时可引发日光性皮炎，也是皮肤癌的重要诱因之一。

双重防护的必要性无论是UVA还是UVB，都会对皮肤造成伤害。UVA全年存在，具有累积性；UVB在夏季正午最强，即时伤害明显。因此，防晒需同时防护UVA和UVB，选择同时标注SPF和PA值的广谱防晒产品。防晒ABC法则：规避-遮挡-防护

A-Avoid（规避暴晒）尽量避免在紫外线最强时段（上午10点至下午4点）外出。如需外出，可通过手机天气APP查看实时紫外线指数，指数大于2时需加强防护。

B-Block（物理遮挡）首选硬防晒措施，如佩戴宽檐帽（帽檐>7.5cm）、防紫外线太阳镜（UV400标识）、穿UPF40+专业防晒衣，以及使用黑胶涂层遮阳伞（UPF50+）。

C-Cream（化学防护）根据场景选择合适防晒霜：日常通勤选SPF30+、PA+++；户外暴晒需SPF50+、PA++++。出门前15-30分钟涂抹，每2小时补涂一次，面部用量约一元硬币大小。硬防晒装备选购要点遮阳伞：UPF值与涂层是关键选择标注UPF40+或UPF50+的防紫外线产品，涂层防护力黑胶优于色胶，色胶优于银胶。同材质下深色伞面阻挡紫外线能力更强，建议晴雨伞分开使用以保护防晒涂层。遮阳帽：宽檐设计与透气材质帽檐宽度应大于7.5cm以扩大遮挡面积，优先选择透气且具有防紫外线功能的材质，如棉质或专业防晒面料，款式以能覆盖脸部、耳朵和颈后部的宽檐帽为佳。防晒衣：认准国标与舒适性能需符合GB/T18830-2009标准，UPF值＞40且UVA透过率＜5%。面料优选锦纶或涤纶等专业防晒材质，同时关注透气性和接触凉感，以确保长时间穿着的舒适度。太阳镜：UV400标识与镜片选择选择标注防UVA和UVB的产品，镜片以深色为宜，确保UV400标识可有效防护眼部紫外线伤害。建议通过正规渠道购买，特殊职业群体及儿童应在专业指导下选购。防晒霜选择与正确使用方法01防晒霜核心指标解读SPF值防UVB（防晒伤），PA值防UVA（防晒老）。日常通勤选SPF30+、PA+++；户外暴晒需SPF50+、PA++++；室内或阴天SPF15-20即可。02不同肤质与场景选择油性肤质选无油配方，干性肤质选滋润型，敏感肌选纯物理防晒（含氧化锌/二氧化钛）。游泳或出汗多需选防水抗汗型，标注“抗水”可维持40分钟，“非常抗水”维持80分钟。03正确使用步骤与用量出门前15-30分钟涂抹，面部用量约1元硬币大小，颈部、耳后、手背等易忽略部位需覆盖。每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后立即补涂。04特殊人群使用注意6个月以下婴儿禁用防晒霜，6个月以上婴幼儿以物理防晒为主，可适度使用婴幼儿专用物理防晒。敏感肌需选择无香精、酒精的产品，使用前建议做耳后测试。婴幼儿防晒要点6个月以下婴儿禁用防晒霜，应完全通过物理遮阳方式防晒，如戴宽檐帽、穿防晒衣、避免紫外线强时段外出。6个月以上婴幼儿以物理防晒为主，可适度使用纯物理防晒霜。老年人防晒与健康平衡老年人因皮肤老化、易患骨质疏松，需适度日晒以合成维生素D，但长时间户外活动仍需做好防晒，首选遮阳伞、帽子等物理防晒，防晒霜选择与普通成人无异，同时注意防晒可减缓皮肤衰老、预防皮肤肿瘤。敏感肌人群防晒选择敏感肌人群应选择成分精简、无香精酒精的防晒产品，优先考虑以氧化锌、二氧化钛为主的物理防晒霜，避免使用含有刺激性化学防晒剂的产品，使用前建议在耳后做皮肤测试。孕妇及慢性病患者防护孕妇和患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的人群，首选遮阳伞、帽子等遮蔽防晒方式，如需使用防晒霜，选择刺激性较小的产品。户外作业人员、精神疾病患者等也需格外注意防晒，避免中暑及紫外线伤害。特殊人群防晒注意事项常见防晒误区解析

误区一：阴天无需防晒阴天时，90%的紫外线仍能穿透云层，即使气温不高，紫外线指数大于2时就需防晒。体感温度不能作为是否需要防晒的参考标准。

误区二：防晒霜一天只涂一次防晒霜需出门前15-30分钟涂抹，每2小时补涂一次；游泳、大量出汗或擦拭后应立即补涂，以保证有效防护。

误区三：防晒指数越高越好SPF值越高，产品中的敏感成分和油腻成分可能越多，会增加皮肤负担。日常通勤选择SPF30+、PA+++即可，户外暴晒可选用SPF50+产品。

误区四：涂了防晒霜就不怕晒即使使用高SPF值的防晒霜，若涂抹量不足或未及时补涂，防护效果会大打折扣。应结合物理防晒（如遮阳伞、帽子）和规避强紫外线时段，才能有效防晒。中暑的识别与分级处理03中暑的核心定义中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节功能失衡，导致核心体温迅速升高，水、电解质代谢紊乱，以及神经系统功能损害的急性疾病。体温调节失衡的关键环节在高温高湿环境中，人体主要通过汗液蒸发散热。当环境温度超过体温或湿度较高时，汗液蒸发受阻，体内热量无法有效散发，导致核心体温异常升高。水与电解质紊乱的连锁反应高温下大量出汗使体内水分和钠、钾等电解质大量流失，引发脱水、电解质失衡，进一步加重心血管系统负担，导致头晕、乏力、肌肉痉挛等症状。神经系统功能损害的病理基础核心体温持续升高（如超过40℃）会直接损伤中枢神经系统，引发意识障碍、谵妄、抽搐甚至昏迷，严重时导致多器官功能衰竭，危及生命。中暑的定义与病理机制先兆中暑的预警信号

全身乏力与注意力不集中在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳，注意力难以集中。

体温正常或略高体温一般正常或略升高（通常还不到38℃），身体尚未出现明显的发热症状。

多汗与心慌表现为大量出汗、口渴、心悸，感觉心跳加快，部分人可能伴有恶心、手脚发麻等不适。轻症中暑的临床表现体温显著升高体温上升至38℃以上，皮肤灼热，可伴有面色潮红或苍白。全身症状明显出现头晕、头痛、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速等症状。消化系统异常常伴有恶心、呕吐、食欲不振等表现，影响正常进食。循环系统改变部分患者会出现血压下降、四肢湿冷等循环功能紊乱的迹象。热射病的核心特征与危险性热射病是最严重的中暑类型，表现为核心体温迅速升至40℃以上，伴有皮肤干热无汗、意识障碍（如谵妄、昏迷、抽搐），可引发多器官功能衰竭，死亡率高达20%-70%。高温环境下的高发人群户外作业者（如建筑工人、环卫工人）、长时间剧烈运动者、老年人、儿童及慢性病患者（如高血压、心脏病）是热射病的高危人群，在高温高湿环境中更易发病。延误救治的严重后果热射病若不及时干预，可在短时间内导致脑水肿、肺水肿、肾衰竭等致命并发症。研究表明，体温超过40℃且持续时间越长，器官损伤越严重，救治难度显著增加。重症中暑（热射病）的致命风险中暑急救五字诀：移-脱-降-喝-送移：迅速脱离高温环境立即将患者转移至阴凉、通风处，如树荫下、空调房等，避免继续暴露在高温日晒中。脱：解开衣物促进散热解开患者衣领、腰带等束缚，脱去多余或紧身衣物，以利于身体热量散发。降：物理降温快速散热用湿毛巾擦拭患者全身，重点敷额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管处；可用风扇加速空气流动，有条件时使用冰袋冷敷。喝：补充水分与电解质若患者意识清醒，可给予淡盐水或含电解质的清凉饮料，少量多次饮用，避免一次性大量补水。送：重症中暑及时就医出现高热（体温＞40℃）、意识模糊、抽搐、昏迷等重症中暑症状时，立即拨打120送医，途中持续降温。全场景防暑降温实用措施04居家防暑：降温保湿与作息调整科学降温：空调与通风的平衡空调设定26-28℃为宜，避免室内外温差过大。每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通。环境保湿：缓解干燥不适使用加湿器或放置一盆清水增加室内湿度。地面适当洒水可辅助降低室内温度，但需注意防滑。合理作息：顺应高温节奏保证充足睡眠，建议中午11:00-15:00尽量卧床休息，避开一天中最热时段，养精蓄锐。饮食调理：清热补水很关键多喝温水或绿豆汤等清热饮品，少量多次饮用。饮食以清淡蔬果为主，少吃辛辣油腻食物，减轻身体负担。户外出行：时段选择与防护装备

科学选择出行时段尽量避免上午10点至下午4点紫外线最强时段外出，此时间段阳光直射，紫外线辐射强度大，易导致晒伤和中暑。建议选择清晨或傍晚气温较低、紫外线较弱的时段进行户外活动。

硬防晒装备选择遮阳伞应选择UPF＞40、UVA透过率＜5%的产品，黑胶涂层防晒效果优于色胶和银胶，且建议晴雨分开使用以保护涂层；遮阳帽选择帽檐宽度＞7cm的宽檐帽，材质以透气且具有防紫外线功能的为佳；防晒衣认准GB/T18830-2009国标标识，UPF值＞40，优先选择锦纶或涤纶等专业防晒面料；太阳镜需选择标注防UVA和UVB的产品，镜片以深色为宜，保护眼部免受紫外线伤害。

防晒霜的正确选用日常通勤可选用SPF30+、PA+++的防晒霜；户外暴晒时需使用SPF50+、PA++++的产品。油性皮肤宜选择无油配方，干性皮肤可选滋润型，敏感肌建议使用纯物理防晒（含氧化锌/二氧化钛）。使用前需在出门前15-30分钟涂抹，面部用量约一元硬币大小，每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后需立即补涂。

其他防护细节穿着宽松、透气、浅色的棉质衣物，有助于反射阳光和散热；随身携带湿毛巾，可随时擦拭身体帮助降温；户外长时间活动时，准备好充足的饮用水和含电解质的饮料，及时补充水分和盐分，避免脱水。科学补水与电解质补充指南主动饮水，少量多次

高温天气下，应主动饮水，不要等到口渴才喝。建议少量多次饮用，每次100-150毫升，每日饮水量不少于1500-2000毫升，高温作业或大量出汗时需增加饮水量。选择合适的饮品

优先选择白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料。避免饮用含糖饮料、酒精饮品及过凉的冰冻饮料，以免加重脱水或引起胃部不适。自制淡盐水可按1升水加半勺盐（约0.9克）调配。补充电解质的重要性

大量出汗会导致钠、钾、镁等电解质流失，可能引发肌肉痉挛、头晕等症状。可通过饮用运动饮料或食用香蕉、橙子、土豆等富含电解质的食物进行补充，户外作业者建议每小时补充含盐清凉饮料。特殊人群饮水注意事项

老年人、儿童及慢性病患者（如心脏病、肾病）需在医生指导下控制饮水量；婴幼儿应少量多次喂水，避免脱水；高温作业人员应随身携带水杯，确保随时补水。防暑饮食：清淡为主与清热食谱

饮食原则：清淡易消化，忌油腻辛辣高温天气应选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类、面食等，减轻肠胃负担。避免食用过多油腻、辛辣食物，以防加重身体代谢负担，导致体温升高。

补水关键：少量多次，首选温凉饮品每日饮水量不少于1500-2000毫升，少量多次饮用，不要等口渴才喝水。可选择白开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，避免饮用含糖饮料、酒精及过凉冰冻饮料，以防胃部不适。

营养补充：补充电解质与维生素大量出汗会流失钠、钾、镁等电解质，可通过饮用含电解质的运动饮料或食用香蕉、橙子、土豆等食物补充。多吃富含维生素C、B族的蔬果，如西红柿、西瓜、菠菜等，提高耐热能力。

清热解暑推荐食谱推荐绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、冬瓜粥、荷叶粥等防暑粥品；蔬菜可选择黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜；水果以西瓜、甜瓜、杨梅等清热利湿类为佳。重点人群防护策略05老年人防暑：环境调节与健康监测

01优化室内环境，营造凉爽空间保持室内通风良好，可使用空调或风扇降温，空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。同时，可在室内放置清水或使用加湿器，调节湿度，改善闷热感。

02合理安排作息，保证充足休息高温天气下，老年人应保证充足睡眠，中午11:00-15:00尽量卧床休息，减少体力消耗。避免熬夜，养成规律的作息习惯，有助于维持身体机能，提高耐热能力。

03科学补充水分，维持电解质平衡主动、多次、适量饮水，不要等到口渴才喝水，每天饮水量建议不少于1500-2000毫升。可适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，避免饮用含糖量过高或酒精饮品，防止脱水。

04密切关注身体信号，及时发现异常家人应密切关注老年人的精神状态与体温变化，留意是否出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、心悸等中暑先兆症状。一旦出现不适，立即协助其到阴凉处休息并补充水分，症状持续不缓解需及时就医。

05减少高温时段外出，做好外出防护尽量避免在上午10点至下午4点高温时段外出。如需外出，务必做好防晒措施，佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着宽松、透气的浅色衣物，随身携带防暑药品和水杯，缩短在外停留时间。婴幼儿防护：物理遮阳与补水要点

优先物理遮阳，减少暴晒风险避免在上午10点至下午4点紫外线最强时段外出。外出时需佩戴宽檐遮阳帽、穿透气防晒衣，使用婴儿专用遮阳伞或推车遮阳篷，减少阳光直射。

科学补水，少量多次6个月以下婴儿通过母乳或配方奶补充水分，无需额外喂水；6个月以上可适量喂温开水，每次少量，避免一次大量饮水。出汗较多时，可在医生指导下补充含电解质的婴幼儿专用饮品。

衣着舒适，环境凉爽选择宽松、透气、浅色的棉质衣物，利于散热。室内保持通风，温度控制在26℃左右，避免空调直吹。切勿将婴幼儿单独留在车内或高温封闭环境中。

皮肤护理与异常观察外出前可在暴露部位涂抹婴幼儿专用物理防晒霜（SPF15-30，成分简单），回家后用温水清洁皮肤，涂抹温和保湿乳液。密切观察婴幼儿是否出现烦躁、哭闹、皮肤发红、体温升高等中暑先兆，及时采取降温措施并就医。户外工作者：工时调整与职业防护

科学调整作业时间气温超过35℃时，采取"做两头、歇中间"的方式，尽量避免在11:00-15:00这一高温时段进行露天作业，可实行轮班制度，增加休息时间与频率。

强化个人防护装备穿戴浅色、宽松、透气的棉质工作服，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30+以上的防晒霜。必要时配备隔热服、降温颈圈等专业防护用品。

合理补充水分与电解质在中等强度作业中，应每15至20分钟饮用200-300mL水，少量多次，可选择淡盐水或含电解质的运动饮料，避免饮用酒精、浓茶及甜汽水。

完善作业环境保障用人单位需设置配备空调或风扇的工间休息场所，提供充足的饮用水和含盐饮料，定期进行职业病危害因素检测，组织职业健康检查。

中暑应急处置流程一旦出现中暑先兆症状，立即移至阴凉处休息并补水降温；若出现高热、意识模糊等重症中暑表现，迅速采取物理降温措施并立即拨打120送医。慢性病患者：用药管理与体温控制01遵医嘱用药，监测身体指标高温天气下，慢性病患者需严格遵医嘱按时服药，不可擅自增减药量。同时密切监测血压、血糖等关键身体指标，防止高温引发病情波动。02合理调整用药时间与方式咨询医生，根据高温天气特点调整用药时间，避免在高温时段服用可能影响体温调节或脱水风险的药物。若因疾病限制饮水量或服用利尿剂，需询问医生合理的饮水量。03主动补水，科学补充电解质不感觉口渴时也要主动、多次、适量饮水。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质，若正在进行低盐饮食，补充电解质前应咨询医生。04加强体温监测与室内控温定期测量体温，保持室内凉爽，使用空调时温度设置在26℃左右，避免室内外温差过大。及时采取物理降温措施，如用湿毛巾擦拭身体等。05减少外出，避免高温暴露尽量减少高温时段（上午10点至下午4点）的户外活动，必须外出时做好防晒和防暑措施，随身携带急救药品和水，缩短停留时间。高温应急与健康管理06防暑药品的正确选择与使用常用防暑药品及适用症状藿香正气水/丸：适用于暑湿所致的头晕、恶心、呕吐、腹胀腹泻；仁丹：用于中暑引起的恶心胸闷、头昏晕车；十滴水：用于中暑所致的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适；清凉油/风油精：外用，可缓解头痛、头晕、蚊虫叮咬，涂抹于太阳穴、人中穴等部位。用药注意事项藿香正气水含酒精，服用后不得驾驶机动车、船，从事高空作业、机械作业及操作精密仪器，且不