马年初二“收心归位”心理主题班会教案-骐骥奔腾共赴新程

马年初二“收心归位”心理主题班会教案——骐骥奔腾，共赴新程

一、班会基本信息本次班会针对初中二年级学生设计。初中二年级是学生身心发展的关键转折期，也是学业难度显著提升的“分水岭”阶段。2026年春季学期因农历闰月影响，呈现“开学晚、假期多、时间紧”的“超短学期”特点，实际教学天数不足80天，这使得“开学收心”工作较往年更具紧迫性和特殊性。本学期首次将人工智能教育全面纳入地方课程体系，需引导学生科学认识和合理利用智能技术。（一）班会主题骐骥奔腾，共赴新程——2026马年春季学期收心归位心理主题班会（二）课时安排1课时（45分钟）（三）授课对象初中二年级（八年级）学生（四）设计依据与背景分析【重要】【专业素养】本主题班会以“收心归位”为核心任务，紧密围绕初中二年级学生的身心发展特点与学业成长需求，将心理健康教育、生活习惯养成、学业目标规划、安全法治教育、班级文化建设有机融合，充分体现“五育并举”的教育理念与“立德树人”的根本任务。班会设计严格依据教育部“人工智能+教育”行动计划有关加快普及中小学生人工智能教育的要求，以及“双减”政策精神，注重减轻学生过重学业负担的同时提升学习效率与核心素养。【时效背景】2026年春季学期于3月5日正式上课，学期总长约18周，综合春假、清明、五一、端午等假期，实际教学天数不足80天-。2026年政府工作报告明确提出一体推进教育科技人才发展，首次将“完善适应人工智能技术发展促进就业创业的措施”写入报告，并将“脑机接口”明确列为国家重点培育的未来产业-。教育部等五部门联合发布“人工智能+教育”行动计划，加快普及中小学生的人工智能教育，开齐开足开好相关课程，人工智能将纳入教师资格考试和认证内容-。【学段特征】初中二年级学生正处于青春期发展的关键阶段，自我意识增强，同伴关系成为重要社会支持系统，对学业的投入程度与自我效能感直接关联身心健康发展。面对本学期“时间紧、任务重”的特殊形势，科学的心理调适与精准的学业规划比往年更为迫切。（五）教学目标【核心素养】【重要】心理健康维度：引导学生觉察假期综合症的生理、心理和行为表现，掌握深呼吸放松、积极自我暗示、渐进式作息调整等心理调适技巧，实现从假期模式到学习模式的平稳过渡。

习惯养成维度：帮助学生恢复规律作息、合理管控电子产品使用时间、规范课堂行为，明确新学期行为准则与学习纪律要求。

学业规划维度：指导学生运用SMART原则制定个性化学期目标和阶段性任务计划，增强目标意识与时间管理能力。

安全法治维度：强化校园安全、交通安全、网络安全、防范校园欺凌与电信诈骗等方面的法治意识，树立“安全第一”的校园生活准则。

班级建设维度：增强班级凝聚力，营造积极向上、互助友爱的班级氛围，共建朝气蓬勃的班集体精神风貌。

（六）教学重难点【重要】教学重点：帮助学生识别假期综合症的各类表现，掌握有效的心理调适方法；引导学生通过科学方法制定学业目标与学期规划。【难点】【易错点】教学难点：将调适方法转化为学生的日常行为习惯；引导学生将抽象的学习期望分解为具体、可执行的任务步骤，克服“目标虚化”问题。（七）教学方法与手段案例分析法、互动体验法、小组合作法、情景模拟法相结合。采用多媒体辅助教学，运用PPT课件展示核心内容，穿插短视频、音乐背景营造氛围。设计学案与目标卡供学生当堂填写并后续追踪。（八）教学准备教师准备：制作多媒体课件（含心理调适技巧视频、安全案例图片、班级风采展示等），设计“收心档案卡”和“学期目标卡”，准备轻音乐音频用于放松训练环节。

学生准备：建议学生提前回顾寒假生活，梳理三项最有意义的经历和一项假期遗憾；准备好纸笔以便填写目标卡；建议整理近期作息时间情况以便讨论交流。

环境准备：调整教室座位为小组围坐形式，便于互动讨论；确保多媒体设备运行正常。

二、教学过程【环节一】假期回眸话成长【基础】本环节旨在通过寒假回顾帮助学生完成心理过渡中的社会情感支持需求，从“说假期”自然过渡到“想学期”。（一）活动一：假期三个“最”分享（8分钟）教师导语启动：班主任以昂扬的开场语启动班会——“马年新学期已然开启，首先恭喜同学们迎来2026年丙午马年！这是一个充满奔腾之意与进取之志的年份。在假期中，有的同学可能沉浸于编程探索，思考人工智能与人类智能的交锋；有的同学可能深度阅读，穿越时空与思想对话；还有的同学可能用脚步丈量祖国大好山河，感受科技强国下中国的日新月异。下面请每组同学以接龙或发言的方式，在组内分别分享三项最有意义的寒假经历和一项假期遗憾或待改进之处，每位同学的分享时间控制在50秒以内。”

学生分享互动：学生按小组开展分享交流，教师巡视倾听并以鼓励性语言回应——多关注过程而非结果，侧重倾听学习体验而非评判内容优劣；交流的形式可采用“一人说，全员听，组长记录关键亮点”的组织方式。

小组代表发言：每组选派1名代表上台分享本组最具代表性的内容，全班交流倾听。

教师过渡总结：教师总结提出三个关键词——“发现、反思、启程”。“在这个科技与人文加速交融的时代，每一次信息搜索、每一次人机互动、每一次深度阅读，都构建着我们独立判断与综合辨析的能力。假期已然过去，我们要做的是把反思变成进步的动力，而不是沉迷于曾经的愉悦或者纠结于未完成的遗憾。现在请大家目光前移，和我一起从一个更从容的心理层面，来看一看如何才能平稳地从假期频道切换到学习频道。”

（二）设计意图说明通过假期回顾与同学间的交流，激活学生的集体感与归属感，帮助学生完成社会情绪适应，缓解“开学焦虑”；同时训练语言表达与倾听互动能力，建立积极愉悦的班级学习初始氛围。【跨学科链接】在此环节中，教师可以顺势引入人工智能教育的时代背景——在分享环节中有意识地激发学生对前沿科技的兴趣，引导学生理解2026年政府工作报告中关于未来产业（具身智能、脑机接口等）培育的相关内容，将个人信息获取与未来国家发展紧密联系起来-。此外，可以简要介绍“人工智能+教育”行动计划中关于中小学人工智能通识教育的基本要求，帮助学生正确看待科技与人类进步的关系-。【环节二】心理健康第一课——从“心”出发，告别假期综合征【重要】【核心素养】本环节旨在辨析“假期综合征”的诸多表现及其成因，系统教授心理调适的科学方法，帮助学生实现心理层面的“软着陆”。（一）活动二：觉察与辨析“假期综合征”（8分钟）概念引入：班主任提出核心概念——“假期综合征”并非传统意义上的疾病，而是描述人们在长假后因作息规律改变导致的心理状态与行为状态难以迅速适应正常工作或学习节奏的常见现象。其表现为注意力难以集中、早上起床困难、情绪低沉或烦躁、做事效率偏低、对学习内容产生短暂疏离感等。

学生自我评估：下发“收心档案卡”，引导学生勾选与自己开学近况相符的条目：□早晨闹钟响了依然辗转赖床、□上课时注意力容易涣散、□对电子产品仍有较强依赖、□面对新课业有种说不清的无形压力、□与同学交流时有种莫名的疏离感、□对新学期的成绩目标缺乏明确方向、□食量或睡眠不规律等。

成因分析：班主任结合假期生活实际和2026年春“超短学期”的时间背景，分析假期综合征背后的生理与心理成因——生物钟紊乱、多巴胺依赖机制、环境切换带来的应变负担。

教师鼓励与支持：强调“每一位同学面临开学适应问题都是完全正常的，觉察自身状态并愿意调整，本身就是解决问题的关键一步。”

（二）活动三：心理调适方法指导（7分钟）重要方法一：渐进式作息调整法班主任指出：“很多同学最难战胜的就是早晨那几分钟的挣扎。请记住，不需要要求自己一步到位立即做到六点钟自然醒。请尝试每晚比前一晚早入睡15分钟、早晨早起15分钟，同时确保放下手机等电子设备的时间也相应提前。一般来说，这种行为上的刻意训练在3到5天之内就能产生令人惊喜的效果。”-

重要方法二：积极自我暗示法“心态调整是收心的重要力量。多一些‘我能适应新节奏’、‘我已经准备好迎接挑战了’、‘新学期一定会收获满满’等正面积极的自我对话。用‘想法改变认知，认知影响行动’的积极心理学原理为自己注入能量。”-

重要方法三：情绪解码与倾诉表达法采用“情绪表达三步法”——第一步坦然承认此刻的开学焦虑真实存在，第二步通过深呼吸放松进行肌肉舒缓与心率调节，第三步主动向父母、老师或者值得信赖的同伴说出内心感受。沟通时连接先于纠正，以平和接纳的态度有效降低开学焦虑值。“心理调适要从‘心’出发，心理的‘软着陆’是开学准备的重要环节。”-

重要方法四：建立校园生活期待感班主任引导：“与其被负面情绪笼罩，不如回忆上学期那些温暖的校园瞬间、那群一起在篮球场上挥洒汗水的伙伴、那位让你感动过的老师、那些与小组同学并肩作战赢得的荣誉。同时，可以主动参与班级即将组织的集体活动安排，借助一次次丰富的集体活动把自己从线上虚拟世界逐步拉回到真正属于你的线下社交空间和班级成长环境中来。”-

（三）设计意图说明通过自我觉察与科学方法讲授，引导学生在理性层面理解假期综合征并掌握应对策略，同时借助班级同伴间的理解和教师提供的科学指导形成心理支持系统，帮助学生度过开学适应期。本环节的设计融入了积极心理学理念，以“赋能”为导向而非“纠偏”为导向，符合心理健康教育的最新走向。【环节三】筑牢安全防线，涵养法治精神【重要】主题班会必须始终坚持立德树人的根本任务，将安全防护和法治教育有机融入核心环节，引导每一位学生“学法、守法、用法、践行”，提升学生的法治素养和安全防范意识。（一）网络安全与防诈专题（5分钟）典型情境分析：班主任展示一则贴近学生生活的典型网络情境——“假设某天你收到一条短信，声称点击链接即可参与新年抽奖，获得一款心仪已久的精美礼品。班级群内也出现了不明身份人士发布刷单兼职或现金返利的信息。面对这些诱惑，你该如何正确应对？”

“六不三要”网络行为准则：班主任宣读并解读“六不三要”网络行为准则——【重要】“六不”原则：未知链接不点击、陌生来电不轻信、个人信息不透露、网络流言不传播、网瘾沉溺不沉迷、在线暴力不参与；“三要”原则：要定期清理网络访问记录、要设置复杂密码并定期更换、要遇到网络侵害时第一时间寻求老师或成年人帮助。-

理性发声倡议：引导学生秉持“不信谣、不传谣、不造谣”的基本原则，提高网络媒介素养和辨别能力，自觉地维护清朗的网络生态环境。

（二）校园欺凌防范专题（5分钟）法律概念澄清：班主任带领学生复习《中华人民共和国未成年人保护法》中关于校园欺凌的法律界定——校园欺凌涵盖肢体欺凌、语言欺凌、社交孤立、网络欺凌等常见形式。“语言辱骂、在社交平台恶意留言或开带有攻击性质的玩笑都属于欺凌的一种，它同样会给同学带来沉重的心理创伤。”-

“冷静—求助—记录”应对三步法：【重要】班主任介绍并示范——“冷静”即为不被激怒，始终保持清醒头脑，不用暴力的手段回应暴力无法解决问题的实质；“求助”指及时向班主任、心理教师、学校德育处或者家长如实反映问题，绝不因为害怕报复而选择沉默；“记录”是指尽可能保留欺凌行为的截图、聊天记录或时间与目击者信息等证据，为后续开展核实教育与必要的惩戒辅导提供依据。

共情教育引导：引导学生站在受害者的立场上进行换位思考，深刻认识欺凌行为对施暴者、受害者及班级风气的多重严重影响。最后带领全班同学共同宣读或回顾班级文明公约。

（三）校园常规安全与应急避险（3分钟）交通安全方面：教育学生自觉遵守交通信号指示，未满16周岁禁止骑行电动自行车上路行驶，自行车应在非机动车道内有序骑行。

消防与电器安全方面：严禁私自在教室或宿舍使用违规电器，了解和熟悉教学楼的安全出口和疏散路线图。

食品安全和预防春季流行病方面：不购买、不食用“三无”食品；提醒学生春季为流感等呼吸道传染病高发季节，应注意个人卫生、科学佩戴口罩、适度锻炼身体。

（四）设计意图说明将法治意识与安全防护进行分专题、分层级的精准讲解，结合典型情境强化理解和记忆，运用“六不三要”“冷静—求助—记录”等朗朗上口的口诀帮助学生内化于心、外化于行。安全教育的核心目标不是制造恐惧，而是帮助学生建立安全防范的自觉意识和应对能力。案例的选择贴近学生生活实际，更具针对性和说服力。【环节四】擘画学业规划，笃行启新程【重要】【高频考点】这一环节聚焦“目标导向”和“行动落实”，将学期的宏观目标分解为可量化、可执行的具体路径，遵循SMART目标管理原则，引导学生对本学期的学习生活做出科学的战略规划和战术设计，针对“超短学期”特殊形势提高计划针对性和可操作性。（一）活动四：绘制“我的学业闯关地图”（7分钟）教师引导与策略讲解：教师指出：“2026年春季学期面临‘开学晚、假期多’的挑战，学期总时长有限意味着我们需要以更高效率、更优方法和更强自律来驾驭自己的每一天。请大家在心理上不要感到慌张，而应该通过更加周密的规划来争取主动权。”接着介绍SMART原则的具体含义——目标是具体的而非笼统、可衡量的而非模糊、可实现的而非遥不可及、与学业成长相关的而非无关、有时限的而非漫无边际。

目标分类分层设计：学生当堂填写“学期目标卡”，按照行为习惯目标（如“每天坚持30分钟的体育锻炼”“连续一周在晚自习前完成全部书面作业”）、学科素养目标（如“将英语完形填空的错误率降低15%”“掌握二次根式的拓展应用”）、品德成长类目标（如“每次小组合作中认真倾听他人的发言”）、社团社会类目标（如“参与学校环保公益项目并提交一份真实观察报告”）等维度进行个性化制定。目标卡的制作鼓励配图和美工，增强趣味性与仪式感。

同伴督促机制：学生填写完成后，由组内的同桌进行交换阅读和互助修改——“看一看你同桌的目标是否真正符合SMART原则的要求？如果目标过于笼统，请帮助他细化具体化；如果目标难度过高，请建议他适当降低期望值便于首次实施。”

（二）法治与品德目标渗透（2分钟）班主任带领学生分享自己的品德力目标（如“控制负面情绪宣泄”“主动化解同学间的矛盾”“共建积极向上的班风班纪”等），引导每位同学在班规基础上承诺——做积极文明的交流者、做明辨是非的网络公民、做敢于担当的新时代法治社会倡导者。（三）班级公约回顾与集体承诺（3分钟）全体共同朗读班级公约的核心条款。

鼓励同学们在遵守班规与学校德育常规的基础上，自觉维护班级整齐讲卫生、操练专注强体魄、课堂参与共互动、遇见师长懂礼貌的良好行为风尚。

班主任总结发言：“今天所拟定的所有目标都将被班主任保存归档，并在学期中旬及期末进行回顾与反思。同学们，行动才是打开成功之门的真正钥匙。”

（四）设计意图说明通过SMART目标制定方法的指导，提升学生的时间管理能力和自我监督意识，促进目标思维从空想到路径化、从模糊到具体的转变，切实提升学习自我效能感。同时，将法治品德目标融入班级建设，实现学业成长与品格成长的双轮驱动。同伴互评机制的设置体现了合作学习的理念，增强了目标制定的实效性和可监督性。【环节五】锤炼硬核本领，凝聚班级共同体【拓展延伸】本环节旨在为初二下学期的学业与生活提供持续性的行动支持，涵盖技能提升、素养拓展以及集体归属感建设。（一）AI赋能学时代：智能素养的自我升级班主任结合教育部2026年“人工智能+教育”行动计划的政策背景，简要介绍人工智能将全面纳入地方课程体系的基本要求。重点强调学生对智能工具的合理使用原则：“人工智能是用来帮助你的思维，而不是替代你的思考。我们要增强AI素养，把它们作为学习的得力助手，但更要坚守独立思考、原创精神与批判性思维这三大核心素养。”-（二）体育强基促健康：践行“健康第一”理念【健康第一】教育部明确规定各校落实中小学生“健康第一”的工作目标和体育课时标准。以2026米兰冬奥会的拼搏精神和中国健儿的精彩表现为切入点，鼓励学生在新学期科学规划体能锻炼。提出“每天运动一小时、近视防控不松懈、保持正确坐姿防脊柱弯曲”等关键健康建议。（三）凝聚班级力量：设计“学期冲刺合伙人”计划鼓励同学们在本学期组建“学习破冰小组”或者“学科互助群”，互相分享重点梳理与思维导图构建等有益学习资源。

对于偏科同学，由班主任或科任老师牵线，在本班内建立“一帮一”精准结对帮扶机制。

本学期在重要节点组织若干次班级团建活动，凝聚良好向心力，共建阳光向上、你追我赶的集体氛围。

（四）设计意图说明本环节的设置在解决“收心”与“守规”的基础上融入时代发展脉搏，使学生切身感受到自身成长与科技强国战略、体育强国战略的内在联结，帮助学生在面对学业压力时能从更宏阔的视野中汲取力量，从被动的“要我学”转变为主动的“我要学、我善学”。此环节体现了大单元教学理念，将班会视作序列化德育课程的起点，为后