初中七年级心理健康教育“自我悦纳”主题班会教案（含积极心理培育）

初中七年级心理健康教育“自我悦纳”主题班会教案（含积极心理培育）

初中七年级心理健康教育“自我悦纳”主题班会教案一、课题与指导思想（一）课题

初中七年级心理健康教育“自我悦纳”主题班会教案。（二）指导思想与理论依据

本教案严格依据《中小学心理健康教育指导纲要（2025年教育部修订版）》、2025年修订版义务教育课程标准相关精神，以及教育部2025年10月印发的《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》等政策文件要求，坚持“健康第一”教育理念，落实立德树人根本任务-40。【核心素养】本课围绕健全人格核心素养，突出“自尊自信、理性平和、积极向上、友爱互助”四大培育板块，构建体验性、互动性和生成性为一体的心理课堂-37。本课坚持“发展性为主、预防性为辅”的理念，从“关注问题”转向“健全人格”，从“被动响应”转向“主动赋能”，帮助学生建立积极的自我认知与成长型思维-62-35。二、教学背景分析（一）教学内容分析

“自我悦纳”是心理健康教育的核心内容之一，涵盖自我认识、自我体验和自我调控三个层面。本课立足于七年级学生的心理发展特点，围绕“认识自我—接纳自我—欣赏自我—悦纳自我”的递进式逻辑，通过系统的体验活动帮助学生建立正向自我概念。本课融合积极心理学核心理念与心理动力学理论基础，借鉴“优势识别”“成长型思维”“乔哈里视窗”“积极自我对话”等理论工具，引导学生觉察内在评价、重构自我叙事。2025年修订版课标对应7—9年级“生命安全与健康教育”主题3“心理健康与生命关怀”的内容要求，即“理解心理健康的表征，掌握自我调适的基本方法”-31。课标同时在健全人格核心素养培育中明确了“自尊自信、理性平和”两条主线，分别指向积极的自我评价模式和稳定的情绪调节能力-37。本课将这两条主线有机整合——前半部分聚焦自我认知的深化与自我评价的调整，帮助学生建立“我能行”的信念体系；后半部分聚焦情绪接纳与心理调适，帮助学生学会与不完美和平共处。（二）学情分析

七年级学生平均年龄12—13岁，正处于青春期早期，自我意识迅速发展，开始频繁进行自我反思和自我评价，但也容易出现对自身认识片面、评价偏颇的问题。很多学生对自己评价过低，甚至用放大镜看自己的缺点，却容易忽略自身优势；有的学生过度在意他人评价，自我评价极不稳定；部分学生因学业成绩、外貌形象、人际交往等方面的挫折而产生自我否定倾向。此外，七年级也是学生从小学升入初中的适应期，面对全新的学习环境和人际关系，一些学生可能出现焦虑、不安等情绪。积极心理学研究表明，自我效能感的提升能够有效缓解学生的考试焦虑和学业压力，青少年是通过真实的挑战体验和成功经验来建立“能力可发展”信念的，任何简单的口头夸奖都无法替代真实的挑战体验-60。因此，亟须通过课程干预帮助学生建立积极的自我认知，提升心理韧性。本课的教学难度在于如何引导学生从“道理上理解”过渡到“情感上体验”，并进一步转化为日常行为中的自我关怀-7。调查表明，初中生容易将“意义等价于成就”而窄化自我价值判断，或对情绪体验存在污名化倾向-31。本教案通过“排雷复盘”环节，引导学生在模拟挑战中积累真实的可控成功体验。三、教学目标【核心素养】依据核心素养导向，按照三维目标进行设计。（一）认知目标

1.理解“自我悦纳”的核心内涵，区分“悦纳自我”与“自我放任”“自我放弃”的差异。【基础】【重要】引导学生认识到“悦纳自己”不是安于现状、不思进取，而是在承认现实自我的基础上，心怀希望、持续成长-7。

2.认识青春期自我意识发展的特点，了解常见的自我认知偏差及其成因。

3.掌握至少3种识别和转化消极自我评价的方法，初步建立积极的自我对话模式。【重要】（二）情感目标

1.体验悦纳自我、接纳不完美带来的内心平静感和力量感，减少自我批评带来的内耗。【重点】

2.增强自尊感和自我效能感，建立“无论成败，我都有价值”的核心信念。

3.激发主动探索自我、关怀自我的内在意愿，建立积极向上的成长型心态。（三）能力目标

1.能够运用“自我觉察日记”“优点清单”“优势探索卡”等工具进行常态化的自我探索。【基础】

2.能够在日常学习生活中使用积极自我暗示的方法，修正消极自我评价。

3.能够在遇到挫折时运用课堂所学的情绪调节策略进行自我安抚和调适。四、教学重难点（一）教学重点【重要】

理解“自我悦纳”的内涵：既接纳优势和长处，也接纳局限和不足；既接纳理想自我，也接纳现实自我。其中，重点是让学生看清“接纳”与“放任”之间那条清晰的行动边界：接纳不完美不等于不努力改变。学生会通过“我可改变/不可改变之事”分类表，自主判断哪些方面属于可以努力的范围、哪些方面属于需要和解的边界，从而把抽象的“接纳”落到具体的行动判断上。（二）教学难点【难点】

如何引导学生从认知层面的“懂得道理”转化为情感层面的“真实体验”，并进一步落实为日常行为中的自我关怀与积极行动。这一难点贯穿于从“优点挖掘”到“改变计划”的全流程。五、教学方法与手段（一）教学方法

本课综合运用以下教学方法：活动体验法——通过游戏、体验活动激发学生主体参与，在“做中学”获得真实感受；小组合作法——利用小组讨论与分享促进同伴互助学习，发挥班级心理支持资源的作用；案例分析法——依托真实案例引导学生辩证思考和分析；情境创设法——创设贴近学生生活的真实情境引发情感共鸣；讲授法——搭建系统框架并提炼方法，在充分体验后进行理论提升。（二）教学手段

PPT课件（含热身引入、核心活动提示、案例素材、心理游戏操作指南、理论阐释、总结升华等内容模块）；多媒体音频设备（用于播放背景音乐和音频素材）；“成长记录卡”（定制工作纸，每人一份，包含“优势洞察·优势清单—我可改变/不可改变之事分类表—我的成长宣言”三层递进设计）；彩色便签纸与记号笔（分组活动使用）；“能量手环”（自制彩色纸环，用于承载个人成长宣言与情绪仪式环节）；“优点树”班级板贴（用于成果可视化展示）；小奖品（用于激励积极互动）。六、教学准备（一）教师准备

提前制作PPT课件，确保内容准确、设计美观、交互性强；熟悉所有活动环节的操作要点和注意事项；准备各类物料；上网搜索最新的心理健康教育法规政策，充实课件的政策背景部分；围绕本课主题设计“优势洞察·优势清单—可改变/不可改变分类表—成长宣言”三层递进式工作纸；提前调试多媒体设备；预演班会各环节过渡衔接。（二）学生准备

每位学生准备一支笔；建议学生穿着舒适便装，便于参与肢体互动环节；提前告知班会主题，鼓励学生带着真诚、开放的心态参与。七、教学过程（一）导入环节：心灵破冰——认识“我眼中的我”（约8分钟）

1.暖身游戏：“独特的花朵”（时长3分钟）。

教师为每位学生发放彩色卡片，要求学生在卡片正面写下自己最欣赏自己的一个特质（优点），在背面写下对自己感到不满的一个特质（不足）。“现在请你在卡片上完成这朵小花——正面画一朵盛开的花，在花瓣里写下你最欣赏自己的一个品质；背面可以画一个小花苞，在里面写一个你希望改进的地方或感到不满的特质。画画不要求专业水平，重要的是写出真实的想法。开始！”完成之后，随机邀请3—5名学生进行“我最闪亮”的展示分享。

2.引入主题（时长3分钟）。

教师播放一段约1—2分钟的短视频或呈现两幅对比强烈的图片（一个因缺点而极度自卑蜷缩的学生，一个因接纳自我而昂首挺胸勇敢前行的学生），“同学们，刚才的‘独特的花朵’活动中，我看到了很多同学写出了自己独特的优点，也看到了大家对自己不足之处的坦诚。但我想请大家思考一个问题——假如一个人只能看见自己那朵‘花苞’，看不见那些已经绽放的‘花瓣’，那么他还能感受到生命的芬芳吗？今天我们的班会主题，就让我们一起学习如何用温暖的目光看待这朵独一无二的花朵，学习一个重要的能力——自我悦纳。”

3.明确学习目标（时长2分钟）。

教师通过PPT展示本课的学习目标：了解自我悦纳的真正含义；学会发现和欣赏自己的优势；学习接纳自己的不足、与不完美和平共处；掌握增强自信的方法技巧。【重要】（二）认知建构环节：揭开自我悦纳的面纱（约12分钟）

1.自主思考（时长3分钟）。

教师提出问题：“假如有一个跟你年龄一样的同龄人，他确实成绩不太好、长得也不算漂亮、性格也有点内向，但整天很开心很自信，你希望自己像他一样吗？为什么？”【基础】（学生独立思考后在小组内交流，每组推选代表发言。）【思维方法】“刚才有同学说，这样的人内心强大、活得轻松，也有同学说如果成绩一直很差怎么可能开心得起来。那我们来深入探讨这个问题。”

2.概念讲解（时长4分钟）。

教师运用PPT系统呈现“自我悦纳”的科学含义和三大维度：【重要】【核心素养】“自我悦纳是指个体在认识到自身优点和不足的基础上，能够从内心全然接受自己的本来面貌，并在此基础上追求成长和完善。它包括三个维度：第一，自我认知——全面客观认识自己，知晓自己的优势和局限；第二，自我体验——对自己的整体评价是积极肯定的，即使不完美也不会全盘否定自我价值；第三，自我调控——在接纳现实自我的基础上设立合理目标，有计划地向理想自我迈进。”（板书关键词：认知、体验、调控。）

3.区分概念（时长3分钟）。

教师结合PPT深入讲解核心区别：悦纳自我≠自我放任！“同学们，这里有一个很重要的区分。接纳自己不等于放弃自己的成长。悦纳自我是‘我承认我现在不够好——但我依然爱这个不够好的自己，也愿意努力变得更好’。自我放任是‘反正我就这样了，爱咋咋地’。两者最大的区别在于——是否有行动的愿望。”【易错点】【重要】【核心素养】教师播放一线教师录制的“从我不行到我能行”真实教学案例的改编视频案例约1.5分钟，讲解学生如何通过自我接纳重新找回自信的真实故事，帮助学生区分“悦纳自我”与“自我放任”的差别，理解悦纳自我是成长的起点而非终点。【高频考点】

4.小组讨论与共享（时长2分钟）。

小组讨论：“如果小明因为一次数学考试考砸了就认为自己很笨，这属于自我放任还是没做到悦纳自我？请说明理由。”各组代表发言交流。教师小结：“把一次考试的成绩等同于整个人智力的评价，这是一种过度概括的思维方式。这是常见的认知偏差，也是阻碍我们悦纳自我的思维陷阱。后面我们会一起学一些调整方法。”（三）主题体验环节Ⅰ：发现“我能行”——我的优势清单（约20分钟）

1.亮点挖掘（时长5分钟）。发放“优势洞察·优势清单”工作纸，请每位学生对照清单勾选自己具备的优势特质（按“学业能力”“人际交往”“性格品质”“艺术体育”“生活技能”五维度分类，每类提供8—10个具体选项），并补充写在空白栏中。教师说明要求：“请你在‘优势洞察·优势清单’五个大类中勾选或写出属于自己的优势特征，至少写出5条。请你静下心来认真思考，不要吝啬对自己的肯定。”

2.优点大轰炸接力（时长8分钟）。【热点】【基础】在小组内轮流进行“优点大轰炸”接力——每位组员依次说出组内其他成员的一项优点，被表扬者简要记录在清单后续“来自同伴的肯定”栏目中。活动要求真诚具体、不敷衍。“优点不要只说‘你很棒’，要说‘你上次主动帮我讲解数学难题，很耐心’这样的具体事情。被表扬的同学可以简单回应‘谢谢，我收到了’。”小组活动进行约4分钟后，请2—3名小组代表简短分享本组印象最深刻的优点。各小组推选最精彩的点赞分享给全班，教师给予鼓励和回应。【跨学科链接】本环节融合发展心理学中“社会比较理论”与“重要他人评价”的概念——初中生自我评价易受重要他人影响，同伴的积极反馈是修正负面自我图式的有效通道。

3.优势树展示（时长4分钟）。每组将亮点挖掘的精华优点和优点大轰炸中的精彩片段汇总到彩色展示卡上，分类张贴在教室前方布置的班级“优点树”展板上，形成全班优势集合展示。“快来看看，这一棵原本光秃秃的大树，现在已经挂满了闪闪发光的果实——每一颗果实都是一位同学的优势特征。这面墙不是空话，而是你们之间真实认可的证据。当你未来再次自我怀疑时，先来这里站一分钟。”

4.“我眼中的自己”简笔画——乔哈里窗的体验版（时长3分钟）。发放空白A6卡片，一面写“公开的我”（我愿意让大家知道的几件事），另一面写“隐藏的我”（我不太愿意主动展示但确实存在的一些内心想法）。教师简要介绍乔哈里窗理论框架：“心理学家发现，我们的自我认知其实有四个区域：公开区——自己知道别人也知道；盲区——别人知道但自己没意识到；隐藏区——自己知道但没告诉别人；未知区——自己也不知道别人也不知道。今天我们关注的是隐藏区和公开区之间的关系。写完之后自愿交换卡片，也可以保密。”【拓展延伸】这一环节的设计意图在于：帮助学生在后续“不足接纳”环节前先建立充足的心理资本，用“优势清单”为后续的“不足讨论”提供情绪兜底，让学生在看见自己的充足优势之后，更有底气面对剩余的小缺憾。【思维方法】（四）主题体验环节Ⅱ：拥抱“不完美”——与不足和解（约20分钟）

1.“我可改变/不可改变”分类活动（时长7分钟）。【难点】

发放“我可改变之事与不可改变之事”分类表，学生对照表格勾选：左侧“我觉得自己不够好的地方”，右侧分为“可以通过努力改变”和“难以在短期内改变”两栏。教师逐个展示典型条目范例并讲解：“比如‘字写得不好看’就可以通过反复练习来改变；比如‘个子矮’就很难仅通过自身努力来显著改变。我们先把所有不足全部列出来，再进行分类。注意：‘可以通过努力改变’这一栏不是要你今天就解决，而是你承认这件事值得你去努力；‘难以在短期内改变’这一栏则是你愿意尝试与之共存的事情。”【易错点】

2.转化行动——排雷复盘（时长6分钟）。【重要】

教师先引导学生讨论“我可以做什么来改变”栏下的每一条可以实现的目标，并用“成长性小步骤法”进行转化。教师现场提问一位学生并示范转化思路：“假如你觉得‘我课堂发言容易紧张，一紧张就语无伦次’，那你可以做什么？可以先从小组内发言开始练习，每次举手前先深呼吸三次，每周给自己设定一次正式发言的小目标。把这些行动目标具体写下来。”【思维方法】教师补充讲解“成长型思维”（GrowthMindset）的核心理念与“固定型思维”（FixedMindset）的本质区别——固定型思维的人相信能力是固定不变的，担心暴露不足；成长型思维的人认为能力可以通过努力和学习来发展，把挑战视为成长的机会。本环节将不足从“令人羞耻的缺陷”重新定义为“可以被努力填补的发展空间”。

接下来转入“排雷复盘”实操环节。教师要求每位学生从“不可改变栏”中选出1—2项最让自己在意的“雷区”，思考“如果我尝试与它和解，我能对自己说什么内心独白”。学生写到工作纸指定区域后，开启小组交流。“每组选出一位‘雷区勇士’，请他把这个内心独白小声读给自己听，也可以选择在组内分享。现在开始，我相信在这几分钟里，你们可以作为彼此的支持者。”教师在巡视中针对典型情况，引导学生将消极表达转化为积极叙事——把“我真失败”转化为“这次没做好，但我在过程中获得了经验”，把“我永远做不好”转化为“我需要找到适合我的方法”，把“我太差劲了”转化为“我有不足，但我也有许多优点”。教师现场示范引导：“同学们，你们可以把‘我肯定做不好’换成‘我可以先试试看，做错了也没关系’；把‘我怕出丑’换成‘犯错是进步的一部分’。从一开始尝试把语言换过来，心也会跟着慢慢转过来。”-17

3.接纳仪式（时长7分钟）。【热点】

学生将工作纸上经过思考和重构的内容浓缩为一句话的“接纳宣言”，书写在彩色能量手环的纸条上并佩戴于手腕（或握在掌心），教师带领全班举行简短而庄重的接纳仪式。播放温馨背景音乐，教师引导全体学生以庄重的语调齐声朗读接纳宣言：“我接纳我的不完美，欣赏我的独特。我有不足，但我一直在成长；我有局限，但我始终相信努力的意义。我是独一无二的我，我足够好！”仪式可以帮助学生完成从认知到情感的过渡，形成对自我悦纳态度的情感锚定：“这不是一句口号，而是你对未来无数个遇到困难的时刻的提前承诺。请记住戴上能量手环时内心的温度，当你未来遇到自我怀疑和否定时，再把手环拿出来看看，告诉自己——我值得被自己善待。”（五）总结升华环节：成为“更好的自己”——班级成长宣言（约10分钟）

1.成长宣言共创（时长4分钟）。【高频考点】【核心素养】

全班在教师引导下共创“班级成长宣言”，每位学生在便签条上书写自己的成长宣言：“从今天起，我将接纳独一无二的自己。我欣赏我的优点，也允许自己有不完美。我不因一次失败而否定全部，也不因他人的评价而迷失方向。我会用行动成为更好的自己。成长的路上，我会有勇气、不慌张！”【重要】“请你在宣言的最后用一句话写出你的个性签名，比如‘我是一个潜力无限的思考者’或‘我是一个正在进步的行动者’。这既是对今天的总结，也是你向未来发出的邀请。”

2.能量手环佩戴（时长3分钟）。请全班同学将写有个人成长宣言的纸条精心折叠后装入能量的纸环中，套在手腕上。若有额外材料，教师可事先用红色丝线准备简易“幸运环”。教师宣布：“这是一枚带着全班的温暖的祝福和支持的能量手环。请你未来每当感到怀疑自己、难以接纳自己时，低头看看手环、读一读宣言。请记住，你不是一个人在前行。”

3.教师结语（时长3分钟）。班主任结合教育部2026年最新发布的《关于全面推进健康学校建设的指导意见》和2026年全国两会关于加强青少年积极心理品质培育的最新要求，进行深度总结和展望-65-62。“同学们，今天的班会我们一起认识了自己、发现了自己、接纳了自己。青少年积极心理品质培育已经受到国家的高度重视，你们正处于青春期自我意识发展的关键期，学会悦纳自我是心理健康的基石，也是未来走向成功的核心能力。生活中的不足和不完美不是障碍，它们是你成长中思考、努力和积淀的起点。愿你们在未来每一天，学会尊重自己、欣赏自己，用温暖坦然的内心声音告诉自己——我很棒，我能行！”【核心素养】八、板书设计

（主板书居中）

主题：种自己的花，爱自己的宇宙——悦纳自我

├─知：[基础]自我悦纳的核心内涵：认知—体验—调控

├─情：[难点]接纳不完美的勇气与心量

└─行：[重要]发现优势→转化不足→成长行动

（右侧板书——课堂生成区）学生即兴生成的优点赞美词集锦，各小组提炼的精华短语；

（左侧板书——关键词与经典语录）今日金句：“人因自我欣赏而可爱。自我悦纳不是被动忍受，而是主动拥抱。”核心能力发展轴：“自省觉察—优势发现—和解接纳—积极成长”。九、教学评价设计（一）过程性评价

【核心素养】观察学生在各环节中的参与度、投入程度和情感反应；记录小组讨论和展示表现；评估学生在“优点树”和“接纳宣言”等实践环节中的表现质量；关注学生前后自我描述措辞中定性评价到积极描述的转变程度。-16（二）终结性评价

收集整理“成长记录卡”，分析学生在“优势清单”“可改变/不可改变事项分类表”“成长宣言”三个板块的填写品质和思维深度；通过课后作业和自我反思评价本课教学效果。十、课后作业与拓展延伸（一）基础性作业（全体学生必做）【基础】

撰写一篇“我的成长日记”：“今天，我最欣赏自己的三个特质”+“我选择接纳并努力改进的一点不足”。要求字数不少于200字，于下次班会前上交。（二）提升性作业（学生选做或小组合作完成）

制作一份“个人成长能量手账”，可以手绘也可以打印，持续记录每天发现的一个自身闪光点或一件“我能行”的小事，以及自己对不足的思考和改善进展，持续一周。（三）拓展阅读推荐【课外阅读】【跨学科链接】

《活出生命的意义》（维克多·弗兰克尔）部分章节摘编介绍，引导学生理解“逆境中的意义建构”；推荐《非暴力沟通》（马歇尔·卢森堡）节选，帮助学生理解“转向描述”的积极沟通技术对内在自我对话的修正作用；推荐积极心理学普及读物《持续的幸福》（马丁·塞利格曼），为学生自主构建积极心理品质提供理论支撑。（四）课后心理热线支持提示

班主任应告知学生，如有需要可以通过学校心理辅导室或班级心理委