夏季穴位保健与推拿手法

2026/06/18夏季穴位保健与推拿手法汇报人：健康科普讲师目录夏季养生特点与穴位保健原理夏季常用保健穴位详解推拿手法基础与实操要领夏季常见问题的穴位调理方案日常保健建议与注意事项0102030405夏季养生特点与穴位保健原理01夏季气候特点与人体影响高温炎热气候特征：气温升高，人体阳气外浮，腠理开泄人体反应：阳气外浮，毛孔张开，易出汗散热湿气偏重气候特征：雨水增多，空气湿度大，易困脾土人体反应：湿邪困脾，运化功能受阻，易生倦怠昼长夜短气候特征：日照时间长，作息需相应调整人体反应：阳气升发时间延长，夜间休养时间缩短心火易旺心神易扰，出现心烦、失眠、口舌生疮等症脾胃功能减弱暑湿困脾，食欲减退，消化吸收能力下降气阴易伤汗出过多，耗气伤津，出现乏力、口干、汗多湿邪内侵困阻中焦，胸闷腹胀，肢体困重，大便黏滞穴位保健的基本原理穴位是经络之气输注于体表的特殊部位，是调理脏腑功能的重要门户疏通经络通过刺激穴位，疏通气血运行通道调和阴阳平衡人体阴阳偏盛偏衰扶正祛邪增强正气，驱除病邪阳气旺盛夏季阳气旺盛，经络气血充盈，刺激效果更佳腠理开泄腠理开泄，药物贴敷更易吸收顺应天时顺应天时，事半功倍夏季常用保健穴位详解02足三里：调理脾胃第一穴定位方法坐位屈膝，髌骨外侧凹陷向下约四横指宽胫骨前嵴外一横指处按压有酸胀感功效与作用健脾和胃，消食化滞扶正培元，增强免疫力改善夏季食欲不振、消化不良保健方法每日按揉3至5分钟力度以酸胀为度内关穴：宁心安神要穴夏季应用缓解暑热扰心所致心烦、失眠、胸闷，清心除烦要穴腕横纹上二寸约三横指宽度，精准定位前臂内侧掌长与桡侧肌腱间掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间凹陷处握拳见筋定位法握拳时腕部可见两条筋，穴位恰在两筋之间宁心安神缓解心悸失眠，安定神志，改善睡眠质量和胃降逆止呕止吐，调理胃气上逆所致恶心呕吐理气止痛宽胸解郁，疏通气机，缓解胸胁胀痛合谷穴：清热解表万能穴孕妇慎用定位方法拇指、食指张开第一、二掌骨之间约当第二掌骨中点处并拢拇指食指时肌肉隆起最高处功效与作用清热解表，疏风散邪驱散外感风热，解除表证发热镇静止痛，通经活络舒缓神经紧张，疏通经络阻滞调理肠胃，通降腑气促进肠道蠕动，恢复腑气通降涌泉穴：滋阴降火补肾穴涌泉穴定位方法足底前三分之一凹陷处足底前部凹陷区域，为肾经井穴所在卷足时足心凹陷正中蜷曲足部时，足心最深处凹陷正中连线定位法第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处足部穴位示意●

红点标注为涌泉穴位置涌泉功效与作用滋阴降火，清心安神滋养阴液，降泻虚火，安定心神引火归元，改善虚火上炎引导上浮虚火回归本源，缓解上热下寒补肾益精，强身健体补益肾精，增强体质，固本培元夏季应用适用症状：心火亢盛、失眠多梦、口舌生疮夏季心火旺，按揉涌泉可引火下行，平衡阴阳，改善睡眠质量，缓解口腔溃疡等虚火上炎症状中脘穴：健脾和胃调中穴定位方法前正中线上脐上四寸（约五横指）胸骨下端与脐连线中点功效与作用健脾和胃，降逆利水消食化滞，调理中焦改善腹胀、腹泻、消化不良保健方法顺时针揉按每次5至10分钟关元穴：培元固本强壮穴关元穴：培元固本强壮穴小肠经募穴，位于下腹部，是培补元气、强壮体质的要穴前正中线上任脉循行路线，腹部正中央纵向定位基准脐下三寸约四横指宽度，同身寸取穴法标准度量腹部正中线下方下腹部区域，耻骨联合上方凹陷处核心功效•培元固本，补益下焦•温阳散寒，调理冲任•增强体质，延缓衰老夏季应用配合艾灸冬病夏治效果更佳借三伏天之阳气，温补脾肾之虚寒大椎穴：清热解表督脉穴第七颈椎棘突下凹陷处督脉要穴的体表定位标志，棘突下可触及明显凹陷。低头时颈后最突出骨头下方自然低头，第七颈椎棘突为颈后最隆起之骨。双肩放松，正坐取穴保持端正坐姿，双肩自然下垂，便于准确定位。清热解表，疏风散邪振奋阳气，强身健体宁神益智，改善疲劳夏季应用防治暑热感冒、发热、颈肩不适，为夏日保健要穴曲池穴：清热祛湿要穴定位方法1屈肘成直角2肘横纹外侧端3肱骨外上髁内缘凹陷处清热祛湿疏风解表调理肠胃通腑泄热消肿止痛活血通络夏季应用缓解暑湿困脾、发热、皮肤瘙痒暑湿困脾发热皮肤瘙痒阴陵泉：健脾利湿特效穴小腿内侧阴陵泉位于小腿内侧中线，是脾经循行要位胫骨内侧髁下缘凹陷处沿胫骨内侧缘向上推，触及骨性突起下方凹陷膝关节内侧下方凹陷中屈膝90度，膝内侧横纹头下方可触及明显凹陷每日按揉5分钟配合足三里穴同时刺激，健脾利湿效果倍增，尤宜夏季湿邪困脾时坚持92%利水代谢提升率88%消肿有效率推拿手法基础与实操要领03推拿手法的基本要求持久手法操作持续一定时间不宜过短有力力度适中根据体质和部位调整均匀频率、力度保持一致柔和动作轻柔循序渐进深透力达深层组织非皮毛之触按法：垂直按压法垂直按压，直达深层，精准有效指按法拇指或食指指腹垂直按压，适用于面部、四肢等肌肉较薄部位，精准定位穴位掌按法掌根或全掌着力按压，接触面积大，适用于腰背、腹部等平坦宽阔区域肘按法肘尖着力，力量集中且强劲，专用于臀部、大腿等肌肉丰厚处深层刺激轻按皮皮肤微陷，感觉舒适中按肌肌肉微陷，酸胀明显重按深深层组织受压，酸胀强烈应用场景穴位定点刺激肌肉放松止痛揉法：环形揉动法活血化瘀消肿止痛温经散寒指揉法拇指或食指指腹吸附于穴位，做小幅度环形揉动120-160次/分掌揉法掌根或大鱼际吸附于皮肤，做环形揉动120-160次/分吸附皮肤着力点吸附皮肤，不摩擦表皮带动皮下带动皮下组织一起运动力度渐变力度由轻到重，再由重到轻吸附皮肤—指腹贴附穴位，不滑动摩擦带动皮下—环形运动传导至深层组织力度渐变—轻→重→轻，循环往复顺时针逆时针推法：直线推动法指推法拇指指腹着力，沿经络走向推动掌推法掌根着力，推动范围较大肘推法肘尖着力，用于肌肉丰厚部位单方向直线不往返推动力度均匀速度适中配合介质按摩油减少摩擦应用场景疏通经络理气活血放松肌肉摩法：环形抚摩法夏季应用：腹部摩法调理脾胃缓解腹胀便秘，温通中焦100-120次/分环形抚摩频率力度轻柔，仅及皮肤顺时针或逆时针环形理气和中消食导滞温通经络指摩法食、中、无名指指腹着力，适用于面部及小面积部位掌摩法全掌或掌根着力，适用于胸腹腰背等大面积部位力度轻柔仅及皮肤，不带动皮下组织环形运动顺时针或逆时针，轨迹圆润连贯速度均匀节奏平稳，不急不缓拿法：提拿揉捏法拿法是用拇指和其余四指相对用力，提拿肌肉或穴位的手法操作要领拇指与四指相对捏住肌肉或穴位提起肌肉做揉捏动作一提一放节律均匀动作要点指腹着力不用指甲力度适中以酸胀为度动作连贯不突然用力应用场景与常用部位风池穴肩井穴·颈肩部四肢肌肉风池穴肩井穴肩井穴四肢肌肉四肢肌肉颈肩部缓解疲劳肌肉放松手法柔和点法：定点按压法拇指点法拇指指端垂直按压屈指点法屈曲食指或中指，用指间关节突起部按压肘点法肘尖着力，用于深层组织垂直用力由轻到重按压停留停留片刻，再缓慢放松避免暴力避免暴力点按功效通经活络镇静止痛调理脏腑注意事项老人、体弱者力度宜轻夏季常见问题的穴位调理方案04暑热伤津的调理方案主要症状口渴多饮、咽干舌燥汗多乏力、气短懒言心烦失眠、小便短赤穴位配伍主穴涌泉内关足三里配穴三阴交关元操作方法涌泉穴揉按5分钟，滋阴降火内关穴按揉3分钟，宁心安神足三里按揉5分钟，补益气血病因简述夏季汗出过多，易伤津耗气，表现为口渴、乏力、心烦调理目标生津止渴益气养阴宁心安神湿邪困脾的调理方案主要症状困倦嗜睡、肢体沉重食欲不振、口黏乏味腹胀便溏、小便不利穴位配伍主穴阴陵泉足三里中脘配穴丰隆脾俞操作方法阴陵泉按揉5分钟，健脾利湿足三里按揉5分钟，健脾和胃中脘穴摩腹10分钟，调理中焦病因简述夏季湿气重，易困脾土，表现为困倦乏力、食欲不振、腹胀便溏健脾利湿暑热感冒的调理方案主要症状发热汗出、头痛身重咽痛咳嗽、口渴心烦胸闷恶心、小便短赤穴位配伍主穴大椎曲池合谷配穴风池外关操作方法大椎穴点按3分钟，清热解表曲池穴按揉5分钟，疏风清热合谷穴按揉3分钟，通经止痛病因简述夏季贪凉饮冷，易患暑热感冒，表现为发热、头痛、咽痛预防提示避免过度贪凉，空调温度不宜过低少食生冷饮品，保护脾胃阳气汗出后避免立即吹冷风或冲冷水澡心烦失眠的调理方案主要症状心烦易怒、坐立不安失眠多梦、入睡困难口舌生疮、小便短赤穴位配伍主穴：内关涌泉神门配穴：三阴交心俞操作方法内关穴按揉5分钟，宁心安神涌泉穴揉按10分钟，引火归元神门穴按揉3分钟，养心安神睡前保健：涌泉穴艾灸或温水泡脚后按揉病因简述夏季心火易旺，扰动心神，表现为心烦失眠、多梦易醒核心功效引火归元宁心安神养心安神食欲不振的调理方案主要症状食欲减退、口淡乏味食后腹胀、消化不良大便稀溏、肢体倦怠穴位配伍主穴：中脘足三里内关配穴：脾俞胃俞操作方法中脘穴顺时针摩腹10分钟足三里按揉5分钟，健脾和胃内关穴按揉3分钟，和胃降逆饮食建议：清淡易消化，少食生冷油腻病因简述夏季脾胃功能减弱，易出现食欲不振、消化不良。暑湿困脾，运化失职，需调理脾胃以恢复纳运功能健脾和胃降逆化湿日常保健建议与注意事项05夏季穴位保健日常建议穴位保健需融入日常生活，持之以恒方能见效定时保健每日固定时间操作，形成习惯循序渐进力度由轻到重，时间由短到长综合调理穴位保健配合饮食、起居调整因人而异根