高三下学期“积极心态 向上人生”主题班会教学设计-基于PERMA模型的高三心理韧性赋能课

高三下学期“积极心态向上人生”主题班会教学设计——基于PERMA模型的高三心理韧性赋能课

一、教学内容分析本文设计聚焦于高三年级学生在高考冲刺阶段的积极心态塑造与心理韧性培养，以积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的幸福PERMA模型为理论核心，融合教育部《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》的文件精神，引导学生系统构建积极情绪、主动投入、有意义的人际关系、价值感与成就感五大心理支柱。本节课属于高三年级德育课程体系的重要组成部分，归属于高中主题班会课程，强调知行合一、体验反思与集体赋能的有机结合，旨在帮助学生在面对高强度备考压力时，实现从被动承受向主动构建的精神跨越。二、学情分析高三下学期是学生整个高中阶段心理最为敏感的时期。他们普遍承受较大学业压力，随着高考日期日益临近，部分学生容易出现焦虑加剧、自我否定、动力衰减甚至精神内耗等不良状态。杭州新理想高中的专题研究中指出，精神内耗往往表现为明明手边事务并不繁重，却总觉得心力交瘁，脑海中像有两个声音在不停地争执，耗尽学生的心理能量。与此同时，埃里克森人格发展阶段理论也揭示，处于青春期的高中生正值自我同一性建构的关键时期，他们在理想自我与现实自我之间反复拉锯，需要外部力量提供积极支撑。因此，本课在充分调研班级学生精神状态和压力特点的基础上，精准对应学生的阶段性心理需求。三、教学目标基础认知目标：引导学生理解积极心态的心理学本质，掌握PERMA模型的五维幸福理论，区分建设性焦虑与有害焦虑。重要情感态度目标：激发学生对自身心理健康的主观关注，增强正视压力、接纳挫折的勇气，培育“向上向善”的心理资本。重点能力目标：运用PERMA模型开展自我心理状态诊断，掌握至少三项科学的情绪调节与压力管理技能，能够在日常生活中主动构建积极心理体验。核心素养目标：使学生具备健康的心理品质和良好的社会适应能力，能够将抗逆力内化为终身发展的关键能力和必备品格。四、教学重难点重要教学重点：PERMA模型五维理论的认知与日常应用；正念呼吸、积极心理暗示、负面情绪疏导等核心调节技能的训练与内化。关键教学难点：引导学生在真实生活情境中突破长期累积的精神内耗，实现从“知晓道理”向“实际行动”的逻辑跨越；培养学生将积极心态从班会课堂延伸至课外复习生活的自觉意识。五、教学方法与手段本次班会以“体验—对话—内化—延展”四段式教学为主线，采用活动启发法、情境创设法和小组合作探究法。课前准备阶段，教师需完成班级集体心理状态匿名调研，准备PERMA模型自我检测量表、彩色情绪卡片、减压气球、冥想音频、任务单和学生“成长驿站”口袋簿等辅助材料。课中将结合多媒体播放高考备考主题短视频与舒缓音乐，营造安全、开放、温暖的班级心理场域。六、教学过程（一）导入环节：破冰赋能，捕捉积极情绪本环节从拨动学生身心按钮切入，以最快的速度将全班的能量场从沉闷或紧张调节至开放与接纳状态。教师播放温暖轻快的背景音乐，全体同学围坐成便于交流的环形，利用积极心理学中“情绪启动”原理破除课堂僵持感。教师带领学生完成“春日按摩操”团辅活动，同学们彼此轻拍肩背，互道轻松治愈的口令，现场持续三至五分钟。在朗朗笑声中，近期的烦躁与紧绷得以初步释放，为整节课注入积极情绪基调。随即将全班学生分为若干个五人小组，各小组领取一份PERMA模型图解，要求小组成员围绕图示快速分享一个让自己感到幸福的瞬间或一件近期的开心事，每人限时三十秒。分享结束后，每组推选代表向全班口述最受触动的同伴故事，教师总结引导板书关键词，让课堂自然导入本课主题。（二）新知探究环节：解码PERMA，构建积极认知1.积极心理学PERMA模型精讲教师以马丁·塞利格曼的幸福PERMA模型为核心框架，分五大维度进行梳理讲解：第一维——积极情绪，引导学生关注快乐、感激、希望、爱等正向情绪体验，理解积极情绪的扩展建构理论，明白稳定的正向情绪能够拓宽认知范围，开发心理资源，从而在复习中保持创新思维与灵活应变。第二维——投入，即心流体验，教师阐释人在全神贯注从事具有挑战性又契合自身能力的活动时的高度沉浸状态，引导学生在潜心钻研一道解析题或制定周密的考前复习计划时，感受心流带来的激情忘却与时间飞逝效益。第三维——人际关系，强调分享、互助、同伴支持对于缓解孤独感与压力的催化作用，指导学生在集体中合理表达心理需求，学会主动向知己者倾吐不安，共建安全的情绪泄压阀。第四维——人生意义，教师引导学生反思自我存在的价值感和对他人、对社会的贡献，帮助平庸失落者寻找到继续前行的深层动力，避免陷入机械刷题的价值虚无。第五维——成就，不仅指向考试分数，更指向学生在微小进步和全力以赴中获得的真实成就感，要学会庆祝小的胜利，强化心理胜任感。2.真实案例引领认知内化集中呈现南京市一所学校在2026年高三团体心理辅导中的实践成果：心理咨询师带领全体学生将焦虑、紧张、疲惫吹进气球，写上压力来源后统一踩爆，将积攒的负面情绪进行彻底释放。教师请学生结合PERMA模型分析该活动如何改善人际关系、释放积极情绪。接着引入武汉市钢城第四中学的同班“烦恼粉碎机”案例，四百余架写满压力的纸飞机同时放飞，临时朗读同伴烦恼并送上鼓励，让学生共享不是独自作战的安全心理空间。3.成长型思维与抗逆力教学教师引导学生区分固定型思维与成长型思维，将“我做不到”转化为“我只是暂时还做不到”，将“不想再努力了”升华为“再试一次，我就能更靠近理想”。在此基础上，结合教育部《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》对“生命教育、青春期教育和挫折教育”的要求，引导学生增强心理韧性与心理免疫力。（三）技能操练环节：三个方法夯实积极心态第一个方法为“四秒吸气—七秒屏息—八秒呼气”考场减压法。教师现场带队示范，全体闭眼根据节律反复练习，形成肌肉记忆，当学生出现过度焦虑时能够迅速调用此工具进行调整。第二个方法为积极自我暗示法，教师要求学生以“我相信我可以”为核心，选择一句契合自身状态的天天念诵的励志短句，制作随身小卡片，早晚各朗读三次，重塑潜意识中的自我效能。第三个方法为破茧信件书写法，每位学生在A4白纸上匿名写下当下的主要焦虑源以及希望得到的支持，全部收集后随机分发，同伴以“致某某同学”形式在纸条背面给予温暖理性回复，再把匿名信张贴到班级幸福墙上集体分享，在深厚连接的班级磁场中汲取能量。（四）小组合作与集体共创将班级原有的八个小组进行重新整合，开展“心能量竞速赛”活动，每组围绕一个具体的高考备考场景，如考试前夜失眠、一模后心理崩塌、与家长激烈冲突等，利用PERMA模型设计一份积极转化方案，时间定为十分钟。各组用汇报卡展示自身的思考结晶，由课代表与心理联络员进行交叉点评。教师从中提炼出共性的、对全班均有指导价值的心理调整策略，形成一份主题班会总结备忘录。这一环节打破了班会课一言堂灌输的传统格局，让每位学生都参与问题治理，成为心灵的策展人。（五）巩固延伸任务为了确保班会效果在课后能够持续发酵，教师设计多维延伸机制。第一，每位学生领取一本“成长驿站”口袋簿，每天记录一件让自己感到幸福的微小事，争取一个月内集满一百零八个“幸福点”。第二，成立班级心理互助观察员名单，每月调整轮换，注意发现同班同学中隐蔽的心理困扰，通过委婉友善的方式及时给予同伴支持，必要时建议其向专业教师求助。（六）布置作业课后作业分为三层：基础作业是每位同学根据本课所学写一周情绪日志，结合PERMA模型的五个维度，写出每天自己的积极情绪得分；递进作业是各小组合作录制三至五分钟“给自己的高考加油寄语”短视频，在班级群内轮流推送；挑战作业是鼓励同学邀请父母一同参与家庭版“积极心态交流夜”，将家校共育进行到底。七、板书设计主板书居中上端书写大标题——积极心态，向上人生。左侧列明PERMA模型的五个心理支柱，分别是积极情绪、投入、人际关系、意义和成就，并以箭头串联形成循环闭环。右侧书写工具箱区域，标明情绪急救呼吸法、积极暗示法和同伴赋能支持，辅助学生课间抬头即可获得精神补给。八、教学评价设计本节课采取多元化的形成性评价体系。过程评价侧重班会活动中的参与度、合作态度和情感表达能力，由教师和课代表共同记录互动热情、按时完成任务和遵守规则情况。结果评价主体为学生当堂填写的心智自评表和课后第一周一整周的实践行动落实情况。自评表包含五级量表题若干，内化效果一目了然，同时设置开放题供学生自由抒发感触。教师随后依据数据开展班级二次跟踪，对压力偏高或明显情绪低落的个别学生实行隐性关怀，通过分层谈心、帮其分解目标等手段实施精准的心理帮扶。九、教学反思这节课立足高三下学期学生真实的心理痛点，以科学的积极心理学模型为骨架，以真实生动的教育案例为血肉，以切实可操作的生活技能为抓手，搭建了一套易于推广实施的主题班会全流程。在实施过程中，要不断适时调整节奏，尊重学生流露出的激烈情绪，给予同理和抱持。部分学