《心理健康》教学课件-2025-2026学年冀教版（2024）初中体育与健康七年级全一册

《心理健康》教学课件初中体育与健康七年级下册观察与思考：身边的变化有时候，我们可能会因为一次考试失利

而情绪低落好几天。有时候，我们可能会因为和朋友闹了别扭

而感到心烦意乱。这些看似微小的情绪波动，其实都与我们的“心灵”息息相关。案例故事：小明的烦恼陷入困境的少年小明最近遇到了一些麻烦。他感觉学习压力越来越大，晚上经常失眠，上课也很难集中注意力。和同学的关系也变得紧张，他开始疏远大家，甚至对以前最喜欢的篮球，也提不起一丝兴趣了。“我感觉自己被困住了，心里非常苦恼...”案例故事：小明的转变迈出改变的第一步后来，在老师和朋友的帮助下，小明开始尝试改变。他学习了一些放松的方法，开始主动和同学交流，重新回到了他最爱的篮球场。收获更好的自己慢慢地，他发现自己的心情变好了，学习效率也随之提高，脸上的笑容也重新绽放了。他不再害怕，因为他知道，身边有爱他的老师和朋友。思考与讨论情绪压力朋友学习自信快乐1.同学们，看完小明的故事，你们觉得是什么改变了他？2.大家在平时的学习和生活中，有没有遇到过类似情绪不好、感觉压力大的时候呢？3.今天，就让我们一起走进“心理健康”的世界，学习如何更好地照顾我们的心灵。什么是心理健康？身体健康·外在基石提到“健康”，我们首先想到的往往是：不生病、身体棒、能跑能跳。它是我们生存的物质基础，也是大家肉眼可见的“硬件”。心理健康·内在支柱但真正的健康，从来不是单一维度的。它不仅仅是身体无病痛，更包含了看不见的心理状态，是支撑我们感受幸福、应对挑战的“软件”。心理健康≠没有烦恼，更重要的是一种状态它是一种能够妥善处理压力、适应环境、内心充盈且充满韧性的良好心理状态。心理健康的四大支柱积极的情绪保持乐观心态，大部分时间感到愉快和满足，能够在生活中发现美好。正确的认知能客观地看待自己和周围的世界，接纳自己的不完美，理性应对困难。和谐的人际关系能与他人友好相处，懂得尊重、理解与包容，建立稳定且有意义的连接。良好的社会适应能力具备较强的心理韧性，能灵活适应环境变化，从容应对各种生活挑战。标准一：情绪稳定心平气和，从容自在情绪就像仪表盘，不偏不倚，

始终保持在“稳定”的最佳状态。核心表现能够保持相对稳定的情绪基调，不为琐事大喜大悲，始终给人以平和、可靠的印象。关键能力具备成熟的情绪管理能力，既能合理表达情绪，也能有效控制冲动，拒绝压抑，也不随意发泄。自我反思时刻你认为自己是一个情绪稳定的人吗？当你感到生气或难过时，通常会如何调节，不让情绪失控？标准二：认知正常看见真实的自己KnowThyself💡表现：清晰的自我定位对自己有清晰、全面的认识，不被外界的单一评价所定义，能够清醒地分辨出自己的核心优势与明显不足。⚖️能力：客观的价值评价能够理性、客观地衡量自身的能力边界与人生价值，始终保持平和心态，既不盲目自大而固步自封，也不过分自卑而自我设限。✍️思考时刻此刻你如何看待自己？请试着在心里，或在纸上写下：3个你的核心优点+3个你希望改进的地方。标准三：人际关系和谐表现·Performance性格开朗，乐于与人交往，在学校、班级或生活中有自己的好朋友。能力·Capability懂得倾听他人，也愿意真诚分享；能理解并尊重他人的感受，具备换位思考的同理心和良好的沟通表达能力。💡思考时刻回顾一下，你和同学、老师、家人的关系怎么样？分享一次你帮助朋友，或者被朋友帮助的暖心经历吧。标准四：社会适应良好融入集体·拥抱变化积极调整心态，从容应对新环境

在集体中找到属于自己的位置01行为表现：适应环境与节奏能够快速适应学校的学习节奏，遵守集体生活的规则，自然融入校园的生活环境，与周围的人和事建立舒适的连接。02核心能力：弹性适应与调整面对转学、分班等新环境或未知的挑战时，不会过度焦虑或退缩，而是能主动调整自身状态，积极寻找解决办法去适应变化。03成长案例：小华的融入之路小华转学到了新学校，他没有选择沉默，而是大方地向新同桌介绍自己，主动报名参加了班级的足球兴趣小组，很快就与同学们打成一片，成功融入了新集体。我的心理健康自评对照刚才学习的四个标准，给自己打个分吧！(1-5分，5分为最好)情绪稳定：______认知正常：______人际关系：______社会适应：______💭思考时刻在哪方面你觉得自己做得不错？哪方面还需要努力？不妨在心里列一个提升计划吧。案例一：挥之不去的担忧“我好像开心不起来了...”一个被焦虑笼罩的少年👤人物：小明(13岁，初中生)📝近期异常表现：•持续的考试焦虑：总担心自己考不好，即便复习很充分也无法安心。•睡眠障碍：晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑海中总浮现试卷画面。•注意力下降：上课难以集中精神，容易走神，对原本喜爱的游戏也失去兴趣。❓思考：小明可能遇到了什么心理问题？小组讨论：小明的困扰思考与分享01.小明出现了哪些表现？这是哪种心理问题？（焦虑）02.这些问题对他的学习和日常生活产生了哪些负面影响？03.如果你是小明的朋友，你会怎么用恰当的方式帮助他？案例二：角落里的“丑小鸭”“我好像融不进大家……”独自坐在教室的角落，看着同学们嬉笑打闹，

眼神里满是羡慕与失落。人物：小丽（10岁/小学四年级）日常表现：•因身材较胖感到自卑，总觉得同学在背后议论自己，在大家面前抬不起头。

•极度抗拒集体活动，尤其害怕上体育课，怕出丑。

•习惯性独来独往，害怕主动交流，也不敢表达自己的想法。思考时刻：小丽目前面临的主要心理困扰是什么？小组讨论：帮助小丽找回自信“丑小鸭”也能变“白天鹅”每个人都有独一无二的闪光点，

自信是最好的模样。💡开启小组讨论Q1.小丽的主要问题是什么？

（核心关键词：自卑，不敢展示自己）Q2.如何帮助她建立自信？

鼓励尝试、发现长处、给予肯定与支持...Q3.我们身边有类似的同学吗？

换位思考，如何与他们友好相处？案例三：一点就着的“小炮仗”“易燃易爆炸”情绪像不定时炸弹，伤人又伤己👤人物档案：小刚班级里出了名的“小炮仗”，情绪反应激烈，很难控制自己的脾气。💥日常表现：•和同学发生一点小摩擦就耿耿于怀，久久不能平复•经常因为小事瞬间爆发，情绪激动，大声争吵或摔东西•冷静下来后往往感到后悔和自责，但下一次依然控制不住🤔思考：小刚在情绪管理上，到底遇到了什么难题？小组讨论：如何帮助小刚冷静下来？情绪就像一座火山在爆发的边缘，请记得先按下「暂停」键🤔一起来思考这些问题01.小刚现在的状态属于什么？

（提示：是不是“情绪失控”了？）02.情绪失控会带来哪些危害？

对人际关系、身体健康、解决问题有影响吗？03.有什么好方法能帮小刚冷静下来？我们身边的“小感冒”焦虑表现为过度的担心与紧张，严重时可能伴有失眠、心悸等生理反应，影响日常生活状态。自卑长期的自我否定与怀疑，总觉得自己不如别人，缺乏自信，甚至下意识地回避社交活动。情绪失控容易被小事激怒，情绪像“过山车”一样起伏不定，难以控制冲动，事后又常陷入后悔之中。这些问题就像心灵的“小感冒”，本身并不可怕。

关键在于我们要像关注身体健康一样，学会及时发现，并找到正确的方法去调节和治愈。方法一：合理宣泄法运动跑步、打球、跳绳，让汗水带走烦恼，给身心一次彻底的放松。倾诉找好朋友、家人或信任的老师聊一聊，把心里的委屈和烦恼都说出来。书写把烦恼和想法写在日记本里，与自己对话，整理思绪，给情绪一个出口。哭泣不要压抑泪水，痛快地哭一场也是一种释放压力和疗愈内心的好方法。动起来！释放压力现在，让我们一起体验一下运动宣泄法！请全体同学起立，我们一起做30秒的原地高抬腿。准备好了吗？听我口令，开始！（活动结束后）感觉怎么样？

是不是觉得身体发热，心情也轻松了一些？😌方法二：注意力转移法❓是什么当你被烦恼、焦虑或生气等不良情绪困扰时，有意识地把注意力从引起负面情绪的事情上，转移到其他能带来愉悦感或成就感的事情上，切断负面情绪的“能量供给”。✨试试这样做•戴上耳机，听一首你最爱的治愈系或节奏感强的音乐。•看一部经典的喜剧电影，让笑声带走坏心情。•沉浸在一本好书里，跟随主角的故事，暂时忘记现实的烦恼。•走出家门去公园散散步，看看花草树木，感受大自然的生命力。静下来！感受美好🎵此刻，回归内心现在，请大家轻轻闭上眼睛，让我们一起聆听一段

轻松愉快的纯音乐，卸下所有的疲惫与焦虑。正在播放舒缓纯音乐...试着想象自己正身处在一片宁静的森林，

或是温暖的海边，去感受这份难得的平静与放松。方法三：认知调节法（ABC理论）事件A(ActivatingEvent)考试失利，没达到预期目标看法B(消极视角)“我太笨了，我就是做不到，这下全完了。”结果C(情绪后果)感到极度沮丧、自卑、自我怀疑，甚至放弃努力。事件A(ActivatingEvent)考试失利，没达到预期目标看法B(积极视角)“这次没考好，正好帮我发现了知识盲区，查漏补缺下次努力！”结果C(情绪后果)情绪恢复平静，找到学习方向，内心充满动力和希望。策略一：做时间的主人重要且紧急突发危机、紧迫的截止日期。立即行动，优先解决。重要不紧急长期规划、技能提升、锻炼身体。制定计划，持续推进。紧急不重要不速之客、会议。学会授权或拒绝，避免干扰。不重要不紧急无意义的闲聊、刷手机。尽量减少，避免浪费时间。为什么要做？混乱无序的时间安排会让我们陷入“被动响应”的状态，被琐事牵着走，最终感到身心俱疲，压力巨大。掌控时间，就是掌控生活的节奏。具体怎么做？•制定计划：将学习和生活拆解为每日小目标，让每一天都清晰可见。•分清主次：利用左侧矩阵，把精力集中在“重要”的事情上。•张弛有度：合理分配工作与休息时间，避免过度消耗精力。策略二：化整为零一口吃不成胖子把大目标切成小份，就像吃蛋糕一样轻松为什么这样做？面对巨大的任务，大脑容易触发“压力防御机制”，让人感到无从下手甚至想逃避。将其拆解，可以降低认知负荷，缓解焦虑，快速进入行动状态。具体行动指南❶拆解目标：将一个庞大、模糊的大目标，拆解成可执行的具体小步骤。❷循序渐进：专注当下，一步一个脚印地完成每一个小目标，避免贪多求快。❸即时反馈：每完成一个小目标，及时给自己一个小奖励，积累成就感，保持动力。策略三：深呼吸放松法腹式呼吸·放松身心将注意力专注于呼吸的节奏上，感受腹部的起伏，帮助大脑和身体快速回归平静状态。01准备姿势找一个安静的地方，舒服地坐下或躺下，闭上眼睛，保持背部挺直，放松肩膀。02缓慢吸气用鼻子慢慢吸气，心里默数4秒。感受气息充满肺部，肚子像气球一样慢慢向外鼓起。03屏息片刻屏住呼吸，保持约2-4秒，感受腹部依然是鼓起的状态，让身体充分吸收氧气。04缓缓呼气用嘴巴慢慢呼气，心里默数6秒。感受肚子像泄气的气球一样瘪下去，排出体内的废气。05重复循环：重复以上步骤5-8次。每完成一组，稍作停顿，感受身体的紧绷感正在一点点消散。小组活动：为自己制定计划第一步：分享你的压力请在小组内，试着坦诚分享自己目前正面临的主要压力源。无论是学习进度的追赶、与朋友的相处难题，还是生活节奏带来的紧张感，都可以说出来。第二步：制定专属“解压计划”运用今天学到的压力管理技巧，为你刚才提到的压力，量身定制一个简单、具体且可执行的“压力缓解计划”。把它写下来，让它成为你的专属行动指南。💡举个例子：“当我感到学习任务太多、压力大时，我会先放下笔做10分钟深呼吸，让自己平静下来。然后把这些作业任务拆解成一个个小步骤，从最容易的开始逐个完成。”运动，心灵的“快乐剂”心情的魔法变化大家想一想，在参加体育活动时，你的心情会发生什么变化？

是从低落变得兴奋，还是从焦虑变得平静？

每一滴汗水，都在带走烦恼，换来内心的舒畅与轻松。身体的“快乐激素”体育活动不仅能强身健体，还能极大地促进心理健康。

运动时，大脑会分泌“内啡肽”，它是天然的“快乐激素”。

它能有效缓解压力，调节情绪，让我们感到愉悦与满足。运动的神奇力量分泌快乐激素运动能促进身体分泌内啡肽，让我们感到愉悦，缓解压力和焦虑。增强自信在运动中挑战自我、克服困难，每一次突破都能极大地提升我们的自信心。促进人际交往篮球、足球等团队运动不仅强身健体，更能帮助我们学会合作，结交志同道合的朋友。磨练意志坚持长期锻炼，克服惰性，本身就是一种意志力的培养与升华。榜样的力量体育：重塑内心的良方许多优秀的运动员都曾坦诚地分享，体育锻炼是他们对抗焦虑、抑郁等心理障碍的有效途径。在汗水与坚持中，他们找到了情绪的宣泄口。•长跑磨练意志，助于克服焦虑与浮躁

•团队竞技通过紧密协作赢得胜利，重建自信心与集体荣誉感体育活动，是保持强大内心的重要法宝。