《从从容容考试去》教案-2025-2026学年大连理工版初中心理健康九年级

《从从容容考试去》教案-2025-2026学年大连理工版初中心理健康九年级学情分析九年级学生面临中考升学压力，各类模拟考、阶段性测试频次大幅增加，考试成为日常学习的重要组成部分。多数学生存在不同程度的考试焦虑，部分学生考前失眠、心慌、注意力涣散，考中紧张怯场、思维卡顿，考后因成绩起伏情绪低落。还有学生无法区分正常紧张与过度焦虑，要么忽视心态调节，要么被负面情绪裹挟，影响正常水平发挥。同时，学生掌握的调节方法零散、不成体系，缺少贴合考场场景的实操技巧，亟需通过课堂学习，科学认识考试情绪，学会疏导焦虑、调整状态，以平稳心态应对各类考试。教材分析《从从容容考试去》是大连理工版初中心理健康九年级第一单元开篇课文，本单元围绕升学心态、压力调节展开。教材立足九年级备考现状，以考试焦虑识别、心态调整、临场应对为主线，搭配实景案例、情绪分类图表、方法清单与课堂思考问题，内容层层递进。课文先解读考试紧张情绪的本质，区分正常紧张与过度焦虑，再结合考前、考中、考后三个阶段给出针对性调节策略，所有内容紧密贴合初中生考场真实场景，理论浅显、实用性强。本课旨在帮助学生建立科学的考试观，掌握情绪调节方法，化解考试压力，为高效备考、从容应考筑牢心理基础。核心素养教学目标结合中小学心理健康教育最新核心素养标准制定目标：心理健康观念：正确认识考试的意义，理解紧张情绪的两面性，能够区分正常考试紧张与过度考试焦虑，树立理性、平和的考试观念。情绪识别与调节：精准察觉自身考试相关情绪状态，熟练运用课本中的方法疏导负面情绪，掌握考前、考中、考后全流程心态调节技巧。自我管理与适应能力：学会科学规划备考节奏，主动调整行为与心态，提升压力耐受能力，以稳定状态适应高强度备考与各类考试。教学重难点教学重点分清正常紧张与过度考试焦虑，理解考试焦虑产生的原因与表现。掌握考前、考中两大阶段的情绪调节与状态调整方法。教学难点在紧张的考场环境中，主动运用调节方法快速平复情绪、恢复状态。从思想根源上淡化考试功利心，长期保持从容、稳定的应考心态。教学过程课堂导入：情景分享，走进课堂主题教师：同学们，进入九年级之后，大家每周、每月都会经历大大小小的考试。现在请大家结合自身感受说一说，临近考试时，你的身体和心里会出现哪些变化？可以自由举手分享。

学生依次发言：心里发慌、手心出汗、担心考不好、晚上睡不踏实、做题时脑子一片空白、坐立不安等。教师：大家分享的感受都非常真实，几乎每位同学在面对考试时，都会出现或多或少的紧张感。适度的紧张会让我们集中注意力，可如果紧张过度，就会打乱节奏，影响正常发挥。今天我们一起学习课文《从从容容考试去》，读懂考试情绪，学会调节心态，让我们都能放平心态、沉着应考。

设计意图：从学生真实的考场体验切入，引发情感共鸣，自然引出本课主题，快速调动课堂参与氛围。新知讲解一：研读教材，认识考试情绪教师：请大家翻开课本，阅读课文第一部分内容，我们先来弄清楚两个基础问题。首先结合教材文字思考，面对考试产生紧张情绪，是正常现象吗？

学生结合课本内容回答：考试紧张是非常普遍的心理和生理反应，绝大多数人都会出现，属于正常现象。教师：总结得很到位。课本中提到，考试是对一段时间学习成果的检验，我们重视考试，自然会产生紧张感。接下来大家观察课本里的情绪分类对照表，表格将考试时的情绪分为两类，请大家仔细查看，说一说这两类情绪分别是什么？

学生观察表格后作答：分为适度紧张和过度考试焦虑。教师：我们结合表格内容逐一解读。先看适度紧张对应的表现，课本里标注了注意力集中、思维活跃、行动有序，这类状态下，我们会主动投入复习，做题认真仔细，能把自身真实水平发挥出来。大家想一想，适度紧张对我们应考有哪些帮助？

学生发言：可以提醒自己认真对待考试，提高做题效率，不容易分心。教师：没错，课本明确指出，适度紧张是积极的情绪状态，是我们应对考试的“助推器”。我们再来看表格中过度考试焦虑的表现，从身体、心理、行为三个方面，课本都做了列举。身体上表现为心慌、胸闷、手抖、失眠、头晕；心理上表现为胡思乱想、过度担忧、自卑胆怯；行为上表现为复习效率低下、做题犹豫、频繁出错。教师继续提问：结合课文案例分析，长期陷入过度考试焦虑，会带来哪些负面影响？

学生结合课文案例回答：会打乱复习节奏，考场上发挥失常，还会影响日常作息和身心健康。教师补充教材知识点：课文中列举了学生小周的案例：每次大型考试前，小周都会彻夜难眠，总害怕题目太难、成绩下滑，复习时坐不住，翻开书本也看不进去。进入考场后，看到试卷就大脑空白，原本会做的题目也无从下手。这就是典型的过度考试焦虑。结合这个案例我们能发现，过度焦虑不仅影响当下考试，还会形成恶性循环，越焦虑越考不好，越考不好越畏惧考试。教师追问：结合课本内容思考，结合九年级的学习现状，大家觉得过度考试焦虑一般是怎么产生的？

学生发言：担心辜负家长和老师的期望、害怕中考失利、给自己定的目标太高、平时基础不扎实心里没底气、和同学相互攀比成绩。教师梳理课文总结内容：教材将焦虑成因归纳为三点，一是自我期待过高，给自己施加过重心理压力；二是对考试结果看得过重，把一次考试当成人生成败的标准；三是知识掌握不牢固，备考准备不充分，内心缺乏安全感。找准原因，才能更好地调节情绪。

设计意图：依托课本定义、分类表格与原生案例开展问答教学，帮助学生区分两种考试情绪，理解焦虑的表现与成因，夯实基础知识点。新知讲解二：聚焦考前，学习心态与状态调整方法教师：认识了考试情绪之后，我们进入课文第二板块，这一部分重点讲解考前阶段的调节方法，也是我们日常备考最常用的内容，请大家认真阅读课文，我们逐条梳理学习。教师：首先看课本提出的第一点方法：树立正确的考试观念。老师提问：结合课文说一说，我们应该怎样看待一场考试？

学生结合课文作答：考试只是检验学习成果的方式，不是评判个人能力的唯一标准，一次成绩好坏不能定义自己。教师解读课文内容：很多同学之所以焦虑，根源就是把考试看得太重。课文提醒我们，九年级的各类测试都是为了查漏补缺，帮助我们找到知识漏洞，为最终的升学考试积累经验。不必因为一次失利全盘否定自己，也不必因为一次高分就过度骄傲，理性看待考试，才能卸下思想包袱。教师：课本给出的第二点方法是制定合理目标。提问：结合课文思考，考前给自己定目标，越高越好吗？为什么？

学生回答：不是，目标太高很难实现，会不断打击自信心，加重焦虑。教师补充讲解：课文建议大家结合自身实际，设定跳一跳能够达到的目标，不盲目跟风攀比，不和成绩差距过大的同学做对比。贴合自身水平的目标，会让我们稳步前进，减少心理负担。教师：第三点方法来自课本：科学规划复习，做好充分准备。提问：做好复习和缓解考试焦虑之间有什么联系？

学生发言：复习到位，知识掌握扎实，心里就有底气，紧张感自然会减轻。教师结合课文展开说明：考前慌乱、焦虑，很大一部分原因是准备不足。课文给出具体做法：按照知识模块梳理考点，分清主次内容，不熬夜刷题、不临时突击。规律的复习节奏，能让我们保持稳定状态，从根源上缓解不安。教师：第四点是作息与身心调节。课文中提到了饮食、睡眠、放松运动三个方面。提问：考前熬夜苦读、打乱正常作息，可取吗？

学生齐声回答：不可取。教师解读知识点：九年级学习任务重，但考前依旧要保证充足睡眠。课文强调，熬夜会让大脑疲劳，记忆力、思维能力下降，反而影响复习和考试状态。课余可以简单散步、拉伸，和家人、朋友适度聊天，疏导内心压力，让身心保持放松。教师结合课文案例互动：课本中有同学小林的做法，考前依旧按照日常作息学习休息，每天留出一点时间放松，复习有条不紊，心态始终很平稳。大家觉得小林的做法值得借鉴吗？我们平时可以怎样模仿实践？

学生自由发言：按时睡觉、不临时突击、劳逸结合、主动梳理知识点。

设计意图：围绕课文考前调节方法展开层层问答，结合案例深化理解，让学生掌握可落地的备考心态与行为策略，落实教学重点。新知讲解三：立足考场，掌握考中应急调节技巧教师：做好考前准备，能减少大部分焦虑，但进入考场后，依然有同学会突然紧张、思维卡顿。接下来我们学习课文第三板块考中临场调节的内容，这也是本课的核心实用技能，请大家结合课本内容一起学习。教师：课本首先介绍了即时放松法，第一种是深呼吸调节法。请大家对照课文步骤，跟着老师一起尝试：缓慢吸气，屏住片刻，再缓缓呼气，重复数次。结合课文说一说，这个方法适合什么时候使用？

学生回答：刚进考场、拿到试卷心慌、做题卡顿的时候都可以用。教师：课文中详细标注了动作要领，节奏一定要放缓，通过呼吸调整身体状态，让紧绷的神经慢慢放松。第二种是短暂暂停法，课文建议，如果做题时大脑一片空白，不要硬钻牛角尖，该怎么做？

学生结合课文作答：先停下笔，闭上眼睛平复情绪，跳过难题，先做自己有把握的题目。教师：讲解课文知识点：考中遇到难题是常态，很多同学因为一道题卡住就心态崩盘。按照课文的方法，合理跳过难题，先完成基础题目，既能拿到基础分数，也能在顺利做题的过程中重建信心，紧张感会逐步消退。教师：课本还提到了积极心理暗示法。提问：结合课文思考，考中紧张时，我们应该在心里对自己说哪些话？哪些话不能说？

学生发言：可以告诉自己“我可以的”“放平心态正常发挥就好”，不要想“我肯定考不好”“这次要完蛋了”。教师总结课文内容：消极的自我暗示会不断放大焦虑，而积极暗示能给自己加油鼓劲。课文举例，当内心慌乱时，反复默念“我已经认真复习了，按步骤答题就没问题”，用正向语言引导情绪，稳定心态。教师继续结合课文提问：考试过程中，还有哪些细节可以帮助我们保持从容？

学生结合课文内容回答：认真读题、规范书写、合理分配答题时间，不因为别人做题快就慌乱。教师补充：考场中不要过度关注周围同学的进度，每个人答题节奏不同，专注自己的试卷，按照平时练习的节奏完成作答，也是保持平稳心态的关键。课文中的各类临场技巧简单易操作，大家在今后的每一次考试中都可以主动尝试、反复练习。

设计意图：结合课本实操方法开展现场体验与问答，将理论知识转化为可直接使用的考场技巧，引导学生学会临场应变，逐步突破教学难点。新知讲解四：延伸学习，了解考后心态调整教师：一场考试结束，并不代表情绪调节就此结束。课文第四板块简单讲解了考后心态梳理的内容。提问：结合课文说一说，考完试之后，我们应该如何看待已经结束的考试？

学生回答：不去纠结已经答过的题目，不反复猜测分数，把重心放到后续学习中。教师解读教材内容：很多同学考完试后，不停回忆题目、懊悔失误，陷入负面情绪中。课文提醒我们，试卷上交后结果已经确定，过度纠结毫无意义。无论发挥好坏，都要及时调整状态，把本次考试当作查缺补漏的机会，分析