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文档简介

拒绝摆烂，俺们不当咸鱼——班级主题班会☆

·

好累

.3202X年X月X日演讲人：班长作战计1

揭开真面目What

is"Bai

Lan"?2

探秘心理陷阱Whydowe

do

it?3

咸鱼的蜕变Howtofix

it?俺们的誓言CalltoAction什么是“摆

互热词起源：

源于NBA,

指球队故意输球以获取选秀权。核心定义：事情变坏时，干脆放任不管。俗称“破罐子破摔”。谎言：

“努力不一定有结果，但不努力一定会很舒服。

”摆烂VS

躺平躺平(LyingFlat)摆烂(Rotting)随堂测验：“作业太难了，我不交了”

答

案

：摆

烂

(因为你放弃了控制)放任恶化破罐子破摔放弃控制放任恶化低欲望放弃控制内心平静不作为ZZz

摆烂经典语录“2z²啊对对对累了。毁死吧(我就这样了(不努力真的好轻松NotebookLM

真相：很多时候，你不是“不想好”,而是“怕了”。核心原因：习得性无助遭受挫折

→放弃尝试

多次失败→“我学不会”→彻底放弃ANotebookLM摆烂具有传染性!A

NotebookLM日常陷阱：破窗效应迟到一次没关系彻底放弃底线天天

迟到摆烂的代价大脑生锈：

反应变慢，无法深度思考记忆衰退：只能看短视频，读不进长文社交退化

：不想见人身体失控：

熬夜+暴饮暴食身体失控：熬夜+暴饮暴食摆烂太久，上天是会把你的天赋收走的。害怕比较，第一步：接纳自己撕掉标签：不要说“我是废物”。认知重构：我是个失败者我只是暂时在休息因为是暂时，所以还有救!启动今完成目标太大=焦虑=放弃

最小行动单元=立即启动A

NotebookLM拒绝“积极废人’90全班第一\背10

个单词A

NotebookLM4个循环后=大休息对抗拖延：番茄工作法25分钟：专注工作(手机静音)5分钟：强制休息(起来走走)环境重塑：补好“第一扇窗”整理桌面

物理隔离

寻找搭子不要考验人性，要降低开始学习的门槛。绝不摆烂：行动时刻

☆☆我

的

行

动

誓

言(MyAction

Pledge):1.

明天的一个小目标：2.第

一

步行动(最小的事):哪怕是咸鱼，我也要做最咸的那条……不，我们要翻身

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