《我的情绪滋味》教学课件-2025-2026学年苏科版初中心理健康七年级

我的情绪滋味苏科版·七年级心理健康课课程导入-猜猜我是谁？看，这位同学手里拿着满分试卷，正开心地展示给大家看呢！看到这张图，你猜她心里是什么感觉？观察她的表情和动作，试着用一个词来形容此刻的心情吧！超开心！脸上的笑容藏不住啦，心里甜滋滋的。很自豪！靠自己的努力拿到满分，值得骄傲。好激动！想马上告诉老师和爸爸妈妈这个好消息。课程导入-猜猜我是谁？画面里的男孩不小心摔倒，书本散落一地，眉头紧锁，看起来非常沮丧。如果你是他，现在心情会如何？生气懊恼

书和文具都乱了，肯定会觉得很生气，又有点懊恼自己不小心。难过委屈

摔得疼，东西也撒了一地，可能会觉得很委屈，甚至忍不住想哭。烦躁着急

还要收拾散落的东西，担心迟到，心里会变得很烦躁、很着急。正常反应

这些情绪都是我们面对突发状况时，非常自然、正常的本能反应哦。课程导入-猜猜我是谁？✨开启你的“心灵侦探”模式！想象这样一个画面：一个孩子独自坐在空荡荡的房间里，窗外下着淅淅沥沥的小雨。他趴在窗边，眼神望着远方，小小的脸上没有笑容，看起来特别安静。这位藏在画里的同学，此刻的心情会是什么样的呢？感到难过也许他遇到了不开心的事情，心里酸酸的，好像有小乌云飘过来了。感到孤单房间里只有他一个人，没有伙伴的陪伴，心里空落落的，想找个人说说话。有点失落可能期待的事情没有发生，就像气球慢慢瘪掉了一样，提不起精神。你的发现你觉得他还可能有什么感受？和身边的小伙伴说一说，分享你的想法吧！课程导入-猜猜我是谁？看！他第一次站在舞台中央，手里紧紧握着麦克风，眼睛看着前方，小脸蛋还有点紧绷。即将上台演讲，他的心情可能是？有点紧张心跳得好快，手心都出汗了，担心自己会出错。感到激动终于有机会展示自己了，心里充满了期待和兴奋！还有点害怕面对这么多观众，万一忘词了，那可太尴尬了。充满期待好想快点开始，把准备好的内容分享给大家呀！欢迎来到情绪的世界！认识“情绪”开心、生气、难过、紧张……这些我们每天都会真切体验到的心情，有一个共同的名字，就是情绪。它是我们内心世界最直接的表达。情绪的滋味情绪就像生活中的酸甜苦辣。正是因为有了这些不同的感受，我们的生活体验才变得像彩虹一样，丰富多彩，有滋有味。探索与相处今天，就让我们一起走进《我的情绪滋味》，去探索情绪的奥秘，学习如何读懂自己的心情，并且学会与我们的情绪好好相处。每一种情绪都是独特的，接纳它，感受它，让我们的内心世界更温暖、更明亮。认识我们的情绪家族人类的情绪多种多样，但科学家发现，它们大多是由四种基本情绪组合变化而来的。它们就是我们情绪家族的四位核心成员，构成了所有复杂情感的基石。喜·快乐是达成愿望时的满足与愉悦，是情绪家族中最明亮的色彩。怒·愤怒是受到冒犯或阻碍时的本能反应，提醒我们边界的重要性。哀·悲伤是失去或失落时的情感流露，帮助我们释放内心的沉重。惧·恐惧是面对危险时的自我保护机制，让我们保持警惕与谨慎。情绪家族成员-喜(Joy)-像糖果一样甜甜甜的核心体验当“喜”来敲门，我们会感到满心的愉悦与轻松，整个人都被满足感包围着，仿佛浑身充满了用不完的活力，连脚步都会不自觉地变轻快！藏在生活里的甜可能是考试取得进步的时刻，是交到新朋友的瞬间，也可能是得到老师父母的表扬，或是攻克了一道难题、完成挑战任务后的成就感。点亮世界的滋味喜悦就像一颗甜甜的糖果，让我们觉得整个世界都变得明亮温暖。它是最棒的正能量补给站，能让我们更有勇气去拥抱生活中的美好。💡小秘密：多多留意生活中的“小确幸”，把这些甜蜜的瞬间收藏起来，就是我们快乐的宝藏！当“喜”来临，身体会怎样？01表情绽放嘴角不自觉地上扬，笑容满面，眼睛亮晶晶的，仿佛藏着星星，把内心的快乐毫无保留地写在脸上。02身体律动身体变得全然放松，肌肉舒展，甚至会忍不住手舞足蹈，整个人充满了轻盈的力量感，活力四射。03声音雀跃笑声变得格外爽朗，说话的语调轻快上扬，每一个吐字都透着藏不住的欢喜，感染力十足。04心底暖意心里像被温柔的阳光包裹着，暖洋洋的，满满的幸福感在胸腔里流淌，带来无比的踏实与满足。情绪家族成员-怒(Anger)-像辣椒一样辣核心体验当“怒”来敲门，我们的身体和心情会一起发出信号：心里觉得烦躁、气愤，对眼前的事情充满不满，甚至忍不住想大声发脾气，就像吃到了超辣的辣椒一样浑身发热。常见导火索生活里这些时刻最容易点燃“怒火”：被同学误解或冒犯、遇到不公平的对待、心爱的东西被损坏，或是精心计划好的事情突然被打乱，都可能让愤怒冒出来。心里的滋味愤怒时，心里就像烧着一团熊熊烈火，热辣辣的，让人坐立难安，感觉特别不舒服。这种“火烧火燎”的滋味，会让我们失去耐心，只想立刻把火发泄出去。💡小贴士：愤怒是很正常的情绪，就像辣椒是常见的味道。重要的是，我们要学会像吹灭小蜡烛一样，温和地让心里的“火”慢慢变小。当“怒”燃烧，身体会怎样？01表情变化愤怒来临时，面部表情会发生明显改变：眉头紧锁，不自觉地咬牙切齿，脸颊和耳根会因为血液上涌而涨得通红。02身体反应生理上会出现心跳急剧加速、呼吸变得急促且粗重的情况，双手会不受控制地握紧拳头，全身肌肉也会处于紧绷的状态。03声音改变说话的音量会不自觉地提高，语调变得尖锐、强硬，甚至会出现大声呵斥、怒吼的表现，试图通过声音释放情绪。04情绪感受内心会感到胸口发闷、燥热难耐，充满了压抑和烦躁感，会产生想大喊大叫、摔打东西的冲动，以此宣泄内心的怒火。情绪家族成员-哀(Sadness)-像柠檬一样酸核心体验当“哀”来访时，我们常常会感到难过、失落，心里充满沮丧，甚至忍不住想哭。这是一种柔软又脆弱的情绪，像被雨水打湿的花瓣。常见生活场景考试失利感到失望、和好朋友分别、心爱的宠物走丢，或是不小心犯错被父母批评时，这些时刻都容易让“哀”悄悄来到我们身边。独特的心理滋味这种感觉就像咬了一口未熟的柠檬，心里沉甸甸的，酸酸的，做什么事情都提不起精神，仿佛世界的色彩都暂时褪去了一些亮度。小贴士：感到悲伤时不用害怕，这是情绪在提醒我们需要关爱自己啦，试着给情绪一点时间，它会慢慢平复的。当“哀”降临，身体会怎样？表情的变化嘴角会不自觉地下垂，眼神变得黯淡无光，常常会忍不住默默流泪，整个人看起来无精打采的。身体的信号感觉四肢无力、行动变得缓慢，就连平时喜欢的食物也提不起兴趣，出现明显的食欲不振的情况。声音的改变说话的声音会变得低沉沙哑，有时候还会断断续续的，好像连说话都需要花费很大的力气。内心的感受心里总是感觉空空的，像被什么东西堵住了一样，既压抑又难受，很难集中注意力去做其他事情。情绪家族成员-惧(Fear)-像薄荷一样凉核心体验当“惧”来访时，我们的身体会发出警报：心跳加速、手心出汗，心里充满了紧张、害怕、担忧和不安。这是大脑在提醒我们：前方可能有风险哦！生活场景它藏在很多时刻里：第一次上台演讲的手心冒汗，面对陌生环境的局促不安，看到恐怖画面的头皮发麻，还有考前担心出错的辗转反侧。心理滋味就像含了一片薄荷糖，心里七上八下，有点发凉。总想赶紧躲开，藏到安全的地方，哪怕只是缩在自己的小世界里，也会觉得安心一点。💡小发现：恐惧虽然让我们不舒服，但它也是保护我们的“安全卫士”，提醒我们避开危险，学会勇敢面对！当“惧”敲门，身体会怎样？01.表情的变化恐惧来临时，脸上的血色会迅速褪去变得苍白，眼神会不自觉地躲闪，嘴唇也控制不住地轻轻发抖，泄露内心的慌张。02.身体的反应交感神经高度兴奋，手心会冒出冷汗，心脏砰砰加速跳动，肌肉紧绷，甚至全身都会不由自主地哆嗦起来。03.声音的颤抖喉咙像被堵住一样，想说话却发不出清晰的声音，语调变得颤抖、变调，甚至完全失语，无法正常表达想法。04.内心的感受整个人坐立难安、心神不宁，时刻警惕着周围的动静，仿佛危险就在下一秒降临，充满了强烈的不安与焦虑。思考与讨论：哪种情绪最好？心中偏爱在“喜、怒、哀、惧”这四位情绪家族成员中，你最喜欢哪一种？又最不喜欢哪一种呢？试着在心里悄悄给出答案。小组碰撞限时2分钟小组讨论：为什么我们的心里会对不同情绪有偏爱和排斥？是因为它们带来的感受不同吗？发现共性大家是不是大多喜欢开心的“喜”，而不喜欢愤怒、悲伤或恐惧呢？其实，每种情绪的存在都有它独特的意义哦。小贴士：情绪没有绝对的“好”与“坏”，无论是积极还是消极情绪，都是我们内心世界的真实表达。认知误区-情绪有好坏之分？误区一：负面情绪=坏情绪很多同学会下意识地给情绪贴标签：只有开心、快乐是“好情绪”，而把生气、难过、害怕统统归为“坏情绪”，甚至觉得这些情绪是不应该出现的，想拼命压抑和逃避。真的是这样吗？如果所有“负面”情绪都是坏的，那我们为什么会进化出这些感受呢？其实每一种情绪都有它存在的意义。接下来，让我们通过两个生活中的真实小案例，来重新认识这些“不被喜欢”的情绪。小贴士：情绪本身没有绝对的“好”与“坏”，只有“正向”与“负向”之分，关键在于我们如何看待和利用它们传递的信号。案例分析-小琳的故事戴着蝴蝶面具的小琳，笑容背后藏着不为人知的压抑。她习惯用微笑掩盖所有真实的情绪，忘记了如何做自己。谁是小琳？她是一个总是想让自己保持微笑的女孩。哪怕心里难过，也习惯性地展现出开心的样子，努力扮演“完美”的自己。她的“隐藏”行为每当生气或难过时，她告诉自己“不能这样”，强行压抑负面情绪，把真实感受紧紧锁在心底，假装一切都好。压抑的代价心里越来越累，像戴着沉重的面具生活。长期压抑让她失去了表达真实情绪的能力，内心充满了疲惫和委屈。一起来思考小琳的做法对吗？为什么我们不能一味压抑情绪？如果是你，你会怎么安慰她呢？案例分析-小航的故事人物画像小航是个情绪来得快去得也快的男孩，情绪调节能力较弱，无法很好地控制自己的情绪反应。典型行为生气时大喊大叫、摔东西；难过时则拒绝上学，对任何事物都提不起兴趣，用逃避来面对情绪。造成后果不仅深深伤害了同学和家人的感情，破坏了人际关系，也严重影响了自己的学习状态和日常生活。思考时刻：小航任由情绪“牵着鼻子走”，用极端的方式发泄情绪，这样的做法到底存在什么问题？我们又该如何帮助他呢？重新认识情绪的价值情绪没有绝对的好坏，只有不同的作用！每一种情绪都是我们内心的信号，无论是喜悦还是难过，都在传递着内心的需求，指引我们看见真实的自己，拥有它独特的存在价值。积极的动力源泉喜悦的情绪能为我们注入满满的活力，让我们以更积极的心态去探索世界、尝试新事物，是行动的最佳燃料。人际关系的润滑剂快乐的情绪具有感染力，能拉近距离，让我们更受欢迎，也更容易与他人建立真诚、温暖的友谊联结。身心康宁的守护伞积极情绪能促进身体分泌多巴胺等快乐激素，缓解压力，调节内分泌，为我们的身心健康筑起坚实屏障。负面情绪的“积极”一面愤怒(怒)是身体的“警报器”，提醒我们边界被侵犯，需要保护自己。它能激发我们改变不公的勇气，让我们在关系和环境中确立自我底线。悲伤(哀)是心灵的“修复剂”，帮助我们释放痛苦，学会珍惜和反思。它让我们更深刻地理解生命的重量，在失去后获得成长的力量。恐惧(惧)是安全的“导航员”，让我们远离危险，谨慎行事。它像本能的指南针，保护我们免受潜在的伤害，是生存的重要智慧。压抑情绪，就像关掉了内心的警报，让我们对危险和需求视而不见；放纵情绪，就像让警报失控尖叫，既伤害自己也惊扰他人。学会倾听情绪的信号，才是与自己和解的开始。课堂互动-情绪侦探在行动！化身“情绪侦探”，一起分析下面两个生活情境：主人公产生了什么情绪？这些情绪又在悄悄传递什么信号呢？情境一：被打扰的愤怒小明写作业时被同桌不停打扰，心里满是怒火。这是情绪在提醒他：学习边界被侵犯了！他需要勇敢说出“请保持安静”，守护自己的专注空间。情境二：失去后的悲伤小丽因小仓鼠去世而痛哭。这是情绪在诉说：她失去了珍贵的陪伴。悲伤提醒她需要时间哀悼告别，也让她更加懂得生命的宝贵与独一无二。💡小侦探笔记：每一种情绪都是信使，它们在提醒我们内心的真实需求，学会倾听情绪很重要哦！管理情绪的第一步：主动觉察-看见它！管理情绪的前提，是认出它。当心里不舒服时，试着慢下来，和自己的感受待在一起。01.先“停”下来感到心里不舒服时，别急着回应或逃避。给自己一点时间，深呼吸，让身体和情绪先“刹车”。02.给情绪“命名”问问自己：“我现在到底是什么感觉？”是愤怒、委屈、失落，还是紧张？准确说出它的名字，情绪就会减弱一半。03.拒绝“模糊表达”不要只说“我很烦”，试着描述得更具体。是“被忽视的难过”，还是“担心失败的焦虑”？越具体，越清晰。场景一：考试前心跳加速、手心出汗

这不是“我不行”，而是身体在告诉你：现在正处于“紧张/焦虑”的情绪中。场景二：和朋友吵架后心里堵得慌

这不是“我讨厌他”，而是内心感受到了“委屈/生气”，需要被看见和安抚。觉察练习-我的情绪天气我们可以把情绪想象成多变的天气，每种天气都对应着一种独特的心情，一起来看看你的“心情预报”吧！☀️晴天：喜悦与平静就像阳光明媚的午后，内心充满了快乐，感觉安稳、满足，一切都很美好。☁️多云：平淡与无聊天空被云层轻轻遮住，心情没有特别的起伏，有点懒洋洋的，好像缺了点新鲜感。🌬️刮风：烦躁与生气像刮起了小旋风，心里有点堵，容易因为小事不耐烦，想发脾气，情绪有点乱。🌧️下雨：难过与悲伤如同天空下起了小雨，心里闷闷的、酸酸的，可能会忍不住想哭，感觉提不起精神，被失落的情绪包围着。⚡打雷：愤怒与激动就像天空中突然炸响的雷声，情绪非常激动，心里充满了怒火，感觉快要控制不住自己，想大声宣泄出来。💡思考时刻：今天的你，经历了哪些“天气”变化？试着把它们按顺序记录下来，更好地觉察自己的情绪吧。管理情绪的第二步：坦然接纳-允许它！情绪没有对错，存在即是合理。不要因为产生了情绪而评判自己，先让它在那里。停止对抗不要因为自己生气、难过而自责。告诉自己：“有这种感觉是正常的，我不必为此感到羞愧。”温柔对话试着对自己说：“我现在感到很生气/难过，这很正常，我可以有这样的感受，我允许它存在。”像朋友一样对待自己如果朋友难过了，你会安慰而非指责。请把这份温柔也留给自己，拥抱那个有情绪的你。核心认知：接纳不是放任情绪泛滥，不是对自己的行为不管不顾，而是先承认情绪的存在，为后续更好地应对和处理它留出空间。接纳练习-与情绪对话找一个安静的角落，拿出纸笔，像和好朋友聊天一样，写下你此刻的心情，给情绪一个温柔的出口。写一张“情绪小纸条”假设你现在因为考试失利感到非常难过，请试着给自己写一句话，不用讲大道理，只需要单纯地表达对自己的接纳。参考示例“亲爱的自己，我知道你现在很难过，因为这次考试没考好。没关系，难过是允许的，这说明你在乎自己的成绩。我会陪着你，一起面对它。”核心心法这句话里没有任何指责和评判，只有深深的理解、温柔的陪伴，以及对当下情绪的全然允许。管理情绪的第三步：合理表达-疏导它！接纳情绪不等于默默忍受委屈，把情绪憋在心里；也不等于肆意发泄怒火，让情绪伤害关系。真正的情绪疏导，是在理解自己的基础上，进行有分寸的表达。情绪表达的核心原则“不伤害自己，不伤害他人。”

这是情绪表达不可逾越的底线。我们要像呵护小树苗一样守护自己的身心，同时也尊重他人的感受，不让情绪的失控成为伤害彼此的利刃。找到专属的“情绪出口”探索适合自己的释放方式。

可以是在日记本里写下烦恼，在画布上涂抹色彩，在运动中挥洒汗水，或是向信赖的朋友倾诉心声。找到那个能让情绪自然流淌、让心灵回归平静的专属通道。我的情绪急救箱温暖倾诉找信任的家人、朋友或老师聊一聊，把心里的烦恼说出来，就像倒出一杯浑浊的水。活力运动跑步、打球、跳绳，让汗水带走身体里的负能量，释放压力，找回轻快的自己。艺术表达用画画、听音乐、写日记的方式，把内心复杂的感受转化为具体的作品，温柔地拥抱自己。身心放松试着深呼吸、冥想，或是在公园里慢慢散步，让紧绷的身体松弛下来，感受周围的宁静，让心灵也跟着平静。温柔独处给自己一点专属的时间和空间，不用做任何事，就安静地待一会儿，和自己的内心对话，倾听真实的感受。情景模拟-如何应对？当“愤怒”来敲门：你正专心致志地看着一本心爱的书，调皮的弟弟突然冲过来，一下子就把书页撕坏了。看着破损的书，一股怒火瞬间涌上心头，这时候，你会怎么做呢？这些做法不可取！❌立刻大吼大叫，甚至动手推搡、打骂弟弟，用暴力发泄情绪。

❌把自己关在房间里，憋着一肚子闷气，一整天都不理任何人，让坏情绪一直笼罩自己。试试“三步法”应对！1.觉察：停下动作，心里喊出：“我现在非常生气！”2.接纳：告诉自己：“书被撕坏了，我生气是完全正常的感受。”3.表达：深呼吸后，平静地对弟弟说：“你撕坏我的书，我很生气和难过，请你以后不要这样做了。”小秘诀：生气不可怕，重要的是觉察它、接纳它，再用平和的方式表达出来！课堂总结-情绪三步法01觉察·看见情绪看见它，给它起个名字。留意身体的感受，当生气、难过或开心时，试着大声说出“我现在感到XX”，这是认识情绪的第一步。02接纳·允许存在允许它，不与它为敌。情绪本身没有对错，无论是正面还是负面情绪，都是我们内心的一部分，试着温柔地拥抱它，而非排斥。03表达·疏导出口疏导它，找到安全出口。不要压抑情绪，试着通过画画、向朋友倾诉、运动等方式，把心里的感受表达出来，让情绪自然流动。请记住：情绪是我们忠实的朋友，它总是诚实地告诉我们内心的真实需求。不必害怕它，也不用抗拒它。学会与情绪好好相处，我们才能更快乐、更健康地成长！课堂实践-我的情绪小记录请拿出纸笔，跟随这个模板，认真记录下你今天的情绪旅程，这是一次探索自我内心的有趣体验哦！📅记录时刻在横线处写下今天的日期：____年____月____日，标记下属于这份心情的时间点。😊捕捉情绪今天体验最深的情绪是？试着从“喜、怒、哀、惧”中选一个，或者写下你心里的那个词。❓探寻缘由是什么人或事引发了这种情绪？试着描述当时的场景和事件，找到情绪的“开关”。🧠身体信号情绪来临时，你的身体有什么感觉？是心跳加速、手心出汗，还是眉头紧皱、肩膀发紧？🛡️当时的应对面对这种情绪，你