高中居家学习与复课初期心理健康调适主题班会课教学设计

高中居家学习与复课初期心理健康调适主题班会课教学设计

一、指导思想与理论依据本教学设计以教育部2026年印发的《关于全面推进健康学校建设的指导意见》为根本遵循，深入贯彻“健康第一”教育理念，坚持五育并举，将学生心理健康工作摆在更加突出的位置-3。教学设计全面落实教育部推进全国学生心理健康监测预警系统建设的工作要求，注重从源头预防、主动干预和系统治理三个维度构建班级心理健康教育体系-1。在理论层面，本设计融合了积极心理学关于心理韧性培育的核心观点、认知行为疗法（CBT）关于认知重构的基本原理、焦点解决短期治疗（SFBT）关于资源导向的理念、以及正念认知疗法（MBCT）关于情绪觉察与调节的技术体系。同时，本设计充分吸收《关于加强青少年积极心理品质培育，源头夯实心理健康根基的提案》所提出的“主动赋能”理念，旨在推动心理健康工作重心从事后干预转向预防性培育-32。此外，本设计注重发挥体育美育劳动教育的积极作用，通过身体活动、艺术表达和实践体验等多种路径促进学生身心协调发展，符合教育部关于身心健康“身心一体”统筹推进的政策要求-3。二、教学内容分析本课以“疫情期间高中生的心理调适”为核心主题，聚焦疫情长期影响背景下高中生普遍面临的情绪困扰、学业压力、人际疏离和价值迷茫四大核心问题。从知识维度看，学生需要认知和接纳疫情引发的正常应激反应，识别焦虑、抑郁、担忧等负面情绪的心理机制，掌握一系列科学的情绪管理和压力应对策略。从能力维度看，学生需要学会运用认知重构思维策略调整非理性信念，应用正念呼吸、身体扫描等注意力锚定技术缓解焦虑，掌握积极的社会支持寻求方法重建人际联结，培养成长型思维以转化挫折体验。从情感态度价值观维度看，学生需要在理解自身情绪反应合理性的基础上，学会自我关怀与自我接纳，建立对未来的希望感和掌控感，在审视个人与社会关系的过程中升华生命意义感。教学内容的设计遵循“认知建立—情绪觉察—策略习得—实践应用—价值内化”的逻辑体系，体现了从知识到技能、从认知到情感、从个体到社会的发展脉络。三、学情分析本教学设计面向高中二年级学生。这一群体处于青春期向成人期过渡的关键发展阶段，既面临迫在眉睫的高考学业压力，又经历着自我同一性建构的心理任务，情绪波动剧烈，对外部环境变化高度敏感。最新实证研究数据显示，疫情爆发期间青少年心理问题检出率高达35.3%，高中生的心理问题检出率（45.5%）显著高于初中生（22.2%）-10。在疫情长期化背景下，高中生经历了居家线上学习、复课适应、线下教学受干扰、考试延迟或调整等多重冲击，累积性的学业压力、社交隔离和未来不确定性构成了持续的心理负担。一项针对南非大龄青少年学习者的调查显示，抑郁症状发生率达48%，重度焦虑达39%，临床显著PTSD症状达35%-。另一项针对中国青少年的纵向轨迹研究表明，疫情后青少年创伤后适应呈现显著的异质性特征，“高痛苦—高成长—高PTSD”等不同亚型并存，绝大多数青少年同时呈现创伤后痛苦与创伤后成长的双重轨迹-26。这意味着，高中生在疫情期间既有显著的心理困扰，也有潜在的心理成长契机。此外，国际最新研究指出，疫情期间儿童青少年面临灾难应激后长期心理健康问题的风险显著高于成年人-。因此，本课的学情诊断应充分关注：其一，学生对疫情的认知偏差和灾难化思维；其二，长期居家导致的人际交往技能退化和社会孤立感；其三，学业进度不确定引发的焦虑和自我效能感下降；其四，对自身情绪状态的误解和病耻感（如认为焦虑、疲惫等反应是不正常或软弱的）；其五，部分学生虽表面适应良好，内隐层面仍存在需要疏导的情绪负担。针对这些学情特征，本课在设计时强调：正向赋义，将学生的情绪反应正常化，减少心理负担采取积极取向策略，运用焦点解决短程治疗的精髓——不深挖创伤、不穷追过去，而是聚焦当下、发现例外、挖掘资源，引导学生看到自己已经具备的应对能力和积极改变的可能。四、教学目标【核心素养——科学精神·健康生活·责任担当】【重要——心理韧性培育·情绪调节能力·社会情感能力】（一）科学认知维度（知识掌握）能够准确识别并命名焦虑、抑郁、担忧、愤怒、无聊等至少五种常见负性情绪，理解其在疫情背景下的应激反应本质，建立情绪正常化认知。

掌握正念呼吸、认知重构、成长型思维转换、社会支持寻求、价值意义锚定等不少于五种科学心理调适策略的基本原理和操作方法。

理解心理韧性的核心定义和关键要素（适应力、积极力、关系力、控制力），能够回顾并识别自身性格优势与潜能，建立积极的自我认知-。

（二）技能应用维度（能力发展）能够运用正念呼吸技法在3分钟内将主观焦虑评分降低至少2分（满分10分），实现情绪自主调节。

能够识别至少三种常见的认知扭曲类型（灾难化思维、以偏概全、非黑即白思维），并运用认知重构工作表完成对这些非理性信念的改写与转换。

能够运用“奇迹问句”和“刻度问句”技术，将自己的心理状态和成长目标进行量化表达和过程可视化，增强改变的行动意愿。

能够绘制完整的个人社会支持网络图谱，并制定至少一项具体的支持关系维护或拓展行动计划。

（三）情感与价值观维度（态度塑造）能够以同情心和自我接纳的态度面对自身负面情绪，摆脱情绪自责和自我污名化。

能够在对比自身经历与他人故事的过程中，萌发对社会支持和利他行为的主动意识，愿意主动帮助正处于心理困境中的同学。

能够在个人发展与社会未来之间建立正向关联，升华生命意义感。

能够正面看待疫情逆境，将经历转化为个人成长的财富，培养创伤后成长的力量。

五、教学重难点【重要——教学重点】帮助学生理解和接纳疫情期间情绪波动的普遍性和合理性，消除对自身负面情绪的病耻感与恐惧。

系统传授并带领学生现场体验五种以上主流的科学心理调节技术，确保学生熟练掌握核心技术步骤。

引导学生构建并激活个人化的社会支持系统，在相互支持中加深班级情感联结。

帮助学生建立成长型思维和积极心理视角，将疫情挑战转化为个人成长的独特资源。

【难点——教学难点】师生将抽象的心理学理论和调节技术转化为适用于班集体中的、鲜活生动且有亲切感的体验活动，实现专业知识与现场氛围的无缝融合。

学生在面对疫情相关的深层负面记忆或创伤性经历时，如何保持安全、不二次伤害的条件下引导其表达与纾解。

如何在团体场域中引导学生互相分享、产生情感共鸣，同时保护学生的隐私与心理安全。

如何引导学生实现对疫情经历的积极阐释和意义升华，帮助学生超越“受害者”叙事。

六、教学策略与资源【思维方法——焦点解决短期治疗·认知行为疗法·正向赋义与资源取向】教学策略体系设计：焦点解决短期治疗策略：贯穿班会课始终，核心运用“正向开场”“例外探寻”“奇迹问句”“评量问句”“应对问句”等技术。课堂上不深挖问题成因，而是将焦点始终放置在“当问题不那么严重的时候，你在做什么”“当你心情变好的那一刻发生了什么”等例外观测上，充分激活学生内在已有应对资源-50-55。

认知行为疗法策略：应用于核心教学环节，通过识别“灾难化思维”“非黑即白”“以偏概全”等自动化负性思维，引导学生完成对非理性信念的觉察与替换，从认知端口切断焦虑恶性循环-。

正念与接纳承诺疗法策略：应用于情绪觉察与情绪接纳环节，运用“正念呼吸”锚定注意力、“情绪标记训练”扩大对负性情绪的容纳窗、“想法不是事实”的心理教育中止认知融合。“正念美学”技术可将审美体验引入情绪调节，舒缓身心。

积极心理学与心理韧性培育策略：贯穿始终，通过“性格力量测评”“感恩三件事”“闪光时刻回顾”等练习，聚焦积极资源发掘和个体优势强化。

团体动力学与人本主义策略：营造安全、包容、保密、非评判性的团体氛围，通过小规模圆桌分组讨论、匿名文字提问箱和主动分享结合的方式，激发团体情感支持和同辈互助力量。

体验式与表达性艺术策略：运用轻柔的背景音乐辅助心身放松，通过“生命树”蓝图绘画、便利贴“心理能量漂流瓶”等书写加艺术表达的方式，将内隐情绪外化、具象化。

情景模拟与角色扮演策略：设计“假如你最好的朋友陷入焦虑，你会怎样鼓励他/她”等具体场景，引导学生在代入中掌握鼓励策略、提升共情力。

跨学科融合策略：融合体育、美育与劳动教育，在课后延续作业中鼓励学生通过1—3分钟间歇性运动、琴棋书画美育活动、家务劳动等多元途径调节身心。

教学资源准备：环境资源：智能白板一体机、可营造柔和暖色调光线的灯具、配备环绕音响模块用于播放轻音乐和白噪音、适合小组讨论的可移动桌椅（分为6—8个小组）。

物料资源：每位同学一张“我的心理调适能量卡”空白卡片、一套三种颜色的便利贴纸（方形）、一套三折卡纸或A3纸作为制作个人“支持地图”和“力量源泉卡片”的底版。

多媒体资源：提前制作并隐去水印的幻灯片——含认知扭曲类型对比表、正念呼吸引导音频、刻度问句模板、支持系统示例图谱等。白板投屏专用计时器软件。

资料资源：给每位学生发放一张“小橘灯·错题与挫折反思卡”作为课后延续的自助工具。

人力资源：根据班级人数配置两至三名教师助教，协助关注团体中可能出现情绪泛化或应激反应的学生，并及时予以个别支持。

七、教学过程设计（一）破冰启航·情绪集结号（预计时长7分钟）【设计意图】以正念呼吸和情绪刻度评量快速建立课堂场域，聚焦当下自我状态，铺设投契与安全的情感氛围。1.微正念呼吸引导（3分钟）班主任以温和语速引导全班进行集体正念呼吸：“请所有同学舒适地坐在椅子上，轻轻放下手机和笔，双脚自然着地，双手放在大腿上。轻轻闭上眼睛或微微低头看向桌。将注意力全然聚焦在呼吸上，感受空气从鼻孔进入、又从鼻孔离开的微妙温差。不需要控制呼吸，只需要旁观它。如果注意到注意跑走了，温柔地把它拉回到呼吸就好了。”（播放白噪音版背景音）-2.心理状态可视化（4分钟）班主任将电脑屏幕接入课堂：“请大家在白板屏幕上指认自己的心理状态码——‘非常好’（1—2分）、‘有点累但还行’（3—4分）、‘感到有些压力焦虑要注意了’（5—6分）、‘需要求助’（7—10分）。请每人在我递上的微型便利贴上匿名写出评分数字，并由组长统一投入讲台上的密封纸箱。”班主任随机读出几例评分典型值，不念姓名：“我看到有2分的、5分的、还有7分的。无论你现在站在哪个刻度上，这个状态都是应对当前长期压力的一部分，都是完全正常的。更关键的是，我们今天要来学一些方法，让评分下降至少2分。”（二）新知铺陈·疫情对心理的隐形冲击（预计时长10分钟）【设计意图】从科学实证角度客观说明疫情的心理影响，帮助学生读懂自身反应的合理性和普遍性，去除病耻感。1.科学研究数据分享（4分钟）班主任展示经过跨大中小学抽样后得到的关键数据表：“在2021至2025年期间，多项追踪了中国多地数十万名学生的心理健康数据。数据显示，在疫情高峰期，有超过35%的青少年出现了轻度至重度的心理困扰症状-10。特别值得注意，高中生的检出率在近半数附近，高出初中生相当多，非常值得我们在座每个人关切和重视。”在数据展示时，特别强调高中学段升学压力与居家政策双重叠加的风险系数。2.应激反应正常化心理教育（6分钟）【跨学科融合——脑科学与心理学】班主任使用简单大脑模型图：“当我们面对像疫情这样持续且不确定的环境风险时，大脑中最原始、最古老的报警器——杏仁核，会拉起警报。心跳加速、注意力难以集中、莫名食欲改变、入睡困难，都是这个报警系统启动的副产品。这个时候不是你们自己变弱了，而是你们的报警系统太灵敏了。”-26-引导学生连续回想：“想一想你过去两周有没有出现过这样的场景？明明很简单的背诵却怎么都记不住，或者睡着后醒来感觉很累——如果是，请轻轻点三下头。”促进自我觉察和正常化。【重要——理解情绪警报机制】（三）情境探究·看清“灾难化思维”的样子（预计时长14分钟）【设计意图】让学生认识并识别疫情背景下最容易激活的自动化负向思维陷阱，引入认知重构初阶理念。1.认知扭曲自我扫描（5分钟）班主任使用幻灯片分别展示三类典型认知扭曲：灾难化想象——“如果期中检测效率低，我的整个学期就完了”；非黑即白——“别人都复习得很好，只有我还在原地踏步”；过度个人归因——“线上课堂我总是走神，我一定完全不适合自学”。引导学生现场分析这些信念现实程度。2.三人小组识别练习（5分钟）小组活动：每人在一张纸上写下一个自己在疫情期间反复出现的“破坏性自我陈述”，小组其他成员分别判断它属于灾难化、非黑即白、过度责备或其他类别。各组派代表分享典型句子。点评关注共性，认可大家的觉察能力。3.轻松引入认知重构工具箱（4分钟）班主任以幽默口吻引入CBT工具箱中最核心的“证据考察员”角色：“我们法庭上方写着‘以事实为依据’，请下一次再想‘我完蛋了’之前，先问自己三句话：有什么证据表明最坏的结果一定会发生？过去三十天，是否出现过哪怕半个小时的平静？从一个客观的角度看，最有可能的结局到底是什么？”-（四）核心体验·我的情绪急救五件套（预计时长35分钟）（占核心环节绝大部分比重）【设计意图】让学生全流程、沉浸式体验并掌握多种基于实证的科学心理调适方法，实现从认知到技能的升华。1.【高频考点·解压引擎】正念呼吸法（7分钟）班主任再次引导学生进入正念环节并升级难度：“现在我请全体同学将右手掌心轻轻覆盖在腹部，左手放在胸口。闭上眼睛，为呼吸设定深度：吸气4秒而腹部像气球一样鼓起，屏息2秒，呼气6秒就像气球逐渐放气。”带领学生进行三轮。接着推升到“身体扫描式安顿”——将注意力从面部肌肉开始，下行到颈部、肩膀、手臂，一直到脚趾。结束之后请两名同学分享：“比起上课时的状态，情绪紧绷感下降了多少分”。-422.【思维方法】“奇迹问句”式目标锚定（6分钟）【重要——焦点解决短程疗法技术】班主任用亲切语言引导闭目想象：“请闭上眼睛。想象今晚你睡觉以后，一个奇迹轻轻发生了。你那些疫情以来一直困扰你的心理困扰已经在不知不觉中大大改善了。第二天早上你醒来时，你发现自己稍微有了一些不同，你会以怎样的表情坐起身？你做的第一件事会和平时有什么不一样？你在镜子里对自己的微笑是什么样子？你最先会告诉谁这个变化？”睁开眼后分发卡片，邀请学生写下一个具体而微的行为信号-50。3.【跨学科链接】我的人际连接“支点”地图（9分钟）引导学生在一张白纸上画同心圆，圆心为自己。向外射箭标注具体的姓名或角色：导生心理委员、网课时期陪伴最久的某一位任课老师、最信任的舍友或密友、父母中更能支持情感的一方-。组长引导讨论：“盘点这些资源时，是否有自己从未意识到但他们一直在默默支持你的情况？”“疫情至今我作为他人地图上的支点，是否主动给过别人温暖和宽慰？”基于这个思考，每位学生写下一句本周可以发送给一位“被遗忘的支点”的话。4.【重要】情绪解压·积极重述·情绪ABC法（9分钟）【核心素养——理性思维与批判性思考】分组进行认知情景作业。由各组抽取一个疫情中常见触发情景：复课后节奏跟不上被教师指出退步、居家时与父母争吵，在需要时联系不到朋友。每个小组用ABC法分析具体事实、对这件事的看法和情绪后果，并为这件事找到至少两个正面解读。【高频考点——ABC模式运用】-5.【热点】成长型思维重塑·心理韧性与优势赋能（4分钟）【思维方法——成长型思维转化】班主任引用积极心理学研究资料：“心理学家彭凯平教授指出，人的心理韧性可以从成长力、抗挫力、适应力和积极力等多种要素来衡量-。大脑更像肌肉，每一次受挫后的重新站立，都是在为它增加更大力度。”请学生参考屏幕上的“性格优势清单”（创造力、坚毅、善良、领导力）-。结合自身完成一句话：“其实，我是一个_____的人，因为在疫情期间，我做到了_____”。（五）高峰体验·给自己的情绪漂流瓶（预计时长10分钟）【设计意图】将整堂课获得的积极能量具象化，以书写和隔空传递的形式彼此赋能，升华团体动力。1.能量漂流瓶撰写（5分钟）每位学生在三色便利贴上分别写出三种内容：蓝色——“我学到的调适方法”；橙色——“我想对同样因疫情而emo的同龄人说的一句鼓励”；粉红色——“本学期结束时的自我寄语”。写完后由各组集中投递进对应颜色的漂流瓶中。2.漂流瓶漂流仪式（5分钟）各色漂流瓶在六个小组之间传递。每位学生从班级漂流瓶中随机抽取一张他人的鼓励条、一张他人的期待语，匿名朗读或传阅。班主任总结：“今晚把漂流瓶放在床头，这是全班同学为你注入的积极信念集。”（六）反刍总结·调适清单集体会签（预计时长8分钟）【思维方法——集体行动承诺与自我契约理论】班主任将5—8条心理调适原理和方法精炼成“疫情心理调适微承诺十条”，包括“我承诺接纳所有情绪的出现”“我承诺每天使用至少两次正念呼吸”“我承诺每周主动联系一位关心我的人”等。高清投影或手写在黑板旁。每位学生上台用签字笔在微承诺书侧签下名字或留下专属符号，形成全班承诺的集体契约墙。（七）作业布置分层梯度作业设计：A层（基础作业，全员必做）：本周用正念呼吸应对焦虑时刻，在“小橘灯”错误挫折反思卡中记录成功次数的状态前测后测分数。

B层（拓展作业，选做组合）：完成个人性格优势分析的100字短文中，用三条现实细节支撑优势识别；“心理力量源泉卡片”制作与家庭分享。

C层（挑战作业，有兴趣选做）：与家长合作完成一次亲子“成长型思维”沟通，互相讨论“疫情期间我们发现彼此拥有哪些没有暴发之前不认识的韧性！”。

D层（长期作业）：每人建立一个“每日积极事件记录本”，每天睡前记录三件让自己感到满足的成功小事。

（八）板书设计八、教学评价设计（一）过程性评价正念呼吸体验后自我报告的焦虑评分下降情况（积分量化表与全班趋势）进行主观评估与总体响应度统计。

便利贴漂流瓶中的回答词语频次分析，捕捉高频自救策略与学生需补充加强的空白地带。

小组成员互评中每组分享人的流畅度、积极性与赋意能力。

（二）共同体评价由小组长对每位学生的支持地图