动力唤醒与心能跃迁-九年级道德与法治中考冲刺主题班会教学设计

动力唤醒与心能跃迁——九年级道德与法治中考冲刺主题班会教学设计

一、教学基本信息（一）课题名称动力唤醒与心能跃迁——九年级道德与法治中考冲刺主题班会教学设计（二）课时安排1课时（45分钟）（三）授课对象九年级全体学生（初中毕业年级）（四）【基础】课型定位中考备考冲刺阶段专题班会课，融合道德与法治学科核心素养培育、心理健康教育与生涯规划启蒙，属于综合型主题教育班会。二、【核心素养】教学指导思想与理论依据（一）课程标准依据本教学设计以《义务教育道德与法治课程标准（2022年版）》及2025年日常修订版为根本遵循，紧扣初中毕业年级学生的身心发展特点与学业发展需求。课程标准明确提出，道德与法治课程要培养学生的政治认同、道德修养、法治观念、健全人格和责任意识五大核心素养。其中，在初中毕业年级尤为强调“健全人格”素养的培养，要求学生能够正确认识自我、悦纳自我，具备积极乐观的人生态度和应对挑战的心理韧性，能够合理规划人生发展，在奋斗中实现个人价值与社会价值的统一。（二）【基础】课程改革理念依据落实立德树人根本任务。将理想信念教育、社会主义核心价值观教育和中华优秀传统文化教育有机融入班会全过程，引导学生树立正确的世界观、人生观和价值观，在备考中锤炼意志品质，在奋斗中涵养家国情怀。

践行教学评一致性原则。本次班会设计以学生的发展需求为出发点，设定精准可测的学习目标，围绕目标设计教学活动和评价任务，实现“所教即所学、所学即所评”的闭环。

倡导跨学科主题学习。将道德与法治学科的价值引领与心理健康教育的情绪调适、生涯规划教育的目标管理以及语文学科的表达训练有机融合，体现课程综合育人价值。

推进信息技术与教学深度融合。利用多媒体视频素材、AI工具辅助思考展示等方式，增强课堂互动性和时代感，激发学生的学习兴趣与参与热情。

贯彻五育并举、健康第一理念。重视学生的心理健康与情绪管理，将心理调适作为备考能力的重要组成部分，引导学生以健康阳光的心态面对考试挑战。

【重要】体现大单元教学理念。将“中考备考”作为一个完整的大单元，本课时处于“备考心理与动力管理”模块的关键位置，上承目标设定与计划制订，下接复习策略与方法优化，形成连贯的教学序列。

（三）理论参考依据心理学3I理论。3I理论是一种心理韧性培养框架，由Iam（我是——自我认知与内在优势）、Ihave（我有——外部资源与社会支持）和Ican（我能——能力感与行动效能）三个维度构成，旨在帮助学生建立积极的自我认知、资源意识和能力感，增强心理韧性。

成长型思维理论。斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的成长型思维理论强调：能力可以通过努力和学习得以发展，失败和挑战是成长的契机而非能力的否定。该理论为帮助学生转化对考试成败的归因方式提供了理论支撑。

自我决定理论。该理论认为人类具有自主性、胜任感和归属感三种基本心理需求，满足这些需求能够激发内在动机。班会设计中多处体现这一理念，如让学生自主制定复习计划、同伴之间互相支持、在活动中获得成功体验等。

积极心理学理念。关注人的优势、幸福感和潜能发展，强调通过培养积极的情绪体验、投入、人际关系、意义感和成就感来提升整体心理健康水平。

（四）【跨学科链接】学科融合说明本次班会实践跨学科融合理念：融合道德与法治学科的价值引领功能，培养学生正确的人生观和奋斗观；融合心理健康学科的情绪调适方法，教授具体的放松技巧和正念练习；融合语文学科的表达与交流能力，通过写给未来的信等形式锻炼书面表达能力；融入信息技术与人工智能素养，让学生了解AI的学习辅助功能；融入体育与健康学科的健康理念，强调体育锻炼与备考的辩证关系。三、教学内容分析与学情分析（一）教学内容分析核心内容定位。本节班会围绕“动力唤醒”与“心能跃迁”两大核心主题展开。所谓“动力唤醒”，是帮助学生重新激活学习的内驱力——从审视最初的目标开始，借助榜样力量建立真实可感的“向往”，让梦想不再是遥远的口号，而是具象的、可触碰的远方。所谓“心能跃迁”，则是帮助学生完成备考心理状态的质的提升——从“被动承受压力”向“主动管理情绪”转变，从“独自焦虑”向“寻求支持与资源利用”转变，从“固定化自我认知”向“成长型自我认知”转变。这两个主题一内一外、一先一后，构成了从精神点燃到方法获得的完整闭环。

【重要】价值引领维度。班会承载着道德与法治学科的核心育人功能：引导学生将个人奋斗与家国情怀相结合，将中考备考纳入人生发展的整体坐标系中，理解“小我融入大我”的深刻内涵，树立正确的升学观和成才观，不唯分数论、不搞焦虑营销。

知识体系构建。本次班会涉及的知识点包括：备考心理管理方法（焦虑识别、情绪调节、正念呼吸等）、目标管理工具（SMART原则、任务清单法、番茄工作法等）、时间管理策略（四象限法、碎片时间利用等）、社会支持系统识别与利用、生涯规划基础意识等。

（二）学情分析知识基础。九年级学生经过初中阶段的学习，已经具备了一定的道德与法治学科知识储备，对社会主义核心价值观和中华优秀传统文化有基本理解，但在将理论与实践、知识与行动相结合的层面仍有较大的上升空间。在心理知识方面，学生对压力和焦虑有一定感性认识，但缺乏科学的应对方法和系统的调适策略。

能力基础。学生具备基本的信息获取与处理能力，能够完成课前预习任务和课堂探究活动。但在目标管理、时间规划、情绪调节等元认知能力方面存在明显差异：约三分之一的学生具备较强的自主管理能力，三分之一的学生有一定意识但执行不力，另有三分之一的学生尚未建立起系统的方法和策略。

心理发展特点。九年级学生正处于青春期后期向青年早期过渡的阶段，自我意识显著增强，关注自我形象和他人评价，内心渴望独立和认可；同时面临中考这一人生第一次重要的选拔性考试，普遍存在一定程度的焦虑情绪和心理压力。学生的心理状态呈现出明显的分化特征：尖子生容易陷入“完美主义高压闭环”——苛求尽善尽美，对失误零容忍，导致焦虑持续攀升、心理弹性下降；后进生则容易陷入“目标过高无望感闭环”——期待远超自身实际水平，差距过大导致挫败感和放弃心理；中等生则处于矛盾摇摆状态，时而信心满满，时而自我怀疑。

【重要】备考现状特征。进入九年级下学期，班级氛围出现明显变化：作业量增加、考试频次提升、课间活动的活跃度下降，学生普遍反映睡眠不足、情绪波动大、学习效率下滑。调查发现，超过百分之六十的学生存在不同程度的考前焦虑，主要表现在：入睡困难或睡眠质量下降（约百分之三十五）、考试前出现紧张不适（约百分之五十）、担心考不好对不起父母（约百分之四十五）、复习效率明显下降（约百分之四十）。同时，学生的求助意识和求助能力也存在明显不足，大部分学生更倾向于独自承受而非主动寻求帮助。

个体差异与分层策略。针对不同学业水平的学生，本节班会设计了差异化的关注点：对学业优秀学生，侧重引导其打破完美主义桎梏，学会接纳不完美、允许失败，将模考视为诊断工具而非审判；对中间层次学生，侧重帮助其建立合理的目标预期和分阶段行动方案，增强自我效能感；对后进学生，侧重帮助其发现自身的点滴进步和独特优势，保护自尊心和自信心。

四、教学目标（一）【核心素养】道德与法治学科核心素养目标政治认同维度。通过榜样事迹的学习，理解个人奋斗与时代发展的关系，认同“幸福是奋斗出来的”价值理念，坚定为实现个人梦想和民族复兴而努力学习的信念。

健全人格维度。引导学生正确认识备考压力，掌握科学的情绪调节方法，培养积极乐观、坚忍不拔的心理品质，在挑战中锤炼意志、在压力中涵养韧性。

责任意识维度。认识到中考是个人成长道路上的重要节点而非人生的终点，树立对自己、对家庭、对社会负责的意识，将备考过程内化为自我完善、自我超越的过程。

道德修养维度。在备考过程中涵养诚信、自律、勤奋、互助等优良品德，将道德修养贯穿于日常学习生活的细节之中。

（二）认知目标了解中考当前形势与最新政策动态（如考试时间、招生政策等），建立对备考进程的全景认知。

理解焦虑的本质——对未知不可控因素的模糊恐惧，学会区分主观担忧与客观事实，避免焦虑放大效应。

掌握至少三到五种实用的心理调适方法（如4-7-8呼吸法、蝴蝶拍、正念冥想、量化焦虑自评、成长型思维转换等）。

认识3I心理韧性框架，理解每个维度的内涵及其在备考中的运用。

（三）情感目标通过榜样故事的触动，激发对理想的向往和对自我的信心，唤醒内在学习动力。

在同伴分享和小组互动中体验被理解、被支持的温暖感，增强集体归属感和心理安全感。

接纳自己的不完美和阶段性波动，认识到挫折和退步是成长过程中的正常现象，建立弹性化的自我评价标准。

感受来自师长、同伴和家庭的支持力量，增强面对挑战的勇气和底气。

（四）行为目标能够结合自身特点制定切实可行的备考心理调适方案，将课堂所学的调节方法转化为日常实践。

能够运用SMART原则设定阶段性的、可达成的学习目标，将宏大愿望分解为可执行的具体行动。

能够识别并使用身边的社会支持资源（教师、家长、同伴、专业心理辅导等），在遇到困难时懂得求助。

愿意将本次班会所学的方法和态度落实到后续的备考实践中，并能够与同伴分享和互相支持。

五、教学重难点（一）教学重点【重要】运用3I心理韧性理论帮助学生建立积极的自我认知和能力感，形成“我能够面对备考挑战”的心理预期。

【重要】掌握实用的情绪调节方法（呼吸法、蝴蝶拍、积极暗示等），并能够在高压情境下自主调用。

【重要】通过榜样事迹的学习，建立“努力是有意义且能够产生成果”的信念系统。

（二）教学难点【重要】【难点】帮助学生在认知层面实现从“被动承受压力”向“主动管理压力”的思维转换，这不是简单的知识传授而是深度观念转变。

【重要】【难点】引导学生在情绪低落或遭遇挫折时，能够自主调用课堂所学方法进行自我调节，而非陷入消极情绪的循环。

【重要】【难点】促使学生将班会课上的感动和认知转化为持续的实际行动，避免“课上激动、课后不动”的常见问题。

六、教学方法与手段（一）教学方法案例教学法。运用真实的学生中考故事和榜样事迹，使抽象的道理变得具体可感，以生动鲜活的案例激发学生的情感共鸣和认知启迪。

探究式学习法。设置具有驱动性的问题情境，引导学生在小组探究和自主思考中发现问题的本质、寻求解决之道，体现“做中学、用中学”的理念。

体验式教学法。通过正念呼吸体验、冥想练习、情绪调节动作等环节，让学生在亲身体验中掌握方法而非仅仅“知道方法”。

小组合作学习法。以小组为单位开展讨论、闯关、分享等活动，在协作中互相启发、互相支持，同时培养合作能力与表达能力。

讲授与引导相结合。教师适时进行精要讲解和方法示范，同时将大部分课堂时间留给学生活动、体验和分享，体现以学生为主体的教学理念。

（二）教学手段多媒体辅助教学。运用PPT呈现核心内容要点、榜样事迹材料、心理调适方法图示等；播放励志视频片段增强感染力；展示各地中考最新政策和考试时间安排，增强时效性和针对性。

【重要】AI工具融入教学。在课堂探究环节，展示如何利用人工智能工具进行学习方法优化（如利用AI分析解题思路、润色作文等），激发学生对新技术的兴趣和应用意识，体现生成式人工智能赋能教育的前沿理念。

正向强化手段。对学生的积极发言和参与给予及时的肯定和鼓励，营造安全、温暖、包容的课堂心理氛围，让学生在班会中体验到被看见、被认可、被支持。

可视化工具运用。使用倒计时可视化工具、焦虑自评量表等工具，帮助学生将抽象的“时间紧迫感”“压力感”转化为可视化的、可测量的数据，便于更客观地认识自身状态。

七、教学准备（一）教师准备搜集并整理2025年至2026年中考优秀学生榜样事迹材料，准备励志视频短片。

梳理2026年各地中考最新政策信息（考试时间、招生政策、考试科目与分值等），制作成简明的时间轴和信息卡。

设计课前调查问卷，了解学生的备考心理状态、主要困扰和期待解决的问题。

制作班会PPT课件，包含时间轴可视化图、心理自评量表、3I理论图示、调适方法示范视频（或图解）等内容。

与部分家长提前沟通，录制家长寄语视频（时长控制在2-3分钟）。

准备成长能量卡、焦虑问题定位卡、写给未来的信的信纸等教学材料。

预先设计小组活动和能量闯关赛的题目与规则。

（二）学生准备完成课前调查问卷，真实反映自身备考状态和心理困扰。

自主思考并简单记录：我对中考的真实感受是什么？我目前面临的最大挑战是什么？

带来一张自己心仪高中的照片或介绍卡片（如有），也可以在课堂上进行口头分享。

以开放、投入的心态参与课堂各项活动。

（三）环境准备将教室桌椅按照小组合作学习的模式排列，便于学生开展讨论和互动。

调试多媒体设备，确保视频播放、音响输出等功能正常。

在教室前方设置“能量加油站”展示板，用于张贴学生的能量宣言。

八、教学过程环节一启程·看见真实的自己（约8分钟）（一）活动一：中考倒计时——时间可视化教师引导语：“同学们，今天距离2026年中考，还有多少天？请大家先想一想，再从屏幕上确认一下。”教师在大屏幕上展示2026年各地中考时间信息：北京市2026年中考文化课考试时间为6月24日至25日，志愿填报将在7月13日至17日进行；浙江省中考时间为6月20日至21日，成绩公布时间为6月30日；重庆市中考时间为6月12日开始多日考试，总分为750分。这些信息来自各地教育考试机构的最新通知文件。【重要】在此基础上，教师展示一张以日历形式呈现的剩余备考时间图，引导学生计算扣除节假日、休息时间后的实际在校学习天数。“同学们，请拿出一支笔，在发给你的日历卡上，把在校上课的时间涂上红色，把周末自修的时间涂上蓝色。涂完之后看看，我们真正可以用来专注学习的时间，还有多少格？”学生自主操作后，教师继续引导：“我们以重庆市中考6月12日开考为例，今天距离中考大约还有……天。如果去掉周末约……天、节假日约……天，实际上我们在学校的日子只剩下……天。这些红色的格子，就是我们可以全力以赴去改变局面的时间。”通过这一可视化操作，让学生直观感受到备考节奏的紧迫性，但避免制造恐慌，而是强化“时间宝贵，每一天每一刻都值得珍惜”的理性认知。【基础】设计意图：以权威发布的中考时间和政策信息为背景，借助倒计时可视化工具，帮助学生建立对剩余备考时间的清晰认知，既正视时间的有限性，也强化珍惜时间的意识和行动力。（二）活动二：我的备考状态一句话画像教师引导语：“中考在即，每个人的心里都有不同的感受。现在，请用一个词或一句话来形容你此刻面对中考时的状态。想好了吗？我们从这一排开始，每人一次接力。”学生以“一句话接龙”的方式轮流发言，依次分享自己的感受表述。常见的表述可能包括：“有点焦虑”“信心不足”“想学但静不下心”“目标明确但行动跟不上”“压力山大但不好意思说”“感觉还行但心里没底”“疲惫但不敢停下来”等。教师在学生发言过程中不做评判，只是在白板上记录关键词，同时对一些特殊情绪给予温暖回应，如“听到你说‘想学但静不下心’，很多同学都有同样的感受，这很正常，说明你有一颗向上的心，只是还没找到合适的方式。”在接龙结束后，教师对白板上的关键词进行简要归类，将学生最常见的状态归为焦虑型、疲惫型、迷茫型和笃定型四种类型。这一归类和分类与权威班会材料的分类保持一致：【焦虑型】表现为“基础够硬但心态不够稳，容易被时间追着跑”；【疲惫型】表现为“努力了但没有明显进步，力不从心”；【迷茫型】表现为“担心考不上、不知路在何方”；【笃定型】表现为“有方向、有方法、有状态”。教师对每种类型给出简洁的解读，并告诉学生无论你属于哪一类，都有对应的成长路径和突破方法。【重要】设计意图：通过接龙式快问快答，营造敢于说真话的课堂氛围，让学生感受到“我不是一个人在面对这些问题”。将学生状态进行分类，为后续针对性指导做铺垫，同时帮助学生觉察和接纳自己当前的真实状态。（三）【热点】信息输入：2026年中考政策速览教师简要介绍2026年中考最新动态：教育部在2026年度全国基础教育重点工作部署会上明确提出，将有序推进中考改革，开展中考命题评估，提高命题质量，减少超纲超标、死记硬背和“机械式刷题”，引导教学回归育人本质。在招生方面，鼓励有条件的地方积极扩大优质普通高中指标到校比例，探索登记入学、均衡派位、划片招生等多元化录取改革。考试评价改革的持续推进意味着单纯依靠“题海战术”的备考模式正在失效，更加注重考查学生的关键能力和核心素养，因此在备考策略上需要更加注重理解、建构和迁移，而非机械重复。设计意图：让学生从宏观政策层面了解中考改革的方向和动态，理解备考不仅是“分数”的竞争，更是“素养”的比拼，从而调整自身的备考认知和策略取向。环节二破壁·看见力量的榜样（约10分钟）（一）活动三：榜样面对面——近年中考优秀学子事迹分享教师引导语：“面对同样的压力和挑战，有人走出来了，而且走得精彩。接下来，让我们走近几位近年的中考优秀学子，听听他们的故事，看看他们是如何面对备考挑战的。”【重要】教师通过大屏幕依次呈现以下榜样事迹，每个故事精简讲述时长控制在1至2分钟：榜样一：太原师范学院附属中学学生姚卓希。在2025年太原中考中取得800+的优异成绩。她的学习方法颇具巧劲：采用“凌晨学习法”——晚上11点左右入睡，早上4点起床学习，将需要深度思考的套卷和难题放在精力最充沛的凌晨时段完成，默写等简单任务安排在晚上。她为每门学科准备一张“一张纸秘籍”，记录易错点、重难点和解题技巧，考前几分钟翻看便能快速回顾关键内容。她的稳健心态同样值得学习：努力过就不会有遗憾，剩下的事交给时间就好。榜样二：潇湘学子段湘鹏。作为一名初三转校生，他经历了从教育训练专门学校到湖南省重点高中永州市第二中学的“逆袭”之路。数学老师邓辉见证了他无数个挑灯夜读的时刻，评价他“韧劲特别足，数学题啃不下来决不罢休”。面对转校后的不适应和课程差距，他没有退缩，而是制定个性化学习计划，紧跟老师节奏。他的父母也从未因成绩不理想而失去信心，成为了他逆袭路上的坚实后盾。段湘鹏身上有一股不服输的劲儿，这正是当代青少年宝贵的品质。榜样三：东莞学子钟奇志。2025年中考取得770分的优异成绩。他将钢琴学习中的“钻研精神”移植到学业中，从小学二年级开始学琴，五年级便拿到钢琴十级证书。他善于利用人工智能工具辅助学习：用AI给作文润色但不照单全收，会深入思考AI为何如此修改；让DeepSeek做数学题后对比自己的解题思路，从中获得启发。他还掌握“体力+记忆”的互补法，在体育训练时同步背诵语文课文。他对学弟学妹的寄语是：“保持热爱，相信努力就会带来好的结果。”教师总结提炼：“从这些故事中，大家发现了他们的共同点吗？——他们不是没有压力，不是一帆风顺，而是面对困难时选择了不同的态度。姚卓希选择智慧和从容，段湘鹏选择韧劲和不放弃，钟奇志选择创新和热爱。正如一句老话所说：功不唐捐，玉汝于成。”【基础】【拓展延伸】设计意图：通过真实、鲜活、可借鉴的榜样事迹，打破“好成绩是天生的”错误认知，让学生看到每一份成绩背后都凝聚着独特的学习智慧、坚持不懈的努力以及良好的心态管理，从而激发“别人能做到的，我也能”的内在动力。（二）活动四：微论坛——从榜样到自我教师引导语：“听了三位学长学姐的故事，我想邀请大家思考一个问题：在这些故事中，哪一个细节最打动你？为什么？这一细节给你的启发是什么？请在小组内分享，然后每组派一位代表发言。”学生进行3分钟的小组讨论，然后各组代表发言。教师在倾听过程中进行简要回应和深度追问：“你刚才提到姚卓希的‘一张纸秘籍’很实用，那你打算把什么样的内容记在上面呢？”“你被段湘鹏的韧劲感动了，具体到你目前最薄弱的学科，你可以怎样向他学习？”在学生讨论和发言的基础上，教师进行提升总结。“当我们从旁观者的视角审视榜样的故事时，我们看到的多是结果的光鲜；但当我们试图把他们的方法和精神移植到自己身上时，我们才能真正理解走到那里的不易。学习榜样，不是简单复制他们的做法——凌晨4点起不适合每个人，但找到自己的最佳学习时段却是每个人都需要的。真正的学习是从‘感动自己’走向‘改变自己’。”设计意图：引导学生从“被动听故事”转向“主动思考联系”，将榜样的经验与自身实际情况相结合，完成从“别人的精彩”到“我的可能”的意义转化和行动启示。环节三筑梦·看见内在的力量（约15分钟）（一）【核心素养】【重要】活动五：解码3I心理韧性框架教师引导语：“看到别人成功的经历，我们经常会有这样的心理活动——内心充满了羡慕和向往，但回头看看自己，又觉得差距似乎难以跨越。今天，我们要用一种科学的方法来帮助大家建立备考的‘心理铠甲’。请看屏幕。”教师在大屏幕上呈现3I理论的核心框架：Iam（我是——自我认知，我是一个怎样的人，我有哪些优势品质？）、Ihave（我有——外部资源，我拥有哪些支持力量？谁可以帮助我？）、Ican（我能——行动能力，我能够做什么？我有哪些可调用的能力？）。【基础】3I理论是一种心理韧性培养框架，旨在通过帮助学生建立积极的自我认知、资源意识和能力感，增强他们应对挑战的心理韧性。该理论可追溯于积极心理学和心理韧性研究的理论基础-27。教师进一步拆解讲解每个维度：Iam维度是向内看，发现自己的优势品格和已有积累。教师引导学生思考：“回顾你的初中生活，你曾经克服过怎样的困难？你坚持最久的一个好习惯是什么？你在哪一次考试中出现失误后重新站了起来？这些经历本身就在告诉你：‘我是’一个有韧性的人。”教师举例说明学生在备考中可能拥有的内在优势，如较强的理解能力、认真负责的态度、坚持不懈的品格、良好的记忆力等。Ihave维度是向外看，识别和利用身边的社会支持资源。教师引导学生盘点：“你的身边有哪些‘能量加油站’？班主任每天都在陪伴你，各科老师都乐意为你答疑解惑，你的好朋友可以一起切磋进步，你的父母虽然可能不擅长辅导学科知识，但他们永远是你最牢固的情感港湾。”教师强调：社会支持不是“弱者”的专利，所有高效能学习者都善于利用支持系统，懂得求助不是弱的表现，而是智慧和成熟的表现。班级里有彼此支撑、互相鼓励的同窗，这正是“Ihave”中最宝贵的资源。Ican维度是向前看，聚焦行动和实践。教师强调：所有“我是一个怎样的人”和“我拥有什么资源”，最终都要落实到“我能够做什么”的行动上。“Ican”不是对未来的空想，而是基于现实的、可操作的能力感和行动方案。“我可以每天早起10分钟背单词”“我可以每周整理一次错题本”“我可以在感觉焦虑时用5分钟做深呼吸”“我可以主动向老师请教一道不懂的题目”，这些具体的微小行动构成了“我能”的起点。【重要】设计意图：将心理学理论与备考实践紧密结合，为学生提供一个系统、科学的自我赋能框架，帮助学生从“我很焦虑”的情绪感受中跳出来，转向“我是谁”“我有什么”“我能做什么”的建设性思考，实现从能量消耗到能量生成的转变。（二）活动六：能量迷宫闯关赛教师引导语：“理论需要结合实践，才能真正发挥作用。接下来，我们通过一个游戏——能量迷宫闯关赛，来检验大家对3I理论的理解和运用能力。”分组规则：以4人小组为单位参与闯关。教师课前已经将学生分为若干异质小组，每组包含不同学业水平和心理状态的学生，确保组内多样性。闯关流程分三步：第一步，制作能量卡。每组抽取一个任务主题（共三个主题岛），分别为“自信岛”对应Iam维度、“资源岛”对应Ihave维度、“行动岛”对应Ican维度。每组需要在5分钟内围绕本组的主题设计1至2道闯关题目和相应的能量卡内容。题目设计规则：题目必须与中考备考的实际情境相关，具有思考性和开放性。第二步，能量闯关对决。各小组轮流抽取题目，被抽中的小组需派出代表回答问题或完成指定任务。答题或完成任务成功后，即可获得相应的能量卡。率先集齐“自信岛”“资源岛”“行动岛”三张能量卡的小组获胜。第三题，分享获胜心得。获胜小组分享他们的闯关心得和团队协作经验，教师结合3I理论进行点评和升华。教师示例题目（在闯关过程中可根据情况补充）：Iam题——请用三个词描述你在备考中最突出的优势品质。

Ihave题——请至少说出你现在可以获得帮助的三种资源。

Ican题——请列举三件你在明天就能够采取的积极行动。

情境题——小明一模考试退步了20名，他觉得自己很失败，什么都不想做了。作为同伴，你会如何用3I思维帮助他？

情境题——小丽每天刷题到深夜，但成绩还是上不去，她很沮丧。请你用3I理论给她一些建议。

【重点】设计意图：将枯燥的理论学习转化为趣味性的团队挑战活动，在游戏化的情境中加深学生对3I理论的理解和记忆。小组合作的形式促进了同伴之间的交流与互助，不同学生在合作中各展所长，增强集体凝聚力。（三）【重点】【基础】活动七：情绪调节工具箱——小方法应对大焦虑教师引导语：“当我们建立了‘心理铠甲’的认知框架，下一步就是掌握实用的‘情绪工具’。如果说3I理论帮你认清了方向和资源，那么下面这些方法就是你可以随时调用的‘急救包’。请认真听，认真体验。”教师向学生逐一介绍并带领体验以下情绪调节方法：【高频考点】方法一：4-7-8呼吸法。这是由美国医学博士AndrewWeil研发的放松呼吸技术，能有效激活副交感神经系统，快速缓解焦虑情绪。具体操作步骤：闭嘴，用鼻子轻轻吸气，在心中默数4秒；屏住呼吸，默数7秒；用嘴巴缓缓呼气，发出轻微的呼气声，默数8秒。完成以上为一组，重复4至8组。教师带领全班共同练习一组，让学生真实感受呼吸调节带来的镇静效果。【高频考点】方法二：蝴蝶拍技术。这是一种源自墨西哥创伤干预技术的自我安抚方法，能够帮助个体在焦虑时获得平静和安全感。具体操作：将双臂交叉抱在胸前，双手轻轻拍打肩膀或上臂，左右交替，像蝴蝶扇动翅膀一般，速度缓慢而有节奏（大约每秒一次）。同时配合深呼吸，心里默念积极的自我暗示语句，如“我能够平静下来”“一切都会好起来的”。教师带领学生进行一分钟的体验练习。【高频考点】方法三：正念3秒冷静法。这一方法由专业心理辅导教师在备考场景中实践推广，适用于在考场上或临考前突然感到心跳加速、大脑空白的情况。具体操作：闭眼，做一次深长的腹式呼吸；将注意力集中在呼吸的感觉上，感受空气进入和离开身体的过程；握紧拳头再缓缓松开，感受肌肉从紧张到松弛的变化；在心里给自己一个积极的暗示，如“我可以的”“我能行”“我很镇静”。完成以上一系列动作仅需约3秒钟，但足以帮助学生在高压情境中重新聚焦和稳定状态。【基础】方法四：量化焦虑自评。焦虑的可怕之处在于它的模糊性——你只知道自己“焦虑”，却说不清焦虑什么、焦虑到什么程度。教师分发焦虑定位卡，让学生从睡眠、生理、认知、情绪、行为和社交六个维度对自身状态进行0至5分的自我评分（0分表示没有影响，5分表示严重影响），并根据得分情况判断焦虑的主要来源。然后引导学生将模糊的焦虑转化为具体的问题，逐一分析和制定对策。例如，“我担心物理考不好”可以转化为具体问题——“力学部分我还没有系统复习完”“光学中的透镜成像规律容易混淆”，然后分别制定针对性的复习计划。【基础】方法五：成长型思维标签转换。教师引导学生识别和改写内心的“固定型思维”表述。固着型思维的典型标签包括“我就是学不好数学”“我脑子不如别人好使”“这次考砸了，我完了”。教师引导学生将这些标签改写成成长型思维的表达——“我数学还没找到合适的方法，我可以试试不同的学习策略”“通过持续练习，我可以提升我的解题能力”“这次考试暴露了我的薄弱环节，我可以利用它来查漏补缺”。教师强调：不要用一次考试的表现来定义自己，要学会从失败中提取成长的价值。【核心素养】设计意图：引导学生在认知上接纳情绪，在行动上掌握方法。五种方法分别对应从即时缓解到长期建构的不同需求层次，4-7-8呼吸法和蝴蝶拍提供即时的生理层面的安顿，正念3秒冷静法适用于高压情境的实时自我调节，量化焦虑自评教会学生理性面对焦虑，成长型思维标签转换则着眼于长期的心智模式重塑。学生可以根据自己的习惯和当下的需要选择调用。（四）【基础】活动八：我的行动清单教师引导语：“有了理论框架也有了方法工具箱，现在最关键的环节来了——回到你自己。请拿出课前分发的成长能量卡，花3分钟时间，在这个三个部分完成填写。”能量卡设计如下：Iam——我是一个______的人（填写2至3个优势品质）。Ihave——我拥有______（填写2至3个支持资源，可以是人、工具、地方等）。Ican——从明天开始，我将做的三件具体的事情：1、；2、；3、________。教师鼓励学生真实填写，不需要追求漂亮的措辞，要的是真实可行。填写完成后，学生可以在小组内自愿分享自己的行动清单，也可以选择只给本组同伴看，不作强制要求。【重要】设计意图：将学习所得内化为个人行动指南，用书面的方式固化课堂生成的认识和决心。行动清单的设计体现了“从知道到做到”的转化，为课后落实打下了基础。环节四远航·看见共生的力量（约10分钟）（一）【重要】活动九：传递能量——你不是一个人在战斗教师引导语：“我们的力量，除了来自于自己内心，还来自于身边的人。接下来，让我们一起接收一份特别准备的礼物。”教师播放事先制作好的家长寄语视频。视频中，几位学生的家长以简短的口吻表达对孩子的支持和期盼。视频内容不涉及个人隐私信息，以群体寄语的方式呈现，情感真挚而不煽情。播放完毕后，教室里往往会出现不同程度的感动氛围，教师留出约20秒的沉默时间让学生消化情绪。随后，教师引导学生在小组内分享对家长寄语的真实感受。“看完视频，你有什么想说的话？可以和同桌分享，也可以记在心里。你不需要马上表达什么，但请记住——你不是在孤军奋战，你的身后有支持你的家人。无论最终结果如何，他们都是爱你的。”【基础】设计意图：调动家庭支持系统这一重要的外部资源，让学生切实感受到来自家庭的情感支持和精神力量，增强面对挑战的安全感和底气。（二）【核心素养】活动十：时空契约——写给百天后的自己教师引导语：“中考是你们人生中一段独特的旅程，现在正是旅程中最关键的一段。我想请大家做一个有趣的实验——写给未来某一天或某一时刻的自己一封信。不是写给别人看的，纯粹是写给自己的内心。”教师分发统一的信纸，简要提示信中可包含的内容，如：回顾当下的心情、担忧和期待；

描述自己的梦想和想要抵达的地方；

写下自己在这一百多天中想要坚持的品质；

告诉未来的自己，此刻的我是怎样的。

信纸落款写今天的日期。写完后的信由教师统一收集保管，约定在下一次重要考试或中考当天再发还给学生。教师提示学生，“当你写这封信的时候，请认真对待。因为百天后当你展开它的时候，你会庆幸自己曾经如此真诚地面对过自己。”【核心素养】【跨学科链接】设计意图：引导学生面向未来进行深度的自我对话，将班会课上的感悟和动力内化为长期行为的承诺。书信写作本身也是一种情感表达和自我整合法，既是德育的情感教育，也是语文表达能力的训练。（三）活动十一：能量宣言教师引导语：“最后，让我们以全班的形式，给自己的备考征程一个仪式感的承诺。”全班起立，教师领读能量宣言，学生齐声跟读：“我承诺——看见自己的优势，接纳不完美的过程；珍惜身边的资源，信任支持我的人；做好当下的每件事，走好备考的每一步。从容迎考，相信自己！”宣言结束后，教师进行结束语和升华。结束语：“同学们，今天的班会就要划上句号了，但属于你们的冲刺征程才刚刚开始。请记住，中考不是人生的全部，但它确实是一段值得全力以赴的旅程。你现在的每一分认真、每一次坚持、每一个不放弃的自己，都会变成将来的你感激的资本。无论结果如何，那个敢于直面挑战、坚持到最后的你，本身就值得所有的掌声。我们彼此相依，并肩战斗。老师会一直在这里支持你们，同学也会在这里一起进步。祝大家从容备考，自信前行！”全班简短呼应或无声站立片刻，带着信念走回座位。【重点】设计意图：以集体宣誓的形式强化班集体的共同体意识和学生的自我承诺，仪式感的加入有助于增强心理暗示和自我约束。教师的结束语既要鼓舞人心又要立足现实，避免空洞口号，强调坚持本身比结果更具价值。九、教学评价设计（一）过程性评价课堂参与观察。观察学生在小组讨论、能量闯关赛、情绪调节方法体验等活动中的参与度和投入程度，记录学生的发言内容所反映出的观点深度。

行动清单评价。通过学生填写的成长能量卡和行动清单，评估学生对3I理论的理解程度和转化为具体行动的能力，重点关注行动清单是否具体、可行、有针对性。

同伴互评。在小组活动中设置组内互评环节，组员之间就分享质量、互助态度、合作意识等方面进行简短评价，将匿名互评结果作为个人参与的参考依据之一。

（二）表现性评价能量闯关赛表现。观察各小组在能量闯关赛中的表现，评估学生对理论框架的掌握程度和实际运用能力，同时考察团队协作水平。

写给未来的信。通过学生所写信件的内容深度、真诚程度和自我反思能力，评估本次班会的情感教育成效。信件的质量可以反映学生在认知和情感层面发生的真实转变。

课后小问卷。课后用简短小问卷了解学生对本次班会内容的理解和接受程度，收集对3I理论、情绪调节方法掌握情况的自我报告数据。

（三）延时评价在本次班会结束一个月后，通过日常观察和简短的追踪问卷，评估学生是否将在班会课上学到的3I思维和情绪调节方法应用到备考实践中，以及这些方法的有效程度。考察维度包括：是否持续使用所学方法、使用频率、遇到的困难、解决的方法、心态变化等。十、板书设计┌─────────────────────────────────────────────────────┐│动力唤醒与心能跃迁——九年级中考冲刺主题班会││││一、看见自己（环节一）││中考倒计时：⑷天（依当前日期具体标出）││││二、看见榜样（环节二）││榜样|姚卓希段湘鹏钟奇志││力量|智慧·韧劲·创新││││三、看见内在力量（环节三）││3I心理韧性框架││├──Iam（我是）——优势品质││├──Ihave（我有）——支持资源││└──Ican（我能）——行动方案││││情绪调节工具箱││★4-7-8呼吸法★蝴蝶拍││★正念3秒冷静