与阴暗情绪为友

与阴暗情绪为友与阴暗情绪为友

身为忙碌的现代人，生活步调紧凑，时常一刻也停不下来，遇到令我们烦心的事件时，常是理性至上，用认知与思考快速带过，急着回复到事件似乎没有发生过。阴暗情绪指的是我们不喜欢面对的情绪，如愤怒、害怕、羞耻、伤心、疑虑、焦躁等，亦即我们平时熟悉的负面情绪，当遇到这些情绪时，我们总是感到不安，并下意识的希望尽快消除这些情绪，找回原有的平静。文化告诉我们，有负向情绪是不好的，但是其实，负向情绪的出现，代表里头有更深的涵义静待我们去觉察。

尚未社会化的孩子最了解自己的情绪，也能尊重自己的情绪表达，当孩子长大之后，接受到太多的社会价值观，认为将自己的情绪表达出来是不好的、让大家尴尬的，于是孩子开始学习压抑、否认、害怕，尤其是负向情绪，一味只想逃离，刻意忽略负向情绪带来的讯息，急着想转换，于是有些人会透过菸酒、电玩、药物、网络、性爱等实时的欢乐来掩盖内心深层的需求，然而「抽刀断水水更流、借酒浇愁愁更愁」，短暂的欢乐来得快、去得也快，于是人们陷于其中无法自拔。或是透过转移注意力的方式，如拼命工作，让自己远离阴暗情绪的影响，但阴暗情绪终究会钻出缝隙，干扰我们的生活。我们体验到的任何负向情绪，都过透过我们的身体表达出来，例如头痛、胃痛、肩颈痠痛等，当经验到身体的病痛时，需要好好解读身体给予出的讯息为何。

我们对情绪的无知，绝非由于我们难以压制负面情绪，而是因为我们不敢全然地去体验负面情绪。除非我们懂得如何哭泣，否则就无法畅快大笑；除非我们愿意舔舐恐惧，否则难以生出无畏的勇气；倘若我们害怕悲伤，我们就无法获得喜乐；倘若不经考验，我们的信实亦无从坚屹；除非我们终能自在的面对情绪，并与自身的脆弱共处，否则我们无从求得内心的宁静。

法国作家马赛尔∙普鲁斯特认为：「自痛苦中解脱的唯一之道，就是体验痛苦的全貌」，很可惜在我们的文化中，常常不鼓励要经验负向情绪，而是要求自己或对方要赶快走出来，然而这么做只是让负向情绪陷入更深，而获得的仅是伤口表面的愈合。如果没有学会彻底经验负向情绪，我们不会学到彻底的感恩，或是学会情绪要告诉我们的功课。不带反抗地全然接受，这些负向情绪会慢慢自行康复，并修炼出更珍贵的宝物，这就是所谓的「情绪炼金术」，透过情绪炼金术，我们可以练习自我疗愈。

在阴暗情绪炼金术里，我们该进行的第一步应该是保持心碎的状态，而不是急着展望未来。我们该让自己体验那种当下世上所有温言怜悯都无法抚平的烧灼与刺痛。如果我们让自己放弃了感受情绪的权利，疗愈的历程就无法揭开序幕。在这历程中包含了三项技巧，分别是：

1.观照—学习倾听。

2.与其为友—不带偏见地全然感受它。

3.停止抵抗—任它顺势流去。以及七项步骤：1.先接受体验心碎的感觉，保持耐心，或试着把阴暗情绪写下来。没有什么比破碎的心更接近完整。了解自己是通往真实的唯一途径，保持耐心，即使这是一段痛苦的过程。将意向调整为「我希望更了解这些情绪，并发现它们想告诉我的事情」。2.接着养成对情绪的正向态度，信任情绪的力量。当阴暗情绪出现时，改变对它的想法，肯定其价值，并将它们看成指引我们通往心灵转化之路，即「认知重建」。3.敏锐精确的分辨情绪，倾听身体的声音，专注呼吸。身体总有一套方法会唤起我们的注意力，但我们常被鼓励要以坚强的盔甲抵抗情绪的力量，在文化的影响下男性尤然。试着领略身体内部的情绪，全然接受身体发出的不舒服讯息，并进行安抚。4.用较宏观的角度叙说故事，注意故事的脉络，试着以旁观者的立场看自己。将自己的情绪故事脉络扩展到社会、文化、全球及宇宙的框架，并试着明白其中的连结，将整个世界含纳进来。当看见自己的痛苦只是世界的一部分时，心态将随之改变，衍伸出更多慈悲。5.专注地无为，与情绪的力量为友。彻底沉浸其中，觉察情绪如何生活在身体里，关注它但不评断。尝试冥想、专心安坐、呼吸、走路。6.有所为的社会行动与性灵关怀，投身社群，试着转移注意力，并寻求归属。不为个人利益服务他人，出自尽己所能的喜乐。不要让自己的眼泪或任何一种情绪的外显特征阻碍我们的去处，让自己摆脱传统的关系型态，冒些险与他人建立关联。7.停止抵抗，顺其自然，重新诠释阴暗情绪的意义。让情绪的力量贯流身体，并随身顺势而去，可以透过创作、吟咏、感谢等方式来释放情绪，亦即将情绪升华，以另一种形式展现。

每一种阴暗情绪都有独特的价值，发现它、体验他、转化它、欣赏它我们的生命会粹鍊的更细致，下一次再遇到阴暗情绪时，透过情绪炼金术进行自我疗愈，从中寻求隐含的意义，我们会感谢它的出现，丰盛了我们的生命。问题与讨论一、当你遇到哪些事情时，最容易出现阴暗情绪？这些阴暗情绪包含了什么？你对它们的看法如何？二、你曾试过哪些方式释放与转化自己的阴暗情绪，后续的发展是自己满意的吗？你曾因阴暗情绪获得哪些宝藏？三、当你面对周遭亲朋好友、学生陷入阴暗情绪的漩涡中，你可以试着用什么方式帮助对方？当我遇到挫折，或感到被冷落时，我会陷入阴暗情绪。当处于这种心情时对任何事都会感到消极，心情会受到很大的影响。我不喜欢这样，因为会开始胡思乱想，本来或许并不糟的事也变糟了。这种时候我会试着抛开所有的思绪，放松心情，或找知心好友聊一聊；通常发泄之后，心情会好很多，有时因自己胡思乱想的事也会找到解答。彼此又多了解一点对方的想法了。要有耐心的陪他聊一聊，让他不要把所有心事搁在心里。也能带他到户外走走散心，可以分散注意力，接受一些正面的思想。但不要一直要对方走出负面情绪，要慢慢的引导他，看清阴暗情绪的根源，才能从根本治愈。心得感想

当阴暗情绪来的时候真的很可怕，他会伴随着无止尽的黑暗想法，久而久之或许就会使忧郁症缠身。但是我觉得适时的阴暗情绪却也是使心灵成长的一个重要途径。聪明的人会试着发现、体验、转化、欣赏阴暗情绪的独特价值；而不是因一时失意就自暴自弃，颓废自我，用不适合的方法来解决负面情绪的痛苦，这样只会负上加负，使事情更复杂。像我非常在意人际关系的经营，但因为个性内向不擅于表达情感而常常感到失落。只要看到别人说悄悄话，我就会以为是不是我又做了什么惹人厌的事，接着就会开始自我封闭，胡思乱想。这些都是阴暗情绪所带来的坏处，会使人渐渐的朝负面思考，所以养成对情绪的正向态度是很重要的。信任自己，对自己以信心都是指引我们通往心灵转化之路的重要能量。-莫蕙祯

世界上这存在着正反两面，一黑一白是种平衡，所以我们有「正面情绪」，就必定会有「负面情绪」，所以我也不会特别排斥这种情绪，虽然不喜欢，但我接收这情绪的存在，虽然大家都说着想要天天只有开心，但应该没有人可以一生中只有正面情绪吧！这样还是人吗？而且如果只有正面情绪可以来表达自己，这是否又有点可怜。

我比较常出现的负面情绪是生气和悲伤，我通常是自我消化掉，他出现时我会表现出来，来表达我的情绪，但还是会尽快的先让他消失，可能因为不想影响到别人，所以我会等到自己一个人的时候自我消化，我知道如果憋在心里，对身心都不健康，所以我会找方式来释放这情绪，当自己一个人想大哭时，就看个感人影片，然后让自己尽情的大哭，哭到最后其实也不是因为剧情，而是在释放情绪，而且找人说说，也是释放的一种方式，而释放不出来的情绪，就会用时间来带过，

然而我身边的朋友也有负面情绪时，我也会倾听他的话，因为我知道说出来比他闷在心里来的好。心得感想

-郑宇彤

每个人阴暗情绪都不一样，有朋友之间的、有课业上、情人间、家庭里、甚至是没来由的，每个人阴暗情绪的表达也有所不同，有些人会不说话也不跟任何谈心或是一直抱怨、破坏东西、大哭、也有人选择说出来。阴暗情绪有很多情绪融合在一起，象是气愤的、难过的、无力的、哀怨的，这些会使某些人不开心的时候陷入疯狂的负面想法漩涡中，自己根本出不来，旁人看了也很难过。

在我看来有不开心跑出来的时候我会找人讲讲话，这样我就会很好抒发自己负面的情绪，能够被关心是很温暖的事，为什么要压抑自己?那样只会让想法更加黑暗，越想越多。

就像文章中说的，真的会因为担心朋友尴尬而不敢表达自己的情绪，当大家都很欢乐的时候只有一个人很阴暗，会影响大家的情绪，我觉得有时候还是要适当的转换一下心情，当剩下自己一个人的时候再好好整理自己的情绪，当然每天保持快乐心情是最好的了。

心得感想

-李柔心得感想

-胡庭瑀

阴暗情绪，它是一种必须好好面对的负面情绪，很多人常常在无法处理这种情绪的情况下想不开，但何必呢？像法国作家马赛尔∙普鲁斯特认为：「自痛苦中解脱的唯一之道，就是体验痛苦的全貌」所以身为人，就必须和负面情绪为友，好好的体验它感觉它，并从中获得宝贵的经验，以便之后好友遇到相同情况时可以帮助他。

我们对情绪的无知，绝非由于我们难以压制负面情绪，而是因为我们不敢全然地去体验负面情绪。除非我们懂得如何哭泣，否则就无法畅快大笑；除非我们愿意舔舐恐惧，否则难以生出无畏的勇气；倘若我们害怕悲伤，我们就无法获得喜乐；倘若不经考验，我们的信实亦无从坚屹；除非我们终能自在的面对情绪，并与自身的脆弱共处，否则我们无从求得内心的宁静。虽然跟负面情绪为友的路途很艰难，先是要体验过一次心碎的感觉，才能慢慢培养面对它的各种可能性，说真的，过程应该很辛苦，但是熬过了，在着中间得到的各种经验及宝藏将通通会是你的，算是从痛苦中学习希望吧！加油囉！现代人常常在不知不觉中累积了许多负面情绪与压力，在找不到纾解方式的情况下，往往选择逃避现实，其实很多的事情并不如想象中的难以解决，只要熬过了就会豁然开朗，没有甚么事情是解决不了的，不要一味的只想逃避现实，只要问题存在的一天，心中就无法真正的平静，所以可以用很多发法来面对负面情绪，例如：运动、听音乐、大哭一场、或找人倾诉，甚至是到海边大声吶喊，只要能找到排解负面情绪的