老年人常见疾病及养生方法

老年人常见疾病及养生方法

上了年纪就比较容易患上一些疾病，所以要更加重视养生保健。

那么你知道老年人常见有哪些疾病吗?老年朋友要如何养生保健呢?下

面，店铺来为你介绍老年人常见疾病及养生方法。

老年人常见疾病

1、高血压

高血压是中老年人的常见病，也是危害人类健康的主要疾病。其

发病原因医学界普遍认为是在一定的遗传背景下由于多种环境因素参

与使正常血压调节机制失常所致。高血压既是独立的心血管疾病，又

会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变，从而产生冠心病、心力

衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症，危害

极大。

防治措施：老年人应特别注意合理膳食，控制热能和体重，减少

脂肪摄入，多吃蔬菜和水果;严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量

宜控制在6克以下;每日摄入足量的钾、镁、钙;戒烟酒或严格限制烟酒;

根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方

式，控制好血压，减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗;保持健康的

心理状态，注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。

2、慢性支气管炎

慢性支气管炎是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、

机体过敏、气候变化、大气污染等原因，使支气管和细支气管反复受

到感染和刺激所致。临床表现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘

息等症状，病情严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难，继续

发展可并发肺气肿，甚至肺心病而危及生命。

防治措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，感

冒后要及时就医;平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒

等刺激性的东西，减少或避免对呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、

温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强

免疫力;居住的室内要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要

勤于更换和清洗，减少过敏源;适当进行体育锻炼，以利改善呼吸系统

的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。

3、冠心病

冠心病是中老年人最常见的一种心血管病，主要是由于冠状动脉

血管病变而引起，病变的根源在于患者平常饮食不合理，体内脂质代

谢紊乱，使得血脂胆固醇沉积在血管壁上，从而导致冠状动脉血管的

硬化、血栓、堵塞，其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞

痛、心律失常，严重者可发生心肌梗塞，使心肌大面积坏死，危及生

命。

防治措施：老年人脾胃功能衰退，应慎食或节食油腻、炙燥、辛

辣、生冷食物，控制总热量的摄入，控制高胆固醇、高脂肪食物和食

糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、

大蒜、香菇、海带等;不吸烟、不酗酒;保持适当的体育锻炼;生活要有规

律，保持足够的睡眠保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐;积极

防治与冠心病关系密切的老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病

等。

4、糖尿病

糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病。其诱

发因素有：感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等，临床上有

烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬

化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症，如糖尿病性心脏病、糖

尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网

膜病变及神经病变等。

防治措施：老年人应合理饮食，适当地吃，科学地吃，严格控制

糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量;在饮食中增加

膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦萩、豆及整谷，并注意补充维生素

和无机盐;经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重;放松心情,

因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，

保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。

5、老年痴呆症

老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍，可

使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能

损害。免疫功能低下者、情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高

血压、高血脂、心脏病等病史者易患此症。老年痴呆症早期通常只是

出现记忆力减退、健忘等症状，常被人误认为是正常的衰老现象，使

病人错过最佳治疗时机。

防治措施：如60岁以上的老年人常常出现健忘现象，应及时到神

经内科检查就诊;有高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、中风、缺血性

脑血管病等疾病者应早发现、早治疗;多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类

食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力;避免过度喝酒、

抽烟和操劳，保持良好的睡眠习惯;勤动脑并多参加社会活动和体育锻

炼;心胸开阔，处事乐观，避免精神抑郁和紧张;经常做和手指有关的活

动，如用手指旋转钢球或胡桃，手工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等，

促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。

老年人养生方法

写字走路舒筋梢

中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，手足是全身

经脉交会处，老人要多保养手足。常玩健身球，多写字，搓手、甩手，

可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。平时多走动，走路时

要穿底软的平底鞋。闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位，睡前用

温水浴足等。

出声读报练肉梢

随着舌上味蕾的退化，老人常出现口味重、食欲减退等情况，因

此老人饮食不妨丰富色、香、味，以提高食欲。同时还要减少刮舌苔

的次数，以防破坏味蕾。平时还可以多出声读读报纸，提高大脑灵活

性。

早晚叩齿健骨稍

由于老人肾气逐渐衰退，肾所主骨也逐渐衰退，骨之余——齿随

之损坏、脱落。老年人健齿应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和

睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下

3、要适当运动强筋骨

运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人

动己动，人跑己跑，那是很危险的。而且需要注意的是，老年人不适

合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因

为你的心脏负荷可能承受不了。

其中适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小

时气功,再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。

4、要平衡膳食多吃素

主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度;副食要

多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。

其中多吃黄豆制品对人体大有补益。除豆浆外，每天最好喝500

毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶

烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫

升作第二次配的菌种。

5、要淡泊处世避喜怒

人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个〃淡〃

字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，

淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化牛。有些老年人易于激动，

不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一个"淡〃字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想

到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争;应时刻

想到为人处事，和为贵、忍为高。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气

吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让，

对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不

让。

6、要自我放松养气血

自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗

慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，具体做法如下：

①是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新

亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，

保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时,

呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态

中，在悠然自得中忘掉呼吸。

②呼吸自然后要转入意念导